نتیجه و ویدیو خلاصه بازی انگلیس و صربستان در یورو۲۰۲۴| مدعی وارد می شود نتیجه و ویدیو خلاصه بازی دانمارک و اسلوونی در یورو 2024 | اولین تساوی یورو رقم خورد قهرمانی اکبری در مسابقات موتورسواری مسکو نتیجه و ویدئو خلاصه بازی هلند و لهستان در یورو| برد سخت هلندی‌ها آلمان از برگزاری یورو ۲۰۲۴ چقدر درآمد کسب خواهد کرد؟ مبینا فلاح در تیراندازی با کمان سهمیه المپیک گرفت بازگشت ستاره مشهدی فوتسال ایران به لیگ برتر | حسین طیبی به گهرزمین پیوست پخش زنده بازی انگلیس و صربستان در یورو ۲۰۲۴ (۲۷ خرداد ۱۴۰۳) + تماشای آنلاین پخش زنده بازی اسلوونی و دانمارک در یورو ۲۰۲۴ (۲۷ خرداد ۱۴۰۳) + تماشای آنلاین پخش زنده بازی هلند و لهستان در یورو ۲۰۲۴ (۲۷ خرداد ۱۴۰۳) + تماشای آنلاین دومین طلای کاروان ایران در بریکس را هم ووشو گرفت | زهرا کیانی طلایی شد در اختتامیه جشنواره فرهنگی‌ورزشی رضوی «جاده ولایت» عنوان شد: جشنواره «جاده ولایت» بین‌المللی می‌شود + فیلم زاهدی و پرسپولیس بی‌حساب شدند نقل و انتقالات پرسپولیس در گرو حکم درویش زمان برگزاری فینال جام حذفی مشخص شد کروس و موسیالا رکوردداران جدید یورو ۲۰۲۴ ترکیب احتمالی تیم ملی انگلیس برابر صربستان در یورو ۲۰۲۴ | تمام ستاره‌ها به‌خط می‌شوند حمله به مدافع تیم ملی آلمان به خاطر ذکر «الله اکبر» تاریخ و ساعت بازی انگلیس و صربستان در یورو ۲۰۲۴ | انتظار برای نمایش دو جین ستاره انگلیسی
سرخط خبرها
علم و ورزش

عضله‌سازی، بدون نیاز به وزنه

  • کد خبر: ۱۵۶۵۸
  • ۰۳ بهمن ۱۳۹۸ - ۱۲:۰۵
عضله‌سازی، بدون نیاز به وزنه
این‌روز‌ها سؤالی مطرح می‌شود که بدون وزنه هم می‌توان عضله ساخت؟ پاسخ کوتاه به این سؤال، بله است. شما مطمئنا می‌توانید با تمرینات بدون وزنه نیز عضله بسازید. این تمرینات نیاز به هیچ وسیله‌ای ندارد و به‌راحتی می‌توانید در هر جایی آن را انجام دهید؛ بنابراین شما چه در خانه باشید چه در محل کار و حتی مسافرت، می‌توانید تمرینات زیر را اجرا کنید و به‌مرورزمان شاهد نتایج خوب آن باشید.
 

دیپ
 
این تمرین برای عضلات سه‌سر بازو و شانه مناسب است. روی صندلی بنشینید، زانو‌ها را خم کنید و با دست‌ها لبه صندلی را محکم بگیرید. به جلو قدم بردارید تا باسن از روی صندلی عبور کند. آرنج‌ها را خم کنید و باسن را پایین بیاورید. به صندلی فشار بیاورید و دست‌ها را راست کنید.
 

ددلیف با یک پا
 
هدف از این حرکت، تقویت عضلات پشت پاست. برای انجام حرکت ددلیف بدون وزنه صاف بایستید، پای چپ را از زانو خم کنید، سپس بالاتنه را خم کنید و دست‌ها را روبه‌پایین به‌صورت عمود حرکت دهید. در هنگام خم‌شدن، پای خم‌شده رو به عقب حرکت می‌کند و پای ثابت مقداری از زانو خم می‌شود. در خم‌شدن از کمر باید بالاتنه خم شود.
 

بارفیکس
 
برای انجام حرکت بارفیکس، دست‌ها را بیش از عرض شانه باز کنید و میله را بگیرید. حالا بدنتان را تا جایی که قفسه سینه شما به میله نزدیک می‌شود، بالا بکشید و سپس به آرامی پایین بیاورید.
 

شنا دست جمع
 
این حرکت جزو آن‌دسته از حرکاتی است که هیچ‌وقت نباید فراموش کنید! حرکت شنا پشت بازو دست جمع به‌خوبی عضلات سه‌سر بازو را هدف قرار می‌دهد، هم به لحاظ حجم و هم قدرت. انجام آن مشابه حرکت شنای سوئدی است، فقط شما دست‌ها را به شکل مثلث کنار هم قرار می‌دهید. اگر انجام آن برایتان دشوار است، می‌توان تا زمان قوی‌شدن، زانو‌ها را روی زمین قرار دهید.
 

وال‌سیت
 
برای انجام این حرکت به دیوار تکیه دهید، زانو‌ها را تا زاویه ۹۰درجه خم کنید و مراقب باشید زانو از مچ پا جلوتر قرار نگیرد. در این حالت ۶۰ ثانیه مکث کنید، سپس به موقعیت آغاز برگردید.
 

اسکوات
 
اسکوات یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات پاست. با حرکت اسکوات عضلات باسن و ران خود را تقویت کنید. برای انجام حرکت اسکوات بایستید و پا‌های خود را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و دستان خود را روی کمر بگذارید. به‌آرامی زانو‌ها را تقریبا به اندازه ۹۰درجه خم کنید، هم‌زمان نفس بکشید و سپس راست شوید و نفس خود را بیرون دهید. دقت کنید که زانو‌ها از سطح انگشتان پا عبور نکند. این حرکت را در ۳ ست ۲۵ تا ۵۰ مرتبه‌ای تکرار کنید.
گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->