برخورد بار کامیون با پل هوایی شهید فهمیده در مشهد (۲ آذر ۱۴۰۳) انتقام از قاتل با قتل فجیع سه عضو خانواده سانحه رانندگی در خواف خراسان رضوی هشت مصدوم برجای گذاشت (۲ آذر ۱۴۰۳) قتل فجیع جوان ۲۳ ساله تهرانی به جرم دفاع از ناموس تصادف در مسیر سبزوار- خوشاب یک کشته و ۲ زخمی برجای گذاشت (۲ آذر ۱۴۰۳) کاهش مصرف آب در مشهد، نتیجه اقدامات فرهنگی موثر است مسمومیت ۶ عضو یک خانواده با گاز مونوکسید کربن در نزدیکی مشهد (۲ آذر ۱۴۰۳) ۸ محصول غیرمجاز آرایش چشم اعلام شد برخی جاده‌های خراسان رضوی بارانی و لغزنده است (۲ آذر ۱۴۰۳) آیا میتوان با زن مبتلا به ایدز ازدواج کرد؟ پروازهای ایران‌ایر به فرودگاه استانبول روزانه شد جزییات حادثه سقوط آسانسور یک ساختمان مسکونی در خیابان قائم مشهد واژگونی خودرو در بجستان خراسان رضوی یک کشته برجای گذاشت (۲ آذر ۱۴۰۳) دستگیری ۳۸۶ متهم به سرقت در اجرای طرح اقتدار امنیت اجتماعی در مشهد زمان برگزاری کنکور سراسری ۱۴۰۴ اعلام شد تلاش‌های ماندگار استاد باقرزاده در توسعه دانشگاه فردوسی و رفاه دانشجویان اختصاص ۲.۲ هزار میلیارد تومان برای تکمیل طرح‌های نیمه‌تمام سیستان و بلوچستان آخرین اخبار از تأثیر معدل در کنکور توصیه‌هایی برای محافظت در برابر آلودگی هوا واژگونی خودرو در بولوار وکیل‌آباد مشهد بدون مصدوم و محبوس تنها نشانه پوکی استخوان «شکستگی» است ستاد حقوق بشر به تصویب قطعنامه پیشنهادی کانادا علیه ایران اعتراض کرد اختلافات مالی بین ۳ دوست در تهران منجر به قتل شد شمارش معکوس برای روشن‌شدن تنور نانوایی در محله عمار یاسر مشهد اعترافات مردی که همسرش را با کلنگ در مشهد به قتل رساند + عکس پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی (پنجشنبه، یکم آذر ۱۴۰۳) | تداوم بارش باران در غالب نقاط استان نگرانی وزیر بهداشت از روند نزولی زادوولد در کشور | ثبت کمتر از یک میلیون تولد در سال ۱۴۰۳ بازنشستگان تأمین اجتماعی فعلاً بیمه تکمیلی ندارند! (یکم آذر ۱۴۰۳) | لطفاً بیمار نشوید انجام ۱۵۰۰ عمل جراحی برای مجروحان حادثه لبنان در ایران تأکید معاون وزیر نیرو بر ضرورت اعمال مدیریت مصرف آب در مشهد
سرخط خبرها

خداحافظی با چربی‌های شکم + حرکات ورزشی

  • کد خبر: ۸۶۶۱۱
  • ۱۴ آبان ۱۴۰۰ - ۰۰:۰۰
خداحافظی با چربی‌های شکم + حرکات ورزشی
وجود مقداری چربی در ناحیه شکم برای همه ما کاملاً طبیعی است. حتی افراد لاغر اندام نیز کمی چربی در قسمت شکم خود دارند. اما واقعیت این است که تجمع بیش از اندازه چربی در ناحیه شکم می‌تواند سلامتی شما را به خطر بیندازد.

به گزارش شهرآرانیوز، علامتی که نشان می‌دهد شما به انجام فعالیت فیزیکی نیاز دارید، این است که شکم بزرگی دارید. شما می‌توانید در طول روز بدون اینکه به باشگاه بروید و کار‌های ورزشی مختلف انجام دهید، شکم خود را کوچک کنید. در این قسمت از  یک ورزش ۱۱ دقیقه‌ای را به شما آموزش می‌دهیم که در طول روز برای آب کردن شکم مناسب است.

