مشارکت ۶۱ درصدی خانم‌ها در آزمون مشاوران خانواده قوه قضائیه | نتایج آزمون در نیمه اول آذر ۱۴۰۴ اعلام می‌شود دفاع سخنگوی کمیسیون آموزش مجلس شورای اسلامی از پیش دبستانی اجباری | الگوی «۳-۳-۵-۱» بهتر از «۳-۳-۶» سامانه «سو» مسیر مطالبه‌گری مردمی را شفاف، امن و قابل پیگیری می‌کند | ۸۶ درصد گزارش‌های مردمی در یکسال اخیر به نتیجه رسیده است توضیحات نماینده مجلس درباره کاهش سن بازنشستگی مادران شاغل توضیحاتی درباره پرداخت مطالبات تأمین اجتماعی از سوی دولت (۱۹ مهرماه ۱۴۰۴) ایجاد مزاحمت و  درخواست‌های نامشروع  با گرفتن عکس‌های خصوصی | دستگیری عمه خانم آموزش و پرورش شایعات کمبود کتب درسی را تکذیب کرد | تحویل همه سفارشات ثبت شده در سایت پیگیری آموزش و پرورش برای اجباری‌کردن پیش‌دبستانی ۲ | دریافت ابلاغیه شهریه به معنی مجوز فعالیت مرکز است تنها ۱۵ درصد دانشجویان از طریق کنکور وارد دانشگاه می‌شوند سامانه «سو» زبان مردم در بیان دغدغه‌ها و دیده‌بان رفع مشکلات شهری است ظرفیت ۲ برابری کاروان عمره دانشگاهیان در سال ۱۴۰۴ | مهلت ثبت‌نام فردا (یکشنبه، ۲۰ مهر) به پایان می‌رسد اعلام نتایج نهایی کنکور ۱۴۰۴ به تعویق افتاد | زمان جدید انتشار نتایج اقداماتی برای کاهش آمار طلاق در مجتمع قضایی شهید مطهری مشهد | میانجیگری برای حفظ خانواده معجزه هنردرمانی در مراکز توانبخشی | ۱۰۶۱ «خانه هنر» در مراکز بهزیستی کشور برگزار می‌شود آغاز تورهای گردشگری در تربت‌حیدریه با آغاز فصل برداشت زعفران سرنوشت توله خرس گمشده پارک پردیسان در هاله‌ای از ابهام قامتی: مشکلات اقتصادی خراسان رضوی با راهکارهای تسهیلگرانه برطرف می‌شود درمان آب مروارید در مشهد، هم‌سطح کشور‌های پیشرفته پرونده «شهید سلامت» دکتر رهام مهدوی‌نیا در مشهد پس از پیگیری‌های مداوم تأیید شد ۳ رکن اساسی سلامت کودکان را بشناسید ۴ دلیل شیوع سرطان در استان‌های شمالی | مراقب ماهی شور باشید پرداخت معوقات حقوق فروردین‌ماه بازنشستگان تأمین اجتماعی از دوشنبه (۲۱ مهرماه ۱۴۰۴) داغی و سوزش کف پا نشانه چیست؟ راهکاری برای رفع گرفتگی بینی | خلط پشت حلق را چگونه درمان کنیم؟ آیا قطره‌های چشمی جایگزین عینک مطالعه می‌شوند؟ ارائه روزانه ۷۰ هزار خدمت در درمانگاه‌های خصوصی مشهد | ۷ هزار پزشک و پرستار در مراکز درمانی خصوصی مشغول به کار هستند درمانگاه‌های مشهد گرفتار مشکلات مالی هستند| زنجیره ورشکستگی مراکز درمانی باید قطع شود علت آتش‌سوزی امشب و مشاهده دود در شرق تهران(خیابان دماوند) چه بود؟ (۱۸ مهر ۱۴۰۴) تعطیلی ۲۴ درمانگاه خصوصی مشهد در ۵ سال اخیر | بدقولی بیمه‌ها، بلای جان مراکز درمان سرپایی + فیلم
سرخط خبرها

ورزشی که آنفلوانزا را از شما دور می‌کند

  • کد خبر: ۳۱۶۲۲۵
  • ۲۵ بهمن ۱۴۰۳ - ۱۲:۰۷
ورزشی که آنفلوانزا را از شما دور می‌کند
زمستان، مجموعه‌ای از بیماری‌هایی مانند آنفلوانزا را به همراه دارد که می‌تواند روال روزانه زندگی افراد را مختل و احساس خستگی ایجاد کند، اما فقط ۱۵ دقیقه ورزش روزانه با شدت متوسط می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند تا در مبارزه با این بیماری‌های زمستانی موفق شویم.

