پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی امروز (جمعه، ۱۸ مهرماه ۱۴۰۴) | دمای مشهد امروز به ۳۱ درجه می‌رسد پیش‌بینی بارش باران و رعد و برق در برخی مناطق (۱۸ مهر ۱۴۰۴) شیدایی: آمادگی برای بحران ها، هدف مسابقات عملیاتی دوام ثامن نخستین شاخص توسعه کشور، آموزش و پرورش است | سخت‌ترین دوره تحصیلی، دوره ابتدایی است زمان پرداخت معوقات متناسب سازی حقوق بازنشستگان اعلام شد (مهرماه ۱۴۰۴) پایان مأموریت دزد «ضبط و آچار» در خیابان‌های مشهد (۱۷ مهر ۱۴۰۴) کاظمی عنوان کرد: افزایش ۶۷ درصدی بودجه آموزش و پرورش در سال ۱۴۰۴ خبر جدید در خصوص واریز معوقات حقوق بالای ۲۰ میلیون تومان بازنشستگان تأمین اجتماعی (۱۷ مهرماه ۱۴۰۴) صدور هشدار سطح زرد هواشناسی خراسان رضوی در پی پیش‌بینی افزایش شدت وزش باد (پنجشنبه، ۱۷ مهر ۱۴۰۴) شرایط بهره‌برداری مادران شاغل از کاهش سن بازنشستگی چگونه است؟ ناگفته‌های رئیس سازمان بهزیستی از جنگ ۱۲ روزه | روایت اعلام آمادگی ۲۲ هزار پزشک متخصص برای خدمت رایگان در عرض ۲۴ ساعت! درباره مجله «پست و تلگراف» که توسط اداره پست ایران منتشر شده است | اولین نشریه اداراتی ایران مددجویان در راه خانه بخت | آیین اهدای ۳۱۳ سری جهیزیه به زوجین تحت پوشش بهزیستی در خراسان رضوی برگزار شد آیا کودک بدغذا به مکمل نیاز دارد؟ چرا نباید چایی را دوباره گرم کرد؟ شهادت مأمور پلیس مواد مخدر در جاده زاهدان _ نهبندان + (۱۷ مهر ۱۴۰۴) معوقات بیمه تکمیلی بازنشستگان تأمین‌اجتماعی چه‌زمانی پرداخت می‌شود؟ پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی امروز (پنجشنبه، ۱۷ مهرماه ۱۴۰۴) | فعلاً خبری از بارش باران نیست نقش کلیدی ژنتیک در درمان کودکان ناکامی در استفاده از موتورسیکلت‌های برقی در ناوگان پستی خراسان رضوی پیش‌بینی هواشناسی کشور (۱۷ مهر ۱۴۰۴) | ورود سامانه بارشی به کشور در اوایل هفته آینده مشهد ۱۰۰۰ پرستار کم دارد | کمبود ۴۰ درصدی پرستار در مراکز درمانی شهر رئیس سازمان بهزیستی کشور: مدارس، کانون جدید فرهنگی و اجتماعی محلات می‌شوند | طرح «سلام»، مقدمه خدمات جدید به اقشار مختلف مردم تشریح اولویت‌های سازمان تأمین اجتماعی | طرح‌هایی برای عبور از ناترازی و توازن مالی در حال اجراست گلایه از  صف‌های طولانی ام آرآی در مشهد  | فقط ۱۹ دستگاه برای چند میلیون نفر هر دمنوشی درمان نیست | هشدار پزشک طب سنتی درباره مصرف خودسرانه دارو‌های گیاهی شربت سرفه ساخت هند کودکان را می‌کشد؛ نخورید! آمار ازدواج و طلاق طی شش‌ماهه نخست ۱۴۰۴ در خراسان‌رضوی | ازدواج اوج گرفت، طلاق عقب‌نشینی کرد مشهد، میزبان اولین مرکز «مهر و گفت‌و‌گو» | اجرای آزمایشی طرح ملی «سلام» در منطقه قاسم‌آباد مشهد + فیلم (۱۷ مهر ۱۴۰۴)
سرخط خبرها

