۹ مصدوم بر اثر تصادف پراید و پژو در جاده میامی-مشهد (۵ تیر ۱۴۰۴) درخواست تشکل‌های میراث فرهنگی ایران از سازمان یونسکو پس از حملات اسرائیل به بناهای تاریخی پروژه تأمین مسکن فرهنگیان همچنان ادامه دارد بیانیه تشکل‌های عالی کارگری و بازنشستگی کشور درباره تقدیر از نیرو‌های مسلح و گرامیداشت مقام شهدا چگونه بدون رژیم غذایی وزن خود را کاهش دهیم؟ حذف مدارس سنگی، گام اصلی در مسیر تحقق عدالت آموزشی جزئیات محدودیت ترافیکی مسیر‌های منتهی به مراسم تشییع پیکر شهدای حملات رژیم صهیونیستی در مشهد، فردا (۶ تیر ۱۴۰۴) تمدید مهلت سنجش سلامت کلاس اولی‌ها در خراسان جنوبی بازگشت سرویس‌دهی مترو تهران به روال عادی از روز شنبه (۷ تیر ۱۴۰۴) خدمات درمانی رایگان برای مجروحین حملات رژیم صهیونیستی ویتیلیگو فقط یک بیماری پوستی نیست چرا شنا در کاهش استرس موثر است؟ جزئیات جدید درمورد نحوه برگزاری امتحانات دانشگاه‌ها (۵ تیر ۱۴۰۴) پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی امروز (پنجشنبه، ۵ تیر ۱۴۰۴) | آغاز روند افزایش تدریجی دما از فردا حجاج ایرانی باقی‌مانده در عربستان، از طریق فرودگاه بین‌المللی مشهد جابه‌جا خواهند شد + فیلم شهادت ۱۲ عضو خانواده دانشمند ایرانی در پی حمله رژیم صهیونیستی + عکس مراسم تدفین رئیس دانشگاه آزاد اسلامی شنبه برگزار می‌شود لزوم جلوگیری از فروش دخانیات در مراکز غیرمجاز | قاچاق سیگار‌های الکترونیک به کشور دستورالعمل جامع بهداشت محیط در ایام سوگواری محرم و صفر ۱۴۰۴ ابلاغ شد تشکیل ۱۴ کمیته تخصصی برای شرایط بحرانی به دستور وزیر آموزش‌وپرورش ذخایر شش‌ماهه دارو و شیرخشک تأمین شده است بیانیه مسئولان آموزش عالی کشور در پاسداشت شهدای حمله رژیم صهیونیستی وزیر آموزش‌وپرورش: نهضت توسعه عدالت در فضاهای آموزشی با جدیت دنبال شود مهلت ثبت‌نام آزمون استخدامی آموزش‌ و‌ پرورش ۱۴۰۴ تمدید شد تعداد شهدای دانش‌آموز در پی حملات رژیم صهیونیستی اعلام شد پرواز‌های فرودگاه‌ مشهد از سرگرفته شد | فضای آسمان نیمه شرقی کشور بازگشایی شد (۴ تیر ۱۴۰۴) کولیوند: هنوز تفحص پیکر شهدا ادامه دارد افزایش تقاضا برای عقد در تاریخ‌های رُند انفجار یک منزل مسکونی در بولوار هدایت مشهد با ۷ فوتی و مصدوم | یک کودک و یک زن جان باختند (۴ تیر ۱۴۰۴)
سرخط خبرها

ورزش منظم، راهکاری ساده برای حفظ سلامتی و شادابی در زندگی پرمشغله امروزی

  • کد خبر: ۳۰۸۰۳۹
  • ۱۰ دی ۱۴۰۳ - ۱۳:۳۰
ورزش منظم، راهکاری ساده برای حفظ سلامتی و شادابی در زندگی پرمشغله امروزی
کارشناسان توصیه می‌کنند بزرگسالان حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته، مانند پیاده‌روی سریع یا دوچرخه‌سواری، انجام دهند و حداقل دو بار در هفته به فعالیت‌های تقویت عضلات بپردازند.

