قتل هولناک یک زن با ضربات چاقو در مشهد | آیا انگیزه قتل سرقت النگوهای مقتول بود؟ دستگیری «شبح مرگ» در مشهد؛ سرنوشت شوم انتقام‌جوی ۲۶ ساله پس از دو دهه توهم! درمان گرمازدگی حدود ۳۰۰۰ زائر اربعین در خاک ایران | انتقال ۶۷ نفر از زائران از عراق به کشور بهترین هتل های استانبول برای سفرهای خانوادگی؛ تجربه اقامتی راحت و امن نخستین پرواز مشهد به کویته؛ گامی مؤثر در توسعه روابط ایران و پاکستان آخرین وضعیت تردد و تصادفات در مسیر‌های منتهی به مرز‌های خروجی اربعین مصدومیت ۹ نفر در تصادف شبانه در محور نیشابور - مشهد (۱۷ مرداد ۱۴۰۴) ۳۰ مصدوم در پی خروج قطار از ریل در مسیر کرمان _ زرند (۱۷ مرداد ۱۴۰۴) مأمور پلیس آستانه اشرفیه در درگیری با قاتل مسلح به شهادت رسید (۱۷ مرداد ۱۴۰۴) قطار تهران - کرمان از ریل خارج شد (۱۷ مرداد ۱۴۰۴) زلزله تربت‌جام خسارت نداشت (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) زلزله تربت جام را لرزاند (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) ۴ شرور تهران با شلیک پلیس دستگیر شدند زلزله تهران را لرزاند | واکنش موسسه ژئوفیزیک دانشگاه تهران به اعلام نشدن زمین لرزه (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) کلثوم اکبری قاتل ۱۱ شوهر در دادگاه | ماجرای قتل‌ها چه بود؟ نوروفیدبک برای چه کسانی مناسب است - 5 متخصص زبده نوروفیدبک قوچان، خنک‌ترین شهر ایران در بامداد امروز (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) غرب استان تهران لرزید (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) تسکین درد‌های معده و روده با این دانه تابستانی استفاده از دم‍پایی در پیاده روی اربعین مناسب نیست هشدار وزارت بهداشت نسبت به مخاطرات تابش مستقیم نور خورشید شرایط دریافت مستمری توسط بازماندگان + نحوه محاسبه میزان مستمری تمامی امتحانات علوم پزشکی دانشگاه آزاد حضوری شد وزیر آموزش و پرورش در مشهد: شهادت حق شهید کاظمی بود و حیف بود که این مقام نصیب او نشود ۷ زائر ایرانی در تصادف ون با تریلی در ناصریه عراق مصدوم شدند (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) ۵۷۰۰ مجروح در جنگ اخیر | وزیر بهداشت خواستار پیگیری بین‌المللی جنایات رژیم صهیونیستی شد شروع اعزام‌های حج عمره از ابتدای شهریور | حضور پررنگ بانوان در لیست زائران وزیر آموزش و پرورش: بازنشستگان ۱۴۰۳ در اولویت پرداخت پاداش قرار دارند | پیگیری قرارداد کار معین معلمان خرید خدمات بیشترین علت نیاز زائران به امدادرسانی در پیاده‌روی اربعین، تصادفات جاده‌ای است
سرخط خبرها

با این راهکار‌ها پهلو‌های خود را آب کنید

  • کد خبر: ۸۶۶۲۴
  • ۱۴ آبان ۱۴۰۰ - ۰۴:۰۰
با این راهکار‌ها پهلو‌های خود را آب کنید
ممکن است از آن دسته افرادی باشید که تنها در قسمت پهلو چربی اضافه دارند و تمایل دارید تا تنها چربی‌های آن منطقه را بسوزانید. در این مطلب به ارائه راهکار‌هایی برای رهایی از این چربی‌ها پرداخته ایم.

به گزارش شهرآرانیوز، متاسفانه هیچ تمرین جادویی برای لاغری پهلو‌ها وجود ندارد. اگر کمری حجاری شده و باریک می‌خواهید، نمی‌توانید روی این موضوع حساب کنید. به گفته شورای آمریکایی ورزش، کاهش چربی‌های تکه‌ای یک افسانه تناسب اندام است و تمرینات قدرتی مجزا نمی‌تواند به کاهش چربی کمک کند.