رژیم‌های غذایی غیرعلمی چه بلایی بر سر بدنمان می آورند؟

  • کد خبر: ۹۵۰۲۸
  • ۱۸ دی ۱۴۰۰ - ۱۱:۳۴
رژیم‌های غذایی غیرعلمی چه بلایی بر سر بدنمان می آورند؟
با نزدیک شدن به ماه‌های پایانی سال، تعداد افرادی که به رژیم‌های غذایی سفت و سخت رو می‌آورند، درست مانند عمل‌های زیبایی، یکباره زیاد می‌شود. یکی می‌خواهد قدری لاغر شود، یکی چاق و آن دیگری هم همه تمرکزش روی اندامی است که از تناسب خارج شده‌است و باید در ظرف کمتر از دو سه ماه به حد ایده‌آل برسد.

معصومه متین نژاد | شهرآرانیوز؛ با نزدیک شدن به ماه‌های پایانی سال، تعداد افرادی که به رژیم‌های غذایی سفت و سخت رو می‌آورند، درست مانند عمل‌های زیبایی، یکباره زیاد می‌شود. یکی می‌خواهد قدری لاغر شود، یکی چاق و آن دیگری هم همه تمرکزش روی اندامی است که از تناسب خارج شده‌است و باید در ظرف کمتر از دو سه ماه به حد ایده‌آل برسد. جالب اینجاست که همه این افراد، چون تناسب اندام مدنظرشان است، احساس می‌کنند رسیدن به این نقطه یعنی سلامتی و حفظ تندرستی، غافل از اینکه این رژیم‌های غیرعلمی چیزی جز بیماری و آسیب بدنی بیشتر عایدشان نخواهد کرد و هنوز اردیبهشت از راه نرسیده، روز از نو و روزی از نو. اگر می‌خواهید بدانید یک رژیم غذایی اصولی چه ویژگی‌هایی باید داشته باشد و شما با پیروی از این رژیم‌های بی‌پایه و اساس با خودتان چه می‌کنید، حتما گزارش امروز ما را که با راهنمایی دکتر سارا موحد، متخصص تغذیه، تهیه شده‌است، بخوایند.

انرژی حاصل از سوخت‌وساز هر ماده غذایی

کربوهیدرات‌
۴ کیلوکالری (تولید انرژی هرگرم)
چربی‌
۹ کیلوکالری (تولید انرژی هرگرم)
پروتئین‌
۵.۵۶ کیلوکالری (تولید انرژی هرگرم)

نکته:
۱۰ درصد صرف هضم و جذب غذا، ۱۰ تا ۳۰ درصد صرف فعالیت‌های بدنی (در ورزشکاران به ۵۰ درصد هم می‌رسد) و باقی‌مانده صرف متابولیسم پایه بدن برای ترمیم و نگهداری از بافت‌ها خواهد شد. بنابراین، هروقت کفه دریافتی در بدن با کفه مصرفی هماهنگ نباشد، فرد چاق یا لاغر خواهد شد.

کاهش یا افزایش بی‌علت

کاهش یا افزایش وزن ناخواسته در صورتی که به علت دریافت بیش از حد یا کمتر از حد انرژی (غذا) نباشد، نشانه‌ای از بروز بیماری‌های مزمن است و باید به پزشک مراجعه کرد.

ترازو به دست‌ها

کالری‌شماری صرف ممنوع!

اینکه در هر وعده غذایی چه میزان کالری دریافت کنید مهم است، اما مهم‌تر از آن نوع غذایی است که می‌خورید و میزان و نسبت هر سهم و زمان دریافت آن. پس حتی اگر می‌خواهید لاغر شوید:

  • غذا را در ساعتی معینی بخورید.
  • افزون بر میزان انرژی دریافتی، حواستان به منبع تأمین‌کننده آن باشد.
  • هیچ وعده غذایی را حذف نکنید.
  • متناسب با نیاز بدنتان غذا بخورید.
  • از یک متخصص تغذیه و رژیم درمانی مشورت بگیرید، نه دوست و آشنا و عطار و آرایشگر.

