کشف ۴ انشعاب دزدی از خط لوله انتقال گازوئیل در هرمزگان+ویدئو با حکم پزشکیان؛ سرپرست جهاد دانشگاهی کشور منصوب شد استقرار ۴ هزار نیروی پلیس در خیابان‌های مشهد در شب چهارشنبه‌سوری تقویت حوزه اقدامات پیشگیرانه در هلال احمر خراسان رضوی معاون دادستان مشهد: مسئولان متخلف امان نخواهند داشت برگزاری دادگاه پرونده قتل دانشجوی دانشگاه تهران + جزئیات مصدومیت ۱۷ نفر در مشهد قبل از چهارشنبه‌سوری | ۴ مصدوم در بیمارستان بستری شدند و به‌راستی چه زیباست! سفر‌های نوروزی به مقصد مشهد و خراسان رضوی آغاز شد (۲۶ اسفند ۱۴۰۳) آزادی بخشی؛ بزرگواری دنیا، شرافت آخرت اقدام مجرمانه ورزشکار مشهور رزمی | امیرعلی اکبری باز هم شیر را به محیط زیست تحویل نداد کاهش زمان فرایند فرزندخواندگی به ۳ ماه عواطف زنانه پشت میز عدلیه | گفتگوی صمیمانه با نیره عابدین‌زاده که مجتمع‌های شوق زندگی مشهد با ایده او تاسیس شد مشارکت مشهدی‌ها در پویش‌هایی برای آزادی زندانیان | مهربانی، خون بهای آزادی فرودگاه مشهد در ایستگاه پایانی جشنواره استقبال از بهار ۱۴۰۴ | از پیش‌بینی افزایش سفر‌های هوایی تا تشدید نظارت بر خدمات مسافری کشف بزرگ پیش سازهای مواد محترقه با تلاش شبانه روزی پلیس مشهد هشدار معاونت پیگیری حقوق عامه دادسرای عمومی خراسان رضوی: ایمن بمانید، از مواد محترقه پرهیز کنید! تأمین سلامت مادران در ایام نوروز با برنامه‌ریزی ویژه وزارت بهداشت بانوی جوان مرگ مغزی در مشهد به ۳ بیمار زندگی دوباره بخشید (۲۶ اسفند ۱۴۰۳) انتقال خون خراسان رضوی نیازمند دریافت تمامی گروه‌های خونی است (۲۶ اسفند ۱۴۰۳) آماده‌باش ۱۸۰۰ نیروی آتش‌نشان در چهارشنبه‌سوری ۱۴۰۳ مشهد | فقط ۲ بیمارستان در مشهد تأییدیه ایمنی دارند ۵ هزار نیروی داوطلب جوان هلال‌احمر، همیار مسافران نوروز ۱۴۰۴ در خراسان رضوی حقوق اسفندماه ۱۴۰۳ بازنشستگان کشوری چه زمانی پرداخت می‌شود؟ موافقان و مخالفان طرح افزایش سن ورود به دانشگاه فرهنگیان چه می‌گویند؟ افزایش مبلغ «بن کارگری» از یک میلیون و ۴۰۰ هزار تومان به دو میلیون و ۲۰۰ هزار تومان آتش سوزی گسترده در خوزستان | ادارات و مراکز آموزشی تعطیل شدند پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی امروز (یکشنبه، ۲۶ اسفند ۱۴۰۳) | آسمان صاف و آفتابی در سطح استان آیا حقوق بازنشستگان تأمین اجتماعی در سال آینده، ۴۵ درصد افزایش می‌یابد؟ پیش‌بینی پایداری جو تا سه‌شنبه هفته جاری (۲۸ اسفند ۱۴۰۳) آدمکش‌های اجاره‌ای راز قتل هولناک را فاش کردند نخستین پایگاه نذر خون مساجد خراسان رضوی در مشهد افتتاح شد
سرخط خبرها

ورزشی که آنفلوانزا را از شما دور می‌کند

  • کد خبر: ۳۱۶۲۲۵
  • ۲۵ بهمن ۱۴۰۳ - ۱۲:۰۷
ورزشی که آنفلوانزا را از شما دور می‌کند
زمستان، مجموعه‌ای از بیماری‌هایی مانند آنفلوانزا را به همراه دارد که می‌تواند روال روزانه زندگی افراد را مختل و احساس خستگی ایجاد کند، اما فقط ۱۵ دقیقه ورزش روزانه با شدت متوسط می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند تا در مبارزه با این بیماری‌های زمستانی موفق شویم.

