موسی جنپو، بازیکن مدنظر پرسپولیس کیست؟ + سوابق تیم ها رونمایی استقلال از خرید جدید| سحرخیزان به جمع آبی‌پوشان پیوست+ رزومه رئیس فدراسیون کشتی: پول سپاهان و ذوب‌آهن را دولت می‌دهد که شرعی نیست! | باشگاه حرفه‌ای یعنی تراکتور! + فیلم نامزدهای توپ طلای ۲۰۲۵ معرفی شدند + اسامی آیا خرید آلوز برای سپاهان دردسرساز می‌شود؟| تراکتور به دنبال مدل محرومیت بیرانوند دعوای بارسلونا و ترشتگن به اوج رسید! تعجب حسینی از عملکرد ضعیف پرسپولیس هاشمیان توان نیمکت‌نشین‌کردن رفیعی را ندارد عالیشاه دیگر نمی‌خواهد کاپیتان پرسپولیس باشد ریکاردو آلوز، ستاره تراکتور به سپاهان پیوست ویدئو | رئیس فدراسیون فوتبال: بیرانوند از بازی های ملی محروم است امضای تفاهم‌نامه‌ای بین استانداری خراسان رضوی، شهرداری مشهد و فدراسیون کشتی | خانه کشتی در اختیار فدراسیون قرار گرفت استاندار خراسان رضوی: شهرداری و شورای شهر مشهد سهم خود را در ورزش ادا کردند | وظیفه داریم از همه ظرفیت‌ها برای رضایت مردم استفاده کنیم رئیس فدراسیون کشتی: درباره کشتی مشهد غصه داشتم | شهرداری و شورای شهر مشهد در ورزش کار جهادی می‌کنند ورزش خراسان رضوی در برزخ بلاتکلیفی؛ وقتی تصمیم‌گیری قربانی بی‌تدبیری می‌شود
سرخط خبرها
علم و ورزش

چگونه چربی‌سوزی بدون عضله‌سوزی انجام می‌شود؟

  • کد خبر: ۸۶۱۹
  • ۱۹ آبان ۱۳۹۸ - ۰۳:۳۹
چگونه چربی‌سوزی بدون عضله‌سوزی انجام می‌شود؟
شما موفق شده‌اید با تمرینات سخت و پیوسته به میزان درخورتوجهی قوی شوید و عضله بسازید. حالا وقت آن است که این عضلات را نمایان کنید و به‌همین‌علت باید مقداری چربی بسوزانید؛ اما نگران هستید که مبادا چربی‌سوزی باعث ازدست‌دادن عضله نیز بشود.

عضله‌سوزی یعنی چه؟
هنگامی که رژیم می‌گیرید یا تمرینات ورزشی انجام می‌دهید، در روز‌های اول سایز کم می‌کنید. به این معنا که آب و گلیکوژن عضله را از دست می‌دهید. تمام این مواد ازدست رفته پس از چند روز قابل بازگشت هستند و سریعا به عضلاتتان بازمی‌گردند. وقتی درباره ازدست‌دادن عضله بحث می‌کنیم، منظور از ازدست‌دادن غیرطبیعی پروتئین برای مدت طولانی، یعنی برای هفته‌ها یا ماه‌هاست، نه ازدست‌دادن آب و گلیکوژن عضلات. موضوع بعدی که نقشی کلیدی در کاهش وزن دارد، ژنتیک است.

نقش تنوع ژنتیکی در چربی‌سوزی
توانایی شما در چربی‌سوزی بدون ازدست‌دادن عضله شدیدا به ۲ عامل بستگی دارد. نخست، نوع ورزشی که انجام می‌دهید و بعدی نوع غذایی که می‌خورید. اما این نیز وجود دارد که عوامل ژنتیکی که از کنترل شما خارج هستند، نقش تعیین‌کننده‌ای در کاهش وزنتان دارند؛ به‌این‌ترتیب که تعیین می‌کنند چند درصد از کاهش وزن مربوط به چربی است و چند درصد مربوط به توده عضلانی می‌شود. افرادی که دارای اضافه‌وزن یا برای اجرای تمرینات مقاومتی هنوز مبتدی هستند، به‌راحتی همراه با چربی‌سوزی بالا عضلاتشان تقویت می‌شود، هرچه این میزان اضافه‌وزن کمتر شود و فرد به‌سمت حرفه‌ای‌ترشدن برود، میزان قدرتی که به دست خواهد آورد، کاهش می‌یابد. درنهایت به نقطه‌ای خواهید رسید که بهترین راه برایتان حفظ قدرت کسب‌شده است.

چگونه با حفظ عضله چربی بسوزانیم؟
اصلی‌ترین نکات مورد نیاز خانگی که برای موفقیت در چربی‌سوزی بدون ازدست‌دادن عضله باید رعایت کنید: سعی کنید خود را در وضعیت کاهش کالری تا حد متوسط​ (کالری‌تان را تا حدود ۲۰ ٪ کمتر حفظ کنید)، پروتئین کافی در رژیم غذایی خود بگنجانید و ۲ تا ۴ بار در هفته تمرینات مقاومتی و کار با دستگاه و وزنه‌ها را انجام دهید. یک برنامه تغذیه‌ای و ورزشی مناسب بر اساس این اصول برای بیشتر مردم کارساز خواهد بود. همچنین نکته‌ای را که نباید هیچ‌گاه در اجرای تمرینات سخت فراموش کنید، این است که صبر کنید، آن‌وقت از شانس بیشتری برای رسیدن به اهداف تناسب‌اندامتان و موفقیت برخوردار می‌شوید.
گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->