بسته اینترنت ۱۴۰۴ خبرنگاران چه زمانی فعال می‌شود؟ + فیلم ریتم مخفی مغز در کنترل استرس کشف شد استودیو تیم‌ نینجا: نسخه اصلی بازی Nioh ۳ بهبودها و تغییرات زیادی خواهد داشت گلکسی S25 FE چه زمانی رونمایی می‌شود؟ طرح «نظام‌بخشی فضای مجازی» در مجلس اعلام وصول شد | صیانت ۳ در راه است؟ ضعف آنتن‌دهی و دسترسی دشوار به اینترنت در مشهد در زمان قطعی برق | چرا با قطع شدن برق آنتن موبایل هم می‌رود؟ گوگل در تبلیغ جدید پیکسل ۱۰، هوش مصنوعی اپل را به مسخره کرده است چرا مردم از اینترنت فیبر نوری استقبال نمی‌کنند؟ ویوو X۳۰۰ به دوربین جدید و قدرتمند ساخت سامسونگ مجهز خواهد بود ۸ ترفند جدید و غیرمعمول و کاربردی برای سؤال‌پرسیدن از چت‌جی‌پی‌تی آیا بازی‌های ویدیویی باعث افزایش ضریب هوشی کودکان می‌شود؟ اطلاعیه گروه انتخاب: اختلال ۹۰ درصد تلویزیون‌های اسنوا و دوو حل شده است بعد از نابودی بشریت، احتمالاً اختاپوس‌ها وارث تمدن انسان‌ها خواهند بود! برای اجرای بازی Battlefield ۶ چه مشخصات سیستمی نیاز است؟ چطور بفهمیم چت‌هایمان با ChatGPT در گوگل منتشر شده است یا نه؟ + راهنمای حذف ماجرای عجیب انتشار چت‌های کاربران ChatGPT در گوگل جزئیاتی جدید از زمان و شیوه رفع مشکل تلویزیون‌های هوشمند اسنووا و دوو (۱۱ مرداد ۱۴۰۴) حمله سایبری هکرها به بیش از ۹۰ نهاد آمریکا گوشی گلکسی S۲۵ FE سامسونگ به زودی عرضه می‌شود حساب گوگل کاربران زیر ۱۸ سال با هوش مصنوعی محدود می‌شود نوزادی که رویانش ۳۰ سال پیش فریز شده بود، سالم متولد شد
سرخط خبرها

در روزهای کم‌آفتاب پاییز و زمستان چطور ویتامین دی بدنمان را تأمین کنیم؟

  • کد خبر: ۱۸۹۱۹۸
  • ۲۴ مهر ۱۴۰۲ - ۱۷:۱۲
در روزهای کم‌آفتاب پاییز و زمستان چطور ویتامین دی بدنمان را تأمین کنیم؟
ویتامین دی (Vitamin D) که با عنوان «ویتامین آفتاب» هم شناخته می‌شود، برای سلامتمان ضروری است؛ به ویژه برای ارتقای سلامت استخوان‌ها و تنظیم سیستم ایمنی بدن. این مطلب با بررسی علمی ویتامین D، به خطرات مرتبط با کمبود آن و چالش‌های به‌دست آوردنش در زمستان می‌پردازد.

شهرآرانیوز - ویتامین دی بین ویتامین‌هایی که از غذا‌ها مشتق می‌شوند، ویتامینی منحصر به فرد است، زیرا بدن ما آن را در پاسخ به قرار گرفتن در معرض نور خورشید تولید می‌کند. با این حال، در ماه‌های تاریک‌تر زمستان، دستیابی به مقادیر کافی از این ویتامینِ ضروری به یک چالش تبدیل می‌شود. بیایید به صورت علمی به ویتامین دی بپردازیم و بررسی کنیم که چگونه می‌توانیم در طول فصل‌های کم‌آفتاب از دریافت کافی آن اطمینان حاصل کنیم.

