واکنش نیمار به احتمال فسخ قراردادش با الهلال رضاوند اولین خروجی استقلال در نیم فصل مسی، غایب ال‌کلاسیکوی اسطوره‌ها جنگ رشفورد، گارناچو و دیالو در دوران جدید منچستریونایتد رونالدو به دنبال ثبت رکورد رویایی گل هزارم! درویش کاندیداتوری در انتخابات فدراسیون فوتبال را تکذیب کرد دردسرهای تازه عادل فردوسی پور! زمان بازی‌های تیم ملی ایران با کره شمالی و قرقیزستان در مقدماتی جام جهانی ۲۰۲۶ سرمربی مغضوب یونایتد در تور رمی‌ها! بودجه یک‌ونیم میلیون دلاری سپاهان برای مربی فرنگی‌کاران به‌خط شدند سرمربی استقلال خوزستان: تفاوت زیادی بین لیگ ایران و روسیه نمی‌بینم رأی کمیته انضباطی بازی استقلال و تراکتور اعلام شد | محرومیت تعلیقی شش‌ماهه تماشاگران شلاق موسیمانه به تن آبی‌ها شروع تمرینات پرسپولیس از پنجشنبه پرسپولیس - الشرطه؛ در کشور ثالث اتمام‌حجت موسیمانه با خسرو حیدری جهانبخش: در‌های بازگشت به NEC هنوز باز است رامین رضاییان برای بازگشت باید تست بدهد
سرخط خبرها
علم و ورزش

فواید بدن‌سازی برای خانم‌ها چیست؟

  • کد خبر: ۱۴۳۸۵
  • ۲۲ دی ۱۳۹۸ - ۱۳:۴۶
فواید بدن‌سازی برای خانم‌ها چیست؟
محققان دلایل متقاعدکننده فراوانی در رابطه با فواید بدن‌سازی برای خانم‌ها یافته‌اند. اغلب خانم‌های ورزشکار، بیشتر وقتشان را در باشگاه با تمرین‌های هوازی سپری می‌کنند و زمان کمی به بدن‌سازی که بدن را به چالشی واقعی می‌کشد، اختصاص می‌دهند. البته لازم نیست که تمرین با وزنه به شیوه‌ای مردانه و با استفاده از وسایل و تجهیزاتی خاص انجام شود.

کاهش چربی بدن
اگر یک خانم با بدنی معمولی، به‌مدت ۲ ماه، هفته‌ای دو‌سه جلسه وزنه بزند، کمتر از یک کیلوگرم عضله اضافه می‌کند و حدود ۱.۵کیلوگرم چربی از دست می‌دهد. با افزایش توده عضلانی، سوخت‌وساز بدن هم در هنگام استراحت افزایش می‌یابد و در طول شبانه‌روز، کالری بیشتری خواهید سوزاند. به‌طور‌کلی با افزایش حدود ۴۵۰گرم عضله، روزانه ۳۵ تا ۵۰ کالری بیشتر سوزانده می‌شود.

افزایش قدرت بدون افزایش حجم
زنان برخلاف مردان از وزنه‌زدن حجیم نمی‌شوند، زیرا میزان هورمون‌های عضله‌ساز بدنشان، ۱۰ تا ۳۰ برابر کمتر از مردان است. بااین‌حال، بدنشان شکیل و تراشیده خواهد شد.

کاهش خطر پوکی استخوان
محققان دریافته‌اند که ۶ ماه وزنه‌زدن می‌تواند تراکم مواد معدنی ستون مهره‌ها را تا ۱۳درصد افزایش دهد و درنتیجه موجب بهبود شکل استخوان‌ها شود. این‌گونه ورزش در کنار مقدار کافی کلسیم روزانه، بهترین دفاع خانم‌ها دربرابر پوکی استخوان است.

کاهش خطر آسیب، کمردرد و آرتریت
وزنه‌زدن، نه‌تن‌ها عضلات را تقویت می‌کند، باعث تقویت و استحکام مفاصل هم می‌شود. تقویت مفاصل به پیشگیری از آسیب‌دیدگی کمک می‌کند. یک تحقیق دوازده ساله که اخیرا به پایان رسید، نشان داد که تقویت عضلات کمر، به میزان ۸۰درصد، باعث کاهش یا تخفیف کمردرد می‌شود. مطالعات دیگر، حاکی از تخفیف درد آرتریت استخوان و تقویت مفاصل در اثر وزنه‌زدن هستند.

کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه
هر ورزشی به طور چشم‌گیری خطر ابتلا به سرطان سینه را که رایج‌ترین نوع سرطان در بین زنان است، کاهش می‌دهد. بدن‌سازی قدرتی موجب می‌شود بدن هورمونی به نام «آیریزین» را تولید کند. کاهش هورمون استروژن و تولید هورمون آیریزین از فواید تمرین با وزنه است که در کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه نقش اساسی دارند.
گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->