به گزارش شهرآرانیوز، در دنیای پرشتاب امروز، گاهی فعالیت بدنی قربانی برنامه‌های فشرده روزانه می‌شود. با این حال، تأثیرات مثبت ورزش بر سلامت جسم و روان، غیرقابل انکار است. کارشناسان توصیه می‌کنند بزرگسالان حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته، مانند پیاده‌روی سریع یا دوچرخه‌سواری، انجام دهند و حداقل دو بار در هفته به فعالیت‌های تقویت عضلات بپردازند.

اگر برنامه روزانه شما به قدری پرمشغله است که فرصت یک ورزش کامل را پیدا نمی‌کنید، نگران نباشید. می‌توانید این زمان را به بخش‌های کوچک تقسیم کرده و در طول روز یا هفته، فعالیت‌های بدنی انجام دهید. تحقیقات نشان می‌دهند حتی ورزش‌های کوتاه در طول روز می‌توانند همانند تمرینات طولانی بر سلامت اثرگذار باشند.

چگونه ورزش را به اولویت تبدیل کنیم؟

یکی از بهترین راه‌ها برای گنجاندن ورزش در برنامه روزانه، ثبت آن در تقویم مانند یک قرار یا وظیفه مهم است. این کار نه تنها به شما یادآوری می‌کند، بلکه در طول زمان، آن را به یک عادت پایدار تبدیل می‌کند.

در ادامه چند روش کاربردی برای افزودن فعالیت بدنی به روز‌های پرمشغله ارائه می‌دهیم.

تمرینات کوتاه ۱۰ دقیقه‌ای

زمانی که وقت کافی برای تمرینات طولانی ندارید، می‌توانید ورزش را به سه بخش ۱۰ دقیقه‌ای تقسیم کنید؛ صبح ۱۰ دقیقه حرکات با وزن بدن مانند شنا، کرانچ، لانچ و اسکوات. ظهر ۱۰ دقیقه پیاده‌روی سریع در طول استراحت ناهار و شب ۱۰ دقیقه کشش‌های الهام‌گرفته از یوگا یا حرکات آرامش‌بخش.

ورزش خانوادگی، فرصتی برای تفریح و تندرستی

به همراه خانواده‌تان زمانی را برای فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا حتی بازی در حیاط اختصاص دهید. این کار نه تنها به شما کمک می‌کند به میزان فعالیت لازم برسید، بلکه ارتباط شما با اعضای خانواده را نیز تقویت می‌کند.

تبدیل کار‌های روزمره به ورزش

فعالیت‌های ساده خانه‌داری می‌توانند به فرصتی برای سوزاندن کالری تبدیل شوند. مثلا به‌جای جارو کردن معمولی، کف خانه را بشویید، حین تماشای تلویزیون، چند حرکت ورزشی انجام دهید، فرصت‌هایی را برای پیاده‌روی ایجاد کنید، به جای نشستن در طول جلسات کاری، پیشنهاد دهید آنها را در حال حرکت برگزار کنید، حین مکالمات تلفنی قدم بزنید، از پله‌ها استفاده کنید، ماشین را دورتر پارک کنید یا زمانی را به باغبانی اختصاص دهید.

بنابر اعلام وزارت بهداشت؛ با استفاده از این فرصت‌ها، به‌راحتی می‌توانید ۳۰ دقیقه فعالیت را به بخش‌های کوچک‌تر در برنامه روزانه خود تقسیم کنید. تحقیقات نشان داده‌اند که حرکت حین انجام کار‌های روزانه می‌تواند خلاقیت را افزایش داده و روحیه را بهبود بخشد.

ورزش منظم حتی در بخش‌های کوتاه روز، تاثیر چشمگیری بر سلامت جسم و روان دارد. با تغییرات کوچک در سبک زندگی و استفاده از فرصت‌های روزانه برای فعالیت بدنی، می‌توانید زندگی پرانرژی‌تر و سالم‌تری داشته باشید. فراموش نکنید که حفظ تداوم و انجام حرکات در حد توان، کلید موفقیت شماست.

منبع: ایسنا

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->