استاندار خراسان رضوی: خدمات درمانی به بیماران غیربومی در مشهد بدون بودجه‌ مشخص انجام می‌شود تجلیل از محیط‌بانان کشور در مشهد | تأکید بر لزوم حمایت و تجهیز نیرو‌های حفاظتی ۱۲۰ هزار تبعه خارجی تحت پوشش بیمه سلامت هستند | الزام پرداخت حق بیمه برای تمدید اقامت اتباع خارجی هشدار عضو هیئت‌رئیسه مجلس شورای اسلامی درباره رانت و فساد در زنجیره دارو و تجهیزات پزشکی از ۵۵۰۰ تأییدیه کیفی آسانسور تا ۶۲۶۸ بازرسی از تجهیزات تفریحی در خراسان رضوی | بازرسی و کنترل کیفیت استاندارد شبانه‌روز ادامه دارد اضافه‌شدن ۵۰۰ دستگاه آمبولانس به ناوگان اورژانس تا پایان سال ۱۴۰۴ برای زنان از ۴۰ سالگی به بعد چه ورزش‌هایی مناسب است؟ استفاده زیاد از موبایل، کودکان را در معرض ابتلا به اوتیسم قرار می‌دهد این رژیم غذایی التهاب لثه‌ها را کاهش می‌دهد و سلامت دهان را بهبود می‌بخشد ارتباط پای سرد با دیابت و تیروئید | روش‌هایی برای بهبود سردی پا‌ها پژوهش‌های جدید: مصرف لبنیات پرچرب در جوانی سلامت قلب را افزایش می‌دهد چطور تعادل بدن را در هر سنی حفظ کنیم؟ پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی امروز (پنجشنبه، ۸ آبان ۱۴۰۴) | مشهد از فردا سرد می‌شود وزیر بهداشت در پاسخ به شهرآرانیوز: بودجه ویژه برای خدمات بیمه‌ای بیماران و زائران مشهد اختصاص می‌یابد + فیلم سن ابتلا به سکته مغزی در ایران حدود ۱۰ سال پایین‌تر از میانگین جهانی است احتمال وقوع سیلاب در شمال کشور | امدادگران هلال احمر به حالت آماده‌باش درآمدند گیاهان دارویی، قاتل چربی خون بالا شرکت آموزشی پایا تدبیر امید رادمان بیش از دو میلیون نفر-ساعت آموزش برگزار کرد ناکارآمدی در ساختار هزینه‌ها و ضرورت تجمیع منابع بیمه‌ای ۵ درصد اعتبارات بیمه‌های پایه به پیشگیری اختصاص یافت کانون‌های بیابانی خراسان رضوی یکی از منشأ‌های اصلی آلودگی هوا | مهار قطره‌چکانی بیابان‌زدایی روایت نسلی که نشان داده‌اند برای آنچه دوست دارند، از همه تعلقاتشان می‌گذرند | حکایت من و وطن دستگیری شبانه باند موبایل‌قاپی | با دستگیری متهمان؛ قول مردانه پلیس مشهد ۳ ساعته عملی شد ماجرای کیف‌زنی از بانوان در اتوبوس‌های شهری! جنایت خونین در خانه سبز تصادف مرگبار پراید و سمند در اصفهان هفت مصدوم و یک کشته برجای گذاشت ماجرای تیراندازی در اطراف دانشگاه سوهانک تهران چیست؟ کارگروه اضطرار کاهش آلودگی هوا هشدار خودمراقبتی برای شهروندان مشهد را تمدید کرد (۷ آبان ۱۴۰۴) | ادامه ممنوعیت هرگونه فعالیت ورزشی در فضای روباز پیش‌بینی هواشناسی تا فروردین ۱۴۰۵ | زمستانی کم‌برف، بهاری نرمال در راه است
سرخط خبرها

استفاده از دم‍پایی در پیاده روی اربعین مناسب نیست

  • کد خبر: ۳۵۰۲۵۵
  • ۱۶ مرداد ۱۴۰۴ - ۱۴:۴۶
استفاده از دم‍پایی در پیاده روی اربعین مناسب نیست
فوق تخصص روماتولوژی توصیه‌هایی به زائران اربعین ارائه و از آنها خواست از کفش‌های مناسب استفاده کنند.

به گزارش شهرآرانیوز، میترا عباسی فرد با بیان اینکه اربعین فرصتی برای عاشقان میلیونی امام حسین است که از همه نقاط در کربلای معلی دور هم جمع می‌شوند گفت: هر سال شور و شوق ایرانیان برای حضور در این بزرگترین اجتماع بشری رو به افزایش است، اما پیاده‌روی اربعین اصولی داره که باید زائران آن را رعایت کنند تا سلامت جسمی آنها همراه با سلامت روحی و معنوی تامین شود؛ اگر این اصول رعایت نشود، احتمال بروز آسیب‌های عضلانی - اسکلتی وجود دارد.

وی با بیان اینکه از دیدگاه ساختمانی بدن پیاده روی طولانی اگر بدون آمادگی باشد می‌تواند مشکلاتی را برای فرد به دنبال داشته باشد گفت: روز‌های قبل از پیاده‌روی طولانی باید برای سنجش میزان تحمل عضلات و آمادگی جسمانی، فرد روزانه حدوداً یک ساعت پیاده‌روی داشته باشد و ورزش‌های کششی، نرمش و آب درمانی هم می‌تواند، کمک کننده باشد. هیچ اصراری نیست، افرادی که مشکلات عضلانی اسکلتی دارند مثلا بیماران مبتلا به آرتروز، کسانی که کف پای صاف دارند یا زانوی پرانتزی یا ضربدری دارند، افرادی که سابقه آسیب زانو یا هرگونه آسیب مفصلی عضلانی دارند، پیاده روی طولانی داشته باشند.

