گرانقیمت‌ترین لژیونر‌های فوتبال ایران چه کسانی هستند؟ جدیدترین رنکینگ فیفا/ایران همچنان تیم ۳۳ جهان و دوم آسیا مقام سومی کشتی آزاد ایران در مسابقات ۲۰۱۹ جهان پس از تایید دوپینگ ازبکستان ترکیب تیم ملی کشتی آزاد ایران در رقابت‌های قهرمانی آسیا برنامه بازی‌های معوقه هفته بیستم لیگ برتر فوتبال+جدول لیگ برتر بلیت فروشی دیدار شهرخودرو و نفت مسجدسلیمان اقدام مشکوک مارادونا روی نیمکت/اتهام مصرف موادمخدر+ویدئو برنامه دیدارهای شهرخودرو در اسفندماه بررسی عملکرد نمایندگان ایران در ۸ بازی ابتدایی لیگ قهرمانان آسیا کامبک هیئت فوتبال خراسان در نیمه مربیان پسر عقاب در تیم منتخب لیگ پرتغال مدارک ۲ نامزد عضویت در هیئت رئیسه فدراسیون فوتبال رد شد قوی‌ترین مرد آسیا ایرانی شد آزمایش دوپینگ کشتی‌گیر تیم ملی ایران مثبت شد ونگر: دماغ نباید آفساید باشد حریف استقلال سرمربی‌اش را مشخص کرد پلی آف لیگ برتر فوتسال بانوان/ هیئت فوتبال خراسان ۲ - مس رفسنجان ۲ پیشنهاد تیم لس‌ آنجلس گالاکسی به مسی اعتراف خبرنگار سعودی به لابی بازی عربستان در فوتبال امیرآبادی: پودر‌ها را خودم خریده بودم نه فرهاد مجیدی
خبر ویژه
علم و ورزش

عضله‌سازی، بدون نیاز به وزنه

  • کد خبر: ۱۵۶۵۸
  • ۰۳ بهمن ۱۳۹۸ - ۱۲:۰۵
این‌روز‌ها سؤالی مطرح می‌شود که بدون وزنه هم می‌توان عضله ساخت؟ پاسخ کوتاه به این سؤال، بله است. شما مطمئنا می‌توانید با تمرینات بدون وزنه نیز عضله بسازید. این تمرینات نیاز به هیچ وسیله‌ای ندارد و به‌راحتی می‌توانید در هر جایی آن را انجام دهید؛ بنابراین شما چه در خانه باشید چه در محل کار و حتی مسافرت، می‌توانید تمرینات زیر را اجرا کنید و به‌مرورزمان شاهد نتایج خوب آن باشید.
 

دیپ
 
این تمرین برای عضلات سه‌سر بازو و شانه مناسب است. روی صندلی بنشینید، زانو‌ها را خم کنید و با دست‌ها لبه صندلی را محکم بگیرید. به جلو قدم بردارید تا باسن از روی صندلی عبور کند. آرنج‌ها را خم کنید و باسن را پایین بیاورید. به صندلی فشار بیاورید و دست‌ها را راست کنید.
 

ددلیف با یک پا
 
هدف از این حرکت، تقویت عضلات پشت پاست. برای انجام حرکت ددلیف بدون وزنه صاف بایستید، پای چپ را از زانو خم کنید، سپس بالاتنه را خم کنید و دست‌ها را روبه‌پایین به‌صورت عمود حرکت دهید. در هنگام خم‌شدن، پای خم‌شده رو به عقب حرکت می‌کند و پای ثابت مقداری از زانو خم می‌شود. در خم‌شدن از کمر باید بالاتنه خم شود.
 

بارفیکس
 
برای انجام حرکت بارفیکس، دست‌ها را بیش از عرض شانه باز کنید و میله را بگیرید. حالا بدنتان را تا جایی که قفسه سینه شما به میله نزدیک می‌شود، بالا بکشید و سپس به آرامی پایین بیاورید.
 

شنا دست جمع
 
این حرکت جزو آن‌دسته از حرکاتی است که هیچ‌وقت نباید فراموش کنید! حرکت شنا پشت بازو دست جمع به‌خوبی عضلات سه‌سر بازو را هدف قرار می‌دهد، هم به لحاظ حجم و هم قدرت. انجام آن مشابه حرکت شنای سوئدی است، فقط شما دست‌ها را به شکل مثلث کنار هم قرار می‌دهید. اگر انجام آن برایتان دشوار است، می‌توان تا زمان قوی‌شدن، زانو‌ها را روی زمین قرار دهید.
 

وال‌سیت
 
برای انجام این حرکت به دیوار تکیه دهید، زانو‌ها را تا زاویه ۹۰درجه خم کنید و مراقب باشید زانو از مچ پا جلوتر قرار نگیرد. در این حالت ۶۰ ثانیه مکث کنید، سپس به موقعیت آغاز برگردید.
 

اسکوات
 
اسکوات یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات پاست. با حرکت اسکوات عضلات باسن و ران خود را تقویت کنید. برای انجام حرکت اسکوات بایستید و پا‌های خود را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و دستان خود را روی کمر بگذارید. به‌آرامی زانو‌ها را تقریبا به اندازه ۹۰درجه خم کنید، هم‌زمان نفس بکشید و سپس راست شوید و نفس خود را بیرون دهید. دقت کنید که زانو‌ها از سطح انگشتان پا عبور نکند. این حرکت را در ۳ ست ۲۵ تا ۵۰ مرتبه‌ای تکرار کنید.
ارسال نظرات
نام:
ایمیل:
* captcha:
* نظر:
سرخط خبرها
{*Start Google Analytics Code*} {*End Google Analytics Code*}