زندگی سالم با سلامت روان | گذری کوتاه بر مفهوم سلامت روان از منظر روانشناختی، جامعه شناسی، پزشکی و دینی آیا میزان مهریه کاهش می‌یابد؟ پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی امروز (جمعه، ۱۸ مهرماه ۱۴۰۴) | دمای مشهد امروز به ۳۱ درجه می‌رسد پیش‌بینی بارش باران و رعد و برق در برخی مناطق (۱۸ مهر ۱۴۰۴) شیدایی: آمادگی برای بحران ها، هدف مسابقات عملیاتی دوام ثامن نخستین شاخص توسعه کشور، آموزش و پرورش است | سخت‌ترین دوره تحصیلی، دوره ابتدایی است زمان پرداخت معوقات متناسب سازی حقوق بازنشستگان اعلام شد (مهرماه ۱۴۰۴) پایان مأموریت دزد «ضبط و آچار» در خیابان‌های مشهد (۱۷ مهر ۱۴۰۴) کاظمی عنوان کرد: افزایش ۶۷ درصدی بودجه آموزش و پرورش در سال ۱۴۰۴ خبر جدید در خصوص واریز معوقات حقوق بالای ۲۰ میلیون تومان بازنشستگان تأمین اجتماعی (۱۷ مهرماه ۱۴۰۴) صدور هشدار سطح زرد هواشناسی خراسان رضوی در پی پیش‌بینی افزایش شدت وزش باد (پنجشنبه، ۱۷ مهر ۱۴۰۴) شرایط بهره‌برداری مادران شاغل از کاهش سن بازنشستگی چگونه است؟ ناگفته‌های رئیس سازمان بهزیستی از جنگ ۱۲ روزه | روایت اعلام آمادگی ۲۲ هزار پزشک متخصص برای خدمت رایگان در عرض ۲۴ ساعت! درباره مجله «پست و تلگراف» که توسط اداره پست ایران منتشر شده است | اولین نشریه اداراتی ایران مددجویان در راه خانه بخت | آیین اهدای ۳۱۳ سری جهیزیه به زوجین تحت پوشش بهزیستی در خراسان رضوی برگزار شد آیا کودک بدغذا به مکمل نیاز دارد؟ چرا نباید چایی را دوباره گرم کرد؟ شهادت مأمور پلیس مواد مخدر در جاده زاهدان _ نهبندان + (۱۷ مهر ۱۴۰۴) معوقات بیمه تکمیلی بازنشستگان تأمین‌اجتماعی چه‌زمانی پرداخت می‌شود؟ پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی امروز (پنجشنبه، ۱۷ مهرماه ۱۴۰۴) | فعلاً خبری از بارش باران نیست نقش کلیدی ژنتیک در درمان کودکان ناکامی در استفاده از موتورسیکلت‌های برقی در ناوگان پستی خراسان رضوی پیش‌بینی هواشناسی کشور (۱۷ مهر ۱۴۰۴) | ورود سامانه بارشی به کشور در اوایل هفته آینده مشهد ۱۰۰۰ پرستار کم دارد | کمبود ۴۰ درصدی پرستار در مراکز درمانی شهر رئیس سازمان بهزیستی کشور: مدارس، کانون جدید فرهنگی و اجتماعی محلات می‌شوند | طرح «سلام»، مقدمه خدمات جدید به اقشار مختلف مردم تشریح اولویت‌های سازمان تأمین اجتماعی | طرح‌هایی برای عبور از ناترازی و توازن مالی در حال اجراست گلایه از  صف‌های طولانی ام آرآی در مشهد  | فقط ۱۹ دستگاه برای چند میلیون نفر هر دمنوشی درمان نیست | هشدار پزشک طب سنتی درباره مصرف خودسرانه دارو‌های گیاهی شربت سرفه ساخت هند کودکان را می‌کشد؛ نخورید!
سرخط خبرها

چگونه می‌توان اثر اخبار بد روی دیگران را کم کرد

  • کد خبر: ۱۷۶۴۵۴
  • ۰۷ مرداد ۱۴۰۲ - ۱۰:۱۶
چگونه می‌توان اثر اخبار بد روی دیگران را کم کرد
با رعایت چند نکته ساده از شدت تأثیر روانی منفی خبر‌های ناخوشایند در دیگران بکاهیم.

