تنش خشکسالی ۴۰ درصدی | کشاورزان قربانی کمبود آب و قطعی برق انگشت ماشه‌ای و گردن پیامکی، عوارض استفاده زیاد از گوشی‌های هوشمند یبوست ناگهانی در سنین بالا را جدی بگیرید توزیع دارو در موکب‌ها ممنوع است وزیر دادگستری: مردم کشور ما در جنگ تحمیلی ۱۲ روزه پای آرمان‌های نظام و انقلاب ایستادند وقوع حریق در مجتمع تجاری کاسپین انزلی؛ آتش نشانان در تلاش هستند آتش‌سوزی در مجتمع تجاری کاسپین منطقه آزاد انزلی (۱۸ مرداد ۱۴۰۴) + فیلم کشف حدود ۴ هزار تن کالای احتکاری در سراسر کشور کاهش چشمگیر نرخ بلیت پروازهای اربعین در روزهای کم‌تقاضا جزئیات بیشتر از افزایش سن و سابقه بازنشستگی تأمین اجتماعی با دلالان و مدعیان نفوذ برخورد می‌کند کشف یک کارگاه تولید و توزیع قرص‌های غیرمجاز در البرز استرداد کلاهبردار ۱۱ هزار میلیارد ریالی به کشور | به دام انداختن ۱۶ مهره اصلی از پازل تبهکاری جهانی جمع‌آوری شربت «سگانوز» از بازار سارقان حرفه‌ای اربعین شناسایی و ممنوع‌الخروج شدند پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی امروز (شنبه، ۱۸ مرداد ۱۴۰۴) | افزایش دما از روز دوشنبه اخاذی و اغفال دختران توسط یک شیطان‌صفت به بهانه فروش سوالات کنکور ! این دمنوش‌ها را بخورید تا گرمازده نشوید عمل پیوند قلب با موفقیت در دانشگاه علوم پزشکی مشهد انجام شد (۱۸ مرداد ۱۴۰۴) چگونه از بروز سنگ کیسه صفرا جلوگیری کنیم؟ آبونمان متغیر تلفن ثابت! مصرف غذا‌های «پُرچرب» در تابستان به حداقل برسد زائران اربعین از غذا‌های خشک و کنسروی استفاده کنند توصیه‌های تخصصی برای پیاده‌روی ایمن در مسیر اربعین اهدای عضو جوان مرگ مغزی در مشهد به ۷ بیمار زندگی دوباره بخشید (۱۸ مرداد ۱۴۰۴) قتل هولناک یک زن با ضربات چاقو در مشهد | آیا انگیزه قتل سرقت النگوهای مقتول بود؟ دستگیری «شبح مرگ» در مشهد؛ سرنوشت شوم انتقام‌جوی ۲۶ ساله پس از دو دهه توهم! درمان گرمازدگی حدود ۳۰۰۰ زائر اربعین در خاک ایران | انتقال ۶۷ نفر از زائران از عراق به کشور بهترین هتل های استانبول برای سفرهای خانوادگی؛ تجربه اقامتی راحت و امن
سرخط خبرها

توصیه‌های تخصصی برای پیاده‌روی ایمن در مسیر اربعین

  • کد خبر: ۳۵۰۴۲۲
  • ۱۸ مرداد ۱۴۰۴ - ۰۸:۵۸
توصیه‌های تخصصی برای پیاده‌روی ایمن در مسیر اربعین
مدیر گروه فیزیوتراپی دانشگاه علوم پزشکی مشهد با اشاره به اهمیت آمادگی جسمانی زائران در مراسم معنوی پیاده‌روی اربعین، تأکید کرد: «رعایت اصول صحیح پیاده‌روی و استفاده از کفش مناسب، نقش مهمی در کاهش آسیب‌ها و افزایش بهره‌مندی معنوی زائران دارد.»

به گزارش شهرآرانیوز، دکتر حسین نگهبان سیوکی، خاطرنشان کرد: «زائران باید از کفش‌هایی با کفی نرم و ورزشی استفاده کنند که مانع از فشار به پا شده و راه رفتن را تسهیل کند.»

دکتر نگهبان سیوکی توصیه کرد: «افرادی که از مشکلاتی مانند زانو درد یا کمر درد رنج می‌برند، باید استراحت‌های منظم در طول مسیر داشته باشند و در صورت تجویز پزشک، از زانوبند و کمربند طبی استفاده کنند.»

تمرینات کششی، وضعیت بدنی صحیح و کاهش خستگی

مدیر گروه فیزیوتراپی دانشگاه با اشاره به لزوم آمادگی بدنی، گفت:زائران قبل از شروع پیاده‌روی، تمرینات کششی برای گردن، پشت و کمر انجام دهند تا عضلات گرم شده و از خستگی و آسیب در مسیر جلوگیری شود.

وی همچنین بر رعایت وضعیت صحیح بدنی در حین پیاده‌روی تأکید کرد و افزود: «زائران نباید در حین راه رفتن قوز کنند. صاف ایستادن و حفظ تراز صحیح بدن، از وارد آمدن فشار مضاعف بر مفاصل جلوگیری می‌کند.»

دکتر نگهبان سیوکی درباره روش کاهش تورم پا‌ها گفت: «در زمان استراحت، بهتر است فرد به‌صورت طاق‌باز دراز بکشد و پا‌های خود را بالاتر از سطح بدن قرار دهد. این کار باعث تسهیل بازگشت خون از اندام‌ها و کاهش ورم پا می‌شود.»

نقش مایعات، تغذیه و تنفس صحیح در کاهش خستگی

وی با تأکید بر اهمیت مصرف آب کافی گفت:زائران باید همیشه آب همراه خود داشته باشند؛ آبی که نه خیلی سرد باشد و نه گرم. نوشیدن مداوم آب مانع از کم‌آبی بدن می‌شود که یکی از عوامل تشدید درد‌های ناحیه دیسک کمر و گردن است.

دکتر نگهبان سیوکی همچنین بر تغذیه سالم و سبک تأکید کرد و افزود: «استفاده از مواد غذایی مقوی و کم‌چرب به تأمین انرژی لازم برای مسیر کمک می‌کند.»

در پایان، وی به زائران توصیه کرد: «در حین پیاده‌روی، با رعایت تنفس صحیح، یعنی دم از بینی و بازدم از دهان، اکسیژن‌رسانی به مغز و عضلات بهبود یافته و خستگی کاهش می‌یابد. برعکس، تنفس دهانی باعث از دست رفتن بخشی از فواید تنفس و بروز خشکی گلو و دهان می‌شود.»

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->