جان باختن یک نفر در سانحه واژگونی پراید در محور نیشابور–سبزوار تیراندازی در یک خوابگاه دانشجویی آمریکایی با چند زخمی پلمب یک دفتر املاک و یک کافی شاپ در مشهد تصادف اتوبوس دانش‌آموزان در ارومیه با ۱۰ مصدوم (۲۷ مهر ۱۴۰۴) استفاده از کتاب‌های کمک‌درسی و برگزاری آزمون‌های هفتگی در مقطع ابتدایی ممنوع است درباره آتشکده‌ای در دل کوه‌های سخت‌گذر خراسان | رازِ خانه دیو دست‌های آلوده هوا! آسمان همیشه آبی نیست کاهش ۳۲ درصدی کیف قاپی در خراسان رضوی در شش ماه نخست ۱۴۰۴ «زنگ ورزش» شاه‌کلید ارتقای تمرکز دانش‌آموزان در مدرسه | ورزش‌کردن چه تأثیری بر تقویت حافظه افراد دارد؟ با پیامد‌های استفاده بیش‌ازحد از موبایل و بازی‌های آنلاین برای کودکان آشنا شوید هشدار درباره آنفلوانزای جدید | ویروس جدید به ایران رسید؟ گلایه مردم مشهد از تغییر مکان و هزینه کلاس‌های پیش از ازدواج | پایان مشاوره‌های رایگان! سرانه مصرف لبنیات در کشور نصف استاندارد است | توزیع شیر مدارس تا ۲ هفته آینده توصیه‌های متخصص طب ایرانی برای داشتن بدن سالم در فصل سرد کمبود کلسیم و ویتامین D زمینه‌ساز پوکی استخوان است اهدای اعضای بیمار مرگ مغزی در مشهد به ۴ بیمار زندگی دوباره بخشید (۲۷ مهر ۱۴۰۴) پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی امروز (یکشنبه، ۲۷ مهرماه ۱۴۰۴) | آغاز روند افزایش نسبی دما از فردا فوت ۲ عابر پیاده در تصادف جاده‌ای خراسان رضوی | توقیف نزدیک به ۵۰۰ وسیله نقلیه متخلف در روز گذشته (شنبه، ۲۶ مهر ۱۴۰۴) بازداشت ۳۹ متخلف زیست‌محیطی و ضبط انواع سلاح‌ در مازندران اعتراض بازنشستگان تأمین‌اجتماعی به تأخیر در واریز معوقات حقوق: بعد از ۷ ماه بازهم معوقات پرداخت نشد! واکنش وزیر آموزش و پرورش به مرگ دانش‌آموز زنجانی در مدرسه ۴ روستای مشهد به اینترنت پرسرعت و شبکه ملی متصل شدند نتایج ذخیره‌های دانشگاه آزاد اسلامی اعلام شد (۲۷ مهر ۱۴۰۴) | جزئیات ثبت‌نام + لینک مشاهده نتایج واکنش سازمان تعلیم و تربیت به خبر ممنوعیت ورود غربالگران به کودکستان‌ها | سن غربالگری در مدارس، ۲ سال کاهش یافته است اعلام آمادگی هلال احمر برای آموزش کمک‌های اولیه در مدارس طول عمر مبتلایان به زوال عقل چه مدت است؟ چند راهکار ساده برای غلبه بر افسردگی بعد از زایمان هزینه ماهانه تأمین اجتماعی چقدر است؟ | طلب ۱۵۰ همتی تامین اجتماعی از کارفرما‌ها
سرخط خبرها

نسخه‌ای کاربردی برای آرام ماندن در روز‌های پرتنش جنگ

  • کد خبر: ۳۳۸۷۸۳
  • ۲۵ خرداد ۱۴۰۴ - ۱۴:۱۷
نسخه‌ای کاربردی برای آرام ماندن در روز‌های پرتنش جنگ
کارشناسان سلامت روان هشدار می‌دهند که تداوم ترس، ابهام و نگرانی درباره امنیت، می‌تواند سلامت روانی جامعه را به‌شدت تحت فشار قرار دهد و حتی پیامد‌هایی مشابه بحران‌های جسمی ایجاد کند.