معصومه متین‌نژاد | شهرآرانیوز؛ نخستین‌باری که خبر بدی را به کسی دادم، یازده‌سال بیشتر نداشتم. خبر فوت یکی از بستگان بود که از روی خامی و ناپختگی آن را پیش یکی دیگر از نزدیکانم نقل کردم. شنیدن خبر آن‌قدر طرف را شوکه و حالش را خراب کرد که از دیدن این اتفاق خودم نیز تا چند روز بدحال بودم.

این تجربه ناخوشایند کودکی هنوز هم آن‌قدر برایم پررنگ است که خیلی‌وقت‌ها از برخورد با چنین موقعیت‌هایی گریزانم. چندروز پیش یک‌بار دیگر در چنین موقعیتی قرار گرفتم و آن ترس دوباره در وجودم زنده شد. مانده بودم از کجا و چگونه شروع کنم و تا چه حدی پیش بروم که ظرف تحمل طرف مقابلم گنجایش شنیدن آن را داشته‌باشد.

تازه آن روز برای نخستین‌بار فهمیدم که به‌جز خاطره تلخ کودکی، نداشتن مهارت در برخورد با چنین موقعیت‌هایی هم، عاملی شده‌است تا دچار اضطراب و سردرگمی شوم و بیشتر بترسم. موضوع را که با شیرین شاهی‌خانه‌مقدم، روان‌شناس درمیان گذاشتم، به نکاتی اشاره کرد و توصیه‌هایی در این زمینه داشت که فکر می‌کنم، شنیدن آن‌ها برای شما هم خالی از نکته نباشد، به‌ویژه اگر با چنین موقعیتی روبه‌رو شوید.

حفظ آرامش

اگر خبر بدی دریافت کرده یا شاهد آن بوده‌اید و باید آن را به دیگران نیز منتقل کنید، ابتدا آرامش خودتان را به‌دست بیاورید، سپس ناقل خبر شوید. حسی که شما از آن خبر پیدا کرده‌اید روی تفکر شما تأثیر می‌گذارد و نمی‌توانید درست و منطقی حرف بزنید و عمل کنید. پس کمی به خودتان زمان بدهید و آرامش اولیه‌تان را دوباره پیدا کنید.

موقعیت‌سنجی

پیش از دادن خبر بد قدری تأمل کنید و موقعیت را بسنجید. آیا طرف مقابلتان توان شنیدن این خبر را دارد؟ آیا با شنیدن خبر نیاز به فوریت‌های پزشکی پیدا می‌کند؟ آیا نیاز است که از حضور و کمک شخص دیگری هم استفاده کنید؟ آیا این زمان و این مکان جای مناسبی برای بیان این خبر هست؟ همه موقعیت‌ها را که سنجیدید، خود را برای بیان خبر آماده کنید.

مقدمه‌چینی

برای دادن خبر ناخوشایند عجله نکنید. رُک و صریح بودن در همه جا خوب است، ولی نباید در چنین موقعیت‌هایی بی‌گدار به آب بزنید و بی‌مقدمه سر اصل ماجرا بروید. سعی کنید با کمی صحبت درباره موضوع یا شخص مدنظر ذهن طرف مقابلتان را برای دریافت خبر آماده کنید. برای نمونه از فرد مدنظر و طولانی‌شدن روند بیماری و مشکلاتش بگویید.

شبیه‌سازی

پیش از بیان خبر بد خود را جای شنونده بگذارید و موقعیت را یک‌بار در ذهنتان مرور کنید. این‌کار به شما کمک می‌کند از واژه‌ها و جمله‌های مناسب‌تری برای بیان خبر استفاده کنید تا هم خبر را بی‌کم‌و‌کاست گفته باشید و هم از آثار روانی منفی آن قدری بکاهید. سعی کنید؛ لحنی آرام و پشتیبانی کننده از مخاطب داشته باشید تا او بهتر پذیرای خبر باشد.

بدون قضاوت

برای کاستن از تلخی ماجرا و تأثیر منفی خبری مانند دعوا یا جدایی سعی نکنید با کشاندن پای دیگران به موضوع سبب قضاوت طرف مقابلتان شوید. این شرایط به‌اندازه کافی برای او سخت و بحرانی است، پس با دادن کد‌های اشتباه او را در موقعیت‌هایی مانند انتقام و حکم صادرکردن برای دیگران قرار ندهید.

همراهی و همدردی

پس از دادن خبر بد، وظیفه خود را تمام شده ندانید. قدری تأمل و با او همراهی و همدلی کنید تا هضم اتفاق برایش راحت‌تر شود. اجازه بدهید او واکنش‌های لازم را نشان بدهد و قدری آرام بگیرد. اگر برخورد نامناسبی داشت، ناراحت و دلگیر نشوید. با او حرف بزنید و از اینکه درکش می‌کنید و حس او را در این شرایط می‌فهمید به او بگویید.

