یک کشته و ۸ مصدوم بر اثر تصادف در محور قم - اصفهان راه‌اندازی بیمارستان صحرایی عرفات برای خدمت به زائران صدور هشدار سطح نارنجی هواشناسی در خراسان‌رضوی (۱۴ خرداد ۱۴۰۴) | شهروندان مشهد منتظر بارش‌های رگباری باشند قتل دختر ۸ ساله توسط مادر | قاتل هم خودکشی کرد قتل مرد میانسال توسط ۶ دختر نوجوان چاقوکش در نازی‌آباد فرمانده یگان سازمان حفاظت محیط زیست: پیگیر شناسایی ضاربان شهید دیده‌بان هستیم معرفی هتل‌های نزدیک دانشگاه اصفهان ضرب و جرح محیط‌بان پناهگاه حیات وحش میاندشت خراسان‌ شمالی پایان عملیات اطفای حریق پارک ملی گلستان (۱۴ خرداد ۱۴۰۴) دستگیری اعضای شبکه تروریستی داعش در تهران + عکس و فیلم سردار رادان: مراسم سالروز ارتحال امام (ره) در امنیت کامل برگزار شد کاهش ۴۰درصدی بارش‌ها نسبت به سال قبل | خراسان رضوی هم با افت بارش همراه بوده است زمان پرداخت وام ۵۰ میلیون تومانی بازنشستگان کشوری مشخص شد وزیر آموزش و پرورش در مشهد: خراسان‌رضوی الگویی ملی در حوزه آموزش‌وپرورش است پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی امروز (چهارشنبه ۱۴ خرداد ۱۴۰۴) | کاهش محسوس دما در استان کد بیماری‌های ویژه برای تشکیل پرونده بازنشستگان صعب العلاج حذف شد توضیحات وزیر آموزش و پرورش درخصوص فوق‌العاده خاص و ویژه معلمان مشکل رتبه‌بندی ۱۲۰۰ معلم که در پوشه قرمز قرار داشتند، حل شد (۱۴ خرداد ۱۴۰۴) زورگیری با بطری شکسته، پلیس را مجبور به شلیک کرد شهادت یک محیطبان در درگیری با شکارچیان غیرمجاز در کهگیلویه رمزگشایی از قتل برادر با همدستی مادر! دستگیری قاتل مرد جوان در بیابان‌های جنوب تهران برخورد میکسر بتن با ۳ خودرو و یک ساختمان در سعادت‌آباد تهران حادثه آفرید جزئیات نجات گروگان‌های هندی از چنگ باند آدم‌ربایان خارجی در تهران شلاق و کار در خانه سالمندان، مجازات تعرض به دختر جوان ماجرای زورگیری وحشتناک قمه کش نقابدار از زنان در مشهد سخنگوی آموزش و پرورش پرداخت عیدی به معلمان در اعیاد پیش رو را تکذیب کرد دستور جدید معاون وزیر آموزش و پرورش برای بازسازی مدارس سنگی صدور هشدار هواشناسی در خصوص تشدید بارش در خراسان رضوی و ۱۳ استان دیگر (۱۳ خرداد ۱۴۰۴)
سرخط خبرها

ورزشی که آنفلوانزا را از شما دور می‌کند

  • کد خبر: ۳۱۶۲۲۵
  • ۲۵ بهمن ۱۴۰۳ - ۱۲:۰۷
ورزشی که آنفلوانزا را از شما دور می‌کند
زمستان، مجموعه‌ای از بیماری‌هایی مانند آنفلوانزا را به همراه دارد که می‌تواند روال روزانه زندگی افراد را مختل و احساس خستگی ایجاد کند، اما فقط ۱۵ دقیقه ورزش روزانه با شدت متوسط می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند تا در مبارزه با این بیماری‌های زمستانی موفق شویم.

به گزارش شهرآرانیوز، ورزش با شدت متوسط ​​می‌تواند عملکرد سیستم ایمنی بدن را با افزایش فعالیت سلول‌های کشنده طبیعی (NK)، بهبود گردش لنفوسیت‌ها و کاهش التهاب تقویت کند.

