زلزله تربت‌جام خسارت نداشت (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) زلزله تربت جام را لرزاند (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) ۴ شرور تهران با شلیک پلیس دستگیر شدند زلزله تهران را لرزاند | واکنش موسسه ژئوفیزیک دانشگاه تهران به اعلام نشدن زمین لرزه (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) کلثوم اکبری قاتل ۱۱ شوهر در دادگاه | ماجرای قتل‌ها چه بود؟ نوروفیدبک برای چه کسانی مناسب است - 5 متخصص زبده نوروفیدبک قوچان، خنک‌ترین شهر ایران در بامداد امروز (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) غرب استان تهران لرزید (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) تسکین درد‌های معده و روده با این دانه تابستانی استفاده از دم‍پایی در پیاده روی اربعین مناسب نیست هشدار وزارت بهداشت نسبت به مخاطرات تابش مستقیم نور خورشید شرایط دریافت مستمری توسط بازماندگان + نحوه محاسبه میزان مستمری تمامی امتحانات علوم پزشکی دانشگاه آزاد حضوری شد وزیر آموزش و پرورش در مشهد: شهادت حق شهید کاظمی بود و حیف بود که این مقام نصیب او نشود ۷ زائر ایرانی در تصادف ون با تریلی در ناصریه عراق مصدوم شدند (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) ۵۷۰۰ مجروح در جنگ اخیر | وزیر بهداشت خواستار پیگیری بین‌المللی جنایات رژیم صهیونیستی شد شروع اعزام‌های حج عمره از ابتدای شهریور | حضور پررنگ بانوان در لیست زائران وزیر آموزش و پرورش: بازنشستگان ۱۴۰۳ در اولویت پرداخت پاداش قرار دارند | پیگیری قرارداد کار معین معلمان خرید خدمات بیشترین علت نیاز زائران به امدادرسانی در پیاده‌روی اربعین، تصادفات جاده‌ای است پیش‌بینی هواشناسی امروز (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) | کاهش نسبی دما در شمال و غرب کشور سازمان هواپیمایی کشوری درباره‌ی تهیه بلیت پرواز‌های اربعین اطلاعیه صادر کرد آیا شیرین‌کننده‌های غذایی، بلوغ را در کودکان تسریع می‌کنند؟ چگونه احساس تشنگی را در پیاده‌روی اربعین کاهش دهیم؟ بهترین زمان مصرف چای سبز برای لاغری چه موقع است؟ خدمات ویژه مجهزترین بیمارستان سیار کشور در عمود ٩٨٩ زیبایی و طراوت پوست با میوه‌های تابستانی به بهانه ۱۷ مرداد، روز خبرنگار | ۴ روایت از رنج و رسالت  خبرنگارانی که در جنگ ۱۲ روزه پای کار بودند راننده تاکسی اینترنتی در مشهد، سرکرده باند سرقت‌های مسلحانه اهواز از آب درآمد! عجیب اما واقعی؛ صدور سند برای ۲۵ سانتی‌متر زمین در کاشان !
سرخط خبرها

پله‌نوردی برای چه کسانی ضرر دارد؟

  • کد خبر: ۳۰۷۷۴۲
  • ۰۹ دی ۱۴۰۳ - ۰۹:۵۳
پله‌نوردی برای چه کسانی ضرر دارد؟
تحقیقات ثابت کرده پله‌نوردی چربی مازاد بدن را می‌سوزاند و پا‌ها را ماهیچه‌ای می‌کند.

به گزارش شهرآرانیوز، بالا و پایین رفتن از پله در هر دقیقه بین ۸ تا ۱۱ کیلوکالری انرژی می‌سوزاند. تحقیقات ثابت کرده پله نوردی چربی مازاد بدن را می‌سوزاند، پا‌ها را ماهیچه‌ای می‌کند و باعث استحکام استخوان‌ها به خصوص در نزدیکی سن یائسگی می‌شود. اما باید بدانید پله نوردی برای بیماران قلبی، مبتلایان به پوکی استخوان، درد زانو و آسم مناسب نیست.

شاید تا به حال به هنگام بالا رفتن از پله‌های برخی ساختمان‌ها یا برج‌های مسکونی و اداری متوجه تیز و شیب دار بودن پله‌ها شده، اما به ناچار مجبور به پله نوردی باشید. طبق مقررات ساخت و ساز ساختمان، پله‌ای راحت و استاندارد است که هنگام حرکت روی آن احساس خستگی مفرط، اضطراب و ترس نکنید. در بهترین حالت، ارتفاع پله‌ها باید ۱۷ تا ۲۱ سانتی متر، پهنای آن ۲۵ تا ۳۰ سانتی متر و حداقل طول هر پله ۶۰ سانتی متر باشد. اگر ارتفاع پله‌ها بیشتر از حد استاندارد باشد، ضرر زیادی به مفصل زانو وارد خواهد شد.

اصول بالا رفتن از پله

برای اینکه در هنگام بالا رفتن از پله‌ها کمترین فشار و آسیب به بدن تان وارد شود، بهتر است پله‌ها را یکی یکی طی کنید. در ابتدا پای راست تان را روی پله دوم و سپس پای چپ را روی همان پله بگذارید و به همین ترتیب پله‌ها را طی کنید. حرکت تند بر روی پله‌ها باعث فرسایش قسمت زیرین مفصل زانو و گرفتگی ماهیچه پا می‌شود. پس لااقل در پاگرد پله‌ها کمی مکث کنید. اگر مشکل قلبی دارید، پله‌ها را به آرامی طی کرده و بعد از ۷ تا ۸ پله استراحت کوتاهی کنید و از طریق نورگیر راه پله‌ها نفسی تازه کنید. اگر از درد کمر یا زانو رنج می‌برید، پله‌ها را از پهلو طی کنید. یعنی به دیوار تکیه داده و یکی یکی پله‌ها را بالا روید.

روش پایین آمدن از پله

در زمان پایین آمدن از پله‌ها یا سطوح شیب دار و تند هرگز به حالت مستقیم پایین نیایید. چون بیشترین فشار به کشکک زانو وارد خواهد شد. اگر کشکک آسیب ببیند درد شدید و تورم زانو در انتظارتان خواهد بود؛ بنابراین همانند اسکی بازان عمل کرده و به حالت زیگزاگ یا مارپیچ پایین آیید. اگرهم پهنای پله‌ها کم است پاهایتان را به صورت اریب روی پله بگذارید. اگر چشمان تان آستیگمات است و در زمان پایین آمدن از پله‌ها نمی‌توانید تطابق ایجاد کنید، احتمال سرگیجه و سقوط زیاد است، پس حتما نرده‌ها را بگیرید.

این روز‌ها در اغلب ساختمان‌ها از کلید‌های برق زمان دار استفاده می‌شود. اگر فاصله زمانی میان روشن و خاموش شدن برق کوتاه باشد احتمال دارد وسط راه پله با تاریکی مواجه شوید؛ بنابراین توصیه می‌شود مدیران ساختمان، با توجه به گروه سنی ساکنان ساختمان، تعداد پله‌ها و طبقات، فاصله زمانی میان روشن و خاموش شدن چراغ‌ها را تنظیم کنند.

منبع: خبر آنلاین

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->