توافق استقلال با دو ستاره جوان پرسپولیس به دنبال تمدید با ستاره جوان نتیجه بازی ایران و کره شمالی در مقدماتی جام جهانی(۲۰ خرداد ۱۴۰۴)+ ویدیو گل‌ها| مشت امیر به سمت مخالفان ویدیو| خلاصه بازی ایران و کره شمالی در مقدماتی جام جهانی(۲۰ خرداد ۱۴۰۴) ویدئو| سخنرانی گواردیولا در حمایت از مردم غزه در دانشگاه منچستر انگلیس اعتراض استقلال به برگزاری دیدار سوپر جام پیش از آغاز لیگ برتر پرسپولیس: به بیفوما پول دادیم هشدار جباری به مدیران استقلال درباره شروع تمرینات پخش زنده بازی ایران و کره شمالی در مقدماتی جام جهانی (۲۰ خرداد ۱۴۰۴) + تماشای آنلاین تعلیق سرپرست، سرمربی و مسئول حراست تیم ملی دوومیدانی برگزاری مسابقات جایزه بزرگ هزار امتیازی آقایان با حضور ۱۱۰ تنیسور برتر ایران در مشهد + فیلم پیشنهاد ۱۳۰ میلیاردی آقاسی به استقلال تعویق شروع لیگ برتر فوتسال باشگاه استقلال: ورشکسته نیستیم مجیدی در امارات ماندنی شد کمالوند از جنوب به شمال رفت تاریخ و محل بازی پلی آف سپاهان و الدحیل اعلام شد لیست مازاد استقلال مشخص شد قرارداد بیفوما ثبت نشد! وحید امیری دفاع چپ می‌شود تأیید حضور نمایندگان ایران در مسابقات آسیایی با چراغ سبز AFC
سرخط خبرها
علم و ورزش

کاربرد «فوم‌رولر» برای ورزشکاران چیست؟

  • کد خبر: ۱۸۷۰۱
  • ۰۵ اسفند ۱۳۹۸ - ۰۸:۰۸
کاربرد «فوم‌رولر» برای ورزشکاران چیست؟
کسانی که سخت تمرین می‌کنند و با کوفتگی و بدن‌درد بعد از آن دست‌وپنجه نرم کرده‌اند، اهمیت ریکاوری بعد از ورزش را بهتر از دیگران می‌دانند. یکی از ابزار‌های جدید ریکاوری، فوم‌رولر است که در حیطه توان‌بخشی، حرکت‌درمانی و حرکات اصلاحی وارد شده و استفاده از آن روزبه‌روز درحال گسترش است. راز محبوبیت این ابزار، سادگی و اثربخش‌بودن آن است.

چه کاربرد‌هایی دارد؟
فوم رولر Foam Roller چیزی جز یک غلتک استوانه‌ای ساده نیست که می‌توان با استفاده از وزن بدن و حرکات کنترل‌شده، خود را ماساژ دهید. علاوه بر ماساژ، از فوم‌رولر می‌توان برای بهبود تحرک‌پذیری مفاصل نیز استفاده کرد. از فوم‌رولر می‌توان برای تسریع ریکاوری و کاهش درد‌های اسکلتی عضلانی استفاده کرد. این ابزار علاوه بر افزایش جریان خون، افزایش انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی مفاصل را زیادتر می‌کند. این ابزار بی‌نظیر توسط بیشتر ورزشکاران حرفه‌ای در گرم‌کردن یا سردکردن استفاده می‌شود.

بهترین زمان استفاده فوم‌رولر کدام است؟
به هدف شما بستگی دارد، اما بهترین زمان برای گرم‌کردن یا سردکردن است. اگر به‌دنبال تحرک‌پذیری بیشتر یا افزایش انعطاف هستید، حتما در گرم‌کردن از غلتک فومی استفاده کنید. اگر قصد دارید از فوم‌رولر برای ریکاوری و ماساژ عمقی استفاده کنید، بهتر است آن را در انتهای برنامه تمرینی خود و در بخش سرد‌کردن بگنجانید.

انواع فوم‌رولر ورزشی
فوم رولر‌ها بر اساس درجه سفتی به ۳ درجه نرم، معمولی و سفت تقسیم‌بندی می‌شوند. هر چه درجه سفتی بیشتر می‌شود، فشار به عضلات بیشتر شده و ماساژ، عمقی‌تر و دردناک‌تر می‌شود. در بعضی انواع غلتک فومی، برجستگی‌هایی به شکل‌های مختف وجود دارد. مدل‌های بامپی یا آج‌دار برای حمله به نقاط ماشه‌ای دردناک بسیار مناسب هستند. با این فوم‌رولر‌ها می‌توان عضلات هدف را دقیق‌تر ماساژ داد. اگر بعد از تمرینات بدن‌سازی، در ناحیه شانه و پشت خود نقاط دردناکی دارید، از آن استفاده کنید.

نکات مهم
از انجام فوم‌رولینگ روی مفاصل و استخوان‌ها خودداری کنید و تمرکز خود را بر روی بافت‌های عضلانی بگذارید. سرعت اجرای حرکات باید بسیار آرام و کنترل‌شده باشد. دست‌کم ۲۰ثانیه روی یک ناحیه تمرکز کنید. از انجام فوم‌رولینگ روی نواحی حساس بدن خودداری کنید. از انجام فوم‌رولینگ روی قوس کمر خودداری کنید.
گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->