به گزارش شهرآرانیوز، در حالی‌که آژیرها، هشدار‌های رسمی و خبر‌های لحظه‌به‌لحظه فضای عمومی کشور را در برگرفته‌اند، یک بحران آرام و کمتر دیده‌شده در حال رشد است: افزایش بی‌سابقه علائم اضطرابی، بی‌خوابی، حملات پانیک و اختلالات روان‌تنی در میان جمعیت.

نشانه‌های هشداردهنده در اطراف ما

در چند روز گذشته، گزارش‌های غیررسمی از مراجعات فزاینده به روان‌پزشکان، تماس‌های اضطراری با مراکز مشاوره تلفنی و افزایش مصرف دارو‌های آرام‌بخش حاکی از آن است که بسیاری از مردم، به‌ویژه در کلان‌شهرها، با اختلالات خفیف تا شدید روانی درگیر شده‌اند. این وضعیت در میان افراد حساس، بیماران قبلی، سالمندان، نوجوانان و والدینی که نگران امنیت فرزندان خود هستند شدیدتر گزارش شده است.

شایع‌ترین نشانه‌ها در این دوره شامل موارد زیر است:

بی‌خوابی یا خواب منقطع

دلشوره دائمی و نگرانی مفرط

تپش قلب و حملات اضطرابی (پانیک)

بی‌قراری، پرخاشگری یا احساس خفگی

نشخوار فکری و مرور مکرر سناریو‌های بدبینانه

تجربه جهانی چه می‌گوید؟

در بحران‌های مشابه جهانی، از جنگ‌های داخلی گرفته تا بلایای طبیعی، روان‌شناسان افزایش اختلالات اضطرابی و افسردگی را پدیده‌ای رایج می‌دانند. پس از حمله نظامی روسیه به اوکراین، سازمان جهانی بهداشت اعلام کرد که از هر ۴ نفر، ۱ نفر دچار علائم روانی ناشی از ترس و نااطمینانی شده است.

در چنین موقعیت‌هایی، استرس حاد به یک استرس مزمن تبدیل می‌شود و مغز در وضعیت «هشدار مداوم» قرار می‌گیرد؛ حالتی که باعث تحلیل روان، اختلال خواب، ضعف سیستم ایمنی و در موارد شدید، افزایش احتمال افکار خودآزاری یا خودکشی می‌شود.

در روز‌هایی که تغییر شرایط بیرونی از اختیار ما خارج است، تمرکز بر عوامل درونی می‌تواند مسیر سالم‌تری پیش روی‌مان بگذارد. در ادامه چند توصیه کلیدی از سوی متخصصان سلامت روان آورده شده است:

مصرف اخبار را مدیریت کنید

روزی دو یا سه بار، از منابع رسمی و بدون غرق شدن در شایعات. بمباران اطلاعاتی، دشمن آرامش روان است.

به روتین‌های روزانه بچسبید

خواب منظم، وعده‌های غذایی، پیاده‌روی یا حرکات ساده ورزشی، حتی در خانه، ذهن را به ثبات بازمی‌گرداند.

با دیگران حرف بزنید، اما نه برای ترس بیشتر

ارتباط اجتماعی حمایتی، حتی مجازی، یکی از قوی‌ترین ابزار‌های مقابله با اضطراب است.

نفس عمیق بکشید، تکنیک‌های ساده آرام‌سازی را تمرین کنید

تنفس دیافراگمی، ریلکسیشن عضلانی، یا حتی گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش می‌تواند تأثیر چشمگیری داشته باشد.

در صورت نیاز، از مشاوره حرفه‌ای استفاده کنید

مراجعه به روان‌درمانگر یا تماس با مراکز مشاوره روان‌شناسی آنلاین و تلفنی نه نشانه ضعف، بلکه گامی هوشمندانه است.

جنگ فقط با بمب و موشک نمی‌آید؛ گاه در سکوت، از طریق اضطراب جمعی، وارد ذهن‌ها می‌شود. در شرایطی که هیچ‌چیز قطعی نیست، حفظ سلامت روانی، اقدامی حیاتی برای ما و اطرافیان‌مان است. ما نمی‌توانیم مسیر آژیر‌ها را کنترل کنیم، اما می‌توانیم راه رسیدن به آرامش درونی را بسازیم — قدم به قدم، نفس به نفس.

منبع: سلامت نیوز

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->