موسی جنپو، بازیکن مدنظر پرسپولیس کیست؟ + سوابق تیم ها رونمایی استقلال از خرید جدید| سحرخیزان به جمع آبی‌پوشان پیوست+ رزومه رئیس فدراسیون کشتی: پول سپاهان و ذوب‌آهن را دولت می‌دهد که شرعی نیست! | باشگاه حرفه‌ای یعنی تراکتور! + فیلم نامزدهای توپ طلای ۲۰۲۵ معرفی شدند + اسامی آیا خرید آلوز برای سپاهان دردسرساز می‌شود؟| تراکتور به دنبال مدل محرومیت بیرانوند دعوای بارسلونا و ترشتگن به اوج رسید! تعجب حسینی از عملکرد ضعیف پرسپولیس هاشمیان توان نیمکت‌نشین‌کردن رفیعی را ندارد عالیشاه دیگر نمی‌خواهد کاپیتان پرسپولیس باشد ریکاردو آلوز، ستاره تراکتور به سپاهان پیوست ویدئو | رئیس فدراسیون فوتبال: بیرانوند از بازی های ملی محروم است امضای تفاهم‌نامه‌ای بین استانداری خراسان رضوی، شهرداری مشهد و فدراسیون کشتی | خانه کشتی در اختیار فدراسیون قرار گرفت استاندار خراسان رضوی: شهرداری و شورای شهر مشهد سهم خود را در ورزش ادا کردند | وظیفه داریم از همه ظرفیت‌ها برای رضایت مردم استفاده کنیم رئیس فدراسیون کشتی: درباره کشتی مشهد غصه داشتم | شهرداری و شورای شهر مشهد در ورزش کار جهادی می‌کنند ورزش خراسان رضوی در برزخ بلاتکلیفی؛ وقتی تصمیم‌گیری قربانی بی‌تدبیری می‌شود مسابقه دوستانه فوتبال بین پیشکسوتان ارتش جمهوری اسلامی و اصحاب رسانه در مشهد برگزار شد + فیلم دورسون حرف آخر را زد: پول بدهید تا از پرسپولیس بروم! پرسپولیس صاحب کاشته‌زن جدید شد عدم اعتقاد هاشمیان به دو خرید درویش
سرخط خبرها
علم و ورزش

عضله‌سازی، بدون نیاز به وزنه

  • کد خبر: ۱۵۶۵۸
  • ۰۳ بهمن ۱۳۹۸ - ۱۲:۰۵
عضله‌سازی، بدون نیاز به وزنه
این‌روز‌ها سؤالی مطرح می‌شود که بدون وزنه هم می‌توان عضله ساخت؟ پاسخ کوتاه به این سؤال، بله است. شما مطمئنا می‌توانید با تمرینات بدون وزنه نیز عضله بسازید. این تمرینات نیاز به هیچ وسیله‌ای ندارد و به‌راحتی می‌توانید در هر جایی آن را انجام دهید؛ بنابراین شما چه در خانه باشید چه در محل کار و حتی مسافرت، می‌توانید تمرینات زیر را اجرا کنید و به‌مرورزمان شاهد نتایج خوب آن باشید.
 

دیپ
 
این تمرین برای عضلات سه‌سر بازو و شانه مناسب است. روی صندلی بنشینید، زانو‌ها را خم کنید و با دست‌ها لبه صندلی را محکم بگیرید. به جلو قدم بردارید تا باسن از روی صندلی عبور کند. آرنج‌ها را خم کنید و باسن را پایین بیاورید. به صندلی فشار بیاورید و دست‌ها را راست کنید.
 

ددلیف با یک پا
 
هدف از این حرکت، تقویت عضلات پشت پاست. برای انجام حرکت ددلیف بدون وزنه صاف بایستید، پای چپ را از زانو خم کنید، سپس بالاتنه را خم کنید و دست‌ها را روبه‌پایین به‌صورت عمود حرکت دهید. در هنگام خم‌شدن، پای خم‌شده رو به عقب حرکت می‌کند و پای ثابت مقداری از زانو خم می‌شود. در خم‌شدن از کمر باید بالاتنه خم شود.
 

بارفیکس
 
برای انجام حرکت بارفیکس، دست‌ها را بیش از عرض شانه باز کنید و میله را بگیرید. حالا بدنتان را تا جایی که قفسه سینه شما به میله نزدیک می‌شود، بالا بکشید و سپس به آرامی پایین بیاورید.
 

شنا دست جمع
 
این حرکت جزو آن‌دسته از حرکاتی است که هیچ‌وقت نباید فراموش کنید! حرکت شنا پشت بازو دست جمع به‌خوبی عضلات سه‌سر بازو را هدف قرار می‌دهد، هم به لحاظ حجم و هم قدرت. انجام آن مشابه حرکت شنای سوئدی است، فقط شما دست‌ها را به شکل مثلث کنار هم قرار می‌دهید. اگر انجام آن برایتان دشوار است، می‌توان تا زمان قوی‌شدن، زانو‌ها را روی زمین قرار دهید.
 

وال‌سیت
 
برای انجام این حرکت به دیوار تکیه دهید، زانو‌ها را تا زاویه ۹۰درجه خم کنید و مراقب باشید زانو از مچ پا جلوتر قرار نگیرد. در این حالت ۶۰ ثانیه مکث کنید، سپس به موقعیت آغاز برگردید.
 

اسکوات
 
اسکوات یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات پاست. با حرکت اسکوات عضلات باسن و ران خود را تقویت کنید. برای انجام حرکت اسکوات بایستید و پا‌های خود را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و دستان خود را روی کمر بگذارید. به‌آرامی زانو‌ها را تقریبا به اندازه ۹۰درجه خم کنید، هم‌زمان نفس بکشید و سپس راست شوید و نفس خود را بیرون دهید. دقت کنید که زانو‌ها از سطح انگشتان پا عبور نکند. این حرکت را در ۳ ست ۲۵ تا ۵۰ مرتبه‌ای تکرار کنید.
گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->