پیش از این نیز نتایج تحقیقات علمی حاکی از این بود که تقریباً تمرین ورزشی روزانه به مدت ۶۰ دقیقه سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند و نتایج تحقیق کنونی منتشر شده در سایت علمی ساینس نیز نشان داد که فقط ۱۵ دقیقه ورزش منظم و متوسط ​​برای افزایش قابل‌توجه سطح این سلول‌های ایمنی در جریان خون کافی است.

همچنین مشخص شده است که از هر ۶ نفر، یک نفر به دلیل کمبود وقت، به باشگاه ورزشی نمی‌روند بنابراین این تمرین ساده بدون تجهیزات، به هر کسی، ازجمله افرادی که زمان محدودی دارند، کمک می‌کند تا از سیستم ایمنی بدن خود حمایت کند.

تمرین ۱۵ دقیقه‌ای تقویت سیستم ایمنی بدن

برای شدت متوسط، سعی کنید خود را به نقطه‌ای برسانید که تمرینات کوتاه و چالش‌برانگیز باشد، اما همچنان امکان‌پذیر باشد.

مرحله اول؛ گرم کردن (چهار دقیقه):

• دو دقیقه کاردیوی سبک (پیاده‌روی سریع، دویدن درجا، یا حرکت پروانه)

• دو دقیقه حرکت کششی پویا (حرکت باز و دایره‌ای، چرخش پا، چرخش بالاتنه، چرخش ملایم گردن)

مرحله دوم؛ تمرینات دایره‌ای تمام بدن (هشت دقیقه):

هر تمرین را به مدت ۴۰ ثانیه انجام دهید و سپس ۲۰ ثانیه استراحت کنید. دو تا سه بار تمرینات را تکرار کنید:

• اسکوات (اسکوات پرشی)

• حرکت پوش آپ (پوش آپ کمکی، تمرین کوهنورد)

• پلانک (زانو، شانه و پاها)

• لانج (جلو، معکوس، جانبی یا اصلاح شده با چرخش بالاتنه یا لانج پرش)

مرحله سوم؛ خنک کردن (سه دقیقه):

• کشش گربه-گاو (یک دقیقه): پشت خود را گرد کرده و قوس دهید.

• کشش کودک (یک دقیقه): استراحت کنید و کمر و شانه‌های خود را بکشید.

• تنفس عمیق (یک دقیقه): به مدت چهار ثانیه از طریق بینی عمیق نفس بکشید، چهار ثانیه نگه دارید و چهار ثانیه از طریق دهان بازدم کنید.

محققان توصیه کردند برای حداکثر فواید تقویت سیستم ایمنی، سه تا پنج جلسه در هفته، با روز‌های استراحت در بین آنها این ورزش را انجام دهید. 

آنان افزودند: اگر علائمی شبیه آنفلوانزا احساس می‌کنید، روال تمرینات خود را اصلاح کنید و موارد زیر را در نظر بگیرید:

• شدت تمرینات را کاهش دهید: فعالیت‌های مانند پیاده‌روی، شنا یا دوچرخه سواری را انتخاب کنید.

• کوتاه کردن مدت تمرین: به تدریج زمان تمرین را با ریکاوری افزایش دهید.

• به بدن خود گوش دهید: در صورت نیاز استراحت کنید و از فشار بیش از حد به خود خودداری کنید.

• ورزش جایگزین انتخاب کنید: یوگا یا تای چی می‌تواند استرس را کاهش دهد و آرامش را تقویت کند.

ریکاوری به اندازه ورزش مهم است؛ زمستان می‌تواند زمان پر استرسی باشد، نور کمتر روزانه موجب می‌شود روز‌ها کوتاه‌تر از همیشه به نظر برسند و بسیاری از جشن‌ها باعث می‌شود ما احساس خستگی و شلوغی بیشتری از همیشه کنیم.

مطمئن شوید که استراحت و ریکاوری را از طریق خواب کافی و تغذیه مناسب در اولویت قرار داده‌اید و اگر بیش از حد احساس خستگی یا علائم غیرعادی را تجربه می‌کنید، شدت یا دفعات تمرینات خود را کاهش دهید یا یک روز استراحت کنید.

منبع: ایسنا

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->