کشف محموله گوسفند قاچاق در کاشمر (۱۳ خرداد ۱۴۰۴) ۵۰ هزار میلیارد ریال سود به اعضای صندوق ذخیره فرهنگیان تخصیص یافت شایعه تخریب کُنارصندل تکذیب شد صدور هشدار سطح زرد هواشناسی در خراسان رضوی در پی پیش‌بینی بارش‌های رگباری (۱۳ خرداد ۱۴۰۴) رنج بسیار بازنشستگان برای دارو و درمان | شرکت‌های دارویی شستا حتی به تأمین اجتماعی دارو نمی‌دهند! ۵ رشته جدید به رشته‌های کارشناسی‌ارشد دانشگاه آزاد اسلامی مشهد افزوده شد بسته پذیرایی از مسافران کودک در هواپیما تلفات فُک‌های خزری افزایش یافت تاریخ واریز حقوق خردادماه ۱۴۰۴ بازنشستگان تأمین‌اجتماعی مشخص شد ذرات پلاستیک چگونه وارد سالاد ما می‌شوند؟ بهترین راهکار برای دفع پشه مبلغ کمک هزینه ازدواج از سوی تأمین اجتماعی چقدر است؟ | شرط برخورداری از کمک هزینه ازدواج پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی امروز (سه‌شنبه، ۱۳ خرداد ۱۴۰۴) | دمای مشهد به ۳۵ درجه خواهد رسید هشدار تأمین اجتماعی در خصوص کلاهبرداری از پزشکان و درمانگران استفاده از هوش مصنوعی برای توانمندسازی دانش‌آموزان استثنایی هشدار پلیس فتا در خصوص شیوه‌های جدید کلاهبرداری با پیامک قطع یارانه تدبیر جدید آموزش و پرورش برای توانمندسازی دبیران و دانش‌آموزان در سامانه شاد افزایش حق پرستاری معلولان ضایعه‌نخاعی شدید و خیلی‌شدید طرح جدید کشوری به‌مناسبت روز محیط زیست تغییرات ضدکارگری در آیین‌نامه مشاغل سخت و زیان‌آور | بازنشستگی، در هاله‌ای از ابهام آخرین جزئیات آتش‌سوزی جنگل گلستان | آتش فعال وجود ندارد (۱۳ خرداد ۱۴۰۴) تسهیلات رفاهی برای بازنشستگان تأمین‌اجتماعی | از وا‎م‌های ۵۰ میلیون تومانی تا سفر‌های زیارتی برگه‌های امتحان نهایی توسط ۲ مصحح مجزا تصحیح می‌شود تمام کسورات اردیبهشت‌ماه بازنشستگان کشوری پرداخت شد (۱۳ خرداد ۱۴۰۴) نامه بازنشستگان فرهنگی ۱۴۰۰ تا ۱۴۰۳ خطاب به رئیس مجلس: مطالبات پرداخت شود جزئیات جدید برای پذیرفته‌شدگان آزمون دانشجومعلمی چرا حقوق بازنشستگان و مستمری بگیران تأمین اجتماعی با تأخیر پرداخت می‌شود؟ رتبه اولیه کنکور چطور محاسبه می‌شود؟ آیا مصرف «ملون» برای سلامتی مضر است؟
سرخط خبرها

با این راهکار‌ها پهلو‌های خود را آب کنید

  • کد خبر: ۸۶۶۲۴
  • ۱۴ آبان ۱۴۰۰ - ۰۴:۰۰
با این راهکار‌ها پهلو‌های خود را آب کنید
ممکن است از آن دسته افرادی باشید که تنها در قسمت پهلو چربی اضافه دارند و تمایل دارید تا تنها چربی‌های آن منطقه را بسوزانید. در این مطلب به ارائه راهکار‌هایی برای رهایی از این چربی‌ها پرداخته ایم.

به گزارش شهرآرانیوز، متاسفانه هیچ تمرین جادویی برای لاغری پهلو‌ها وجود ندارد. اگر کمری حجاری شده و باریک می‌خواهید، نمی‌توانید روی این موضوع حساب کنید. به گفته شورای آمریکایی ورزش، کاهش چربی‌های تکه‌ای یک افسانه تناسب اندام است و تمرینات قدرتی مجزا نمی‌تواند به کاهش چربی کمک کند.

