سرمربی خارجی، شاید وقتی دیگر | نگاه استقلالی‌ها به سمت جباری چرخید جباری در آستانه معرفی رسمی به عنوان سرمربی استقلال احتمال تداوم حضور حسین‌نژاد در تیم دینامو مخاچ‌قلعه شهادت سوارکار ایرانی و خانواده‌اش درپی حمله جنایتکارانه رژیم صهیونیستی بیانیه باشگاه استقلال درپی شهادت فرماندهان سپاه در حملات رژیم صهیونیستی نوجوان تکواندوکار کشورمان به شهادت رسید (شنبه، ۲۴ خرداد ۱۴۰۴) پایان کار پیولی و النصر نتیجه و ویدیو خلاصه بازی والیبال ایران و اسلوونی (۲۴ خرداد ۱۴۰۴) | باخت میلی متری بلندقامتان در ریو ویدئو | احترام نظامی بازیکنان تیم ملی والیبال ایران در لیگ ملت‌ها خسارت واردشدن به کمپ تیم ملی، در حملات وحشیانه رژیم صهیونیستی شهادت ورزشکار پدل ایران در پی حملات اسرائیل به ایران محکومیت تجاوز رژیم صهیونیستی به خاک ایران توسط ورزشکاران + عکس پخش زنده بازی والیبال ایران و آمریکا (۲۳ خرداد ۱۴۰۴) + تماشای آنلاین مذاکرات نظری‌جویباری با قلعه‌نویی ادامه دارد پاسخ قایدی به پیشنهاد پرسپولیس گزینه استقلال در انتظار پیشنهاد بهتر! گزارش اسکای اسپرت از وضعیت طارمی در جام باشگاه‌های جهان رونمایی قایدی از مدل جدید موهایش + عکس
سرخط خبرها
علم و ورزش

آیا ورزش در شب باعث لاغری می‌شود؟

  • کد خبر: ۱۸۴۵۱
  • ۰۳ اسفند ۱۳۹۸ - ۰۹:۰۳
آیا ورزش در شب باعث لاغری می‌شود؟
ورزش در زمان‌های مختلف با فواید و عوارض مختلف بیشتر به ساعت بدن ما و ترشح هورمون‌ها بستگی دارد، اما خیلی‌ها هنوز معتقدند فعالیت در بهترین زمان ورزش می‌تواند نتایج بهتری به دنبال داشته باشد. بعضی‌ها هم می‌گویند ورزش در شب باعث لاغری می‌شود! آیا این موضوع صحت دارد؟ شواهد و دلایل پژوهشی وجود ندارد که ثابت کند ورزش در شب به لاغرشدن و کاهش وزن کمک می‌کند، تداوم ورزش در شب می‌تواند سطح گرلین، هورمون تحریک‌کننده گرسنگی را کاهش دهد که می‌تواند به کاهش یا مدیریت‌وزن کمک کند. درواقع کمک می‌کند تا عادات بدی مانند پرخوری در هنگام شام یا قبل از خواب و حتی هنگام تماشای تلویزیون را نداشته باشند، البته به شرط اینکه ورزش شدت بالایی نداشته باشد، چراکه هر چه شدت ورزش بالا باشد، امکان پرخوری نیز بیشتر می‌شود.

مزیت تمرین در عصر و غروب
تحقیقات نشان می‌دهند که در عصر و غروب می‌توانیم ۲۰درصد طولانی‌تر و با شدت بالاتر، ورزش کنیم. طبق مطالعه جدید در انگلیس، مقدار اوج عملکرد، ۱۱ساعت پس از بیدارشدن افرادی که دیر از خواب بیدار می‌شوند، ایجاد می‌شود؛ حتی عملکرد افرادی که سحرخیز هستند، اندکی بعد بهتر می‌شود، آن‌ها حدودا ۶ ساعت پس از بیدارشدن بهترین عملکرد هوازی را دارند. طبق تحقیقات انجام‌شده، عملکرد و قدرت عضله در بعدازظهر به اوج خود می‌رسد و نوسانات هورمونی باعث می‌شوند تا ورزش و تمرین پایان روز، مؤثرتر و کارآمدتر شود. سطوح بالای کورتیزول در صبح می‌تواند مانع از رشد عضلات شود؛ بااین‌حال افزایش تستوسترون در شب موجب تقویت آن می‌شود.

ریتم شبانه‌روزی بدن برای پرداختن به ورزش
در صبح تستوسترون و کورتیزول در بالاترین مقدار خود قرار دارند، اما در عصر هر ۲ فروکش می‌کنند؛ ولی میزان کاهش کورتیزول بیشتر و میزان تستوسترون در بدن بیشتر است. هشیاری ذهنی، صبح در بالاترین مقدار خود قرار دارد و حافظه بهترین عملکرد را دارد. دمای بدن نیز، پایین است. بعدازظهر تحمل درد در بالاترین میزان خود قرار دارد. مقدار انرژی در ظهر پایین است. بعدازظهر، آدرنالین و دمای بدن روند افزایشی دارد و دوره بهینه تعادل عملکرد جسمی و ذهنی وجود دارد. در غروب، هماهنگی، استقامت و دمای بدن، در بالاترین مقدار خود قرار دارد. عملکرد ریه، عالی است و انعطاف‌پذیری و قدرت‌بدنی، در بالاترین میزان خود قرار دارد؛ اما تمرکز ذهنی، پایین است. در ساعت۹ شب نیز بدن ملاتونین اضافی تولید می‌کند و آماده خواب می‌شود. همچنین فرایند‌های بدنی و جسمانی باید به‌منظور آماده‌شدن برای خواب، کند شوند.
گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->