زلزله تربت‌جام خسارت نداشت (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) زلزله تربت جام را لرزاند (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) ۴ شرور تهران با شلیک پلیس دستگیر شدند زلزله تهران را لرزاند | واکنش موسسه ژئوفیزیک دانشگاه تهران به اعلام نشدن زمین لرزه (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) کلثوم اکبری قاتل ۱۱ شوهر در دادگاه | ماجرای قتل‌ها چه بود؟ نوروفیدبک برای چه کسانی مناسب است - 5 متخصص زبده نوروفیدبک قوچان، خنک‌ترین شهر ایران در بامداد امروز (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) غرب استان تهران لرزید (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) تسکین درد‌های معده و روده با این دانه تابستانی استفاده از دم‍پایی در پیاده روی اربعین مناسب نیست هشدار وزارت بهداشت نسبت به مخاطرات تابش مستقیم نور خورشید شرایط دریافت مستمری توسط بازماندگان + نحوه محاسبه میزان مستمری تمامی امتحانات علوم پزشکی دانشگاه آزاد حضوری شد وزیر آموزش و پرورش در مشهد: شهادت حق شهید کاظمی بود و حیف بود که این مقام نصیب او نشود ۷ زائر ایرانی در تصادف ون با تریلی در ناصریه عراق مصدوم شدند (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) ۵۷۰۰ مجروح در جنگ اخیر | وزیر بهداشت خواستار پیگیری بین‌المللی جنایات رژیم صهیونیستی شد شروع اعزام‌های حج عمره از ابتدای شهریور | حضور پررنگ بانوان در لیست زائران وزیر آموزش و پرورش: بازنشستگان ۱۴۰۳ در اولویت پرداخت پاداش قرار دارند | پیگیری قرارداد کار معین معلمان خرید خدمات بیشترین علت نیاز زائران به امدادرسانی در پیاده‌روی اربعین، تصادفات جاده‌ای است پیش‌بینی هواشناسی امروز (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) | کاهش نسبی دما در شمال و غرب کشور سازمان هواپیمایی کشوری درباره‌ی تهیه بلیت پرواز‌های اربعین اطلاعیه صادر کرد آیا شیرین‌کننده‌های غذایی، بلوغ را در کودکان تسریع می‌کنند؟ چگونه احساس تشنگی را در پیاده‌روی اربعین کاهش دهیم؟ بهترین زمان مصرف چای سبز برای لاغری چه موقع است؟ خدمات ویژه مجهزترین بیمارستان سیار کشور در عمود ٩٨٩ زیبایی و طراوت پوست با میوه‌های تابستانی به بهانه ۱۷ مرداد، روز خبرنگار | ۴ روایت از رنج و رسالت  خبرنگارانی که در جنگ ۱۲ روزه پای کار بودند راننده تاکسی اینترنتی در مشهد، سرکرده باند سرقت‌های مسلحانه اهواز از آب درآمد! عجیب اما واقعی؛ صدور سند برای ۲۵ سانتی‌متر زمین در کاشان !
سرخط خبرها

همه چیز درباره افسردگی زمستانی + درمان

  • کد خبر: ۱۴۶۲۴۳
  • ۲۹ دی ۱۴۰۱ - ۱۱:۱۲
همه چیز درباره افسردگی زمستانی + درمان
در ماه‌های سرد سال طبیعی است که احساس بی‌حوصلگی کنید و دلتان بگیرد، چون اغلب در خانه‌اید و هوا هم زود تاریک می‌شود.

به گزارش شهرآرانیوز، اختلال خلقی – فصلی یا همان افسردگی زمستانی فراتر از این است. افسردگی زمستانی برخلاف اندوه زمستانی بر زندگی روزمره اثر می‌گذارد، از جمله نحوهٔ احساس و تفکر شما.

چه کسانی در معرض افسردگی زمستانی‌اند؟

اختلال خلقی – فصلی یا افسردگی زمستانی در میان جوانان و زنان شایع‌تر است. در موارد زیر نیز احتمال این اختلال بیشتر می‌شود:

. داشتن یک اختلال خلقی دیگر، مثلاً اختلال افسردگی یا اختلال دوقطبی

. سابقهٔ افسردگی فصلی یا نوع دیگری از افسردگی یا اختلال روانی مثل اسکیزوفرنی در خانواده

. زندگی در مناطق سرد کوهستانی و مناطقی که نور خورشید طی زمستان بسیار کم است

. زندگی در مناطقی که اغلب مه‌آلود و ابری است

علائم افسردگی فصلی چیست؟

اختلال خلقی فصلی نوعی افسردگی است و از نظر پزشکی و رسمی در دستهٔ اختلال افسردگی با الگوهای فصلی قرار می‌گیرد؛ بنابراین اگر اختلال خلقی فصلی دارید، پس تغییراتی خلقی و علائم افسردگی را دارید:

. اندوه و احساس افسردگی در بیشتر ساعات روز و تقریباً هر روز

. اضطراب

. تمایل به کربوهیدرات‌ها و افزایش وزن

. خستگی زیاد و بی انرژی بودن

. احساس ناامیدی یا بی‌ارزش بودن

. مشکل در تمرکز

. تحریک‌پذیری عصبی

. احساس سنگینی در دست‌ها و پاها

. ازدست‌دادن علاقه نسبت به چیزهایی که زمانی موردعلاقه بود، مثلاً کناره‌گیری از اجتماع

. مشکلات خواب

. افکار مرگ یا خودکشی

علت اختلال خلقی – فصلی چیست؟

محققان دقیقاً نمی‌دانند علت افسردگی فصلی چیست. اما کمبود نور خورشید می‌تواند سبب این اختلال شود. تئوری‌ها می‌گویند:

. تغییرات ساعت بیولوژیکی: وقتی نور خورشید کم است، ساعت بیولوژیکی بدن تغییر می‌کند. این ساعت درونی تنظیم‌کنندهٔ خلق‌وخو، خواب و هورمون‌هاست. وقتی ساعت درونی تغییر می‌کند، برنامهٔ روزانه‌ای که به آن عادت داشتید نیز دستخوش تغییر می‌شود و به هم می‌ریزد.

