قسمتی از اموال صندوق ذخیره فرهنگیان رفع توقیف شد مهلت ثبت سفارش کتاب‌های درسی تا ۳۰ شهریور ۱۴۰۴ تمدید شد | جاماندگان هر چه سریع‌تر اقدام کنند میزان ارزآوری گردشگران سلامت ۴ برابر گردشگران عادی است بزرگ‌ترین فرش تصویری جهان به خراسان جنوبی آمد اعتراض داوطلبان آزمون استخدامی آموزش و پرورش ۱۴۰۴ به سهمیه‌ها + جزئیات درخواست‌ها یادی از محمد خجسته باقرزاده، خیر مشهدی حامی بیماران کلیوی | سایه بلند یک خانواده اصلاحات مربوط به ظرفیت پذیرش دانشجویان در رشته‌های پزشکی به زودی اعلام می‌شود صدور حکم قصاص برای قاتل منصوره قدیری جاوید، خبرنگار ایرنا بهترین زمان برای خوردن سالاد، قبل یا بعد غذا؟ توصیه‌های پزشکی درباره انتخاب و استفاده صحیح از کوله‌پشتی کودکان اهدای عضو نوجوان مرگ مغزی در مشهد به ۶ بیمار زندگی دوباره بخشید (۱۵ شهریور ۱۴۰۴) قطع برق ۷۹ دستگاه اجرایی به خاطر پرمصرف‌بودن | مشهد، پیشتاز در نصب کنتور‌های هوشمند طرز تهیه شربت زعفران بسیار خوشمزه و ساده انتقال آب از دریا؛ ضرورت امروز است نه راه‌حل فردا سخنگوی وزارت آموزش و پرورش: در سال جدید، کمبود معلم نخواهیم داشت زنی که متهم است با تصادف ساختگی شوهرش را کشته است: من شوهرم را نکشتم! تسهیلات ۵۰ میلیون تومانی به بازنشستگان صندوق فولاد پرداخت شد (۱۵ شهریور ۱۴۰۴) پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی امروز (شنبه، ۱۵ شهریور ۱۴۰۴) | دمای مشهد بدون نوسان محسوس تا پایان هفته ارسال پیامک ماهانه دستمزد و نوع شغل | بیمه‌‎شدگان مغایرت را اعلام کنند ردپای کوتاهی‌ها در ناترازی انرژی زیر ذره‌بین سازمان بازرسی افرایش موارد ابتلا به کرونا در مشهد | بهترین زمان برای تزریق واکسن آنفلوانزا چه ماه‌هایی است؟ اجرای تجمیع صندوق بازنشستگی فولاد با صندوق بازنشستگی کشوری کسب رتبه نخست مناسب‌سازی معابر و مبلمان شهری توسط خراسان رضوی ۶۰ درصد ایرانی‌ها اضافه وزن دارند اهدای عضو جوان مرگ مغزی در مشهد به ۶ بیمار زندگی دوباره بخشید (۱۵ شهریور ۱۴۰۴) رئیس پلیس راهور فراجا: توقیف سه‌ماهه گواهینامه با یک تخلف حادثه‌ساز | ثبت ۱۶۶ میلیون سفر در تابستان ۱۴۰۴ کم‌خوابی و دیر خوابیدن چطور شما را چاق می‌کند؟ پیش‌بینی هواشناسی امروز (۱۵ شهریور ۱۴۰۴) | رگبار پراکنده در شمال کشور و تداوم وزش باد در شرق ایران میزان اثربخشی واکسن آنفلوآنزا چقدر است؟
سرخط خبرها

نسخه‌ای کاربردی برای آرام ماندن در روز‌های پرتنش جنگ

  • کد خبر: ۳۳۸۷۸۳
  • ۲۵ خرداد ۱۴۰۴ - ۱۴:۱۷
نسخه‌ای کاربردی برای آرام ماندن در روز‌های پرتنش جنگ
کارشناسان سلامت روان هشدار می‌دهند که تداوم ترس، ابهام و نگرانی درباره امنیت، می‌تواند سلامت روانی جامعه را به‌شدت تحت فشار قرار دهد و حتی پیامد‌هایی مشابه بحران‌های جسمی ایجاد کند.