توضیح برنامه کلی حرکات

گرم کردن:اول یک دقیقه حرکت پرشی انجام دهید.

سپس یک دقیقه حرکت برپی را بدون پوشاپ به انجام برسانید.

یک دقیقه در جایی که هستید راه رفته و پیاده روی کنید.

حال یک دقیقه پرش زانو بزنید.

دوباره یک دقیقه سر جای خود راه بروید.

یک دقیقه اسکات پرشی انجام دهید.

دوباره یک دقیقه سر جای خود راه بروید.

یک دقیقه پرش زانو به سمت بالا انجام دهید.

بعد از یک دقیقه سر جای خود راه بروید.

یک دقیقه اسکات پرشی انجام دهید.

سپس یک دقیقه به عنوان سرد کردن، سر جای خود راه بروید.

چند حرکت ورزشی عالی برای رفع چربی شکم

در کنار برنامه‌ای که خواندید، انجام حرکات ورزشی پیشنهادی در ادامه توصیه می‌شود:

جامپینگ جک

همانطور که در زنگ‌های ورزش مدرسه یاد گرفتیم، در این حرکت باید بایستیم؛ پای خود را جفت کنیم، دست‌ها کنار بدن قرار بگیرد و بالا بپریم و سپس پا را از یکدیگر باز کنیم و به سمت زمین برگردیم. دست‌ها می‌بایست کنار بدن باز و بسته شود. این حرکت باید حرکت شروع باشد که معمولاً برای گرم کردن بدن حرکت مناسبی است. ۶۰ ثانیه این حرکت را انجام دهید.

برپی تغییریافته

برپی حرکت سختی است، اگر بخش پوش اپ را حذف کنید، کمی آسان‌تر می‌شود و می‌توانید آن را با شدت بیشتری انجام دهید.

صاف بایستید و دست‌ها را کنار بدن تان نگه دارید پا را به اندازه عرض شانه باز کنید.

کمی از آن را به حالت اسکات خم کنید و دستان خود را مستقیماً زیر شانه به سمت پایین ببرید و بر روی زمین قرار دهید.

پای تان را به سمت عقب ببرید؛ کمر خود را صاف نگه دارید و پلانک انجام دهید. بدن باید از قسمت سر تا پاشنه کاملاً صاف باشد.

شکم خود را هم درگیر کنید و دوباره به سمت داخل پای خود پرش داشته باشید.

حالت کف پا‌ها باید کاملاً صاف روی زمین باشد و در نهایت پای خود را به زمین فشار دهید و دوباره بپرید و دوباره پا را به یکدیگر نزدیک کرده، دست‌ها را صاف کنار سر نگه دارید و به پوزیشن شروع برگشته و به مدت ۶۰ ثانیه این تمرین را تکرار کنید.

پرش زانو به سمت بالا

این حرکت شبیه به حرکت دویدن است در حالی که شما زانو‌های خود را به بالاترین حالت ممکن می‌آورید، باید به اندازه عرض لگن باز باشد.

سپس زانوی سمت راست را به سمت پایین می‌آورید و به سرعت آن را به زمین برده و برای پای چپ هم این کار را تکرار کنید. به مدت یک دقیقه این حرکت را انجام دهید.

اسکات اسپلیت

در این حرکت پای چپ را به سمت جلو برده و پای راست را عقب نگه دارید.

دستان خود را کنار بدن گذاشته و حالت شروع را به خودتان بگیرید، پای تان نباید صاف باشد.

سپس زانو‌های خود را خم کنید و هنگامی که می‌خواستید از جایتان بلند شوید، پرش انجام دهید.

بعد پا‌های تان را عوض کنید و زانوی راست را به سمت جلو برده و زانوی چپ را عقب ببرید. ۶۰ ثانیه برای هر پا این کار را تکرار کنید.

اسکات پرشی

در اسکات پرشی پا باید به اندازه عرض شانه باز باشد.

اسکات معمولی را بروید، یعنی روی زانو خم شوید و مراقب باشید که زانو از نوک انگشتان پای شما جلو نزند.

سپس هنگام بلند شدن پرش انجام دهید و به مدت ۶۰ ثانیه هم این حرکت را تکرار کنید.

منبع: بهداشت نیوز

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->