جاده چالوس یک‌طرفه شد (۱۵ تیر ۱۴۰۴) ابتلا به این بیماری‌ها می‌تواند خطر افسردگی را دو برابر کند پرهیز از ایجاد شوک دمایی در اولین لحظات گرمازدگی هشدار نارنجی هواشناسی برای سه استان کشور صادر شد (۱۵ تیر ۱۴۰۴) تکرار حماسه مدافعان سلامت در جنگ ۱۲ روزه | لزوم بازنگری در سرمایه انسانی حوزه بهداشت استخدام ۲۰۰ عضو هیئت علمی قراردادی در دانشگاه فرهنگیان تصویب شد اعلام جزئیات ترم تابستانی دانشگاه فرهنگیان پیش‌بینی هواشناسی امروز (۱۵ تیر ۱۴۰۴) | رگبار و رعدوبرق در شمال و شمال‌غرب کشور پرواز‌های «هما» از اهواز و شیراز به مقصد دبی برقرار شد هشدار سازمان هواپیمایی: فروش بلیت برای پرواز‌های ساعات شب جعلی و غیرمجاز است بازگشایی فرودگاه شهید مدنی تبریز | نخستین پرواز استانبول انجام شد (۱۴ تیر ۱۴۰۴) + فیلم تأمین قطار‌های فوق‌العاده برای ایام تاسوعا و عاشورای حسینی ۱۴۰۴ فرمول مراقبت از پوست صورت در تابستان برای دادن غذا و نوشیدنی نذری از این ظرف‌ها استفاده نکنید مراقب گرمازدگی در داخل خانه باشید آیا زیاد خوردن لبنیات، کابوس شبانه می‌آورد توصیه‌های تابستانی برای مادران باردار پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی در روز‌های تاسوعا و عاشورای حسینی (۱۴ و ۱۵ تیر ۱۴۰۴) پروازهای شرکت‌های عربی به ایران از سر گرفته شد ۱۷ مصدوم در حادثه آتش‌سوزی مجتمع تجاری درگهان (۱۳ تیر ۱۴۰۴) هشدار رئیس انجمن علمی روانپزشکان ایران: آثار روانی و اجتماعی جنگ نیازمند توجه و سیاست‌گذاری فوری است ۲۵ استان با تنش آبی مواجه هستند استاد دانشگاه فردوسی مشهد: سران صهیونیستی و آمریکایی شمر و یزید زمان ما هستند تمدید مهلت ثبت اعتراض آزمون‌های نهایی پایه دوازدهم ویدئو | ازسرگیری پروازها در فرودگاه‌های اصفهان و تبریز ۱۱ کشته در حادثه ریزش ساختمانی در پاکستان نخستین پرواز خارجی در فرودگاه امام خمینی (ره) به زمین نشست (۱۳ تیر ۱۴۰۴) ۲۵ سال حبس در انتظار ارسال کنندگان فیلم و تصویر به شبکه‌های معاند
سرخط خبرها

نسخه‌ای کاربردی برای آرام ماندن در روز‌های پرتنش جنگ

  • کد خبر: ۳۳۸۷۸۳
  • ۲۵ خرداد ۱۴۰۴ - ۱۴:۱۷
نسخه‌ای کاربردی برای آرام ماندن در روز‌های پرتنش جنگ
کارشناسان سلامت روان هشدار می‌دهند که تداوم ترس، ابهام و نگرانی درباره امنیت، می‌تواند سلامت روانی جامعه را به‌شدت تحت فشار قرار دهد و حتی پیامد‌هایی مشابه بحران‌های جسمی ایجاد کند.

به گزارش شهرآرانیوز، در حالی‌که آژیرها، هشدار‌های رسمی و خبر‌های لحظه‌به‌لحظه فضای عمومی کشور را در برگرفته‌اند، یک بحران آرام و کمتر دیده‌شده در حال رشد است: افزایش بی‌سابقه علائم اضطرابی، بی‌خوابی، حملات پانیک و اختلالات روان‌تنی در میان جمعیت.