. عدم تعادل هورمون‌های مغز: هورمون‌های مغز مسئول پیام‌رسانی بین عصب‌ها هستند. این مواد شیمیایی شامل سروتونین می‌شوند که باعث احساس شادی است. اگر مستعد افسردگی فصلی باشید، ممکن است در حال حاضر فعالیت سروتونین بدنتان کم باشد. ازآنجایی‌که نور خورشید به تنظیم سروتونین کمک می‌نماید، کمبود نور خورشید در زمستان می‌تواند شرایط را بدتر کند. سطح سروتونین می‌تواند پایین‌تر بیاید و منجر به افسردگی شود.

. کمبود ویتامین D: سطح سروتونین بدن با کمک ویتامین D نیز افزایش می‌یابد. نور خورشید به تولید ویتامین D ‌ کمک می‌کند و کم‌بودن نور خورشید در زمستان می‌تواند موجب کمبود ویتامین D شود. این تغییر بر سطح سروتونین و خلق‌وخو اثر می‌گذارد.

. افزایش ملاتونین: ملاتونین یک ماده شیمیایی یا هورمون است که بر الگوی خواب و خلق‌وخو اثر می‌گذارد. کمبود نور خورشید می‌تواند موجب تولید زیاد ملاتونین در برخی از افراد شود. در نتیجه ممکن است طی زمستان احساس خواب‌آلودگی و بی‌حالی کنید.

. افکار منفی: افرادی که افسردگی فصلی دارند معمولاً استرس و اضطراب و افکار منفی در مورد زمستان دارند. محققان مطمئن نیستند آیا این افکار منفی علت افسردگی‌اند یا برعکس.

اختلال خلقی فصلی چگونه درمان می‌شود؟

شما ممکن است به ترکیبی از درمان‌ها نیاز داشته باشید:

. نوردرمانی: درمان با نور درخشان که با استفاده از یک لامپ مخصوص انجام می‌شود می‌تواند به درمان افسردگی زمستانی کمک کند.

. درمان رفتاری – شناختی (CBT): CBT نوعی گفتگو درمانی است. تحقیقات نشان داده این شیوه می‌تواند افسردگی را به طور مؤثر درمان نماید و اثرات مثبت طولانی‌مدت‌تری نسبت به هر رویکرد درمانی دیگری دارد.

. داروهای ضدافسردگی: گاهی پزشک توصیه می‌کند در کنار نوردرمانی یا بدون آن، تحت دارودرمانی قرار بگیرید.

. بیشتر بیرون وقت گذراندن: استفادهٔ بیشتر از نور آفتاب می‌تواند به بهبود علائم افسردگی زمستانی کمک زیادی بکند. سعی کنید طی روز بیرون باشید. همچنین مقدار نوری را که از بیرون وارد خانه و محل کارتان می‌شود افزایش دهید.

. ویتامین D: مکمل ویتامین D می‌تواند به بهبود علائم کمک کند.

عوارض جانبی نوردرمانی چیست؟

ممکن است نوردرمانی عوارض زیر را داشته باشد:

. فشار چشم

. خستگی

. سردرد

. بی‌خوابی

. عصبی شدن

پیشگیری از افسردگی فصلی

شاید از همان ابتدا نتوانید جلوی افسردگی زمستانی را بگیرید؛ اما وقتی این اختلال توسط متخصص تشخیص داده شد می‌توانید اقداماتی برای مدیریت بهتر آن و حتی پیشگیری از تکرار آن بردارید:

. در شروع پاییز قبل از اینکه علائم افسردگی را احساس کنید، نوردرمانی را شروع کنید.

. بیرون بروید: هر روز ساعاتی را بیرون بگذرانید، حتی اگر هوا ابری است. نور روز درهرصورت به حال بهتر شما کمک می‌کند.

. رژیم غذایی متعادلی داشته باشید: حتی اگر بدنتان تمایل به غذاهای شیرین و کربوهیدرات دار دارد، اما باز هم غذاهای خوب را انتخاب کنید. یک رژیم غذایی سالم با ویتامین‌ها و املاح کافی هم بدنتان را خوب تغذیه می‌کند و هم انرژی لازم را به شما می‌دهد.

. ورزش کنید: سعی کنید حداقل سه بار در هفته هر بار ۳۰ دقیقه ورزش کنید. ورزش استرس و اضطراب را کم می‌کند که در تسکین علائم افسردگی فصلی نقش دارد.

. با دوستانتان دیدار کنید: روابط اجتماعی و فعالیت‌های معمول خود را حفظ کنید. دوستان شما می‌تواند طی ماه‌های سرد سال حس خوبی از دلگرمی به شما بدهند.

. در صورت نیاز دارو مصرف کنید: در مورد مصرف داروی ضدافسردگی با پزشک مشورت کنید.

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->