یک کشته و ۸ مصدوم بر اثر تصادف در محور قم - اصفهان راه‌اندازی بیمارستان صحرایی عرفات برای خدمت به زائران صدور هشدار سطح نارنجی هواشناسی در خراسان‌رضوی (۱۴ خرداد ۱۴۰۴) | شهروندان مشهد منتظر بارش‌های رگباری باشند قتل دختر ۸ ساله توسط مادر | قاتل هم خودکشی کرد قتل مرد میانسال توسط ۶ دختر نوجوان چاقوکش در نازی‌آباد فرمانده یگان سازمان حفاظت محیط زیست: پیگیر شناسایی ضاربان شهید دیده‌بان هستیم معرفی هتل‌های نزدیک دانشگاه اصفهان ضرب و جرح محیط‌بان پناهگاه حیات وحش میاندشت خراسان‌ شمالی پایان عملیات اطفای حریق پارک ملی گلستان (۱۴ خرداد ۱۴۰۴) دستگیری اعضای شبکه تروریستی داعش در تهران + عکس و فیلم سردار رادان: مراسم سالروز ارتحال امام (ره) در امنیت کامل برگزار شد کاهش ۴۰درصدی بارش‌ها نسبت به سال قبل | خراسان رضوی هم با افت بارش همراه بوده است زمان پرداخت وام ۵۰ میلیون تومانی بازنشستگان کشوری مشخص شد وزیر آموزش و پرورش در مشهد: خراسان‌رضوی الگویی ملی در حوزه آموزش‌وپرورش است پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی امروز (چهارشنبه ۱۴ خرداد ۱۴۰۴) | کاهش محسوس دما در استان کد بیماری‌های ویژه برای تشکیل پرونده بازنشستگان صعب العلاج حذف شد توضیحات وزیر آموزش و پرورش درخصوص فوق‌العاده خاص و ویژه معلمان مشکل رتبه‌بندی ۱۲۰۰ معلم که در پوشه قرمز قرار داشتند، حل شد (۱۴ خرداد ۱۴۰۴) زورگیری با بطری شکسته، پلیس را مجبور به شلیک کرد شهادت یک محیطبان در درگیری با شکارچیان غیرمجاز در کهگیلویه رمزگشایی از قتل برادر با همدستی مادر! دستگیری قاتل مرد جوان در بیابان‌های جنوب تهران برخورد میکسر بتن با ۳ خودرو و یک ساختمان در سعادت‌آباد تهران حادثه آفرید جزئیات نجات گروگان‌های هندی از چنگ باند آدم‌ربایان خارجی در تهران شلاق و کار در خانه سالمندان، مجازات تعرض به دختر جوان ماجرای زورگیری وحشتناک قمه کش نقابدار از زنان در مشهد سخنگوی آموزش و پرورش پرداخت عیدی به معلمان در اعیاد پیش رو را تکذیب کرد دستور جدید معاون وزیر آموزش و پرورش برای بازسازی مدارس سنگی صدور هشدار هواشناسی در خصوص تشدید بارش در خراسان رضوی و ۱۳ استان دیگر (۱۳ خرداد ۱۴۰۴)
سرخط خبرها

ورزش منظم، راهکاری ساده برای حفظ سلامتی و شادابی در زندگی پرمشغله امروزی

  • کد خبر: ۳۰۸۰۳۹
  • ۱۰ دی ۱۴۰۳ - ۱۳:۳۰
ورزش منظم، راهکاری ساده برای حفظ سلامتی و شادابی در زندگی پرمشغله امروزی
کارشناسان توصیه می‌کنند بزرگسالان حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته، مانند پیاده‌روی سریع یا دوچرخه‌سواری، انجام دهند و حداقل دو بار در هفته به فعالیت‌های تقویت عضلات بپردازند.