بی‌کم وکاست

شاید اگر قدری از تلخی خبر کم کنید، خودتان در بیان آن راحت باشید، ولی این‌کار درست نیست. پس از دخل‌و‌تصرف در خبر بپرهیزید و بدون هرگونه تغییر در آن واقعیت را به طرف مقابلتان بگویید. گاهی این کار او را در موقعیت‌های بسیار بدتر و شوک‌آوری قرار می‌دهد، مانند پنهان کردن خبر فوت کسی و برملا شدن آن در زمان نامناسب‌تری.

راهکار و امید

پس از شنیدن خبر بد، واکنش افراد بسیار متفاوت است. همچنین حس‌هایی که تجربه می‌کنند نیز متفاوت است. در این موقعیت‌ها معمولا منطق آدمی غیرفعال می‌شود. بهتر است تاجایی که می‌توانید برای خروج او از این حالت وقت بگذارید و با دادن راهکار‌های منطقی و چشم‌انداز‌های امیدبخش، ولی واقعی، به او برای درک بهتر موقعیت و تصمیم‌گیری مناسب کمک کنید.

کوتاه و مستقیم

درست است که مقدمه‌چینی لازم است و باید فرد را برای شنیدن خبر ناخوشایند آماده کرد، اما پس از آن دیگر لازم نیست به‌کُندی اصل خبر را بدهید و درگیر جزئیات واقعه شوید. این سبب بی‌تابی فرد مقابل برای شنیدن خبر می‌شود و او را اذیت می‌کند. سریع وارد عمل شوید و اصل ماجرا را خیلی کوتاه و روشن به او بگویید.

آمادگی پاسخگویی

پس از مرحله مقدمه‌چینی و دادن خبر بد، باید فرصتی هم برای بیان جزئیات موضوع و اتفاق درنظر بگیرید، یعنی باید این آمادگی را در خودتان ایجاد کنید تا به پرسش‌هایی که در ذهن مخاطبتان ایجاد شده پاسخ بدهید. این کار بخشی از روند پذیرش و هضم اتفاق است که در ذهن او نقش می‌بندد. پس پیش از دادن اصل خبر خود را برای این مسئله هم آماده کنید.

مراحل پذیرش خبر بد

دادن خبر ناخوشایند یک بخش ماجرا و پذیرش آن بخش دیگر آن است که باید خودتان را برای این روی سکه هم آماده کنید و انتظار نپذیرفتنش را از طرف مقابلتان داشته‌باشد. این مسئله به عمق خبر و روحیه شنونده بستگی زیادی دارد. اگرچه شدت و حدت آن در افراد مختلف متفاوت است، اما معمولا از یک روند یکسانی در همه افراد پیروی می‌کند. آنچه اهمیت دارد، این است که بدانیم واکنش همه افراد به یک اتفاق مشابه، یکسان و به یک اندازه نیست.

شوک: نخستین واکنش طبیعی به حوادث شوکه شدن است که مدت زمان آن در افراد مختلف متفاوت است و به عمق فاجعه و پذیرش فرد بستگی دارد.

انکار: نپذیرفتن فوری خبر، یک واکنش طبیعی در همه ماست تا از واقعیت فرار کنیم، پس تعجب نکنید اگر طرف مقابلتان با بیان فرضیه‌هایی حتی غیرمنطقی سعی در فرار از موقعیت داشته باشد.

سوگ: این مرحله پس از پذیرش اولیه اتفاق می‌افتد و گاهی در برخی اتفاق‌ها مانند از دست‌دادن عزیزی حتی تا سال‌ها ادامه پیدا می‌کند. پس حواستان به فرد، در گذر بهتر از این مرحله باشد.

اختلال در زندگی: اختلال در روند زندگی و بی‌حوصلگی در انجام کار‌ها بخشی از واکنشی است که بدن ما به‌طور طبیعی از خودش در چنین موقعیت‌هایی نشان می‌دهد، ولی موقتی است.

پذیرش و انطباق: فرد در مرحله آخر با پذیرش این موضوع به زندگی عادی بازمی‌گردد. اتفاقی که هرچه زودتر در زندگی او بیفتد، زودتر روند طبیعی زندگی‌اش را از سر خواهد‌گرفت.

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->