ملی پوش استقلال مامور تبلیغات برای یک کافه! مشکل مالی پرسپولیس برای تسویه با بازیکنانش نتیجه بازی دانمارک و صربستان در یورو۲۰۲۴+ ویدیو خلاصه بازی| صرب‌ها رفتنی شدند نتیجه بازی انگلیس و اسلوونی در یورو۲۰۲۴+ ویدیو خلاصه بازی| سرد و بی‌روح مثل تیم ساوت‌گیت درویش راضی از خرید اسپانیایی! دلیل عدم تمدید امیری با پرسپولیس چه بود؟ نتیجه بازی هلند و اتریش در یورو۲۰۲۴+ ویدیو خلاصه بازی| شگفتی بزرگ نتیجه بازی فرانسه و لهستان در یورو۲۰۲۴| امباپه صدرنشین نشد! گولسیانی در تیررس نکونام؟ عدم دخالت گاردیو در نقل و انتقالات پرسپولیس عالیشاه شاکی از اقدام باشگاه پرسپولیس تلاش یک پرسپولیسی برای خرید احمدزاده استارت پرسپولیس برای خرید ۵ بازیکن گاریدو: برای کسب جام در پرسپولیس می‌جنگیم + ویدئو پخش زنده بازی دانمارک و صربستان در یورو ۲۰۲۴ (۵ تیر ۱۴۰۳) + تماشای آنلاین قلم قرمز نکونام در انتظار رفقای نیمکت| کدام دستیار جدا می‌شود؟ پخش زنده بازی انگلیس و اسلوونی در یورو ۲۰۲۴ (۵ تیر ۱۴۰۳) + تماشای آنلاین پخش زنده بازی هلند و اتریش در یورو ۲۰۲۴ (۵ تیر ۱۴۰۳) + تماشای آنلاین استقلال و پرسپولیس باید از لیگ دو شروع کنند| ماجرای تاسیس تیم زنان جدی شد پخش زنده بازی فرانسه و لهستان در یورو ۲۰۲۴ (۵ تیر ۱۴۰۳) + تماشای آنلاین
سرخط خبرها
علم و ورزش

کاربرد «فوم‌رولر» برای ورزشکاران چیست؟

  • کد خبر: ۱۸۷۰۱
  • ۰۵ اسفند ۱۳۹۸ - ۰۸:۰۸
کاربرد «فوم‌رولر» برای ورزشکاران چیست؟
کسانی که سخت تمرین می‌کنند و با کوفتگی و بدن‌درد بعد از آن دست‌وپنجه نرم کرده‌اند، اهمیت ریکاوری بعد از ورزش را بهتر از دیگران می‌دانند. یکی از ابزار‌های جدید ریکاوری، فوم‌رولر است که در حیطه توان‌بخشی، حرکت‌درمانی و حرکات اصلاحی وارد شده و استفاده از آن روزبه‌روز درحال گسترش است. راز محبوبیت این ابزار، سادگی و اثربخش‌بودن آن است.

چه کاربرد‌هایی دارد؟
فوم رولر Foam Roller چیزی جز یک غلتک استوانه‌ای ساده نیست که می‌توان با استفاده از وزن بدن و حرکات کنترل‌شده، خود را ماساژ دهید. علاوه بر ماساژ، از فوم‌رولر می‌توان برای بهبود تحرک‌پذیری مفاصل نیز استفاده کرد. از فوم‌رولر می‌توان برای تسریع ریکاوری و کاهش درد‌های اسکلتی عضلانی استفاده کرد. این ابزار علاوه بر افزایش جریان خون، افزایش انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی مفاصل را زیادتر می‌کند. این ابزار بی‌نظیر توسط بیشتر ورزشکاران حرفه‌ای در گرم‌کردن یا سردکردن استفاده می‌شود.

بهترین زمان استفاده فوم‌رولر کدام است؟
به هدف شما بستگی دارد، اما بهترین زمان برای گرم‌کردن یا سردکردن است. اگر به‌دنبال تحرک‌پذیری بیشتر یا افزایش انعطاف هستید، حتما در گرم‌کردن از غلتک فومی استفاده کنید. اگر قصد دارید از فوم‌رولر برای ریکاوری و ماساژ عمقی استفاده کنید، بهتر است آن را در انتهای برنامه تمرینی خود و در بخش سرد‌کردن بگنجانید.

انواع فوم‌رولر ورزشی
فوم رولر‌ها بر اساس درجه سفتی به ۳ درجه نرم، معمولی و سفت تقسیم‌بندی می‌شوند. هر چه درجه سفتی بیشتر می‌شود، فشار به عضلات بیشتر شده و ماساژ، عمقی‌تر و دردناک‌تر می‌شود. در بعضی انواع غلتک فومی، برجستگی‌هایی به شکل‌های مختف وجود دارد. مدل‌های بامپی یا آج‌دار برای حمله به نقاط ماشه‌ای دردناک بسیار مناسب هستند. با این فوم‌رولر‌ها می‌توان عضلات هدف را دقیق‌تر ماساژ داد. اگر بعد از تمرینات بدن‌سازی، در ناحیه شانه و پشت خود نقاط دردناکی دارید، از آن استفاده کنید.

نکات مهم
از انجام فوم‌رولینگ روی مفاصل و استخوان‌ها خودداری کنید و تمرکز خود را بر روی بافت‌های عضلانی بگذارید. سرعت اجرای حرکات باید بسیار آرام و کنترل‌شده باشد. دست‌کم ۲۰ثانیه روی یک ناحیه تمرکز کنید. از انجام فوم‌رولینگ روی نواحی حساس بدن خودداری کنید. از انجام فوم‌رولینگ روی قوس کمر خودداری کنید.
گزارش خطا
برچسب ها: علم و ورزش
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
نظرسنجی
شما به کدام نامزد انتخابات ریاست جمهوری رای می دهید؟
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->