نتیجه بازی سپاهان و الشارجه(۱۵ آبان ۱۴۰۳)+ ویدیو گل‌ها| برد قاطع در روز نبود مورایس ویدیو خلاصه بازی سپاهان و الشارجه امارات(۱۵ آبان ۱۴۰۳) پخش زنده بازی لیورپول و بایرلورکوزن (۱۵ آبان ۱۴۰۳) + تماشای آنلاین پخش زنده بازی منچسترسیتی و اسپورتینگ (۱۵ آبان ۱۴۰۳) + تماشای آنلاین پخش زنده بازی رئال مادرید و آث میلان با گزارش عادل فردوسی‌پور (۱۵ آبان ۱۴۰۳) + تماشای آنلاین پخش زنده بازی النصر و العین امارات (۱۵ آبان ۱۴۰۳) + تماشای آنلاین پخش زنده بازی سپاهان و شارجه امارات (۱۵ آبان ۱۴۰۳) + تماشای آنلاین چراغ سبز تاج برای تداوم حضور شمسایی در تیم ملی فوتسال زمستان سرد تهران در انتظار گوستاوو بلانکو | مهاجم آرژانتینی در لیست خروج تاج: بازگشت میزبانی تیم‌های ایرانی منوط به برقراری پرواز‌های بین‌المللی است این موسیمانه به بازگشت استقلال دل بسته است | نور امید در دل مرد آفریقایی رضاییان، ۴۸ ساعت دیگر در تمرینات استقلال | ۷ مصدوم روی دست آبی‌ها تاج: خراسان رضوی باید یک تیم لیگ‌برتری منحصربه‌فرد داشته باشد واکنش سرمربی لیورپول به احتمال جدایی صلاح گران‌ترین هافبک دنیا در فکر جدایی از چلسی واکنش نیمار به مصدومیت دوباره خلیل موسوی، رئیس هیئت فوتبال خراسان رضوی شد+ فیلم نویدکیا در راه بازگشت به رفسنجان؟ استقبال باشگاه ذوب‌آهن از استعفای ربیعی پرسپولیس از لوکادیا خیری ندید یک زمین چمن پرخاطره در مشهد تبدیل به چمن مصنوعی شد | سیاه و سفید چمن‌شدن زمین خاکی حر ۱۹ مسابقات رنکینگ اسنوکر کشوری در مشهد آغاز شد چند ساعت تا جنجالی ترین انتخابات ورزش استان| پایان بلاتکلیفی فوتبال خراسان! سرنوشت ستاره کره‌ای تاتنهام مشخص شد پدیده برزیلی در فکر ترک رئال مادرید
سرخط خبرها
علم و ورزش

حقایقی که هر بدن‌ساز باید بداند

  • کد خبر: ۱۸۲۰۴
  • ۳۰ بهمن ۱۳۹۸ - ۰۹:۱۷
حقایقی که هر بدن‌ساز باید بداند
ورزش در هر نوع و رشته‌ای نیاز به دانش و آگاهی دارد. اگر بتوانیم ورزش را به‌صورت علمی پیش ببریم، بدون‌شک نتیجه بهتری خواهیم گرفت. در ادامه به چند سؤال رایج در تناسب اندام و بدن‌سازی پاسخ داده شده است.

بعد از تمرین با وزنه، بدویم؟
تمرینات هوازی برای آن‌هایی که اهل تناسب‌اندام هستند، ضروری است. اما درباره هوازی بعد از تمرین با وزنه، بهتر است انجام نشود، چراکه ممکن است با عضله‌سازی تداخل پیدا کند.

آیا کافئین به تمرین کمک می‌کند؟
کافئین یک محرک است که بعد از ۲۰دقیقه، انرژی فوری به شما می‌دهد. ضمنا کافئین به‌عنوان عاملی برای مهار اشتها عمل می‌کند و می‌تواند سرعت سوخت‌وساز را بالا ببرد. ۴۰۰میلی‌گرم کافئین در روز، محدوده توصیه‌شده برای افراد بزر‌گ‌سال است.

روزانه ۱۰۰۰ حرکت شکم بزنیم؟!
باور غلطی که بسیاری از مردم آن را نیز قبول دارند، این است که حرکات شکم، چربی‌های شکم را می‌سوزاند! خیر، صحیح نیست. وقتی شما می‌خواهید چربی‌سوزی کنید، چربی از تمام بدن برای مصرف‌شدن در قالب انرژی استفاده می‌شود و تمرکز روی حرکات شکم شما را به نتیجه نخواهد رساند. ۳ روز در هفته آن‌هم بعد از تمرین و در هر روز ۴ حرکت در ۴ ست بیست‌وپنج‌تایی کافی است.

برای لاغری باید تعداد بیشتری وزنه زد؟
معمولا بعضی‌ها برای لاغرشدن در هر ست تعداد بالایی از حرکت را انجام می‌دهند. این تفکر کاملا اشتباه است. پیشنهاد برای تکرار هر حرکت ۱۵ تاست؛ ولی آن چیزی که سبب لاغری شما یا حجیم‌تر‌شدن عضله می‌شود، تغذیه صحیح است، کسی که به‌اصطلاح در دوره حجم است، با مکمل‌ها و تغذیه مخصوص حجم‌گرفتن اگر حرکت جلوبازو را ۱۰*۴ بزند، حجم می‌گیرد و اگر همان تعداد را کسی که به‌اصطلاح در دوره کات است و مکمل و رژیم لاغری و چربی‌سوزی دارد بزند، قطعا لاغر می‌شود.

چرا برخی به‌آهستگی وزنه می‌زنند؟
به زمانی که عضله را طی آن تحت‌فشار قرار می‌دهید و یک تکرار از تمرین را اجرا می‌کنید، زمان تحت‌تنش می‌گویند. شما می‌توانید وزنه‌ای را بردارید و ۸ تا ۱۲ تکرار با سرعت انجام دهید. یا اینکه می‌توانید سرعتتان را کم کنید و آگاهانه، هر تکرار را چند ثانیه بیشتر طول بدهید و آهسته‌تر وزنه را پایین ببرید و سر جای اولش برگردانید.
گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->