گروه‌بندی لیگ قهرمانان اروپا مشخص شد پیام بازیکن لیورپول به عادل فردوسی پور به مناسبت تولدش و پاسخ عادل+ ویدئو رقیب پرسپولیس در نیمه نهایی را بشناسید| از گلر لیورپول تا مرد سال فوتبال آرژانتین در النصر! سورپرایز عادل فردوسی‌پور در رستوران+ ویدئو ۴ پرسپولیسی به تیم ملی دعوت می‌شوند مروری بر حاشیه‌های فوتبالیست‌ها و مدیران استقلال در فضای مجازی بهترین «پیام» تاریخ سرجان ایوانوویچ : برگشتم کار ناتمام را تمام کنم تفاهم فدراسیون فوتبال با وکیل مشهور اسپانیایی برای حل پرونده ویلموتس ۲۴ ساعت پر‌آشوب استقلال | جنجال در استقلال تمامی ندارد! مهلا عاطفه‌دار: قایق‌های هیئت قابل تعمیر هم نیستند! گل‌محمدی: بازیکنانم از جان مایه گذاشتند و تشنه پیروزی هستند نتیجه دیدار پرسپولیس و پاختاکور+ ویدئو گل‌ها| صعود روی بال عیسی و VAR تساوی پرسپولیس و پاختاکور در نیمه نخست بازگشت مجیدی به استقلال قوت گرفت بیانیه تند هیئت مدیره استقلال تهران علیه مدیرعامل سابق خدشه به اعتبار باشگاه استقلال دلیل برکناری سعادتمند سرنوشت عجیب اعتراض استقلال به داور بازی با پاختاکور ارومیه‌ای‌ها مشکوک به کرونا|خدایاری: وضعیت استان ما وخیم است سرجان آمد آویژه جان گرفت
خبر ویژه
علم و ورزش

عضله‌سازی، بدون نیاز به وزنه

  • کد خبر: ۱۵۶۵۸
  • ۰۳ بهمن ۱۳۹۸ - ۱۲:۰۵
عضله‌سازی، بدون نیاز به وزنه
این‌روز‌ها سؤالی مطرح می‌شود که بدون وزنه هم می‌توان عضله ساخت؟ پاسخ کوتاه به این سؤال، بله است. شما مطمئنا می‌توانید با تمرینات بدون وزنه نیز عضله بسازید. این تمرینات نیاز به هیچ وسیله‌ای ندارد و به‌راحتی می‌توانید در هر جایی آن را انجام دهید؛ بنابراین شما چه در خانه باشید چه در محل کار و حتی مسافرت، می‌توانید تمرینات زیر را اجرا کنید و به‌مرورزمان شاهد نتایج خوب آن باشید.
 

دیپ
 
این تمرین برای عضلات سه‌سر بازو و شانه مناسب است. روی صندلی بنشینید، زانو‌ها را خم کنید و با دست‌ها لبه صندلی را محکم بگیرید. به جلو قدم بردارید تا باسن از روی صندلی عبور کند. آرنج‌ها را خم کنید و باسن را پایین بیاورید. به صندلی فشار بیاورید و دست‌ها را راست کنید.
 

ددلیف با یک پا
 
هدف از این حرکت، تقویت عضلات پشت پاست. برای انجام حرکت ددلیف بدون وزنه صاف بایستید، پای چپ را از زانو خم کنید، سپس بالاتنه را خم کنید و دست‌ها را روبه‌پایین به‌صورت عمود حرکت دهید. در هنگام خم‌شدن، پای خم‌شده رو به عقب حرکت می‌کند و پای ثابت مقداری از زانو خم می‌شود. در خم‌شدن از کمر باید بالاتنه خم شود.
 

بارفیکس
 
برای انجام حرکت بارفیکس، دست‌ها را بیش از عرض شانه باز کنید و میله را بگیرید. حالا بدنتان را تا جایی که قفسه سینه شما به میله نزدیک می‌شود، بالا بکشید و سپس به آرامی پایین بیاورید.
 

شنا دست جمع
 
این حرکت جزو آن‌دسته از حرکاتی است که هیچ‌وقت نباید فراموش کنید! حرکت شنا پشت بازو دست جمع به‌خوبی عضلات سه‌سر بازو را هدف قرار می‌دهد، هم به لحاظ حجم و هم قدرت. انجام آن مشابه حرکت شنای سوئدی است، فقط شما دست‌ها را به شکل مثلث کنار هم قرار می‌دهید. اگر انجام آن برایتان دشوار است، می‌توان تا زمان قوی‌شدن، زانو‌ها را روی زمین قرار دهید.
 

وال‌سیت
 
برای انجام این حرکت به دیوار تکیه دهید، زانو‌ها را تا زاویه ۹۰درجه خم کنید و مراقب باشید زانو از مچ پا جلوتر قرار نگیرد. در این حالت ۶۰ ثانیه مکث کنید، سپس به موقعیت آغاز برگردید.
 

اسکوات
 
اسکوات یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات پاست. با حرکت اسکوات عضلات باسن و ران خود را تقویت کنید. برای انجام حرکت اسکوات بایستید و پا‌های خود را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و دستان خود را روی کمر بگذارید. به‌آرامی زانو‌ها را تقریبا به اندازه ۹۰درجه خم کنید، هم‌زمان نفس بکشید و سپس راست شوید و نفس خود را بیرون دهید. دقت کنید که زانو‌ها از سطح انگشتان پا عبور نکند. این حرکت را در ۳ ست ۲۵ تا ۵۰ مرتبه‌ای تکرار کنید.
ارسال نظرات
نام:
ایمیل:
* captcha:
* نظر:
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
سرخط خبرها
{*Start Google Analytics Code*} {*End Google Analytics Code*}