تصادف شدید ۲ دستگاه تریلی کشنده با خودرو ام وی ام در بزرگراه کلانتری مشهد (سه شنبه ۱۵ آبان ۱۴۰۳) کشف ۱۳۶ کیلوگرم تریاک در مشهد (۱۵ آبان ۱۴۰۳) انفجار پالایشگاهی در «ازمیت» ترکیه ۱۰ زخمی برجای گذاشت (۱۵ آبان ۱۴۰۳) دستگیری ۲۰ فعال یک شرکت هرمی در مشهد (۱۵ آبان ۱۴۰۳) فوت دختر یازده‌ساله در کاشمر براثر ضرب‌وجرح بوده است در آغوش مرگ و در بند فقر: قصه تلخ کارگران سالن تشریح پزشکی قانونی توقیف پراید با راننده یازده‌ساله در اصفهان + عکس اعلام اولویت‌ها و هزینه اولیه حج ۱۴۰۴ جهانگیر: اجل مهلت نداد حکم شارمهد اجرا شود تهاتر بدهی‌های دارویی سازمان غذا و دارو و تأمین اجتماعی افراد تحصیل‌کرده کمتر به زوال عقل مبتلا می‌شوند بررسی یکی از علل سقط جنین در خانواده‌ها پیش‌بینی شروع پیک اول آنفلوانزا از اواخر آذر ۱۴۰۳ آغاز فاز جدید رتبه‌بندی معلمان از مهرماه ۱۴۰۴ تحول نظام سلامت در ایران در گرو هوش مصنوعی است این متن را با صدای آهسته بخوانید! پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی (سه‌شنبه، ۱۵ آبان ۱۴۰۳) | کاهش دمای ۱۱ تا ۱۵ درجه‌ای در انتظار استان پرونده سرم‌های آلوده دیالیز روی میز دستگاه قضا ۱۰ درصد سالمندان «کم‌ماهیچگی» یا «تحلیل عضلانی» دارند کمبود معلم، مانعی بر سر راه آموزش باکیفیت در مدارس ابتدایی | ثبت‌نام ۹ میلیون دانش‌آموز در مقطع ابتدایی عملکرد پزشکی قانونی خراسان رضوی در شش ماه اول ۱۴۰۳ | ۱۶۱ مرگ داغ در بهار و تابستان کاهش ابتلای بانوان به سرطان پستان و تخمدان از جمله تأثیرات مثبت فرزندآوری است چرا گردشگران ایرانی فقط استانبول و آنتالیا را برای سفر انتخاب می‌کنند؟ تنها مکان مطمئن برای عرضه دارو «داروخانه» است کاهش تدریجی قد یکی از علائم پوکی استخوان است  کشف ۵۷ کیلوگرم زعفران تقلبی در طرقبه‌شاندیز (۱۵ آبان ۱۴۰۳) پایان رفاقت بیست‌ساله با قتل ناموسی در مشهد تداوم بارش باران در برخی استان‌ها (۱۵ آبان ۱۴۰۳) تزریق واکسن «روتاویروس» تا ۳ هفته آینده در سراسر کشور آخرین آمار بازماندگان از تحصیل در خراسان رضوی چقدر است؟ رسیدگی به اعتراضات پرونده‌های کد «۱۹» و «۵» آزمون‌های استخدامی آموزش و پرورش تا پایان آذرماه
سرخط خبرها

وزن خود را در خواب کم کنید!

  • کد خبر: ۸۹۸۵۹
  • ۰۷ آذر ۱۴۰۰ - ۲۳:۴۳
وزن خود را در خواب کم کنید!
مناسب بودن نور اتاق خواب، انجام ورزش های مناسب پیش از خواب و حتی لباسی که با آن می خوابید، همگی می تواند برای کسانی که به دنبال تناسب اندام هستند کمک کننده باشند، حتی زمانی که زیر یک پتوی گرم و نرم در حال خروپف هستند.

به گزارش شهرآرانیوز، روش های دیگری هم برای این منظور هست که یا از آن ها بی خبریم یا جدی شان نگرفتیم، روش هایی که به کاهش وزن، حتی در هنگام خواب، کمک می کنند.
در ادامه راهکارهایی برای کاهش وزن در خواب به شما معرفی خواهیم کرد که تأثیر آن ها به اثبات رسیده است.
 
۱- خوابیدن با لباس کم

خوابیدن بدون لباس برای سلامت بدن فوایدی دارد که کمک به کاهش وزن یکی از آن ها است. دانشمندان می گویند پایین نگه داشتن دمای بدن در هنگام خواب باعث افزایش سرعت سوخت و ساز بدن می شود چون بدن چربی قهوه ای بیشتری می سوزاند تا شما را گرم نگه دارد.
چربی های قهوه ای هنگام کالری سوزی، حرارت تولید می کنند و این امر به سوخت و ساز بدن در طی روز سرعت می بخشد و در نتیجه، به کاهش وزن تان کمک می کند. خوابیدن بدون لباس همچنین گردش خون را بهبود می بخشد و برای قلب و عضلات مفید است.

۲- داشتن خواب کافی

کارشناسان می گویند داشتن یک برنامه ی خواب منظم به خودی خود می تواند به کاهش وزن کمک کند. به گفته ی آن ها، خواب برای هورمون های طبیعی بدن و عملکرد دستگاه ایمنی آن، ضروری است. مغزی که کمبود خواب داشته یا خواب آلوده باشد، گرسنه می شود. بنابرایننداشتن خواب مناسب منجر به افزایش وزن می شود.
افراد بزرگسال باید ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه داشته باشند.

۳- انجام ورزش های مناسب

اگر توده ی عضلانی بدن بیشتر باشد، این امر کمک می کند حتی در خواب کالری بیشتری بسوزانید. انجام روزانه ی ورزش، به ویژه تمرینات قدرتی، ممکن است به کاهش وزن کمک کند. اگر شب ها سخت خواب تان می برد، چند ساعت قبل از خواب ورزش کنید.

۴- خوابیدن در یک اتاق خنک و تاریک

در یک پژوهش، کسانی که دمای اتاق خواب آن ها را به مدت یک ماه افزایش داده و به حدود ۱۹ درجه سانتیگراد رسانده بودند، چربی قهوه ای آن ها ۴۲ درصد بیشتر کالری سوزانده بود و سرعت سوخت و ساز بدن آن ها نیز افزایشی ۱۰ درصدی داشت.
برای کاهش وزن در هنگام خواب باید از نور هم پرهیز شود. تحقیقات نشان داده مواجهه با نور پیش از خواب سطح ملاتونین را در بدن کاهش می دهد و اگر با چراغ روشن بخوابید، این امر اثر زیادی بر تنظیم شبانه روزی سوخت و ساز بدن دارد و باعث افزایش وزن می شود. بنابراین بهتر است تلویزیون، تلفن همراه و هر منبع نور دیگری را خاموش کنید و به فکر نصب پرده هایی ضخیم باشید تا نور بیرون را دور نگه دارید.

۵- داشتن یک برنامه ی غذایی منظم

به گفته ی متخصصان تغذیه، ما باید یک برنامه ی زمانی ثابت برای غذا خوردن و خوابیدن خود داشته و همواره نیز به آن پایبند باشیم. کارشناسان می گویند بدن ما بر اساس یک ریتم شبانه روزی کار می کند که ساعت داخلی بدن محسوب می شود. زمان وعده های غذایی اثر زیادی بر ریتم شبانه روزی بدن دارد، بنابراین داشتن یک برنامه ی غذایی منظم برای غذا خوردن از اهمیت زیادی برخوردار است.

منبع:روزیاتو

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->