به گزارش شهرآرانیوز، در دنیای پرشتاب امروز، گاهی فعالیت بدنی قربانی برنامه‌های فشرده روزانه می‌شود. با این حال، تأثیرات مثبت ورزش بر سلامت جسم و روان، غیرقابل انکار است. کارشناسان توصیه می‌کنند بزرگسالان حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته، مانند پیاده‌روی سریع یا دوچرخه‌سواری، انجام دهند و حداقل دو بار در هفته به فعالیت‌های تقویت عضلات بپردازند.

اگر برنامه روزانه شما به قدری پرمشغله است که فرصت یک ورزش کامل را پیدا نمی‌کنید، نگران نباشید. می‌توانید این زمان را به بخش‌های کوچک تقسیم کرده و در طول روز یا هفته، فعالیت‌های بدنی انجام دهید. تحقیقات نشان می‌دهند حتی ورزش‌های کوتاه در طول روز می‌توانند همانند تمرینات طولانی بر سلامت اثرگذار باشند.

چگونه ورزش را به اولویت تبدیل کنیم؟

یکی از بهترین راه‌ها برای گنجاندن ورزش در برنامه روزانه، ثبت آن در تقویم مانند یک قرار یا وظیفه مهم است. این کار نه تنها به شما یادآوری می‌کند، بلکه در طول زمان، آن را به یک عادت پایدار تبدیل می‌کند.

در ادامه چند روش کاربردی برای افزودن فعالیت بدنی به روز‌های پرمشغله ارائه می‌دهیم.

تمرینات کوتاه ۱۰ دقیقه‌ای

زمانی که وقت کافی برای تمرینات طولانی ندارید، می‌توانید ورزش را به سه بخش ۱۰ دقیقه‌ای تقسیم کنید؛ صبح ۱۰ دقیقه حرکات با وزن بدن مانند شنا، کرانچ، لانچ و اسکوات. ظهر ۱۰ دقیقه پیاده‌روی سریع در طول استراحت ناهار و شب ۱۰ دقیقه کشش‌های الهام‌گرفته از یوگا یا حرکات آرامش‌بخش.

ورزش خانوادگی، فرصتی برای تفریح و تندرستی

به همراه خانواده‌تان زمانی را برای فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا حتی بازی در حیاط اختصاص دهید. این کار نه تنها به شما کمک می‌کند به میزان فعالیت لازم برسید، بلکه ارتباط شما با اعضای خانواده را نیز تقویت می‌کند.

تبدیل کار‌های روزمره به ورزش

فعالیت‌های ساده خانه‌داری می‌توانند به فرصتی برای سوزاندن کالری تبدیل شوند. مثلا به‌جای جارو کردن معمولی، کف خانه را بشویید، حین تماشای تلویزیون، چند حرکت ورزشی انجام دهید، فرصت‌هایی را برای پیاده‌روی ایجاد کنید، به جای نشستن در طول جلسات کاری، پیشنهاد دهید آنها را در حال حرکت برگزار کنید، حین مکالمات تلفنی قدم بزنید، از پله‌ها استفاده کنید، ماشین را دورتر پارک کنید یا زمانی را به باغبانی اختصاص دهید.

بنابر اعلام وزارت بهداشت؛ با استفاده از این فرصت‌ها، به‌راحتی می‌توانید ۳۰ دقیقه فعالیت را به بخش‌های کوچک‌تر در برنامه روزانه خود تقسیم کنید. تحقیقات نشان داده‌اند که حرکت حین انجام کار‌های روزانه می‌تواند خلاقیت را افزایش داده و روحیه را بهبود بخشد.

ورزش منظم حتی در بخش‌های کوتاه روز، تاثیر چشمگیری بر سلامت جسم و روان دارد. با تغییرات کوچک در سبک زندگی و استفاده از فرصت‌های روزانه برای فعالیت بدنی، می‌توانید زندگی پرانرژی‌تر و سالم‌تری داشته باشید. فراموش نکنید که حفظ تداوم و انجام حرکات در حد توان، کلید موفقیت شماست.

منبع: ایسنا

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->