انزونزی شاگرد امیدیان می‌شود! تلاش دقیقه ۹۰ برای سپهر صدرا جواب داد | سهمیه نمی‌سوزد جوئل کوجو، مهاجم موردنظر استقلال، کیست؟ + سوابق بازی دردسر اسپانسر مشترک برای پرسپولیس و ملوان پنجره پرسپولیس باز شد بازگشت احتمالی عارف غلامی به استقلال جرارد در سیل تغییرات الاتفاق غرق نشد تاریخ و ساعت بازی تیم ملی فوتبال ایران و کره شمالی | بازی سخت با حریف آسان بازگشت ستاره فراموش‌شده منچستریونایتد عزت‌اللهی: کره‌شمالی حریف دست‌وپابسته‌ای نیست قلعه‌نویی: سخت‌ترین و مهم‌ترین بازی‌ها را پیش‌رو داریم درویش: در پرونده لوکادیا هیچ خسارتی متوجه باشگاه پرسپولیس نیست + عکس پایان روز نخست لیگ برتر تکواندو جام حذفی والیبال از چهارم آذرماه استارت می‌خورد همه چشم‌ها به مهران دوخته شده است نگاهی به عملکرد تیم‌های مشهدی لیگ‌های برتر پایه در هفته‌ای که گذشت درباره رضا شربتی، کاپیتان این روزهای تیم آوانا | از چالش مانکن تا سطح چهارم واکنش نیمار به احتمال فسخ قراردادش با الهلال رضاوند اولین خروجی استقلال در نیم فصل مسی، غایب ال‌کلاسیکوی اسطوره‌ها جنگ رشفورد، گارناچو و دیالو در دوران جدید منچستریونایتد رونالدو به دنبال ثبت رکورد رویایی گل هزارم! درویش کاندیداتوری در انتخابات فدراسیون فوتبال را تکذیب کرد
سرخط خبرها
علم و ورزش

ورزشکاران قبل از مسابقه چه بخورند؟

  • کد خبر: ۱۳۴۰۴
  • ۱۱ دی ۱۳۹۸ - ۰۸:۵۸
ورزشکاران قبل از مسابقه چه بخورند؟
اگر به‌تازگی باید در مسابقه‌ای شرکت کنید و قصد دارید تا روز مسابقه تغذیه را به صورت حرفه‌ای دنبال کنید، این مقاله را مطالعه کنید. همه‌چیز فقط تمرین نیست، بلکه تغذیه نیز نقش بسیار مهمی در عملکرد ورزشیِ شما در روز مسابقه خواهد داشت.

رژیم نگیرید
یکی از اشتباهات بزرگ ورزشی پیش از مسابقه که بیشتر گریبان‌گیر خانم‌های ورزشکار می‌شود، این است که پیش از مسابقه رژیم می‌گیرند. این کار باعث می‌شود تا ذخایر کربوهیدراتِ بدنشان کاهش یابد و برای عملکرد روز مسابقه که باید تمام نیرویشان را بگذارند، به‌اصطلاح کم بیاورند. درنهایت این رژیمِ به‌ظاهر‌ساده، می‌تواند باعث نابودی عضلاتشان شود، زیرا زمانی‌که بدن نتواند انرژیِ خود را از طریق کربوهیدرات تأمین کند، به سراغ پروتئین‌ها خواهد رفت.

بارگیری کربوهیدرات را شروع کنید
بارگیری کربوهیدرات روز قبل از مسابقه هیچ سودی ندارد. زمانی‌که به‌یک‌باره کربوهیدرات زیادی مصرف کنید، بدنتان نمی‌تواند از همه آن استفاده کند، درنتیجه مابقی کربوهیدرات را به شکل چربی ذخیره می‌کند، چیزی که برای مسابقه‌تان چندان مفید نخواهد بود. برای اینکه مطمئن شوید شب قبل از مسابقه زیاد پرخوری نکرده‌اید، بهتر است یک بخش از پروتئین یا سبزیجات شب قبل از مسابقه را با کربوهیدرات جایگزین کنید. برای صبح قبل از مسابقه هم بهتر است مقدار زیادی کربوهیدرات و پروتئین کم دریافت کنید. البته آب کافی را فراموش نکنید، تا ۱۵ دقیقه قبل از مسابقه می‌توانید آب کافی بنوشید.

آب کافی بنوشید
نوشیدن آب در حین تمرین، کار بسیار هوشمندانه‌ای است. ورزشکاران باید حداقل روزی ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشند، حالا این مقدار بستگی به وزن و ورزشی دارد که انجام می‌دهند. سعی کنید قبل از مسابقه همان نوشیدنی‌ای را میل کنید که در حین تمرین در اختیارتان قرار می‌دهند.

سیستم ایمنی بدنتان را بهبود ببخشید
در طول روز آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌های موردنیاز بدنتان را دریافت کنید تا سیستم ایمنیِ قوی‌ای داشته باشید. سبزیجات و میوه‌های رنگارنگ، پروتئینِ خالص و کربوهیدرات و غلات کامل را در برنامه غذایی روزانه‌تان بگنجانید. هرچه غذا‌ها و میان‌وعده‌هایتان رنگی‌تر باشد، نشان‌دهنده این است که ویتامین‌های بیشتری دریافت خواهید کرد.
گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->