توافق استقلال با دو ستاره جوان پرسپولیس به دنبال تمدید با ستاره جوان نتیجه بازی ایران و کره شمالی در مقدماتی جام جهانی(۲۰ خرداد ۱۴۰۴)+ ویدیو گل‌ها| مشت امیر به سمت مخالفان ویدیو| خلاصه بازی ایران و کره شمالی در مقدماتی جام جهانی(۲۰ خرداد ۱۴۰۴) ویدئو| سخنرانی گواردیولا در حمایت از مردم غزه در دانشگاه منچستر انگلیس اعتراض استقلال به برگزاری دیدار سوپر جام پیش از آغاز لیگ برتر پرسپولیس: به بیفوما پول دادیم هشدار جباری به مدیران استقلال درباره شروع تمرینات پخش زنده بازی ایران و کره شمالی در مقدماتی جام جهانی (۲۰ خرداد ۱۴۰۴) + تماشای آنلاین تعلیق سرپرست، سرمربی و مسئول حراست تیم ملی دوومیدانی برگزاری مسابقات جایزه بزرگ هزار امتیازی آقایان با حضور ۱۱۰ تنیسور برتر ایران در مشهد + فیلم پیشنهاد ۱۳۰ میلیاردی آقاسی به استقلال تعویق شروع لیگ برتر فوتسال باشگاه استقلال: ورشکسته نیستیم مجیدی در امارات ماندنی شد کمالوند از جنوب به شمال رفت تاریخ و محل بازی پلی آف سپاهان و الدحیل اعلام شد لیست مازاد استقلال مشخص شد قرارداد بیفوما ثبت نشد! وحید امیری دفاع چپ می‌شود تأیید حضور نمایندگان ایران در مسابقات آسیایی با چراغ سبز AFC
سرخط خبرها
علم و ورزش

تمرین تاباتا چیست و چگونه انجام می‌شود؟

  • کد خبر: ۱۲۹۳۲
  • ۰۵ دی ۱۳۹۸ - ۰۹:۱۶
تمرین تاباتا چیست و چگونه انجام می‌شود؟
روش‌های تمرینی بی‌شماری وجود دارند که ممکن است شما در باره بیشتر آن‌ها حرف‌هایی شنیده باشید و هدف همه این تکنیک‌ها کمک به شما برای رسیدن به اهداف فیتنس هستند. افزایش قدرت، کاهش وزن، افزایش انعطاف‌پذیری یا عضله‌سازی، هدف شما هرچه باشد اکثر روش‌های تمرینی می‌توانند شما را به اهدافتان برسانند به شرط تمرین منظم و مداوم. اگر به دنبال یک روش تمرینی جدید می‌گردید تا در کنار کسب تجربه‌های جدید، شما را به اهداف فیتنس هم نزدیک کند، پیشنهاد می‌شود روش تاباتا (Tabata) را امتحان کنید. روش تاباتا تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) هستند، تمریناتی که فقط ۴ دقیقه طول می‌کشند.

نحوه انجام تاباتا
هر تمرین در روش تاباتا فقط ۴ دقیقه طول می‌کشد. ساختار برنامه به این شکل است: تمرین شدید به مدت ۲۰ ثانیه، استراحت به مدت ۱۰ ثانیه و این برنامه را در ۸ ست تکرار کنید. در تمرین ۲۰ ثانیه باید نهایت تلاش خود را به کار بگیرید و ۱۰ ثانیه استراحت کنید تا یک ست تکمیل شود. شما باید ۸ ست مثل این را انجام دهید. در روش تمرینی تاباتا می‌توانید هر تمرینی را انجام دهید: اسکوات، شنای سوئدی، بورپی، کتل‌بل، تمرین با وزن بدن، توپ طبی، بتل‌روپ، تمرین با لاستیک سنگین، سورتمه یا هر تمرینی که گروه‌های عضلانی را به چالش بکشد. اگر وقت کافی در اختیار نداشته باشید تاباتا یک روش فوق‌العاده تمرینی است. استقامت یا سرعت، هدف شما هرچه باشد با استفاده از این روش تمرینی منتظر کسب نتایج باشید. این روش تمرینی مؤثر برای افزایش آستانه لاکتات است. استقامت را بالا می‌برد و متابولیسم بدن را در حد بالایی نگه می‌دارد. یکی از فواید عالی این تمرینات این است که بدن بعد از گذشت ۲۴ ساعت پس از تمرین به چربی‌سوزی خود ادامه می‌دهد. برای کاهش وزن، روش تاباتا فوق‌العاده است. تمرینات تاباتا برای افراد مبتدی پیشنهاد نمی‌شود مگر اینکه زیر نظر مربی و با تمرینات سبک انجام شود. تمرینات ۴ دقیقه تاباتا برای بیشتر افراد سنگین و طولانی است. آمادگی بدن باید به نقطه‌ای برسد تا بتوان بدون آسیب و اذیت این روش را انجام داد. انتخاب تمرین باید به صورتی باشد که حجم بیشتری از عضلات را در برگیرد. در هفته اول ممکن است در عضلات اصلی درد را احساس کنید. به هر حال بدن شما با این تمرین سازگاری پیدا خواهد کرد. برای نتیجه بهتر و سریع‌تر برنامه تغذیه‌ای ویژه‌ای را انتخاب کنید. با تغذیه فقیر به اهداف فیتنستان نخواهید رسید و انرژی لازم برای انجام چنین تمریناتی با شدت بالا را نخواهید داشت.
گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->