مهلت انتخاب رشته کنکور ارشد تا روز سه‌شنبه (۲۰ خرداد ۱۴۰۴) تمدید شد پزشکی قانونی ادعای تجاوز به الهه حسین نژاد را تکذیب کرد از بررسی ۴۷۰۰ خودرو تا کشف جنایت الهه حسین‌نژاد | توضیحات پلیس درباره نقش اسنپ در این قتل هولناک از سیکس‌پک تا سکته | جوانان ایرانی قربانی مکمل‌های بدنسازی ضرب‌وجرح دکتر پیروز مجتهدزاده، چهره ماندگار علمی کشور، در خانه مادرزنش! سرقت ۱۷ هزار دلاری زن خدمتکار از کمد صاحبخانه در مشهد مصرف تخم مرغ در سالمندان آسیبی به کبد نمی‌رساند ۵۳ هزار زن سالمند تنها در کشور شناسایی شدند | تلنگر حادثه الهه حسین نژاد برای بهزیستی کشته شدن یک قاتل محکوم به قصاص در بیمارستان کرج + جزئیات هشدار دادستان مرکز خراسان رضوی درباره آبیاری مزارع و باغات حاشیه شهر مشهد با پساب‌های تصفیه‌نشده و فاضلاب مرگ تلخ مادر مشهدی بر اثر توپ‌بازی پسر نوجوان در خیابان! ۲ دختر تکواندوکار مفقود شده تهرانی پیدا شدند (۱۷ خرداد ۱۴۰۴) اصلاح قانون محکومیت‌های مالی در دستور کار مجلس | آخرین اخبار از قانون مهریه بیست‌وهشتمین فرزند جانباز کرمانی متولد شد شناسایی نوعی از کرونا در خفاش‌ها | خطر شیوع همه‌گیری جدید مرکز نوآوری و فناوری غذا‌های خاص در مشهد افتتاح شد (۱۷ خرداد ۱۴۰۴) گم شدن دو دختر تکواندوکار در تهران + جزئیات هشدار استفاده افراطی کودکان از «گوشی» و خطر افزایش ابتلا به چاقی و دیابت ۱۳ زائر ایرانی تاکنون در عربستان جان باختند (۱۷ خرداد ۱۴۰۴) مهلت معرفی دانشجویان مشمول سربازی برای تعیین تکلیف وضعیت خدمت تعیین شد اختلالی در ایستگاه خواب | «آپنه خواب» زمینه‌ساز مشکلات سلامتی فروش ویژه حدود هزار عنوان کتاب کانون پرورش فکری نوجوانان به مناسبت عید غدیر سازمان حفاظت محیط زیست همچنان به دنبال توله خرس‌ گمشده آیا ورزش در حالت ناشتای صبحگاهی، تأثیر بیشتری بر کاهش وزن دارد؟
سرخط خبرها

خداحافظی با چربی‌های شکم + حرکات ورزشی

  • کد خبر: ۸۶۶۱۱
  • ۱۴ آبان ۱۴۰۰ - ۰۰:۰۰
خداحافظی با چربی‌های شکم + حرکات ورزشی
وجود مقداری چربی در ناحیه شکم برای همه ما کاملاً طبیعی است. حتی افراد لاغر اندام نیز کمی چربی در قسمت شکم خود دارند. اما واقعیت این است که تجمع بیش از اندازه چربی در ناحیه شکم می‌تواند سلامتی شما را به خطر بیندازد.

به گزارش شهرآرانیوز، علامتی که نشان می‌دهد شما به انجام فعالیت فیزیکی نیاز دارید، این است که شکم بزرگی دارید. شما می‌توانید در طول روز بدون اینکه به باشگاه بروید و کار‌های ورزشی مختلف انجام دهید، شکم خود را کوچک کنید. در این قسمت از  یک ورزش ۱۱ دقیقه‌ای را به شما آموزش می‌دهیم که در طول روز برای آب کردن شکم مناسب است.

توضیح برنامه کلی حرکات

گرم کردن:اول یک دقیقه حرکت پرشی انجام دهید.

