ماجرای عجیب و ادامه دار بیرانوند، پرسپولیس و تراکتور ویدیوی عزاداری یاسین سلمانی در شب عاشورا بازگشت لک به اهواز راکیتیچ کفش هایش را آویخت حیدری دستیار ساپینتو شد سرگیجه فرعباسی بین فولاد و استقلال دوناروما سکوتش درباره برخورد با موسیالا را شکست تاریخ و ساعت بازی تیم‌های چلسی و فلومیننزه در نیمه نهایی جام جهانی باشگاه‌ها ۲۰۲۵ | حمله به فینال رئال مادرید خواستار تعویق هفته اول لالیگا (فصل ۲۶-۲۰۲۵) محمد ربیعی از خیبر جدا شد پرسپولیس، چهارشنبه (۱۸ تیر ۱۴۰۴) به ترکیه سفر می‌کند روز جهانی والیبال معرفی شد ترکش‌های حمله اسرائیل به ایران به اردوی تراکتور | وضعیت بلاتکلیف بازیکنان خارجی محرومیت تراکتور قطعی شد زمان برگزاری بازی‌های فوتبال کافا با حضور تیم ملی اعلام شد + جزئیات الاهلی ول کن مسی نیست گم شدن ۲ دوچرخه‌سوار ایرانی در کوه سبلان صداقت: وقتی تیم نداریم، نوجوانانمان زیر چرخ‌های نامرادی فوتبال له می‌شوند درباره وضعیت نامطلوب هیئت‌های ورزشی | فهرست بلاتکلیف‌ها!
سرخط خبرها
علم و ورزش

اشتباهات بزرگ بانوان در تمرینات ورزشی

  • کد خبر: ۱۵۲۰۴
  • ۲۹ دی ۱۳۹۸ - ۰۸:۳۵
اشتباهات بزرگ بانوان در تمرینات ورزشی
آگاهی از یک برنامه اصولی و همچنین دیدگاه‌های غلط و حاکم بر بدن‌سازی خانم‌ها به شما در بهترنتیجه‌گرفتن از بدن‌سازی کمک خواهد کرد.

تمرینات هوازی با سرعت یکنواخت
یکی از اشتباهات رایج که اتفاقا زیاد هم دیده می‌شود، زیاده‌روی در انجام تمرینات هوازی است؛ فقط دویدن، دویدن و دویدن روی تردمیل با سرعت یکنواخت و بدون تغییر جزئیات. کلید اصلی نتیجه‌گرفتن از ورزش، اضافه‌کردن تمرینات تناوبی و تمریناتی انفجاری با شدت بالا به برنامه تمرینی است.

نداشتن اهداف مشخص در بدن‌سازی خانم‌ها
بسیاری از خانم‌ها اهداف غیرواقعی دارند، مثلا خود را با دیگرانی که سخت‌تر، سریع‌تر یا بیشتر تمرین می‌کنند، مقایسه می‌کنند. بدن هر کسی با دیگری متفاوت است و مهم‌ترین مورد این است که روی خودتان و برنامه تمرینی که دارید، تمرکز کنید. بسیاری از خانم‌ها به خاطر اینکه خیلی سریع به اهداف خود نرسیده‌اند، تمرین را ترک کرده‌اند.

درازونشست زیاد برای نتیجه سریع‌تر
خیلی از ورزشکاران فکر می‌کنند هرچه درازونشست بیشتری انجام دهند، خیلی سریع به عضلات شکم دلخواه خود می‌رسند؛ اما زیاده‌روی در این حرکت موجب غفلت از عمق، قسمت میانی و کناری عضلات شکم می‌شود. پلانک بهترین حرکت برای جایگزینی با درازونشست است.

استفاده از وزنه‌های سبک یا استراحت زیاد
اگر از وزنه‌های سبکی که به‌راحتی می‌توانید یک ست از تکرار‌ها را انجام دهید، استفاده می‌کنید و بدون احساس خستگی به پایان تمرین می‌رسید یا در میان تمرین زیاد استراحت می‌کنید، باید بدانید شما عضلات بدن را به اندازه کافی به چالش نمی‌کشید و اگر تمرین را کمی سخت‌تر نکنید، به نتیجه دلخواه نخواهید رسید. در تمرینات مقاومتی تکرار‌های آخر هر ست نباید آسان باشد، درواقع شما باید احساس کنید که واقعا به‌سختی آن‌ها را انجام می‌دهید.

انجام‌ندادن تمرینات کششی
بسیاری از خانم‌ها وقتی به باشگاه ورزشی می‌روند، روی تردمیل رفته، می‌دوند و بعد از کمی وزنه‌زدن، باشگاه را ترک می‌کنند! اگر شما وقت می‌گذارید و تلاش می‌کنید، پس حداقل چند دقیقه بعد از تمرین بدن‌سازی را به حرکات کششی اختصاص دهید تا هم از آسیب‌های ورزشی پیشگیری کنید و هم بهره بیشتری از تمرین به دست بیاورید.
گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->