قتل فجیع زن جوان با ۱۷ ضربه چاقو به علت تقاضای طلاق! ۳ کشته و ۲ مصدوم در تصادف مرگبار پژو ۴۰۵ و کامیون در کردستان ضرب و جرح مامور اورژانس ۱۱۵ در خراسان شمالی | ضارب دستگیر شد کشف ۱۰۷ کیلوگرم مواد مخدر در خراسان رضوی شلیک مرگبار به باجناق توسط شکارچی گراز ! شارژر موبایل خانه‌ای را در کازرون به آتش کشید سوءقصد به جان رئیس نظام پزشکی مسجدسلیمان دستگیری عاملان قتل مرد صراف توسط پلیس پایتخت انحراف اتوبوس درجاده سبزوار _ مشهد ۴۰ مصدوم بر جای گذاشت (۲۶ مهر ۱۴۰۴) رونمایی از ۷ سند جامع اجتماعی در خراسان رضوی (۲۶ مهر ۱۴۰۴) مشاهده یک قلاده پلنگ ایرانی در پارک ملی قطرویه فارس برای اولین بار + فیلم دستگیری ضارب روحانی امام‌زاده یحیی(ع) (۲۶ مهر ۱۴۰۴) سارق ساختمان‌ها و خودرو‌های شهرک رجائی مشهد دستگیر شد (۲۶ مهر ۱۴۰۴) عادت‌های صبحگاهی که باعث افزایش فشار خون می‌شوند ضوابط تردد خودرو‌های دارای پلاک مناطق آزاد تغییر کرد | امکان ۴ نوبت تردد ۱۵ روزه در سال دستجردی: اصلی‌ترین مانع بر سر راه فرزندآوری، مسائل اقتصادی است آغاز واکسیناسیون آنفلوانزا در مراکز شبانه‌روزی بهزیستی خراسان رضوی برای ورزش نیازی به هزینه و وقت زیاد نیست | ورزش بی دنگ‌وفنگ مدارس حفظ قرآن راه‌اندازی می‌شوند | شناسایی مدارس با ظرفیت‌های لازم یادی از دکتر سیدحسن مطیعی لنگرودی، استاد جغرافیای مقیم مشهد | او صدای توسعه روستا بود افزایش دریافتی حقوق بازنشستگان بین ۵ تا ۸ میلیون تومان از آذرماه ۱۴۰۴ صحت ندارد آخرین وضعیت تأمین انسولین در کشور کشف مقادیر قابل‌توجهی متادون و داروی غیرمجاز در مشهد کلید مقابله با عفونت‌های تنفسی فصلی شیوع زودهنگام شپش کمتر از یک ماه از بازگشایی مدارس | کابوس زودرس مهر بازسازی صحنه قتل در روستای «خوش‌هوا» حوالی مشهد | ماجرای گردوخاکی که به جنایت ختم شد درباره زنگ ورزش که نقش کلیدی در سلامت و آینده دانش آموزان دارد | زنگ ورزش اجباری اما غیرجدی مکمل‌هایی که به کنترل چربی کبد کمک می‌کنند، کدام‌اند؟ محکومیت ۲ نماینده سابق و فعلی مجلس به اتهام تشویش اذهان عمومی + جزئیات
سرخط خبرها

۷ راهکار برای توقف پرخوری عصبی و مقابله با چاقی شکمی

  • کد خبر: ۳۳۴۲۹۸
  • ۰۳ خرداد ۱۴۰۴ - ۰۸:۴۶
۷ راهکار برای توقف پرخوری عصبی و مقابله با چاقی شکمی
آیا استرس همیشه باعث پرخوری می‌شود؟ برخلاف تصور رایج، الگو‌های غذا خوردن هنگام استرس برای همه یکسان نیست و در واقع، بسیاری از افراد در این دوران کمتر غذا می‌خورند. این مقاله به بررسی تأثیر استرس بر رفتار غذایی، نقش هورمون کورتیزول و راهکار‌های علمی برای مدیریت هوس‌های غذایی ناشی از فشار‌های روانی می‌پردازد.

به گزارش شهرآرانیوز، بسیاری استرس را با پرخوری مرتبط می‌دانند، اما واقعیت این است که الگو‌های غذا خوردن ما در دوران استرس آنقدر‌ها که تصور می‌کنیم، یکسان نیست. شاید لحظات پرخوری عصبی بیشتر در ذهن بماند، اما دوره‌هایی که به دلیل استرس کمتر غذا خورده‌اید، اغلب فراموش می‌شوند. در حقیقت، بسیاری از افراد هنگام قرار گرفتن تحت فشار‌های روانی شدید، به دلیل کمبود وقت یا کاهش اشتها، کمتر غذا می‌خورند.

پژوهش‌ها نشان می‌دهد حدود ۴۰ درصد افراد هنگام استرس بیشتر غذا می‌خورند، ۴۰ درصد کمتر، و ۲۰ درصد تغییری در رفتار غذایی خود تجربه نمی‌کنند. این نشان می‌دهد واکنش به فشار‌های روانی و تأثیر آن بر اشتها کاملاً فردی است.