با این حال، تمرینات هوازی به اندازه کافی کالری می‌سوزاند تا از شر وزن اضافی خلاص شوید، مهم نیست در کجای بدن شما ممکن است باشد – تا زمانی که آن کالری اضافی را در رژیم غذایی خود مصرف نکنید. برای داشتن کمری مشخص و شکمی باریکتر و صاف، تمرینات هوازی معمولی را با تمرینات مورب ترکیب کنید.

تمرینات هوازی برای لاغری پهلو‌ها

طبق دستورالعمل‌های فعالیت بدنی، بزرگسالان سالم باید ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه در هفته برای حفظ وزن سالم انجام دهند. احتمالاً باید برای کاهش وزن کلی بدن با تمرینات هدفی بالاتر از این توصیه‌ها داشته باشید.

شما می‌توانید هر نوع تمرین هوازی را که انتخاب می‌کنید، از جمله دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی، شنا، دویدن یا حتی پیاده‌روی سریع انجام دهید. به خاطر داشته باشید که تمرینات شدیدتر کالری بیشتری می‌سوزاند، بنابراین اگر بتوانید فعالیت‌های سخت‌تری را در تمرینات خود بگنجانید، ممکن است سریعتر وزن کم کنید.

کاهش کالری

برای بسیاری، کاهش کالری دریافتی ممکن است به کاهش چربی کلی بدن و کاهش سطح میانی بدن کمک کند. طبق مقاله‌ای توسط دکتر دونالد هنسرود، کاهش کالری برای کاهش وزن موثرتر از ورزش به تنهایی است، اگرچه این دو استراتژی در هماهنگی بهترین عملکرد را دارند.

اگر شکم شما یکی از برجسته‌ترین نواحی بدن با وزن اضافی است، باید طی چند هفته پس از شروع یک رژیم غذایی کم کالری و برنامه تمرینی منظم، نتایج مثبتی را نشان دهد.

۱ پوند چربی معادل ۳۵۰۰ کالری است. برای کاهش یک پوند در هفته تنها از طریق رژیم غذایی، باید ۵۰۰ کالری در روز کاهش دهید.

تمرینات چربی‌سوزی را برای لاغری پهلو‌ها امتحان کنید

در حالی که هیچ تمرینی برای از بین بردن سریع چربی پهلو‌ها وجود ندارد، می‌توانید با تقویت عضلات شکم، قسمت میانی خود را تقویت کنید. روی تمرینات قدرتی کار کنید که عضلات مایل شما را هدف قرار می‌دهد، ماهیچه‌هایی که دور کمر شما می‌پیچند. تمرینات اُریب همچنین عضلات شکم و اندام شما را به چالش می‌کشد و به شکل‌گیری و فُرم کل قسمت میانی شما کمک می‌کند.

در حالی که یک توپ طبی وزنه را در دست دارید، چرخش‌های روسی انجام دهید، یا زانو‌های ایستاده را انجام دهید و تا زمانی که می‌توانید روی ژست‌های پلانک کناری کار کنید. یک یا دو سِت از هر تمرین قدرتی را چندین بار در هفته علاوه بر تمرین “کمر کوچک” خود انجام دهید.

پیشرفت خود را پیگیری کنید

همانطور که روال خود را دنبال می‌کنید، نتایج خود را پیگیری کنید. قبل از شروع، باسن و دور کمر خود را اندازه بگیرید، از ناحیه کمر خود عکس واضحی بگیرید و خود را وزن کنید. بعد از هر دو هفته دنبال کردن برنامه خود، همین اندازه‌گیری‌ها را انجام دهید و یک عکس جدید نیز بگیرید.

احتمالاً در عرض سه تا چهار هفته متوجه تغییرات خواهید شد. اگر بعد از حدود شش هفته هیچ تفاوت مثبتی مشاهده نکردید، با پزشک خود در مورد امکان تنظیم برنامه خود صحبت کنید.

منبع: علاج نیوز

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->