انقلاب فرهنگی، طلیعه تعالی نظام آموزشی عصای پیر غذای ترحیم، رسمی که مصیبت شده است زلزله‌ای نسبتاً شدید اَردکان در استان فارس را لرزاند (یکم اردیبهشت ۱۴۰۴) آموزش ۷ هزارو ۵۰۰ زوج مشهدی در طرح «باهم» عوارض خطرناک پیرسینگ و سوراخ کردن گوش در آرایشگاه‌ها ثبت مالکیت املاک و اراضی الزامی می‌شود | سامانه «ساغر»، روزنه امید برای حل یک چالش ۱۰۰ ساله «سامانه اشارک» برای خدمات بیمه‌ای ناشنوایان راه‌اندازی شد تمدید یک‌هفته‌ای استفاده از اعتبار طرح یسنا تأمین واکسن «پنتاوالان» در شرایط پایدار است یک قرن افتخارآفرینی علمی در مؤسسه سرم‌سازی رازی از کمبود مدرسه در منطقه تبادکان مشهد تا هنرستانی برای سمپادی ها شرط سنی مقرر در قوانین جاری بازنشستگی تغییر نکرده است  | منتفی شدن افزایش سن بازنشستگی در تأمین اجتماعی به ۶۲ سال پایان شگرد مرموز پیرمرد شامی در  مشهد | باند خانوادگی سرقت، متلاشی شد ماهیت اشیای نورانی ناشناس در آسمان شب خراسان رضوی چه بود؟ آغاز فرایند انتخاب رشته آزمون دکتری ۱۴۰۴ از امروز، یکم اردیبهشت‌ماه پاداش پایان خدمت بازنشستگان ۱۴۰۳ در حال واریز است (یکم اردیبهشت ۱۴۰۴) بازسازی حادثه زورگیری از زن جوان در بزرگراه بعثت با حضور دستگاه قضایی پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی امروز (دوشنبه، یکم اردیبهشت ۱۴۰۴) | گرمای تابستان در دل بهار یک دیالوگ جنجالی، یک زبان جدید | ریمیکس محمدرضا گلزار و تاثیرات فرهنگی آن محاسبه شهریه مدارس کودک بر اساس دوره آموزشی از مهر تا خرداد تمدید اعتبار کارت‌های هوشمند ملی تا پایان سال ۱۴۰۵ تولد سالانه ۳ تا ۵ هزار نوزاد کم‌شنوا در کشور جزئیات جدید از بیمه تکمیلی بازنشستگان اعلام شد (یکم اردیبهشت ۱۴۰۴) از هر ۱۰۰۰ تولد ۴ نوزاد با شکاف لب متولد می‌شوند یک کشته و ۸۴ مسموم بر اثر مصرف قارچ‌های سمی پیش‌بینی بارش باران و وقوع رعدوبرق در ۱۳ استان طی امروز و فردا (یکم اردیبهشت ۱۴۰۴) چگونه می‌توان موهایی سالم داشت؟ «پنتاوالان» همچنان کمیاب | چشم امید نوزادان ایرانی به دست داروسازان هندی
سرخط خبرها

۸ راهکار ساده و روزمره برای بهبود سلامتی

  • کد خبر: ۵۲۸۱۲
  • ۲۵ آذر ۱۳۹۹ - ۲۲:۱۵
۸ راهکار ساده و روزمره برای بهبود سلامتی
در این مطلب شما را با ۸ عادت روزمره‌ صحیح که تاثیر مثبتی روی سلامتی جسم و روح دارند، آشنا می‌کنیم.
به گزارش شهرآرانیوز، بسیاری از مردم تصور می‌کنند که برای سالم بودن باید هزینه‌های زیادی کنند، اما در اکثر موارد عادت‌های درست و کار‌های ساده روزمره تاثیر زیادی در سلامتی، بهبود خلق و خوی و شادابی دارند. عادت‌های درست یا نادرست روزمره در طولانی مدت تاثیر زیادی روی بدن می‌گذارند.

مسواک زدن روزانه

نتایج پژوهشی به چاپ رسیده نشان می‌دهد که مسواک زدن دندان‌ها و استفاده از نخ دندان به صورت روزانه خطر بروز سکته‌ی مغزی را کاهش می‌دهد.

از دیگر اثرات مثبت مسواک زدن روزانه، کاهش بیماری‌های لثه است که می‌توانند به بیماری‌های قلبی، افتادن دندان و عفونت منجر شوند.

عدم رعایت بهداشت دهان و دندان در مرد‌ها امکان ابتلا به ناتوانی جنسی را بالا می‌برد. این مشکل در خانم‌ها نیز باعث به دنیا آوردن نوزاد نارس و کم وزن می‌شود.
 