تأثیرات فیزیولوژیک استرس بر بدن و اشتها

وقتی تحت استرس مزمن قرار می‌گیرید، سطح هورمون کورتیزول در بدن افزایش می‌یابد. کورتیزول نه تنها اشتها را تحریک می‌کند، بلکه می‌تواند منجر به ذخیره چربی، به‌ویژه در ناحیه شکم (ایجاد چربی شکمی) شود که برای سلامت متابولیک مضر است.

استرس همچنین بر کیفیت خواب تأثیر منفی می‌گذارد. اختلال در خواب به نوبه خود باعث تشدید هوس‌های غذایی و اختلال در عملکرد متابولیک بدن می‌شود، که می‌تواند چرخه‌ای معیوب از استرس و مشکلات سلامتی ایجاد کند.

غذا‌های آرامش‌بخش و چرخه معیوب دوپامین

در مواجهه با استرس، بسیاری از افراد به سمت "غذا‌های آرامش‌بخش" که معمولاً سرشار از چربی و قند هستند، گرایش پیدا می‌کنند. این غذا‌ها مرکز لذت مغز را تحریک کرده و باعث آزادسازی دوپامین می‌شوند، که احساس آرامش موقتی ایجاد می‌کند.

با این حال، این آرامش زودگذر است و اغلب با احساس گناه یا پشیمانی همراه می‌شود. مهم‌تر اینکه، این نوع غذا خوردن احساسی یا گرسنگی عاطفی، در واقع استرس زمینه‌ای را کاهش نمی‌دهد. هرچه بیشتر به این الگو پاسخ دهیم، ارتباط بین استرس و هوس غذا قوی‌تر و ریشه‌دارتر می‌شود.

مدیریت هوس‌های غذایی ناشی از استرس

هوس‌های غذایی ناشی از استرس معمولاً حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه طول می‌کشند. اگر بتوانید از این احساسات شدید اولیه عبور کنید، اغلب فروکش کرده و قابل کنترل‌تر می‌شوند. شناسایی محرک‌ها نیز مهم است؛ تنهایی، دیدن یا بوییدن غذا‌های خاص می‌تواند هوس غذا خوردن را تحریک کند.

یادداشت کردن زمان شروع هوس‌های غذایی می‌تواند به شما کمک کند تا آنها را به گرسنگی جسمی واقعی یا گرسنگی عاطفی طبقه‌بندی کنید. اگر بیش از سه یا چهار ساعت از آخرین وعده غذایی‌تان گذشته، ممکن است بدنتان به یک میان‌وعده یا وعده غذایی متعادل و باکیفیت نیاز داشته باشد.

راهکار‌های جایگزین برای مقابله با گرسنگی عاطفی.

اما اگر با گرسنگی عاطفی مواجه هستید، باید تلاش کنید حواس خود را پرت کنید. جایگزینی پرخوری عصبی با فعالیت‌های بدنی کوتاه، حتی یک پیاده‌روی سریع، می‌تواند تغییری مهم در جهت سلامت شما ایجاد کند. ورزش به تنظیم پاسخ بدن به استرس کمک می‌کند، سطح پایه کورتیزول را کاهش می‌دهد، خلق و خو را بهبود می‌بخشد، کیفیت خواب را ارتقا می‌دهد و از سلامت جسمی و متابولیکی پشتیبانی می‌کند.

همچنین برای پرت کردن حواس، می‌توانید یک فصل از کتاب مورد علاقه‌تان را بخوانید، پیاده‌روی سریع انجام دهید یا ۱۵ دقیقه مدیتیشن یا یوگا انجام دهید. این فعالیت‌ها به بهبود سلامت روان و کاهش تأثیر استرس کمک می‌کنند.

توصیه‌های کلیدی برای جلوگیری از هوس‌های غذایی:

وعده‌های غذایی منظم: برای پایداری قند خون، وعده‌ها را حذف نکنید.

دریافت فیبر کافی: زنان روزانه حدود ۲۵ گرم و مردان ۳۵ گرم فیبر خوراکی نیاز دارند.

پروتئین کافی: در هر وعده غذایی حدود ۳۰ تا ۴۰ گرم پروتئین بگنجانید.

نوشیدن مایعات فراوان: روزانه ۳۰ سی‌سی مایعات به ازای هر کیلوگرم وزن بدن بنوشید تا تشنگی با گرسنگی اشتباه گرفته نشود. در هوای گرم یا هنگام ورزش بیش از یک ساعت، مصرف مایعات را افزایش دهید.

خواب کافی: حداقل هفت ساعت خواب باکیفیت داشته باشید؛ هشت ساعت مطلوب است.

هرچه بیشتر بتوانید بدون تسلیم شدن در برابر هوس‌های غذایی مقاومت کنید، مغز خود را بیشتر آموزش می‌دهید تا در پاسخ به استرس به غذا خوردن روی نیاورد و الگو‌های سالم‌تری را در رژیم غذایی و سبک زندگی خود جایگزین کنید.

منبع: بهداشت نیوز

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->