ناترازی افزایش ظرفیت پذیرش دانشجویان علوم پزشکی و تعداد خوابگاه‌های دانشجویی نگاهی به مشاوره های پیش از طلاق و اثرگذاری شان در سازش زوجین در خراسان رضوی | نجات خانواده از «تصمیم» تا «مسیر» به این دلایل روی کاناپه نخوابید جدیدترین اعترافات زوج سارق: زن‌هایی که طلای زیادی داشتند سوژه ما بودند آیا پاکسازی کبد در درمان بیماری‌های کبدی مؤثر است؟ وزیر بهداشت از راه‌اندازی ۶۰۰۰ تخت بیمارستانی در کشور در سال جاری خبرداد ثبت ۸۱۸ حادثه طی هفته گذشته در کشور | ۳ استان در صدر حوادث چگونه خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش دهیم؟ خواص اعجاب‌انگیز سکنجبین | از رفع تشنگی تا تقویت قلب و معده آفت‌کش‌ها با اختلال در رشد مغز کودکان مرتبط هستند وزیر علوم خواستار بازنگری در دروس دانشگاهی و تمرکز بر آموزش با کیفیت شد دستگیری سارق خودروهای مدل پایین توسط پلیس مشهد تحقیقات ویژه پلیس آگاهی مشهد درباره مرگ مشکوک و دلخراش جوان موتورسوار بهترین روش وزن کم کردن؛ رژیم‌های فستینگ و کتوژنیک یا رژیم مدیترانه‌ای؟ رای نهایی شکایت زنگنه از سعید جلیلی و زاکانی اعلام شد هلاکت ۸ تروریست در عملیات فراجا (۵ شهریور ۱۴۰۴) ساعت و زمان دقیق ماه گرفتگی ۱۶ شهریور ۱۴۰۴ در ایران فضای مجازی برای کودکان و نوجوان؛ فرصت‌سازی یا فرصت‌سوزی؟! دستگیری باند دزدان زیبارو در مشهد | سرقت یک میلیاردی با آبمیوه و غذای مسموم + فیلم یادی از دکتر عباس شفیعی، پدر داروسازی نوین ایران | نوشداروی ماندگار توقف قطار‌ها در ایستگاه نیشابور از سر گرفته شد | ماجرای تصمیم عجیب شرکت راه‌آهن که لغو شد گلایه شهروندان برخی از محلات مشهد از بروز بیماری سالک و پاسخ علوم پزشکی | سالک را جدی بگیرید! تأمین برعکس آب مشهد | فقط ۳۰ درصد از آب شهر از طریق سدها تامین می‌شود بازگشت همه دانشجویان محروم از تحصیل به دانشگاه‌ها بازگشایی موزه استاد فرشچیان در کاخ سعدآباد رئیس کل دادگستری خراسان رضوی: هدف از رسیدگی به پرونده‌های قضایی احقاق حق و اجرای عدالت است آیا مدارس زودتر از موعد شروع می‌شوند؟ | تاریخ دقیق بازگشایی مدارس در سال ۱۴۰۴ اعلام شد ۸ درصد از سرمایه دامی کشور در دست خراسان رضوی ابلاغ اساسنامه مدرسه مجازی + جزئیات
سرخط خبرها

انتخاب بهترین حرکات ورزشی برای تقویت و شکل‌دهی هر اندام

  • کد خبر: ۳۱۷۴۹۸
  • ۰۱ اسفند ۱۴۰۳ - ۱۵:۰۵
انتخاب بهترین حرکات ورزشی برای تقویت و شکل‌دهی هر اندام
تقویت و شکل‌دهی هر اندام، حرکات ورزشی خاصی نیاز دارد که می‌توانند به بهبود قدرت، استقامت و ظاهر آن قسمت کمک کنند.

به گزارش شهرآرانیوز، برای تقویت و شکل‌دهی به هر اندام، حرکات ورزشی خاصی وجود دارد که می‌توانند به بهبود قدرت، استقامت و ظاهر آن قسمت کمک کنند. در ادامه بهترین حرکات ورزشی برای هر اندام اصلی بدن را بررسی می‌کنیم:

۱. حرکات برای بالا تنه

پرس سینه (Bench Press)

تأثیر: تقویت عضلات سینه، شانه و سه سر

کشیدن میله بالا (Pull-Ups یا Lat Pulldowns):

تأثیر: تقویت عضلات پشت و بازو

پرس شانه (Shoulder Press)

تأثیر: تقویت عضلات شانه و بالا تنه

شنا (Push-Ups)

تأثیر: تقویت سینه، شانه و عضلات سه سر

۲. حرکات برای پایین تنه

اسکوات (Squats)

تأثیر: تقویت عضلات ران، باسن و مرکز بدن

دِدلیفت (Deadlifts)

تأثیر: تقویت عضلات پشت، پا‌ها و باسن

لانگز (Lunges)

تأثیر: تقویت عضلات پای جلو و پشت و بهبود تعادل

کالیپتر‌ها (Calf Raises)

تأثیر: تقویت عضلات ساق پا

۳. حرکات برای شکم و مرکز بدن

پلانک (Plank)

تأثیر: تقویت عضلات کمر، شکم و مرکز بدن

کرانچ (Crunches)

تأثیر: تقویت عضلات شکم.

دوچرخه زدن (Bicycle Crunches)

تأثیر: تقویت شکم و عضلات مایل

بالا آوردن پا‌ها (Leg Raises)

تأثیر: تقویت قسمت پایینی شکم

۴. حرکات برای کل بدن

Burpees

تأثیر: تقویت کل بدن و بهبود استقامت قلبی عروقی

کلی (Kettlebell Swings)

تأثیر: تقویت عضلات اصلی و پایین تنه، بهبود استقامت

مربی مقاومتی (Resistance Bands)

تأثیر: می‌تواند در حرکات مختلف کل بدن استفاده شود و به تقویت عضلات کمک کند.

۵. حرکات برای انعطاف پذیری

یوگا یا  کشش

تأثیر: افزایش انعطاف پذیری و کاهش استرس

حرکات کششی برای هر گروه عضلانی

تأثیر: اصلاح تعادل و افزایش دامنه حرکتی

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->