نشانه‌های هشداردهنده در اطراف ما

در چند روز گذشته، گزارش‌های غیررسمی از مراجعات فزاینده به روان‌پزشکان، تماس‌های اضطراری با مراکز مشاوره تلفنی و افزایش مصرف دارو‌های آرام‌بخش حاکی از آن است که بسیاری از مردم، به‌ویژه در کلان‌شهرها، با اختلالات خفیف تا شدید روانی درگیر شده‌اند. این وضعیت در میان افراد حساس، بیماران قبلی، سالمندان، نوجوانان و والدینی که نگران امنیت فرزندان خود هستند شدیدتر گزارش شده است.

شایع‌ترین نشانه‌ها در این دوره شامل موارد زیر است:

بی‌خوابی یا خواب منقطع

دلشوره دائمی و نگرانی مفرط

تپش قلب و حملات اضطرابی (پانیک)

بی‌قراری، پرخاشگری یا احساس خفگی

نشخوار فکری و مرور مکرر سناریو‌های بدبینانه

تجربه جهانی چه می‌گوید؟

در بحران‌های مشابه جهانی، از جنگ‌های داخلی گرفته تا بلایای طبیعی، روان‌شناسان افزایش اختلالات اضطرابی و افسردگی را پدیده‌ای رایج می‌دانند. پس از حمله نظامی روسیه به اوکراین، سازمان جهانی بهداشت اعلام کرد که از هر ۴ نفر، ۱ نفر دچار علائم روانی ناشی از ترس و نااطمینانی شده است.

در چنین موقعیت‌هایی، استرس حاد به یک استرس مزمن تبدیل می‌شود و مغز در وضعیت «هشدار مداوم» قرار می‌گیرد؛ حالتی که باعث تحلیل روان، اختلال خواب، ضعف سیستم ایمنی و در موارد شدید، افزایش احتمال افکار خودآزاری یا خودکشی می‌شود.

در روز‌هایی که تغییر شرایط بیرونی از اختیار ما خارج است، تمرکز بر عوامل درونی می‌تواند مسیر سالم‌تری پیش روی‌مان بگذارد. در ادامه چند توصیه کلیدی از سوی متخصصان سلامت روان آورده شده است:

مصرف اخبار را مدیریت کنید

روزی دو یا سه بار، از منابع رسمی و بدون غرق شدن در شایعات. بمباران اطلاعاتی، دشمن آرامش روان است.

به روتین‌های روزانه بچسبید

خواب منظم، وعده‌های غذایی، پیاده‌روی یا حرکات ساده ورزشی، حتی در خانه، ذهن را به ثبات بازمی‌گرداند.

با دیگران حرف بزنید، اما نه برای ترس بیشتر

ارتباط اجتماعی حمایتی، حتی مجازی، یکی از قوی‌ترین ابزار‌های مقابله با اضطراب است.

نفس عمیق بکشید، تکنیک‌های ساده آرام‌سازی را تمرین کنید

تنفس دیافراگمی، ریلکسیشن عضلانی، یا حتی گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش می‌تواند تأثیر چشمگیری داشته باشد.

در صورت نیاز، از مشاوره حرفه‌ای استفاده کنید

مراجعه به روان‌درمانگر یا تماس با مراکز مشاوره روان‌شناسی آنلاین و تلفنی نه نشانه ضعف، بلکه گامی هوشمندانه است.

جنگ فقط با بمب و موشک نمی‌آید؛ گاه در سکوت، از طریق اضطراب جمعی، وارد ذهن‌ها می‌شود. در شرایطی که هیچ‌چیز قطعی نیست، حفظ سلامت روانی، اقدامی حیاتی برای ما و اطرافیان‌مان است. ما نمی‌توانیم مسیر آژیر‌ها را کنترل کنیم، اما می‌توانیم راه رسیدن به آرامش درونی را بسازیم — قدم به قدم، نفس به نفس.

منبع: سلامت نیوز

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->