پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی (۱۸ فروردین ۱۴۰۴) | کاهش کیفیت هوا در راه مشهد سناریوی زورگیری از امیرمحمد خالقی تکرار شد | این بار در گلستان آخرین مهلت ثبت‌نام نوبت دوم کنکور فردا (۱۹ فروردین ۱۴۰۴) کدام بازنشستگان از دریافت وام ۵۰ میلیون تومانی خط خوردند؟ گزارش صدای مردم از دغدغه‌های مردمی برای کیفیت نان | خرده روایت‌های نان از چه سنی باید ضدآفتاب زد؟ انهدام باند کلاهبرداری توسط پلیس فتای مشهد | راز  ویلای سیاه برملا شد گرد و غبار در کمین مشهد ۳ ماه حساس، پیش روی تأمین آب مشهد سلامت مادران و نوزادان پایه و اساس خانواده و جامعه سالم است وزیر بهداشت: یک میلیارد دلار برای تامین داروهای استراتژیک جذب خواهد شد اهدای عضو بیمار مرگ مغزی در مشهد به چهار بیمار زندگی دوباره بخشید  (۱۸ فروردین ۱۴۰۴) بیش از ۵۵درصد مطالبات دارویی و تجهیزات پزشکی پرداخت شد پیش‌بینی رگبار باران در ۱۲ استان کشور (۱۸ فروردین ۱۴۰۴) مسواک چه زمانی باید عوض شود؟ میخچه پا چیست و چگونه درمان می‌شود؟ معاون وزارت بهداشت: افزون بر ۵۰ درصد بزرگسالان کشور چاق هستند تصادف مرگبار پژو پارس و پراید در بایگ خراسان رضوی + جزئیات (۱۷ فروردین ۱۴۰۴) آماده باش هلال احمر در خراسان رضوی و ۲۰ استان دیگر برای بارش‌های شدید بهاری آیا وعده دروغ ازدواج جرم است؟ | پاسخ حقوقی به یک فریب عاطفی ! عزل سه مدیر در هلال احمر + جزئیات هشدار پژوهشگران: بی‌تحرکی و تنبلی به مغزتان آسیب می‌زند واژگونی خودرو در جاده سبزوار - نیشابور با یک فوتی و ۶ مصدوم (۱۷ فروردین ۱۴۰۴) انفجار مهیب گاز پیک‌نیک در مشهد با یک مصدوم (۱۷ فروردین ۱۴۰۴) آمار نهایی سفرهای نوروزی سراسر کشور اعلام شد | مشهد و خراسان رضوی در جمع مقاصد برتر و پر تردد آخرین آمار داوطلبان کنکور ۱۴۰۴ اعلام شد درباره توصیه‌های غذایی کارشناس‌نماها در فضای مجازی | تغذیه زرد تشیکل کلاس‌های جبرانی رایگان برای دانش آموزان در پایان سال تحصیلی تشخیص سرطان با نانوداروی "تیلمانوسپت" ایرانی فراخوان وزارت علوم برای جذب امریه در دانشگاه‌ها (۱۷ فروردین ۱۴۰۴)
سرخط خبرها

خداحافظی با چربی‌های شکم + حرکات ورزشی

  • کد خبر: ۸۶۶۱۱
  • ۱۴ آبان ۱۴۰۰ - ۰۰:۰۰
خداحافظی با چربی‌های شکم + حرکات ورزشی
وجود مقداری چربی در ناحیه شکم برای همه ما کاملاً طبیعی است. حتی افراد لاغر اندام نیز کمی چربی در قسمت شکم خود دارند. اما واقعیت این است که تجمع بیش از اندازه چربی در ناحیه شکم می‌تواند سلامتی شما را به خطر بیندازد.

به گزارش شهرآرانیوز، علامتی که نشان می‌دهد شما به انجام فعالیت فیزیکی نیاز دارید، این است که شکم بزرگی دارید. شما می‌توانید در طول روز بدون اینکه به باشگاه بروید و کار‌های ورزشی مختلف انجام دهید، شکم خود را کوچک کنید. در این قسمت از  یک ورزش ۱۱ دقیقه‌ای را به شما آموزش می‌دهیم که در طول روز برای آب کردن شکم مناسب است.

