۹ مصدوم بر اثر تصادف پراید و پژو در جاده میامی-مشهد (۵ تیر ۱۴۰۴) درخواست تشکل‌های میراث فرهنگی ایران از سازمان یونسکو پس از حملات اسرائیل به بناهای تاریخی پروژه تأمین مسکن فرهنگیان همچنان ادامه دارد بیانیه تشکل‌های عالی کارگری و بازنشستگی کشور درباره تقدیر از نیرو‌های مسلح و گرامیداشت مقام شهدا چگونه بدون رژیم غذایی وزن خود را کاهش دهیم؟ حذف مدارس سنگی، گام اصلی در مسیر تحقق عدالت آموزشی جزئیات محدودیت ترافیکی مسیر‌های منتهی به مراسم تشییع پیکر شهدای حملات رژیم صهیونیستی در مشهد، فردا (۶ تیر ۱۴۰۴) تمدید مهلت سنجش سلامت کلاس اولی‌ها در خراسان جنوبی بازگشت سرویس‌دهی مترو تهران به روال عادی از روز شنبه (۷ تیر ۱۴۰۴) خدمات درمانی رایگان برای مجروحین حملات رژیم صهیونیستی ویتیلیگو فقط یک بیماری پوستی نیست چرا شنا در کاهش استرس موثر است؟ جزئیات جدید درمورد نحوه برگزاری امتحانات دانشگاه‌ها (۵ تیر ۱۴۰۴) پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی امروز (پنجشنبه، ۵ تیر ۱۴۰۴) | آغاز روند افزایش تدریجی دما از فردا حجاج ایرانی باقی‌مانده در عربستان، از طریق فرودگاه بین‌المللی مشهد جابه‌جا خواهند شد + فیلم شهادت ۱۲ عضو خانواده دانشمند ایرانی در پی حمله رژیم صهیونیستی + عکس مراسم تدفین رئیس دانشگاه آزاد اسلامی شنبه برگزار می‌شود لزوم جلوگیری از فروش دخانیات در مراکز غیرمجاز | قاچاق سیگار‌های الکترونیک به کشور دستورالعمل جامع بهداشت محیط در ایام سوگواری محرم و صفر ۱۴۰۴ ابلاغ شد تشکیل ۱۴ کمیته تخصصی برای شرایط بحرانی به دستور وزیر آموزش‌وپرورش ذخایر شش‌ماهه دارو و شیرخشک تأمین شده است بیانیه مسئولان آموزش عالی کشور در پاسداشت شهدای حمله رژیم صهیونیستی وزیر آموزش‌وپرورش: نهضت توسعه عدالت در فضاهای آموزشی با جدیت دنبال شود مهلت ثبت‌نام آزمون استخدامی آموزش‌ و‌ پرورش ۱۴۰۴ تمدید شد تعداد شهدای دانش‌آموز در پی حملات رژیم صهیونیستی اعلام شد پرواز‌های فرودگاه‌ مشهد از سرگرفته شد | فضای آسمان نیمه شرقی کشور بازگشایی شد (۴ تیر ۱۴۰۴) کولیوند: هنوز تفحص پیکر شهدا ادامه دارد افزایش تقاضا برای عقد در تاریخ‌های رُند انفجار یک منزل مسکونی در بولوار هدایت مشهد با ۷ فوتی و مصدوم | یک کودک و یک زن جان باختند (۴ تیر ۱۴۰۴)
سرخط خبرها

با این راهکار‌ها پهلو‌های خود را آب کنید

  • کد خبر: ۸۶۶۲۴
  • ۱۴ آبان ۱۴۰۰ - ۰۴:۰۰
با این راهکار‌ها پهلو‌های خود را آب کنید
ممکن است از آن دسته افرادی باشید که تنها در قسمت پهلو چربی اضافه دارند و تمایل دارید تا تنها چربی‌های آن منطقه را بسوزانید. در این مطلب به ارائه راهکار‌هایی برای رهایی از این چربی‌ها پرداخته ایم.

