تصادف زنجیره‌ای در جاده شیروان به فاروج ۳ مصدوم بر جا گذاشت (۶ شهریور ۱۴۰۴) آیا بابک زنجانی به پلیس فتا احضار شد؟ (۶ شهریور ۱۴۰۴) واکنش پلیس راهور به صدور گواهینامه موتور سیکلت برای بانوان؛ اقداماتی در حال انجام است +فیلم ویدئو | توقیف گواهینامه ۲۰ هزار راننده متخلف از ابتدای شهریور ۱۴۰۴ اعلام زمان نتایج نهایی آزمون دستیاری پزشکی ۱۴۰۴+ زمان ثبت نام ویژگی‌های یک شهر دوستدار کودک چیست | شهری که می‌خواهد صدای کودکان را بشنود ویدئو | دستگیری سارق سنگ قبر یک هنرمند از قطعه هنرمندان بهشت زهرا (س) تهران بهره‌برداری از هفت طرح بهداشتی در مشهد همزمان با هفته دولت فرآیند اعلام حضور داوطلبان در ارزیابی استخدام آموزش و پرورش ۱۴۰۴ آغاز شد گلایه دانشجویان دانشگاه آزاد به پرداخت شهریه زودهنگام و محدودیت انتخاب واحد ماجرای قتل وحشتناک مدیر ساختمان و همسرش توسط مرد همسایه جزئیات ساعات کاری کارمندان دولت پس از ۱۵ شهریور ۱۴۰۴ + فیلم روند افزایش ظرفیت دانشجوی پزشکی باید متوقف شود جلوگیری از سقط بیش از ۱۰ هزار جنین در کشور با اجرایی شدن طرح نفس افزایش ۱۱۰ درصدی قیمت کتاب‌های درسی مردود است دو مکمل غذایی که پیری پوست را تسریع می‌کنند یک جاده غیرمجاز به درازای ۸ کیلومتری در جنگل‌های گیلان کشف شد بیماران فشار خون بالا چه چیز‌هایی را نباید در وعده‌های غذایی خود مصرف کنند؟ استرداد متهم کلاهبرداری ۵۰ هزار دلاری به کشور اهدای عضو بیمار مرگ مغزی در مشهد به ۳ بیمار زندگی دوباره بخشید (۶ شهریور ۱۴۰۴) آخرین مهلت ثبت‌نام آزمون قضاوت سال ۱۴۰۴، فردا، ۷ شهریورماه، است زمان اعلام نتایج آزمون دستیاری مشخص شد پاسخ گویی آبفا به سؤالات ریزودرشت مردم مشهد نیم‌روزی با شهروندان در امور مشترکان آب مناطق ۲  و ۴  مشهد | گلایه‌هایی برای گرانی آب ناترازی افزایش ظرفیت پذیرش دانشجویان علوم پزشکی و تعداد خوابگاه‌های دانشجویی نگاهی به مشاوره های پیش از طلاق و اثرگذاری شان در سازش زوجین در خراسان رضوی | نجات خانواده از «تصمیم» تا «مسیر» به این دلایل روی کاناپه نخوابید جدیدترین اعترافات زوج سارق: زن‌هایی که طلای زیادی داشتند سوژه ما بودند آیا پاکسازی کبد در درمان بیماری‌های کبدی مؤثر است؟
سرخط خبرها

با یک ساعت پیاده روی چقدر وزن کم می‌کنید؟

  • کد خبر: ۲۳۰۴۶۴
  • ۰۷ خرداد ۱۴۰۳ - ۰۷:۲۳
با یک ساعت پیاده روی چقدر وزن کم می‌کنید؟
پیاده روی ورزشی است که برای بسیاری از افراد قابل دسترسی است و نیازی به تجهیزات خاصی ندارد. این ورزش ابتدایی و ساده نه تنها به کاهش وزن کمک می‌کند، بلکه مزایای سلامتی دیگری را نیز در پی می‌آورد.

به گزارش شهرآرانیوز، پیاده روی می‌تواند در کاهش وزن تاثیر داشته و فواید سلامتی بسیاری را به همراه داشته باشد. با این حال، بسیاری از مردم در مقایسه با سایر اشکال ورزش، ممکن است پیاده روی را برای کاهش وزن موثر ندانند.

در این مطلب تلاش کرده‌ایم به این پرسش مهم پاسخ دهیم که چگونه پیاده روی به مدت ۱ ساعت در روز می‌تواند به کاهش وزن کمک کند؟ سادگی پیاده روی آن را به یک فعالیت جذاب برای بسیاری از افراد به ویژه کسانی که به دنبال سوزاندن کالری اضافی هستن، تبدیل می‌کند.