توضیح برنامه کلی حرکات

گرم کردن:اول یک دقیقه حرکت پرشی انجام دهید.

سپس یک دقیقه حرکت برپی را بدون پوشاپ به انجام برسانید.

یک دقیقه در جایی که هستید راه رفته و پیاده روی کنید.

حال یک دقیقه پرش زانو بزنید.

دوباره یک دقیقه سر جای خود راه بروید.

یک دقیقه اسکات پرشی انجام دهید.

دوباره یک دقیقه سر جای خود راه بروید.

یک دقیقه پرش زانو به سمت بالا انجام دهید.

بعد از یک دقیقه سر جای خود راه بروید.

یک دقیقه اسکات پرشی انجام دهید.

سپس یک دقیقه به عنوان سرد کردن، سر جای خود راه بروید.

چند حرکت ورزشی عالی برای رفع چربی شکم

در کنار برنامه‌ای که خواندید، انجام حرکات ورزشی پیشنهادی در ادامه توصیه می‌شود:

جامپینگ جک

همانطور که در زنگ‌های ورزش مدرسه یاد گرفتیم، در این حرکت باید بایستیم؛ پای خود را جفت کنیم، دست‌ها کنار بدن قرار بگیرد و بالا بپریم و سپس پا را از یکدیگر باز کنیم و به سمت زمین برگردیم. دست‌ها می‌بایست کنار بدن باز و بسته شود. این حرکت باید حرکت شروع باشد که معمولاً برای گرم کردن بدن حرکت مناسبی است. ۶۰ ثانیه این حرکت را انجام دهید.

برپی تغییریافته

برپی حرکت سختی است، اگر بخش پوش اپ را حذف کنید، کمی آسان‌تر می‌شود و می‌توانید آن را با شدت بیشتری انجام دهید.

صاف بایستید و دست‌ها را کنار بدن تان نگه دارید پا را به اندازه عرض شانه باز کنید.

کمی از آن را به حالت اسکات خم کنید و دستان خود را مستقیماً زیر شانه به سمت پایین ببرید و بر روی زمین قرار دهید.

پای تان را به سمت عقب ببرید؛ کمر خود را صاف نگه دارید و پلانک انجام دهید. بدن باید از قسمت سر تا پاشنه کاملاً صاف باشد.

شکم خود را هم درگیر کنید و دوباره به سمت داخل پای خود پرش داشته باشید.

حالت کف پا‌ها باید کاملاً صاف روی زمین باشد و در نهایت پای خود را به زمین فشار دهید و دوباره بپرید و دوباره پا را به یکدیگر نزدیک کرده، دست‌ها را صاف کنار سر نگه دارید و به پوزیشن شروع برگشته و به مدت ۶۰ ثانیه این تمرین را تکرار کنید.

پرش زانو به سمت بالا

این حرکت شبیه به حرکت دویدن است در حالی که شما زانو‌های خود را به بالاترین حالت ممکن می‌آورید، باید به اندازه عرض لگن باز باشد.

سپس زانوی سمت راست را به سمت پایین می‌آورید و به سرعت آن را به زمین برده و برای پای چپ هم این کار را تکرار کنید. به مدت یک دقیقه این حرکت را انجام دهید.

اسکات اسپلیت

در این حرکت پای چپ را به سمت جلو برده و پای راست را عقب نگه دارید.

دستان خود را کنار بدن گذاشته و حالت شروع را به خودتان بگیرید، پای تان نباید صاف باشد.

سپس زانو‌های خود را خم کنید و هنگامی که می‌خواستید از جایتان بلند شوید، پرش انجام دهید.

بعد پا‌های تان را عوض کنید و زانوی راست را به سمت جلو برده و زانوی چپ را عقب ببرید. ۶۰ ثانیه برای هر پا این کار را تکرار کنید.

اسکات پرشی

در اسکات پرشی پا باید به اندازه عرض شانه باز باشد.

اسکات معمولی را بروید، یعنی روی زانو خم شوید و مراقب باشید که زانو از نوک انگشتان پای شما جلو نزند.

سپس هنگام بلند شدن پرش انجام دهید و به مدت ۶۰ ثانیه هم این حرکت را تکرار کنید.

منبع: بهداشت نیوز

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->