تصادف در مسیر سبزوار- خوشاب یک کشته و ۲ زخمی برجای گذاشت (۲ آذر ۱۴۰۳) کاهش مصرف آب در مشهد، نتیجه اقدامات فرهنگی موثر است مسمومیت ۶ عضو یک خانواده با گاز مونوکسید کربن در نزدیکی مشهد (۲ آذر ۱۴۰۳) ۸ محصول غیرمجاز آرایش چشم اعلام شد برخی جاده‌های خراسان رضوی بارانی و لغزنده است (۲ آذر ۱۴۰۳) آیا میتوان با زن مبتلا به ایدز ازدواج کرد؟ پروازهای ایران‌ایر به فرودگاه استانبول روزانه شد جزییات حادثه سقوط آسانسور یک ساختمان مسکونی در خیابان قائم مشهد واژگونی خودرو در بجستان خراسان رضوی یک کشته برجای گذاشت (۲ آذر ۱۴۰۳) دستگیری ۳۸۶ متهم به سرقت در اجرای طرح اقتدار امنیت اجتماعی در مشهد زمان برگزاری کنکور سراسری ۱۴۰۴ اعلام شد تلاش‌های ماندگار استاد باقرزاده در توسعه دانشگاه فردوسی و رفاه دانشجویان اختصاص ۲.۲ هزار میلیارد تومان برای تکمیل طرح‌های نیمه‌تمام سیستان و بلوچستان آخرین اخبار از تأثیر معدل در کنکور توصیه‌هایی برای محافظت در برابر آلودگی هوا واژگونی خودرو در بولوار وکیل‌آباد مشهد بدون مصدوم و محبوس تنها نشانه پوکی استخوان «شکستگی» است ستاد حقوق بشر به تصویب قطعنامه پیشنهادی کانادا علیه ایران اعتراض کرد اختلافات مالی بین ۳ دوست در تهران منجر به قتل شد شمارش معکوس برای روشن‌شدن تنور نانوایی در محله عمار یاسر مشهد اعترافات مردی که همسرش را با کلنگ در مشهد به قتل رساند + عکس پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی (پنجشنبه، یکم آذر ۱۴۰۳) | تداوم بارش باران در غالب نقاط استان نگرانی وزیر بهداشت از روند نزولی زادوولد در کشور | ثبت کمتر از یک میلیون تولد در سال ۱۴۰۳ بازنشستگان تأمین اجتماعی فعلاً بیمه تکمیلی ندارند! (یکم آذر ۱۴۰۳) | لطفاً بیمار نشوید انجام ۱۵۰۰ عمل جراحی برای مجروحان حادثه لبنان در ایران تأکید معاون وزیر نیرو بر ضرورت اعمال مدیریت مصرف آب در مشهد افزایش مرگ‌ومیر ناشی از «هاری» در ایران کمبود برخی تجهیزات پزشکی در مشهد که حیات بیمار را به خطر می ‎اندازد ظفرقندی: موافق درمان رایگان سالمندان بالای ۶۵ سال نیستم رمزگشایی از صد‌ها پرونده سرقت در روزهای اخیر | دستگیری ۳۴۱ سارق، کلاهبردار و مالخر
سرخط خبرها

میان‌وعده‌هایی مناسب برای کنترل وزن

  • کد خبر: ۲۰۸۳۷۶
  • ۰۷ بهمن ۱۴۰۲ - ۱۱:۰۹
میان‌وعده‌هایی مناسب برای کنترل وزن
مصرف میان وعده‌های سالم به کنترل وزن و تناسب اندام کمک می‌کنند.

به گزارش شهرآرانیوز خیلی از ما تصوری که درباره میان‌وعده‌ها داریم، خوراکی‌هایی است که به اندازه ناهار یا شام چاقمان می‌کنند، برای همین سعی می‌کنیم با خوردن قدری تنقلات و هله‌هوله تا وعده‌غذایی بعدی جلو اشتهایمان را بگیریم. درحالی‌که مطالعات پژوهشگران حوزه سلامت عکس این مسئله را نشان می‌دهد. یعنی مصرف میان‌وعده‌ها، با این شرط که سالم باشند، از ولع ما نسبت به غذا می‌کاهند و مانع از آن می‌شوند که در وعده‌های اصلی غذای بیشتری بخوریم.

درنتیجه هم از حجم غذای روزانه‌مان کم و هم انرژی موردنیاز بدنمان تأمین می‌شود، افزون‌بر اینکه موادغذایی سالمی هم به بدنمان می‌رسد. همان‌طور که گفتیم انتخاب یک میان‌وعده سالم، اما و اگر بسیاری دارد و تنها درصورتی که بتوانیم آن‌ها را رعایت کنیم، به اهداف یادشده دست پیدا خواهیم کرد. برای اینکه اطلاعاتتان را دراین‌باره بیشتر کنید، توصیه می‌کنیم گزارش امروز ما را حتما بخوانید.

