شهرآرانیوز

خبر ویژه

اصول گرم کردن برای مسابقه فوتبال

مربیان بدن‌ساز باید بدانند که گرم‌کردن برای تمرین متفاوت از گرم‌کردن برای حضور در مسابقات است و بی‌توجهی به این موضوع به دلیل افزایش شدت ضربان قلب سبب آسیب‌دیدگی بازیکن می‌شود. یکی از مبحث‌های مهمی که در یک دوره تمرین یا بهتر بگوییم در یک جلسه تمرین باید رعایت شود، گرم‌‌کردن بدن است .هر فرد ورزشکاری بتواند طوری بدنش را گرم کند که به راحتی خون و اکسیژن به عضلات برساند آن فرد در آن جلسه تمرین بهتر عمل خواهد کرد و آسیب‌دیدگی را به کمترین درصد می‌رساند. اما در گرم کردن نیز جزئیاتی وجود دارد که بسیار اثرگذار هستند. برای اینکه بازیکنان لیگ برتر فوتبال در جریان مسابقات کمتر دچار آسیب‌دیدگی شوند باید مربیان بدن‌ساز به این موضوع توجه داشته باشند که گرم‌کردن برای تمرینات با گرم‌کردن برای شرکت در مسابقات به دلیل کاهش و افزایش تعداد ضربان قلب متفاوت است و در صورت بی‌توجهی، این مسئله می‌تواند سبب آسیب‌دیدگی بازیکن شود. اگر هدف مربی از گرم کردن بازیکن برای حضور در تمرینات است باید به این مسئله توجه داشته باشد که در ۸ دقیقه اول گرم کردن باید تمریناتی را برای بازیکن در نظر بگیرد که ضربان قلبش به ۱۰۰ تا ۱۳۰ برسد، سپس بعد از ۲ دقیقه استراحت فعال در بخش دوم تمرینات باید به گونه‌ای باشد که ضربان قلبش به ۱۳۰ تا ۱۶۰ برسد و در مرحله سوم بعد از ۲ دقیقه استراحت فعال، اگر گرم‌کردن برای شرکت در مسابقات باشد شدت و حجم تمرینات باید طوری طراحی شود که ضربان قلب به ۱۸۰ تا ۱۹۰ برسد. گرم کردن نباید به شکلی باشد که منجر به خستگی و آسیب‌دیدگی بازیکن شود. بلکه هدف از گرم کردن این است تا بازیکن از نظر شرایط روحی و روانی به حدی برسد که با انگیزه و روحیه مضاعفی در مسابقات شرکت کند. در گرم کردن برای تمرین نیاز نیست حجم و شدت تمرینات به حدی باشد که ضربان قلب بازیکن به ۱۸۰ یا ۱۹۰ برسد، چون در این صورت احتمال افزایش آسیب‌دیدگی بازیکن بالاست. متأسفانه برخی مربیان بدن‌ساز چون به این موضوع توجه خاصی ندارند همین مسئله سبب می‌شود تا بازیکن بعد از گرم کردن با آمادگی بالایی در مسابقات حضور پیدا نکند. با این حال برای موفقیت و پیروزی در ورزش و مسابقات نه تنها بدن انسان، بلکه روح انسان هم باید آماده باشد. شخص باید فشار روحی و عصبانیت خود را در کنترل داشته باشد و هدف نهایی او پیروزی باشد و همچنین پذیرش شکست را هم داشته باشد تا روح و روان خود از آسیب حفظ کند. روش‌های شخصی مانند تمرینات روحی، روش‌های آرامش اعصاب، تمرین ایجاد انگیزه، تلقین اعتمادبه‌نفس و تمرین درک‌کردن موقعیت به ورزشکار کمک می‌کند.

سرخط خبرها
ضمائم 13980628132814
ضمائم 13980628130742

{*Start Google Analytics Code*} {*End Google Analytics Code*}