مدافع مشهدی سپاهان در راه کویر آلپاین در فرمول یک ماند اسامی محرومان فصل آینده لیگ برتر (۰۵-۱۴۰۴) اعلام شد | ساپینتو و بیرو محرومان قطعی سوپرجام نحوه خرید بلیت بازی استقلال و تراکتور در سوپرجام ۱۴۰۴ + لینک و قیمت بازگشت بوسکتس تازه بارسلونا استعدادکشی در چلسی از عمادرضا تا بیرانوند و آلوز؛ پرونده‌های خاکستری محکومیت ۹ نفر در پرونده فساد مس رفسنجان (۱۸ مرداد ۱۴۰۴) دورهمی اصحاب رسانه در مجموعه ورزشی امام‌رضا(ع) تاج خطاب به داوران: شعار نژادپرستانه شنیدید، بازی را تمام کنید رضایت ساپینتو از آمادگی بالای آدان | گلر سابق رئال مادرید مقابل تراکتور عبادی‌پور در میان بزرگ‌ترین غایبان والیبال قهرمانی جهان ۲ بازیکن جدید اروپایی در تیم رونالدو ۲۵ داور در تست آمادگی جسمانی پیش‌فصل رد شدند! تمجید سیدورف از آمادگی بدنی بازیکنان استقلال دورسون در لیست خرید ساپینتو | هجوم استقلال به خط حمله پرسپولیس نارضایتی هاشمیان از وضعیت وحید امیری و میلاد محمدی | از لیست پرسپولیس خارج می‌شوند؟ ادعای استقلال: آسانی در سوپرجام بازی می‌کند توافق استقلال با نازون | مهاجمان در راه استقلال موسی جنپو، بازیکن مدنظر پرسپولیس کیست؟ + سوابق تیم ها
سرخط خبرها

رابطه بین ترتیب اجرای حرکات با افزایش قدرت و حجم عضلانی

  • کد خبر: ۲۴۰۹۸
  • ۲۸ فروردين ۱۳۹۹ - ۱۴:۵۱
رابطه بین ترتیب اجرای حرکات با افزایش قدرت و حجم عضلانی
در تمرینات مقاومتی، ترتیب اجرای حرکات می‌تواند در افزایش قدرت و حجم عضلانی تأثیرگذار باشد.

تمرین مقاومتی (RT) یک شیوه تمرینی است که نشان داده شده است تأثیرات مثبتی بر پارامترهای مرتبط با سلامت و بهزیستی، عملکرد ورزشی و زیبایی‌شناسی بدن می‌گذارد. هنگام طراحی برنامه‌‌های RT، چندین متغیر تمرینی کلیدی باید مدنظر قرار گیرد: حجم تمرین، شدت تمرین، ترتیب حرکات و انتخاب آن‌ها.

درباره ترتیب تمرینات، دانشکده پزشکی ورزشی آمریکا پیشنهاد می‌کند که تمرینات چندمفصله (اسکات، لانگز، تراستر و ...) که گروه‌های عضلانی بزرگی را درگیر می‌کنند ابتدای جلسه تمرینی اجرا شوند و حرکات تک‌مفصله (جلوران، جلوبازو، دمبل، پشت‌ران و ...) که گروه‌های عضلانی کوچک‌تری را درگیر می‌کنند بعد از آن‌ها اجرا شوند.

سیموو و همکاران (2012) پیشنهاد کرده‌اند که در زمان مشخص‌کردن ترتیب اجرای حرکات بایستی گروه‌‌های عضلانی یا تمرین‌های خاصی که برای اهداف کارآموز مهم هستند ابتدای جلسه تمرین انجام شوند.
بااین‌حال، در زمان بررسی اثرات توالی تمرینات از چندمفصلی به تک‌مفصلی و برعکس مشاهده شد که افزایش قدرت در تمریناتی که ابتدای جلسه تمرین اجرا می‌شدند بیشتر بود. درواقع قراردادن یک تمرین در ابتدای یک جلسه تمرینی به فرد اجازه می‌دهد از بارهای خارجی سنگین‌تری در آن تمرین استفاده کند و نهایتا به‌نظر می‌رسد که استفاده از این بارهای سنگین باعث کسب قدرت بیشتر در این حرکت می‌گردد. درمجموع، طبق این نتایج و اصل ویژگی تمرین، ترتیب اجرای حرکات بایستی براساس اهداف فرد از تمرین باشد. این نتایج با تأثیر منفی خستگی ناشی‌از حرکتی که در ابتدای یک توالی مشخص انجام می‌شود بر عملکرد در تمرینات بعدی نیز تأیید شد.

همچنین این تحقیق نشان داد که ترتیب اجرای حرکات از چندمفصلی به تک‌مفصلی و یا تک‌مفصلی به چندمفصلی نتایج مشابهی را درباره افزایش حجم عضلانی درپی می‌آورد و درنتیجه هایپرتروفی عضلانی بدون توجه به ترتیب تمرین کسب‌شدنی است.

سید مجتبی حسینی دکترا تربیت بدنی و استاد دانشگاه

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->