پاسخ پپ گواردیولا به بازگشت احتمالی‌اش به بارسلونا رئال جانشین وینیسیوس را انتخاب کرد حجت کریمی: مدیرعامل استقلال نمی‌شوم از عبدالکریم حسن تا سرژ اوریه | پرسپولیس، سکوی پرتاب ستاره‌های بازگشتی تراکتور - استقلال؛ خارج از تبریز تأکید هاشمیان بر جذب مدافع میانی خارجی برای پرسپولیس تاج: هوش مصنوعی را به لیگ برتر می‌آوریم تاریخ و زمان دربی ۱۰۶ مشخص شد رضایی: سبک کی روش برای ما مهم نیست برنامه کامل فصل ۲۵ لیگ برتر فوتبال | کار سخت سرخابی‌ها در شروع لیگ برتر توافق لیورپول و بایرن مونیخ بر سر دیاز پرسپولیس بیخیال مدافع منچستری نمی‌شود نتیجه بازی تدارکاتی بارسلونا و ویسل کوبه (۵ مرداد ۱۴۰۴) + ویدیو خلاصه بازی | نمایش امیدوارکننده آبی و اناری‌ها رضایتنامه ۵۰۰ هزار یورویی گندوز! پخش زنده مراسم قرعه کشی لیگ برتر فوتبال ایران (۵ مردادماه ۱۴۰۴) + تماشای آنلاین ژائو فیلیکس هم بازی جدید رونالدو فابریس اوندوا گزینه مدنظر استقلال کیست + رزومه و تیم‌های سابق ساپینتو، غایب استقلال در سوپرجام خبر شهرآرا تأیید شد | بعد از منتفی شدن حضور آدان، مذاکرات استقلال با اخباری جدی شد
سرخط خبرها
علم و ورزش

اشتباهات بزرگ بانوان در تمرینات ورزشی

  • کد خبر: ۱۵۲۰۴
  • ۲۹ دی ۱۳۹۸ - ۰۸:۳۵
اشتباهات بزرگ بانوان در تمرینات ورزشی
آگاهی از یک برنامه اصولی و همچنین دیدگاه‌های غلط و حاکم بر بدن‌سازی خانم‌ها به شما در بهترنتیجه‌گرفتن از بدن‌سازی کمک خواهد کرد.

تمرینات هوازی با سرعت یکنواخت
یکی از اشتباهات رایج که اتفاقا زیاد هم دیده می‌شود، زیاده‌روی در انجام تمرینات هوازی است؛ فقط دویدن، دویدن و دویدن روی تردمیل با سرعت یکنواخت و بدون تغییر جزئیات. کلید اصلی نتیجه‌گرفتن از ورزش، اضافه‌کردن تمرینات تناوبی و تمریناتی انفجاری با شدت بالا به برنامه تمرینی است.

نداشتن اهداف مشخص در بدن‌سازی خانم‌ها
بسیاری از خانم‌ها اهداف غیرواقعی دارند، مثلا خود را با دیگرانی که سخت‌تر، سریع‌تر یا بیشتر تمرین می‌کنند، مقایسه می‌کنند. بدن هر کسی با دیگری متفاوت است و مهم‌ترین مورد این است که روی خودتان و برنامه تمرینی که دارید، تمرکز کنید. بسیاری از خانم‌ها به خاطر اینکه خیلی سریع به اهداف خود نرسیده‌اند، تمرین را ترک کرده‌اند.

درازونشست زیاد برای نتیجه سریع‌تر
خیلی از ورزشکاران فکر می‌کنند هرچه درازونشست بیشتری انجام دهند، خیلی سریع به عضلات شکم دلخواه خود می‌رسند؛ اما زیاده‌روی در این حرکت موجب غفلت از عمق، قسمت میانی و کناری عضلات شکم می‌شود. پلانک بهترین حرکت برای جایگزینی با درازونشست است.

استفاده از وزنه‌های سبک یا استراحت زیاد
اگر از وزنه‌های سبکی که به‌راحتی می‌توانید یک ست از تکرار‌ها را انجام دهید، استفاده می‌کنید و بدون احساس خستگی به پایان تمرین می‌رسید یا در میان تمرین زیاد استراحت می‌کنید، باید بدانید شما عضلات بدن را به اندازه کافی به چالش نمی‌کشید و اگر تمرین را کمی سخت‌تر نکنید، به نتیجه دلخواه نخواهید رسید. در تمرینات مقاومتی تکرار‌های آخر هر ست نباید آسان باشد، درواقع شما باید احساس کنید که واقعا به‌سختی آن‌ها را انجام می‌دهید.

انجام‌ندادن تمرینات کششی
بسیاری از خانم‌ها وقتی به باشگاه ورزشی می‌روند، روی تردمیل رفته، می‌دوند و بعد از کمی وزنه‌زدن، باشگاه را ترک می‌کنند! اگر شما وقت می‌گذارید و تلاش می‌کنید، پس حداقل چند دقیقه بعد از تمرین بدن‌سازی را به حرکات کششی اختصاص دهید تا هم از آسیب‌های ورزشی پیشگیری کنید و هم بهره بیشتری از تمرین به دست بیاورید.
گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->