سپس یک دقیقه حرکت برپی را بدون پوشاپ به انجام برسانید.

یک دقیقه در جایی که هستید راه رفته و پیاده روی کنید.

حال یک دقیقه پرش زانو بزنید.

دوباره یک دقیقه سر جای خود راه بروید.

یک دقیقه اسکات پرشی انجام دهید.

دوباره یک دقیقه سر جای خود راه بروید.

یک دقیقه پرش زانو به سمت بالا انجام دهید.

بعد از یک دقیقه سر جای خود راه بروید.

یک دقیقه اسکات پرشی انجام دهید.

سپس یک دقیقه به عنوان سرد کردن، سر جای خود راه بروید.

چند حرکت ورزشی عالی برای رفع چربی شکم

در کنار برنامه‌ای که خواندید، انجام حرکات ورزشی پیشنهادی در ادامه توصیه می‌شود:

جامپینگ جک

همانطور که در زنگ‌های ورزش مدرسه یاد گرفتیم، در این حرکت باید بایستیم؛ پای خود را جفت کنیم، دست‌ها کنار بدن قرار بگیرد و بالا بپریم و سپس پا را از یکدیگر باز کنیم و به سمت زمین برگردیم. دست‌ها می‌بایست کنار بدن باز و بسته شود. این حرکت باید حرکت شروع باشد که معمولاً برای گرم کردن بدن حرکت مناسبی است. ۶۰ ثانیه این حرکت را انجام دهید.

برپی تغییریافته

برپی حرکت سختی است، اگر بخش پوش اپ را حذف کنید، کمی آسان‌تر می‌شود و می‌توانید آن را با شدت بیشتری انجام دهید.

صاف بایستید و دست‌ها را کنار بدن تان نگه دارید پا را به اندازه عرض شانه باز کنید.

کمی از آن را به حالت اسکات خم کنید و دستان خود را مستقیماً زیر شانه به سمت پایین ببرید و بر روی زمین قرار دهید.

پای تان را به سمت عقب ببرید؛ کمر خود را صاف نگه دارید و پلانک انجام دهید. بدن باید از قسمت سر تا پاشنه کاملاً صاف باشد.

شکم خود را هم درگیر کنید و دوباره به سمت داخل پای خود پرش داشته باشید.

حالت کف پا‌ها باید کاملاً صاف روی زمین باشد و در نهایت پای خود را به زمین فشار دهید و دوباره بپرید و دوباره پا را به یکدیگر نزدیک کرده، دست‌ها را صاف کنار سر نگه دارید و به پوزیشن شروع برگشته و به مدت ۶۰ ثانیه این تمرین را تکرار کنید.

پرش زانو به سمت بالا

این حرکت شبیه به حرکت دویدن است در حالی که شما زانو‌های خود را به بالاترین حالت ممکن می‌آورید، باید به اندازه عرض لگن باز باشد.

سپس زانوی سمت راست را به سمت پایین می‌آورید و به سرعت آن را به زمین برده و برای پای چپ هم این کار را تکرار کنید. به مدت یک دقیقه این حرکت را انجام دهید.

اسکات اسپلیت

در این حرکت پای چپ را به سمت جلو برده و پای راست را عقب نگه دارید.

دستان خود را کنار بدن گذاشته و حالت شروع را به خودتان بگیرید، پای تان نباید صاف باشد.

سپس زانو‌های خود را خم کنید و هنگامی که می‌خواستید از جایتان بلند شوید، پرش انجام دهید.

بعد پا‌های تان را عوض کنید و زانوی راست را به سمت جلو برده و زانوی چپ را عقب ببرید. ۶۰ ثانیه برای هر پا این کار را تکرار کنید.

اسکات پرشی

در اسکات پرشی پا باید به اندازه عرض شانه باز باشد.

اسکات معمولی را بروید، یعنی روی زانو خم شوید و مراقب باشید که زانو از نوک انگشتان پای شما جلو نزند.

سپس هنگام بلند شدن پرش انجام دهید و به مدت ۶۰ ثانیه هم این حرکت را تکرار کنید.

منبع: بهداشت نیوز

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->