گولسیانی در سپاهان؛ پرسپولیس حریفان را مسلح می‌کند قلعه‌نویی: ۸ ماه پیش گفتم به تورنمنت کافا نیاییم نتیجه و ویدئو خلاصه بازی ایران و افغانستان در تورنمنت کافا (۷ شهریور ۱۴۰۴) | پیروزی بی‌دردسر شاگردان قلعه‌نویی ساپینتو و چالش غیبت ۱۰ ملی پوش استقلال آشورماتوف در آستانه بازگشت به ترکیب استقلال مدیر رسانه‌ای تیم امید ایران بدون یک روز سابقه رسانه‌ای! گوئهی، کلید قهرمانی لیورپول مهاجم استقلال به تیم ملی دعوت شد + عکس لیموچی دویدن را شروع کرد وینسنت ابوبکر در راه پرسپولیس؟ طارمی و جهانبخش به تیم ملی اضافه شدند ستاره لایپزیش در راه لندن ماشاریپوف: ۲ هفته دیگر برمی گردم! سهمیه قهرمانی جهان در دستان پرتابگر ایران انکونکو، خرید جدید میلان آموریم: فکر می‌کنم یک چیزی باید تغییر کند! تاریخ و ساعت بازی تیم‌های ملی فوتبال ایران و افغانستان | جدال همسایه‌ها در افتتاحیه کافا محرومیت سنگین برای جانشین تیلور قلعه نویی: افغانستان تیم بابرنامه‌ای است چشم امید چشمی به کافا| باید از این فرصت استفاده کنیم
سرخط خبرها
علم و ورزش

حقایقی که هر بدن‌ساز باید بداند

  • کد خبر: ۱۸۲۰۴
  • ۳۰ بهمن ۱۳۹۸ - ۰۹:۱۷
حقایقی که هر بدن‌ساز باید بداند
ورزش در هر نوع و رشته‌ای نیاز به دانش و آگاهی دارد. اگر بتوانیم ورزش را به‌صورت علمی پیش ببریم، بدون‌شک نتیجه بهتری خواهیم گرفت. در ادامه به چند سؤال رایج در تناسب اندام و بدن‌سازی پاسخ داده شده است.

بعد از تمرین با وزنه، بدویم؟
تمرینات هوازی برای آن‌هایی که اهل تناسب‌اندام هستند، ضروری است. اما درباره هوازی بعد از تمرین با وزنه، بهتر است انجام نشود، چراکه ممکن است با عضله‌سازی تداخل پیدا کند.

آیا کافئین به تمرین کمک می‌کند؟
کافئین یک محرک است که بعد از ۲۰دقیقه، انرژی فوری به شما می‌دهد. ضمنا کافئین به‌عنوان عاملی برای مهار اشتها عمل می‌کند و می‌تواند سرعت سوخت‌وساز را بالا ببرد. ۴۰۰میلی‌گرم کافئین در روز، محدوده توصیه‌شده برای افراد بزر‌گ‌سال است.

روزانه ۱۰۰۰ حرکت شکم بزنیم؟!
باور غلطی که بسیاری از مردم آن را نیز قبول دارند، این است که حرکات شکم، چربی‌های شکم را می‌سوزاند! خیر، صحیح نیست. وقتی شما می‌خواهید چربی‌سوزی کنید، چربی از تمام بدن برای مصرف‌شدن در قالب انرژی استفاده می‌شود و تمرکز روی حرکات شکم شما را به نتیجه نخواهد رساند. ۳ روز در هفته آن‌هم بعد از تمرین و در هر روز ۴ حرکت در ۴ ست بیست‌وپنج‌تایی کافی است.

برای لاغری باید تعداد بیشتری وزنه زد؟
معمولا بعضی‌ها برای لاغرشدن در هر ست تعداد بالایی از حرکت را انجام می‌دهند. این تفکر کاملا اشتباه است. پیشنهاد برای تکرار هر حرکت ۱۵ تاست؛ ولی آن چیزی که سبب لاغری شما یا حجیم‌تر‌شدن عضله می‌شود، تغذیه صحیح است، کسی که به‌اصطلاح در دوره حجم است، با مکمل‌ها و تغذیه مخصوص حجم‌گرفتن اگر حرکت جلوبازو را ۱۰*۴ بزند، حجم می‌گیرد و اگر همان تعداد را کسی که به‌اصطلاح در دوره کات است و مکمل و رژیم لاغری و چربی‌سوزی دارد بزند، قطعا لاغر می‌شود.

چرا برخی به‌آهستگی وزنه می‌زنند؟
به زمانی که عضله را طی آن تحت‌فشار قرار می‌دهید و یک تکرار از تمرین را اجرا می‌کنید، زمان تحت‌تنش می‌گویند. شما می‌توانید وزنه‌ای را بردارید و ۸ تا ۱۲ تکرار با سرعت انجام دهید. یا اینکه می‌توانید سرعتتان را کم کنید و آگاهانه، هر تکرار را چند ثانیه بیشتر طول بدهید و آهسته‌تر وزنه را پایین ببرید و سر جای اولش برگردانید.
گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->