ترازو به دست‌ها

سبک زندگی سالم=تناسب اندام

تغذیه، خواب، فعالیت بدنی، وضعیت روحی و ارتباطات اجتماعی یک فرد سبک زندگی او را شکل می‌دهند و در حفظ وزن و تناسب اندام او بسیار مؤثرند.

ترازو به دست‌ها
شاخص توده بدنی یا BMI عددی است که از تقسیم وزن هر فرد به کیلوگرم بر قد او به متر به توان ۲ حاصل می‌شود و نشان از تناسب، کمبود یا اضافه وزن در هر فرد دارد.

شاخص توده بدنی در معیار‌های جهانی کمی بالاتر است، چون ما ایرانی‌ها جزو نژاد‌های ریزنقش به حساب می‌آییم.

شاخص توده بدنی متأثر از شرایط هر فرد است. برای نمونه، شاخص توده بدنی یک فرد ورزشکار با یک فرد معمولی هم‌جنس و هم‌سن او تفاوت دارد.

تناسب بین سهم‌ها

نیاز‌های غذایی هر فرد براساس جدولی به نام هرم غذایی تعیین می‌شود که چند ردیف دارد و هرچه به نوک آن نزدیک‌تر می‌شویم، از ارزش‌غذایی مواد آن کاسته‌می‌شود. این به معنای آن است که باید در رژیم‌غذایی خود آن‌ها را حذف یا بسیار کم کنیم.

ترازو به دست‌ها

کالری‌شمار خوب

اگر برای محاسبه مصرف کالری روزانه‌تان مشکل دارید و حساب و کتاب آن سریع از دستتان خارج می‌شود، توصیه می‌کنیم از جدول‌های اندازه‌گیری کالری یا اپلیکیشن‌های کالری‌شمار در تلفن همراه خود استفاده کنید. فقط کافی است آن‌ها را از اپلیکیشن بازار، سیب‌اپ و مانند آن دانلود و روی گوشی‌تان نصب کنید. توصیه ما به شما اپلیکیشن کالری‌شمار ایرانی «کرفس» است.

رژیم‌های غذایی غیرعلمی چه بلایی بر سر بدنمان می آورند؟

ویژگی‌های یک رژیم‌غذایی اصولی

یک رژیم غذایی مناسب باید براساس اهدافی طراحی شود که ما برای غذاخوردن تعریف می‌کنیم:

  • تأمین همه نیاز‌های بدن (بر اساس هرم غذایی)
  • حفظ و افزایش تعاملات اجتماعی
  • لذت بردن
  • متناسب بودن با فرهنگ فرد


۴ کیلو
رژیم‌هایی که در ماه بیش از ۴ کیلوگرم وزن کم می‌کنید، ناسالم هستند و ۱۰۰ درصد عارضه دارند.

۲-۳ کیلو
با رژیم‌های سالم باید در ماه ۳-۲ کیلوگرم وزن کم کنید و در صورت مصرف هم‌زمان با دارو، این رقم باید در نهایت به ۴ کیلوگرم کاهش وزن برسد.

بیست‌ویک‌سالگی
از بیست‌ویک‌سالگی به بعد باید وزن را در حد طبیعی حفظ کرد. تغییرات وزنی شدید و ناهماهنگی در غذا خوردن آسیب زیادی به بدن وارد می‌کند.

زنان < مردان
نسبت چربی به عضله در زنان باید بیش از مردان باشد، به طوری که ۳۲-۲۵ درصد بدن زنان و ۲۳-۱۸ درصد بدن مردان را باید چربی تشکیل بدهد.

عوارض رژیم‌های نامناسب

رژیم‌های غذایی‌ای که زیر نظر پزشک یا کارشناس تغذیه نباشند، سبب اختلال در متابولیسم بدن، سوءتغذیه حتی در رژیم‌های چاقی، عضله‌سوزی به جای چربی سوزی، استرس زیاد و حس ناامیدی، خستگی بیش‌ازاندازه و ضعف جسمانی می‌شوند و با گذشت زمان احتمال ابتلا به برخی بیماری‏‌ها مانند برخی سرطان‏‌ها، افسردگی، تغییرات فشارخون و کلسترول را افزایش می‌دهند.

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->