به گزارش شهرآرانیوز، ورزش با شدت متوسط ​​می‌تواند عملکرد سیستم ایمنی بدن را با افزایش فعالیت سلول‌های کشنده طبیعی (NK)، بهبود گردش لنفوسیت‌ها و کاهش التهاب تقویت کند.

پیش از این نیز نتایج تحقیقات علمی حاکی از این بود که تقریباً تمرین ورزشی روزانه به مدت ۶۰ دقیقه سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند و نتایج تحقیق کنونی منتشر شده در سایت علمی ساینس نیز نشان داد که فقط ۱۵ دقیقه ورزش منظم و متوسط ​​برای افزایش قابل‌توجه سطح این سلول‌های ایمنی در جریان خون کافی است.

همچنین مشخص شده است که از هر ۶ نفر، یک نفر به دلیل کمبود وقت، به باشگاه ورزشی نمی‌روند بنابراین این تمرین ساده بدون تجهیزات، به هر کسی، ازجمله افرادی که زمان محدودی دارند، کمک می‌کند تا از سیستم ایمنی بدن خود حمایت کند.

تمرین ۱۵ دقیقه‌ای تقویت سیستم ایمنی بدن

برای شدت متوسط، سعی کنید خود را به نقطه‌ای برسانید که تمرینات کوتاه و چالش‌برانگیز باشد، اما همچنان امکان‌پذیر باشد.

مرحله اول؛ گرم کردن (چهار دقیقه):

• دو دقیقه کاردیوی سبک (پیاده‌روی سریع، دویدن درجا، یا حرکت پروانه)

• دو دقیقه حرکت کششی پویا (حرکت باز و دایره‌ای، چرخش پا، چرخش بالاتنه، چرخش ملایم گردن)

مرحله دوم؛ تمرینات دایره‌ای تمام بدن (هشت دقیقه):

هر تمرین را به مدت ۴۰ ثانیه انجام دهید و سپس ۲۰ ثانیه استراحت کنید. دو تا سه بار تمرینات را تکرار کنید:

• اسکوات (اسکوات پرشی)

• حرکت پوش آپ (پوش آپ کمکی، تمرین کوهنورد)

• پلانک (زانو، شانه و پاها)

• لانج (جلو، معکوس، جانبی یا اصلاح شده با چرخش بالاتنه یا لانج پرش)

مرحله سوم؛ خنک کردن (سه دقیقه):

• کشش گربه-گاو (یک دقیقه): پشت خود را گرد کرده و قوس دهید.

• کشش کودک (یک دقیقه): استراحت کنید و کمر و شانه‌های خود را بکشید.

• تنفس عمیق (یک دقیقه): به مدت چهار ثانیه از طریق بینی عمیق نفس بکشید، چهار ثانیه نگه دارید و چهار ثانیه از طریق دهان بازدم کنید.

محققان توصیه کردند برای حداکثر فواید تقویت سیستم ایمنی، سه تا پنج جلسه در هفته، با روز‌های استراحت در بین آنها این ورزش را انجام دهید. 

آنان افزودند: اگر علائمی شبیه آنفلوانزا احساس می‌کنید، روال تمرینات خود را اصلاح کنید و موارد زیر را در نظر بگیرید:

• شدت تمرینات را کاهش دهید: فعالیت‌های مانند پیاده‌روی، شنا یا دوچرخه سواری را انتخاب کنید.

• کوتاه کردن مدت تمرین: به تدریج زمان تمرین را با ریکاوری افزایش دهید.

• به بدن خود گوش دهید: در صورت نیاز استراحت کنید و از فشار بیش از حد به خود خودداری کنید.

• ورزش جایگزین انتخاب کنید: یوگا یا تای چی می‌تواند استرس را کاهش دهد و آرامش را تقویت کند.

ریکاوری به اندازه ورزش مهم است؛ زمستان می‌تواند زمان پر استرسی باشد، نور کمتر روزانه موجب می‌شود روز‌ها کوتاه‌تر از همیشه به نظر برسند و بسیاری از جشن‌ها باعث می‌شود ما احساس خستگی و شلوغی بیشتری از همیشه کنیم.

مطمئن شوید که استراحت و ریکاوری را از طریق خواب کافی و تغذیه مناسب در اولویت قرار داده‌اید و اگر بیش از حد احساس خستگی یا علائم غیرعادی را تجربه می‌کنید، شدت یا دفعات تمرینات خود را کاهش دهید یا یک روز استراحت کنید.

منبع: ایسنا

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->