عباسی فرد با تاکید بر اینکه بهتر است افراد دچار آرتروز حدود نیم ساعت پیاده روی در روز داشته و بقیه مسیر را با وسیله نقلیه طی کنند افزود: افراد مبتلا به کمردرد و زانو درد، حتما کمربند و زانوبند طبی به همراه داشته باشند تا در صورت لزوم از آن استفاده کنند، استفاده از عصا هم می‌تواند کمک کننده باشد. همچنین انتخاب کفش مناسب برای پیاده روی خیلی مهم است، خیلی‌ها فکر می‌کنند که باید کفش نرم باشه یا از کفش‌های پارچه‌ای و کتانی استفاده می‌کنند که اصلا مناسب نیست؛ کفش اصولی و مناسب کفشی است که به مچ پا اجازه حرکت به سمت بالا و پایین را بدهد و پنجه پهن داشته باشه انگشتان راحت باشند ولی نه اینکه هر بار فرد قدم برمی‌دارد انگشتاش تکان بخورد و به هر طرفی حرکت کنند.

وی ادامه داد: کفش بنددار که پا را محکم نگه می‌دارد، بهتر است. از کفش نو هم نباید برای پیاده‌روی استفاده کرد و باید کفشی استفاده شده باشد که قبلاً پوشیده شده باشد و در واقع امتحانش را پس داده باشد این در حالیست که استفاده از صندل و دمپایی هم مناسب نیست.

این فوق تخصص با بیان اینکه کوله پشتی زائران باید تا حد امکان سبک و بند‌های پهنی داشته باشد که روی دو شانه قرار بگیرد افزود: بند‌های کوله نیز باید بلند باشند به طوری که قسمت پایینی آن قسمت سنگین‌تر که وسایل قرار می‌گیرند در راستا و موازات لگن قرار بگیرد. به جای کوله پشتی، از چرخ دستی و کالسکه نیز می‌توان استفاده کرد. افراد مسن هم بهتر است برای حمل وسایل از جوانتر‌ها کمک بگیرند.

وی با بیان اینکه برخی از افراد موقع راه رفتن پا‌ها را بیشتر از عرض شانه باز می‌کنند و مرتب به چپ و راست خم می‌شوند که این درست نیست چراکه بدن انسان طوری ساخته شده که می‌تواند حدود ۴ تا ۸ ساعت پیاده روی را تحمل کند گفت: البته این میزان شخص به شخص متفاوت است، اما به یاد داشته باشید که به دنبال خستگی بدن، حین پیاده‌روی فاصله پا‌ها از همدیگر بیشتر می‌شود و بدن فرد به دو طرف متمایل می‌شود که این حالت در یک پیاده‌روی طولانی مدت می‌تواند آسیب زا باشد. حین پیاده‌روی قدم‌های بلند نباید برداشت. همچنین موقع پیاده‌روی از خم شدن و چرخیدن تا حد امکان پرهیز بشود.

وی با بیان اینکه کمر در پیاده روی طولانی مدت حتی در افراد سالم هم یک شکایت شایع است، اما در افرادی که سابقه دیسک کمر و تنگی کانال نخاع دارند این مشکل بیشتر و شدیدتر است لذا توصیه می‌شود که این افراد در پیاده‌روی شرکت نکنند، اما کسانی که کمردرد عادی دارند مشکلی نیست و می‌توانند در پیاده‌روی شرکت کنند ولی باید به حرف بدنشان گوش بدهند گفت: به زائران توصیه می‌شود که تا حد امکان از دارو‌های مسکن استفاده نکنند، چون با مصرف مسکن درد ساکت می‌شود و فرد به فعالیتش ادامه می‌دهد ولی بعد‌ها می‌تواند باعث مشکل و دردسر بیشتری برای بیمار شود.

وی با تاکید بر اینکه توقف‌های مکرر به فاصله کم هم برای فرد در حال پیاده روی می‌تواند مضر باشد چراکه وقتی فرد به یک سرعت متوسط می‌رسد، حرکتش روان‌تر می‌شود حالا اگر به هر بهانه‌ای هر چند دقیقه بایستد و دوباره شروع به حرکت کند، فشار بیشتری به عضلات وارد می‌شود پس تا حد امکان از توقف‌های کوتاه مدت هم باید پرهیز کرد و پس از ۳۰ دقیقه می‌شود استراحت کرد، اما دقت داشته باشید که موقع استراحت، فرد نباید زانوهایش را جمع کند و یا به اصطلاح دوزانو یا چهار زانو بنشیند بلکه باید در وضعیت درازکش قرار بگیرد و پا‌ها کمی بالاتر قرار بدهد، مچ پا‌ها را مرتب چندین بار بالا و پایین حرکت بدهد تا از ورم پا هم جلوگیری شود همچنین مدت استراحت هم نباید طولانی باشد لذا توصیه میشود که هر شش تا هفت کیلومتر پیاده‌روی، حدوداً با ۱۵ دقیقه استراحت همراه باشد.

منبع: ایسنا

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->