با این حال، تمرینات هوازی به اندازه کافی کالری می‌سوزاند تا از شر وزن اضافی خلاص شوید، مهم نیست در کجای بدن شما ممکن است باشد – تا زمانی که آن کالری اضافی را در رژیم غذایی خود مصرف نکنید. برای داشتن کمری مشخص و شکمی باریکتر و صاف، تمرینات هوازی معمولی را با تمرینات مورب ترکیب کنید.

تمرینات هوازی برای لاغری پهلو‌ها

طبق دستورالعمل‌های فعالیت بدنی، بزرگسالان سالم باید ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه در هفته برای حفظ وزن سالم انجام دهند. احتمالاً باید برای کاهش وزن کلی بدن با تمرینات هدفی بالاتر از این توصیه‌ها داشته باشید.

شما می‌توانید هر نوع تمرین هوازی را که انتخاب می‌کنید، از جمله دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی، شنا، دویدن یا حتی پیاده‌روی سریع انجام دهید. به خاطر داشته باشید که تمرینات شدیدتر کالری بیشتری می‌سوزاند، بنابراین اگر بتوانید فعالیت‌های سخت‌تری را در تمرینات خود بگنجانید، ممکن است سریعتر وزن کم کنید.

کاهش کالری

برای بسیاری، کاهش کالری دریافتی ممکن است به کاهش چربی کلی بدن و کاهش سطح میانی بدن کمک کند. طبق مقاله‌ای توسط دکتر دونالد هنسرود، کاهش کالری برای کاهش وزن موثرتر از ورزش به تنهایی است، اگرچه این دو استراتژی در هماهنگی بهترین عملکرد را دارند.

اگر شکم شما یکی از برجسته‌ترین نواحی بدن با وزن اضافی است، باید طی چند هفته پس از شروع یک رژیم غذایی کم کالری و برنامه تمرینی منظم، نتایج مثبتی را نشان دهد.

۱ پوند چربی معادل ۳۵۰۰ کالری است. برای کاهش یک پوند در هفته تنها از طریق رژیم غذایی، باید ۵۰۰ کالری در روز کاهش دهید.

تمرینات چربی‌سوزی را برای لاغری پهلو‌ها امتحان کنید

در حالی که هیچ تمرینی برای از بین بردن سریع چربی پهلو‌ها وجود ندارد، می‌توانید با تقویت عضلات شکم، قسمت میانی خود را تقویت کنید. روی تمرینات قدرتی کار کنید که عضلات مایل شما را هدف قرار می‌دهد، ماهیچه‌هایی که دور کمر شما می‌پیچند. تمرینات اُریب همچنین عضلات شکم و اندام شما را به چالش می‌کشد و به شکل‌گیری و فُرم کل قسمت میانی شما کمک می‌کند.

در حالی که یک توپ طبی وزنه را در دست دارید، چرخش‌های روسی انجام دهید، یا زانو‌های ایستاده را انجام دهید و تا زمانی که می‌توانید روی ژست‌های پلانک کناری کار کنید. یک یا دو سِت از هر تمرین قدرتی را چندین بار در هفته علاوه بر تمرین “کمر کوچک” خود انجام دهید.

پیشرفت خود را پیگیری کنید

همانطور که روال خود را دنبال می‌کنید، نتایج خود را پیگیری کنید. قبل از شروع، باسن و دور کمر خود را اندازه بگیرید، از ناحیه کمر خود عکس واضحی بگیرید و خود را وزن کنید. بعد از هر دو هفته دنبال کردن برنامه خود، همین اندازه‌گیری‌ها را انجام دهید و یک عکس جدید نیز بگیرید.

احتمالاً در عرض سه تا چهار هفته متوجه تغییرات خواهید شد. اگر بعد از حدود شش هفته هیچ تفاوت مثبتی مشاهده نکردید، با پزشک خود در مورد امکان تنظیم برنامه خود صحبت کنید.

منبع: علاج نیوز

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->