نتیجه و ویدیو خلاصه بازی انگلیس و صربستان در یورو۲۰۲۴| مدعی وارد می شود نتیجه و ویدیو خلاصه بازی دانمارک و اسلوونی در یورو 2024 | اولین تساوی یورو رقم خورد قهرمانی اکبری در مسابقات موتورسواری مسکو نتیجه و ویدئو خلاصه بازی هلند و لهستان در یورو| برد سخت هلندی‌ها آلمان از برگزاری یورو ۲۰۲۴ چقدر درآمد کسب خواهد کرد؟ مبینا فلاح در تیراندازی با کمان سهمیه المپیک گرفت بازگشت ستاره مشهدی فوتسال ایران به لیگ برتر | حسین طیبی به گهرزمین پیوست پخش زنده بازی انگلیس و صربستان در یورو ۲۰۲۴ (۲۷ خرداد ۱۴۰۳) + تماشای آنلاین پخش زنده بازی اسلوونی و دانمارک در یورو ۲۰۲۴ (۲۷ خرداد ۱۴۰۳) + تماشای آنلاین پخش زنده بازی هلند و لهستان در یورو ۲۰۲۴ (۲۷ خرداد ۱۴۰۳) + تماشای آنلاین دومین طلای کاروان ایران در بریکس را هم ووشو گرفت | زهرا کیانی طلایی شد در اختتامیه جشنواره فرهنگی‌ورزشی رضوی «جاده ولایت» عنوان شد: جشنواره «جاده ولایت» بین‌المللی می‌شود + فیلم زاهدی و پرسپولیس بی‌حساب شدند نقل و انتقالات پرسپولیس در گرو حکم درویش زمان برگزاری فینال جام حذفی مشخص شد کروس و موسیالا رکوردداران جدید یورو ۲۰۲۴ ترکیب احتمالی تیم ملی انگلیس برابر صربستان در یورو ۲۰۲۴ | تمام ستاره‌ها به‌خط می‌شوند حمله به مدافع تیم ملی آلمان به خاطر ذکر «الله اکبر» تاریخ و ساعت بازی انگلیس و صربستان در یورو ۲۰۲۴ | انتظار برای نمایش دو جین ستاره انگلیسی
سرخط خبرها
علم و ورزش

کاربرد «فوم‌رولر» برای ورزشکاران چیست؟

  • کد خبر: ۱۸۷۰۱
  • ۰۵ اسفند ۱۳۹۸ - ۰۸:۰۸
کاربرد «فوم‌رولر» برای ورزشکاران چیست؟
کسانی که سخت تمرین می‌کنند و با کوفتگی و بدن‌درد بعد از آن دست‌وپنجه نرم کرده‌اند، اهمیت ریکاوری بعد از ورزش را بهتر از دیگران می‌دانند. یکی از ابزار‌های جدید ریکاوری، فوم‌رولر است که در حیطه توان‌بخشی، حرکت‌درمانی و حرکات اصلاحی وارد شده و استفاده از آن روزبه‌روز درحال گسترش است. راز محبوبیت این ابزار، سادگی و اثربخش‌بودن آن است.

چه کاربرد‌هایی دارد؟
فوم رولر Foam Roller چیزی جز یک غلتک استوانه‌ای ساده نیست که می‌توان با استفاده از وزن بدن و حرکات کنترل‌شده، خود را ماساژ دهید. علاوه بر ماساژ، از فوم‌رولر می‌توان برای بهبود تحرک‌پذیری مفاصل نیز استفاده کرد. از فوم‌رولر می‌توان برای تسریع ریکاوری و کاهش درد‌های اسکلتی عضلانی استفاده کرد. این ابزار علاوه بر افزایش جریان خون، افزایش انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی مفاصل را زیادتر می‌کند. این ابزار بی‌نظیر توسط بیشتر ورزشکاران حرفه‌ای در گرم‌کردن یا سردکردن استفاده می‌شود.

بهترین زمان استفاده فوم‌رولر کدام است؟
به هدف شما بستگی دارد، اما بهترین زمان برای گرم‌کردن یا سردکردن است. اگر به‌دنبال تحرک‌پذیری بیشتر یا افزایش انعطاف هستید، حتما در گرم‌کردن از غلتک فومی استفاده کنید. اگر قصد دارید از فوم‌رولر برای ریکاوری و ماساژ عمقی استفاده کنید، بهتر است آن را در انتهای برنامه تمرینی خود و در بخش سرد‌کردن بگنجانید.

انواع فوم‌رولر ورزشی
فوم رولر‌ها بر اساس درجه سفتی به ۳ درجه نرم، معمولی و سفت تقسیم‌بندی می‌شوند. هر چه درجه سفتی بیشتر می‌شود، فشار به عضلات بیشتر شده و ماساژ، عمقی‌تر و دردناک‌تر می‌شود. در بعضی انواع غلتک فومی، برجستگی‌هایی به شکل‌های مختف وجود دارد. مدل‌های بامپی یا آج‌دار برای حمله به نقاط ماشه‌ای دردناک بسیار مناسب هستند. با این فوم‌رولر‌ها می‌توان عضلات هدف را دقیق‌تر ماساژ داد. اگر بعد از تمرینات بدن‌سازی، در ناحیه شانه و پشت خود نقاط دردناکی دارید، از آن استفاده کنید.

نکات مهم
از انجام فوم‌رولینگ روی مفاصل و استخوان‌ها خودداری کنید و تمرکز خود را بر روی بافت‌های عضلانی بگذارید. سرعت اجرای حرکات باید بسیار آرام و کنترل‌شده باشد. دست‌کم ۲۰ثانیه روی یک ناحیه تمرکز کنید. از انجام فوم‌رولینگ روی نواحی حساس بدن خودداری کنید. از انجام فوم‌رولینگ روی قوس کمر خودداری کنید.
گزارش خطا
برچسب ها: علم و ورزش
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->