به گزارش شهرآرانیوز، ورزش با شدت متوسط ​​می‌تواند عملکرد سیستم ایمنی بدن را با افزایش فعالیت سلول‌های کشنده طبیعی (NK)، بهبود گردش لنفوسیت‌ها و کاهش التهاب تقویت کند.

پیش از این نیز نتایج تحقیقات علمی حاکی از این بود که تقریباً تمرین ورزشی روزانه به مدت ۶۰ دقیقه سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند و نتایج تحقیق کنونی منتشر شده در سایت علمی ساینس نیز نشان داد که فقط ۱۵ دقیقه ورزش منظم و متوسط ​​برای افزایش قابل‌توجه سطح این سلول‌های ایمنی در جریان خون کافی است.

همچنین مشخص شده است که از هر ۶ نفر، یک نفر به دلیل کمبود وقت، به باشگاه ورزشی نمی‌روند بنابراین این تمرین ساده بدون تجهیزات، به هر کسی، ازجمله افرادی که زمان محدودی دارند، کمک می‌کند تا از سیستم ایمنی بدن خود حمایت کند.

تمرین ۱۵ دقیقه‌ای تقویت سیستم ایمنی بدن

برای شدت متوسط، سعی کنید خود را به نقطه‌ای برسانید که تمرینات کوتاه و چالش‌برانگیز باشد، اما همچنان امکان‌پذیر باشد.

مرحله اول؛ گرم کردن (چهار دقیقه):

• دو دقیقه کاردیوی سبک (پیاده‌روی سریع، دویدن درجا، یا حرکت پروانه)

• دو دقیقه حرکت کششی پویا (حرکت باز و دایره‌ای، چرخش پا، چرخش بالاتنه، چرخش ملایم گردن)

مرحله دوم؛ تمرینات دایره‌ای تمام بدن (هشت دقیقه):

هر تمرین را به مدت ۴۰ ثانیه انجام دهید و سپس ۲۰ ثانیه استراحت کنید. دو تا سه بار تمرینات را تکرار کنید:

• اسکوات (اسکوات پرشی)

• حرکت پوش آپ (پوش آپ کمکی، تمرین کوهنورد)

• پلانک (زانو، شانه و پاها)

• لانج (جلو، معکوس، جانبی یا اصلاح شده با چرخش بالاتنه یا لانج پرش)

مرحله سوم؛ خنک کردن (سه دقیقه):

• کشش گربه-گاو (یک دقیقه): پشت خود را گرد کرده و قوس دهید.

• کشش کودک (یک دقیقه): استراحت کنید و کمر و شانه‌های خود را بکشید.

• تنفس عمیق (یک دقیقه): به مدت چهار ثانیه از طریق بینی عمیق نفس بکشید، چهار ثانیه نگه دارید و چهار ثانیه از طریق دهان بازدم کنید.

محققان توصیه کردند برای حداکثر فواید تقویت سیستم ایمنی، سه تا پنج جلسه در هفته، با روز‌های استراحت در بین آنها این ورزش را انجام دهید. 

آنان افزودند: اگر علائمی شبیه آنفلوانزا احساس می‌کنید، روال تمرینات خود را اصلاح کنید و موارد زیر را در نظر بگیرید:

• شدت تمرینات را کاهش دهید: فعالیت‌های مانند پیاده‌روی، شنا یا دوچرخه سواری را انتخاب کنید.

• کوتاه کردن مدت تمرین: به تدریج زمان تمرین را با ریکاوری افزایش دهید.

• به بدن خود گوش دهید: در صورت نیاز استراحت کنید و از فشار بیش از حد به خود خودداری کنید.

• ورزش جایگزین انتخاب کنید: یوگا یا تای چی می‌تواند استرس را کاهش دهد و آرامش را تقویت کند.

ریکاوری به اندازه ورزش مهم است؛ زمستان می‌تواند زمان پر استرسی باشد، نور کمتر روزانه موجب می‌شود روز‌ها کوتاه‌تر از همیشه به نظر برسند و بسیاری از جشن‌ها باعث می‌شود ما احساس خستگی و شلوغی بیشتری از همیشه کنیم.

مطمئن شوید که استراحت و ریکاوری را از طریق خواب کافی و تغذیه مناسب در اولویت قرار داده‌اید و اگر بیش از حد احساس خستگی یا علائم غیرعادی را تجربه می‌کنید، شدت یا دفعات تمرینات خود را کاهش دهید یا یک روز استراحت کنید.

منبع: ایسنا

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->