به گزارش شهرآرانیوز، متاسفانه هیچ تمرین جادویی برای لاغری پهلو‌ها وجود ندارد. اگر کمری حجاری شده و باریک می‌خواهید، نمی‌توانید روی این موضوع حساب کنید. به گفته شورای آمریکایی ورزش، کاهش چربی‌های تکه‌ای یک افسانه تناسب اندام است و تمرینات قدرتی مجزا نمی‌تواند به کاهش چربی کمک کند.

با این حال، تمرینات هوازی به اندازه کافی کالری می‌سوزاند تا از شر وزن اضافی خلاص شوید، مهم نیست در کجای بدن شما ممکن است باشد – تا زمانی که آن کالری اضافی را در رژیم غذایی خود مصرف نکنید. برای داشتن کمری مشخص و شکمی باریکتر و صاف، تمرینات هوازی معمولی را با تمرینات مورب ترکیب کنید.

تمرینات هوازی برای لاغری پهلو‌ها

طبق دستورالعمل‌های فعالیت بدنی، بزرگسالان سالم باید ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه در هفته برای حفظ وزن سالم انجام دهند. احتمالاً باید برای کاهش وزن کلی بدن با تمرینات هدفی بالاتر از این توصیه‌ها داشته باشید.

شما می‌توانید هر نوع تمرین هوازی را که انتخاب می‌کنید، از جمله دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی، شنا، دویدن یا حتی پیاده‌روی سریع انجام دهید. به خاطر داشته باشید که تمرینات شدیدتر کالری بیشتری می‌سوزاند، بنابراین اگر بتوانید فعالیت‌های سخت‌تری را در تمرینات خود بگنجانید، ممکن است سریعتر وزن کم کنید.

کاهش کالری

برای بسیاری، کاهش کالری دریافتی ممکن است به کاهش چربی کلی بدن و کاهش سطح میانی بدن کمک کند. طبق مقاله‌ای توسط دکتر دونالد هنسرود، کاهش کالری برای کاهش وزن موثرتر از ورزش به تنهایی است، اگرچه این دو استراتژی در هماهنگی بهترین عملکرد را دارند.

اگر شکم شما یکی از برجسته‌ترین نواحی بدن با وزن اضافی است، باید طی چند هفته پس از شروع یک رژیم غذایی کم کالری و برنامه تمرینی منظم، نتایج مثبتی را نشان دهد.

۱ پوند چربی معادل ۳۵۰۰ کالری است. برای کاهش یک پوند در هفته تنها از طریق رژیم غذایی، باید ۵۰۰ کالری در روز کاهش دهید.

تمرینات چربی‌سوزی را برای لاغری پهلو‌ها امتحان کنید

در حالی که هیچ تمرینی برای از بین بردن سریع چربی پهلو‌ها وجود ندارد، می‌توانید با تقویت عضلات شکم، قسمت میانی خود را تقویت کنید. روی تمرینات قدرتی کار کنید که عضلات مایل شما را هدف قرار می‌دهد، ماهیچه‌هایی که دور کمر شما می‌پیچند. تمرینات اُریب همچنین عضلات شکم و اندام شما را به چالش می‌کشد و به شکل‌گیری و فُرم کل قسمت میانی شما کمک می‌کند.

در حالی که یک توپ طبی وزنه را در دست دارید، چرخش‌های روسی انجام دهید، یا زانو‌های ایستاده را انجام دهید و تا زمانی که می‌توانید روی ژست‌های پلانک کناری کار کنید. یک یا دو سِت از هر تمرین قدرتی را چندین بار در هفته علاوه بر تمرین “کمر کوچک” خود انجام دهید.

پیشرفت خود را پیگیری کنید

همانطور که روال خود را دنبال می‌کنید، نتایج خود را پیگیری کنید. قبل از شروع، باسن و دور کمر خود را اندازه بگیرید، از ناحیه کمر خود عکس واضحی بگیرید و خود را وزن کنید. بعد از هر دو هفته دنبال کردن برنامه خود، همین اندازه‌گیری‌ها را انجام دهید و یک عکس جدید نیز بگیرید.

احتمالاً در عرض سه تا چهار هفته متوجه تغییرات خواهید شد. اگر بعد از حدود شش هفته هیچ تفاوت مثبتی مشاهده نکردید، با پزشک خود در مورد امکان تنظیم برنامه خود صحبت کنید.

منبع: علاج نیوز

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->