تعداد کالری‌هایی که در راه رفتن می‌سوزانید به عوامل متعددی بستگی دارد، اما وزن و سرعت راه رفتن شما نقش کلیدی دارند. میانگین سرعت پیاده روی برای بزرگسالان ۴.۸ کیلومتر در ساعت است. هر چه سریعتر راه بروید و وزنتان بیشتر باشد، کالری بیشتری مصرف می‌کنید. سایر عوامل تاثیر گذار بر تعداد کالری سوزانده شده عبارتند از: زمین (شیب داشته، هموار یا ناهموار باشد)، آب و هوا و سن و جنسیت.

۱ ساعت پیاده روی در روز می‌تواند به شما در سوزاندن کالری و در نتیجه کاهش وزن کمک کند. اگر می‌خواهید مقدار قابل توجهی از وزن خود را کاهش دهید (بیش از ۵ درصد وزن بدن)، وزارت بهداشت و خدمات انسانی آمریکا توصیه می‌کند حداقل در هفته ۳۰۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط داشته باشید. پیاده روی روزانه ۱ ساعت ممکن است به شما در رسیدن به این هدف کمک کند. پیاده روی همچنین می‌تواند به شما در حفظ توده عضلانی بدون چربی کمک کرده و باعث حفظ نتایج کاهش وزن شود.

برای تاثیر بیشتر چه کنیم؟

در حالی که پیاده روی می‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند، پیروی از یک رژیم غذایی با کالری محدود نیز مکمل آن است. در یک مطالعه ۱۲ هفته‌ای، افراد چاق مصرف مواد غذایی خود را بین ۵۰۰ تا ۸۰۰ کالری در روز کاهش دادند. یک گروه ۳ ساعت در هفته با ۶ کیلومتر در ساعت پیاده روی کردند و گروه دیگر پیاده روی نکردند.

هر دو گروه مقدار قابل توجهی از وزن بدن خود را از دست دادند، اما آنهایی که در گروه پیاده روی بودند، به طور متوسط حدود ۱.۸ کیلوگرم بیشتر از کسانی که پیاده روی نمی‌کردند، وزن خود را کاهش دادند. این که آیا شما به طور مداوم یا در فواصل کوتاه‌تر راه می‌روید نیز ممکن است بر کاهش وزن تأثیر بگذارد.

در یک مطالعه ۲۴ هفته ای، زنان دارای اضافه وزن یا چاقی، کالری دریافتی خود را به ۵۰۰ تا ۶۰۰ کالری در روز محدود کردند و یا به مدت ۵۰ دقیقه سریع پیاده روی کردند یا دو جلسه ۲۵ دقیقه‌ای در روز راه رفتند. کسانی که این دو تمرین کوتاه‌تر را انجام دادند، ۱.۷ کیلوگرم بیشتر از کسانی که به مدت ۵۰ دقیقه به طور مداوم پیاده‌روی کردند، وزن کم کردند.

چقدر وزن کم می‌کنیم؟

برای کاهش وزن، باید به طور مداوم کالری کمتری نسبت به مصرف روزانه خود مصرف کنید. شما می‌توانید این کار را با افزایش کالری سوزانده شده از طریق ورزش، کاهش کالری مصرفی یا هر دو انجام دهید. اغلب گفته می‌شود که ۰.۴۵ کیلوگرم از وزن بدن معادل ۳۵۰۰ کالری است. بر اساس این تئوری، برای کاهش ۰.۴۵ کیلوگرم در هفته، باید هر روز به مدت یک هفته ۵۰۰ کالری بسوزانید.

کاهش کالری ۵۰۰ کالری در روز برای اکثر افرادی که قصد کاهش وزن دارند مناسب است. شما می‌توانید بخشی از این کمبود را با ۱ ساعت پیاده روی در روز یا با کاهش تدریجی تعداد کالری مصرفی خود به دست آورید. بسته به کالری دریافتی شما، کمبود ۵۰۰ کالری در روز ممکن است منجر به ۰.۲ تا ۰.۹ کیلوگرم کاهش وزن در هفته شود.

پیاده روی فواید زیادی دارد، به خصوص زمانی که چندین بار در هفته به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه در یک زمان پیاده روی می‌کنید. این اثرات سلامتی می‌تواند شامل: کاهش کلسترول بد (LDL)، افزایش کلسترول خوب (HDL)، بهبود خلق و خو و کاهش فشار خون شود. این مزایا منجر به کاهش خطر بیماری قلبی، دیابت نوع ۲، مرگ و همچنین بهبود کیفیت زندگی می‌شود.

منبع: همشهری

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->