نقش ویتامین دی در بدن ما

ویتامین دی یک ویتامین محلول در چربی است که نقش اساسی‌ای در جذب کلسیم و فسفر در روده ما دارد و از استخوان‌ها و دندان‌های سالم حمایت می‌کند. علاوه بر این، ویتامین دی عملکرد سیستم ایمنی را تنظیم می‌کند، التهاب را کاهش می‌دهد و به پیشگیری از بیماری‌های خودایمنی مختلف کمک می‌کند.

کمبود ویتامین دی می‌تواند به ضعیف‌شدن استخوان‌ها، درد عضلانی و نوسانات خُلقی منجر شود. از آنجاکه ویتامین D برای جذب کلسیم بسیار مهم است، کمبود آن می‌تواند منجر به بیماری‌هایی مانند پوکی استخوان شود. علاوه بر این، سطوح پایین این ویتامین با علائم افسردگی و کاهش عملکرد سیستم ایمنی مرتبط است و افراد را مستعد ابتلا به عفونت‌ها می‌کند.

خطرات کمبود ویتامین D

کمبود ویتامین دی می‌تواند منجر به طیف وسیعی از بیماری‌ها شود. برخی از رایج‌ترین آن‌ها عبارتند از:

ضعف استخوان و عضله: ویتامین دی به جذب کلسیم کمک می‌کند و کمبود آن می‌تواند منجر به ضعیف‌شدن استخوان‌ها، پوکی استخوان و نرم‌استخوانی شود.

نوسانات خلقی و افسردگی: چندین مطالعه ارتباط بین سطوح پایین ویتامین دی و علائم افسردگی را ثابت کرده‌اند.

کاهش عملکرد سیستم ایمنی: کمبود ویتامین دی می‌تواند سیستم ایمنی را به خطر بیندازد و بدن را مستعد ابتلا به عفونت‌ها کند.

چالش‌های دریافت ویتامین دی در ماه‌های زمستان

منبع اصلی ویتامین دی نور خورشید است. پوست ما وقتی در معرض پرتو فرابنفش B قرار می‌گیرد ویتامین D تولید می‌کند. با این حال، در طول زمستان، زاویه خورشید تغییر می‌کند و بسیاری از مکان‌ها، به‌ویژه آن‌هایی که در عرض‌های جغرافیایی بالاتر قرار دارند، ساعات کمتری درمعرض نور روز قرار می‌گیرند. این کاهش قرار گرفتن در معرض نور خورشید می‌تواند به طور قابل توجهی مانع توانایی بدن برای تولید ویتامین D کافی شود.

مواد غذایی حاوی ویتامین دی

غذا‌های زیادی سرشار از ویتامین دی هستند. این غذاها می‌توانند در روز‌های زمستان، ویتامین دی بدنمان را تإمین کنند. ماهی‌های چرب مانند سالمون، خال مخالی و ساردین از جمله منابع اصلی این ویتامین هستند. علاوه بر این، غذا‌های غنی‌شده مانند شیر، آب پرتقال و غلات سرشار از ویتامین D هستند.

منابع جایگزین ویتامین D در زمستان

خوشبختانه، چندین روش وجود دارد که می‌توان برای حفظ سطح ویتامین دی در طول ماه‌های زمستان از آن‌ها استفاده کرد:

منابع غذایی: ماهی‌های چرب مانند سالمون، ماهی خال مخالی و ساردین سرشار از ویتامین دی هستند. منابع دیگر شامل غذا‌های غنی‌شده (مانند شیر، آب پرتقال و غلات) است.

مکمل‌ها: مکمل‌های ویتامین دی هم می‌توانند راهی موثر برای دریافت این ویتامین باشند. با این حال، مهم است که قبل از شروع هر گونه مکمل با یک متخصص مشورت کنید.

لامپ‌های UV: در مناطقی که نور خورشید کمیاب است، لامپ‌های UV و لامپ‌هایی که پرتو فرابنفش B ساطع می‌کنند می‌توانند به عنوان منبع جایگزین برای تولید ویتامین دی استفاده شوند.

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->