به گزارش شهرآرانیوز، در حالی‌که آژیرها، هشدار‌های رسمی و خبر‌های لحظه‌به‌لحظه فضای عمومی کشور را در برگرفته‌اند، یک بحران آرام و کمتر دیده‌شده در حال رشد است: افزایش بی‌سابقه علائم اضطرابی، بی‌خوابی، حملات پانیک و اختلالات روان‌تنی در میان جمعیت.

نشانه‌های هشداردهنده در اطراف ما

در چند روز گذشته، گزارش‌های غیررسمی از مراجعات فزاینده به روان‌پزشکان، تماس‌های اضطراری با مراکز مشاوره تلفنی و افزایش مصرف دارو‌های آرام‌بخش حاکی از آن است که بسیاری از مردم، به‌ویژه در کلان‌شهرها، با اختلالات خفیف تا شدید روانی درگیر شده‌اند. این وضعیت در میان افراد حساس، بیماران قبلی، سالمندان، نوجوانان و والدینی که نگران امنیت فرزندان خود هستند شدیدتر گزارش شده است.

شایع‌ترین نشانه‌ها در این دوره شامل موارد زیر است:

بی‌خوابی یا خواب منقطع

دلشوره دائمی و نگرانی مفرط

تپش قلب و حملات اضطرابی (پانیک)

بی‌قراری، پرخاشگری یا احساس خفگی

نشخوار فکری و مرور مکرر سناریو‌های بدبینانه

تجربه جهانی چه می‌گوید؟

در بحران‌های مشابه جهانی، از جنگ‌های داخلی گرفته تا بلایای طبیعی، روان‌شناسان افزایش اختلالات اضطرابی و افسردگی را پدیده‌ای رایج می‌دانند. پس از حمله نظامی روسیه به اوکراین، سازمان جهانی بهداشت اعلام کرد که از هر ۴ نفر، ۱ نفر دچار علائم روانی ناشی از ترس و نااطمینانی شده است.

در چنین موقعیت‌هایی، استرس حاد به یک استرس مزمن تبدیل می‌شود و مغز در وضعیت «هشدار مداوم» قرار می‌گیرد؛ حالتی که باعث تحلیل روان، اختلال خواب، ضعف سیستم ایمنی و در موارد شدید، افزایش احتمال افکار خودآزاری یا خودکشی می‌شود.

در روز‌هایی که تغییر شرایط بیرونی از اختیار ما خارج است، تمرکز بر عوامل درونی می‌تواند مسیر سالم‌تری پیش روی‌مان بگذارد. در ادامه چند توصیه کلیدی از سوی متخصصان سلامت روان آورده شده است:

مصرف اخبار را مدیریت کنید

روزی دو یا سه بار، از منابع رسمی و بدون غرق شدن در شایعات. بمباران اطلاعاتی، دشمن آرامش روان است.

به روتین‌های روزانه بچسبید

خواب منظم، وعده‌های غذایی، پیاده‌روی یا حرکات ساده ورزشی، حتی در خانه، ذهن را به ثبات بازمی‌گرداند.

با دیگران حرف بزنید، اما نه برای ترس بیشتر

ارتباط اجتماعی حمایتی، حتی مجازی، یکی از قوی‌ترین ابزار‌های مقابله با اضطراب است.

نفس عمیق بکشید، تکنیک‌های ساده آرام‌سازی را تمرین کنید

تنفس دیافراگمی، ریلکسیشن عضلانی، یا حتی گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش می‌تواند تأثیر چشمگیری داشته باشد.

در صورت نیاز، از مشاوره حرفه‌ای استفاده کنید

مراجعه به روان‌درمانگر یا تماس با مراکز مشاوره روان‌شناسی آنلاین و تلفنی نه نشانه ضعف، بلکه گامی هوشمندانه است.

جنگ فقط با بمب و موشک نمی‌آید؛ گاه در سکوت، از طریق اضطراب جمعی، وارد ذهن‌ها می‌شود. در شرایطی که هیچ‌چیز قطعی نیست، حفظ سلامت روانی، اقدامی حیاتی برای ما و اطرافیان‌مان است. ما نمی‌توانیم مسیر آژیر‌ها را کنترل کنیم، اما می‌توانیم راه رسیدن به آرامش درونی را بسازیم — قدم به قدم، نفس به نفس.

منبع: سلامت نیوز

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->