ترکیبات یک میان‌وعده خوب

  • ۵ گرم فیبر
  • ۱۰ گرم پروتئین
  • کمتر از ۲۰ گرم شکر
  • میزان بسیار کمی چربی

چند نکته در انتخاب یک میان‌وعده

  • میان‌وعده را باید هوشمندانه و با دقت کامل انتخاب کرد، یعنی نباید به سراغ موادغذایی چرب و پُرکالری رفت.
  • اندازه و مقدار میان‌وعده باید کم باشد و همراه با آن میوه و سبزیجات هم استفاده کرد.
  • میان‌وعده را باید براساس میزان کالری و اطلاعات ترکیب موادمغذی ثبت شده بر روی بسته‌بندی آن انتخاب کرد.
  • میان‌وعده نباید ازنظر فیبر و کربوهیدرات فقیر باشد، چون دراین صورت دارای چربی بیشتری است.
  • تنها زمانی که فرد احساس گرسنگی می‌کند باید از میان‌وعده استفاده کند. در غیر این صورت فقط بر میزان کالری دریافتی روزانه‌اش افزوده است.
  • میان وعده باید جبران‌کننده موادمغذی موردنیاز بدن باشد که با وعده‌های اصلی تأمین نمی‌شود، مانند تأمین کلسیم موردنیاز بدن با مصرف یک لیوان شیر.

زمان مناسب مصرف میان‌وعده‌ها

زمان مناسب برای مصرف میان‌وعده‌ها دو تا سه ساعت پس از هر وعده‌غذایی اصلی است.

چاق‌ها > لاغر‌ها

مصرف میان‌وعده برای افراد چاق بسیار ضروری‌تر از لاغرهاست، چون این افراد عادت به پرخوری دارند با افزایش تعداد دفعات وعده‌های غذایی روزانه خود و کاهش حجم غذای دریافتی در هر وعده از پرخوری‌شان کاسته می‌شود.

بدترین انتخاب برای یک میان‌وعده

مصرف تنقلاتی مانند انواع کیک، شیرینی، آب‌میوه‌های مصنوعی و چیپس و پفک بدترین نوع انتخاب برای یک میان‌وعده است، چون این خوراکی‌ها افزون‌بر اینکه کالری بالایی دارند، دارای قند، روغن اشباع شده و نمک زیادی هم هستند.

میان وعده صبح

یک تا دو ساعت پس از خوردن صبحانه می‌توان نخستین میان‌وعده را دریافت کرد. در این میان‌وعده می‌توان چند واحد میوه و سبزی را در کنار هم خورد. همچنین اگر فرد عادت به مصرف چای دارد، نوشیدن یک فنجان دمنوش همراه با قند‌های طبیعی مانند خرما، کشمش و توت خشک بهترین گزینه است.

میان وعده عصر

در عصرانه بهتر است از انواع میوه‌ها استفاده کرد. همچنین می‌توان از موادغذایی دیگری مانند ذرت بو‌داده یا انواع سبزیجات پخته شده و مغزدانه‌ها هم بهره گرفت. مصرف لبنیات در وعده عصرانه هم انتخاب عالی است، مانند ترکیب ماست یونانی با برخی میوه‌ها یا انواع اسموتی‌های میوه‌ای.

میان وعده شب

این میان‌وعده بهتر است یک ساعت تا خواب فاصله داشته باشد که سبب به‌وجود آمدن اختلال در خواب نشود. در این میان‌وعده باید از موادغذایی سبک استفاده کرد مانند مصرف یک‌لیوان شیر کم‌چرب همراه با دو عدد خرما. افرادی که قصد اضافه کردن وزن دارند، بهتر است از انواع شیک‌ها در این میان‌وعده استفاده کنند. ترکیب شیر، موز، بستنی، پودر مغزدانه‌ها و نارگیل.

میان‌وعده‌های مناسب برای کاهش وزن

  • نان جو همراه با کره بادام زمینی
  • پنیر با تخم کتان و دارچین
  • ساقه کرفس با پنیر
  • شکلات تلخ و بادام
  • انواع میوه
  • تخم‌مرغ آب‌پز
  • شیک پروتئین وی
  • زیتون
  • سالاد و سبزیجات
  • جو دوسر

میان‌وعده‌های مناسب برای افزایش وزن

  • آجیل‌ها
  • لبنیات پرچرب
  • کراکر، نان و شیرینی خانگی
  • ماهی تن
  • شیرکاکائو
  • ذرت پخته
  • میوه‌های خشک
  • بستنی

میان‌وعده‌های مناسب برای بچه‌ها

  • انواع لبنیات
  • میوه‌های مخلوط شده
  • انواع آجیل و تخمه
  • غلات صبحانه غنی شده
  • تخم‌مرغ آب‌پز
  • پودر سویق انواع حبوبات و غلات

میان‌وعده‌هایی با کمتر از ۱۰۰ کالری انرژی

  • ۶ فنجان پاپ‌کورن
  • ۳ عدد کراکر با پنیر کم‌چرب
  • ۱۴عدد بادام درختی
  • ۶ عدد چوب‌شور سبوس‌دار
  • یک سیب پخته همراه با دارچین
  • یک‌سوم فنجان ماست کم‌چرب با دوسوم فنجان زغال اخته
  • یک سوم فنجان دانه سویا
  • سه چهارم فنجان انبه منجمد
  • ۲۰ عدد پسته بدون نمک
  • سه چهارم فنجان قطعات سیب با لایه‌ای از کره بادام زمینی
  • نصف لیوان ماست بدون چربی با یک قاشق چای‌خوری دانه آفتابگردان
  • نصف لیوان ماست بدون چربی با یک قاشق چای‌خوری عسل
  • یک فنجان سوپ گوجه‌فرنگی
  • یک فنجان انگور

چند میان‌وعده ضروری برای مادران باردار

  • خوراک لوبیا و عدسی
  • سبزیجات با برگ سبز تیره همراه با کمی لیمو یا ماست
  • ظرفی از میوه‌های تازه
  • ترکیب لبنیات با میوه‌ها
گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->