برنامه ریزی روز بعد، از شب قبل

اگر روز شلوغی در پیش دارید بهتر است آن را از شب قبل برنامه ریزی کنید. این کار باعث صرفه جویی در وقت و داشتن حس بهتر می‌شود. در واقع نوشتن برنامه روزانه از شب قبل باعث کاهش استرس روز کاری می‌شود و در نتیجه لازم نیست از وعده‌های غذایی خود به خصوص صبحانه بزنید و با تنش، روز کاری خود را به پایان برسانید.

ورزش روزانه

کافیست که روزانه بین ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ورزش کنید تا تاثیر آن را روی سلامتی روح و جسم خود مشاهده کنید. ورزش کردن با افزایش آندورفین در جریان خون باعث کاهش استرس‌های روزانه شده و شما را خوش خلق می‌کند. امروزه با توجه به شرایط همه گیری کرونا سعی کنید ورزش مختصر و مفید را در منزل انجام دهید و از این موضوع مهم به دلیل شرایط موجود غافل نشوید.

علاوه براین ورزش کردن با افزایش جریان خون و کاهش استرس به ارتقای سلامت قلب کمک می‌کند. در واقع تحرک بدنی منظم یکی از عوامل کاهش خطر زوال عقل مربوط به سالمندی است. این کار باعث تقویت حافظه شده، وزن را کنترل و قدرت عضلانی را افزایش می‌دهد. یکی دیگر از خواص غیرقابل انکار ورزش، مقابله با اعتیاد به مواد مخدر است، چرا که باعث افزایش تولید دوپامین یا همان هورمون خوش خلقی شده و میل به مواد مخدر را کاهش می‌دهد.
 
 
تنظیم زمان خواب در طول شبانه روز

خواب بهترین درمان و احیاکننده طبیعی است. خواب باعث بهبود حافظه، افزایش تمرکز و ارتقا قدرت ذهن و خلاقیت می‌شود. به عقیده محققان افرادی که هر شب بین پنج تا هفت ساعت می‌خوابند، بیشتر از افرادی که خواب شبانه شان کمتر از ۵ یا بیش از ۸ ساعت است عمر می‌کنند. اگر می‌خواهید سالم زندگی کنید، خوب و به اندازه کافی بخوابید.

مصرف دو سهم غذایی سبزیجات در روز

گاهی مصرف کربوهیدرات‌ها و مواد نشاسته ای، جایی برای مصرف سبزیجات باقی نمی‌گذارد. اما همیشه یادتان باشد که این مواد غذایی حاوی میزان زیادی مواد مغذی هستند که برای سلامتی بدن لازم و ضروری است. سبزیجات حاوی فیبرها، اسید فولیک، ویتامین‌های A، E و C، پتاسیم و منیزیم هستند.

فیبر‌ها به هضم بهتر غذا و کاهش کلسترول خون و همچنین بهبود سلامت قلب کمک می‌کنند. اسید فولیک برای تولید گلبول‌های قرمز و رشد ستون فقرات در دوران جنینی لازم و ضروری است. همچنین انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی دیگر نیز برای سالم زیستن ضروری هستند.

داشتن یک تقویم

تقویم یکی از آن ابزار‌های ساده، مفید و قابل حمل است که کمک زیادی به تنظیم برنامه‌های زندگی می‌کند. یک تقویم بزرگ تهیه و تمام وقت‌های پزشکی، جلسه‌های خود، تعداد جلسات ورزشی و برنامه‌های اختصاصی خود را در آن یادداشت کنید. این کار سردرگمی‌های روزانه را کاهش داده و برای آرامش روحی کمک کننده است.
 
 
شکرگزار بودن

شکرگزاری از کار‌های مهمی است که باعث ایجاد احساس آرامش و نشاط می‌شود. این کار باعث مثبت اندیشی و ارتقای روحیه‌ی افراد می‌شود.

شستشوی مرتب دست‌ها

شستن منظم دست ها، کاری ساده و در عین حال موثر برای پیشگیری از رشد و انتقال میکروب‌ها است. با توجه به همه گیری ویروس کرونا موضوع شستشوی دست‌ها بسیار حائز اهمیت است. حتما قبل از رفتن به سراغ مواد غذایی، بعد از دستشویی و بعد از انجام کار‌های منزل حتما دست‌های خود را بشویید.

واقعیت این است که میکروب ها، باکتری و ویروس‌ها در یک چشم به هم زدن از یک سطح آلوده به دست‌ها منتقل شده و آن‌ها را نیز آلوده کنند. عفونت‌های گوارشی، آنفلوانزا، هپاتیت A و امروز ویروس کرونا از جمله بیماری‌هایی هستند که از طریق دست دادن با فرد آلوده منتقل می‌شوند؛ بنابراین شستن مرتب دست‌ها تاثیر زیادی در حفظ و ارتقای سلامتی دارد.
 
 
منبع:باشگاه خبرنگاران جوان
گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->