بهترین هتل های استانبول برای سفرهای خانوادگی؛ تجربه اقامتی راحت و امن نخستین پرواز مشهد به کویته؛ گامی مؤثر در توسعه روابط ایران و پاکستان آخرین وضعیت تردد و تصادفات در مسیر‌های منتهی به مرز‌های خروجی اربعین مصدومیت ۹ نفر در تصادف شبانه در محور نیشابور - مشهد (۱۷ مرداد ۱۴۰۴) ۳۰ مصدوم در پی خروج قطار از ریل در مسیر کرمان _ زرند (۱۷ مرداد ۱۴۰۴) مأمور پلیس آستانه اشرفیه در درگیری با قاتل مسلح به شهادت رسید (۱۷ مرداد ۱۴۰۴) قطار تهران - کرمان از ریل خارج شد (۱۷ مرداد ۱۴۰۴) زلزله تربت‌جام خسارت نداشت (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) زلزله تربت جام را لرزاند (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) ۴ شرور تهران با شلیک پلیس دستگیر شدند زلزله تهران را لرزاند | واکنش موسسه ژئوفیزیک دانشگاه تهران به اعلام نشدن زمین لرزه (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) کلثوم اکبری قاتل ۱۱ شوهر در دادگاه | ماجرای قتل‌ها چه بود؟ نوروفیدبک برای چه کسانی مناسب است - 5 متخصص زبده نوروفیدبک قوچان، خنک‌ترین شهر ایران در بامداد امروز (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) غرب استان تهران لرزید (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) تسکین درد‌های معده و روده با این دانه تابستانی استفاده از دم‍پایی در پیاده روی اربعین مناسب نیست هشدار وزارت بهداشت نسبت به مخاطرات تابش مستقیم نور خورشید شرایط دریافت مستمری توسط بازماندگان + نحوه محاسبه میزان مستمری تمامی امتحانات علوم پزشکی دانشگاه آزاد حضوری شد وزیر آموزش و پرورش در مشهد: شهادت حق شهید کاظمی بود و حیف بود که این مقام نصیب او نشود ۷ زائر ایرانی در تصادف ون با تریلی در ناصریه عراق مصدوم شدند (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) ۵۷۰۰ مجروح در جنگ اخیر | وزیر بهداشت خواستار پیگیری بین‌المللی جنایات رژیم صهیونیستی شد شروع اعزام‌های حج عمره از ابتدای شهریور | حضور پررنگ بانوان در لیست زائران وزیر آموزش و پرورش: بازنشستگان ۱۴۰۳ در اولویت پرداخت پاداش قرار دارند | پیگیری قرارداد کار معین معلمان خرید خدمات بیشترین علت نیاز زائران به امدادرسانی در پیاده‌روی اربعین، تصادفات جاده‌ای است پیش‌بینی هواشناسی امروز (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) | کاهش نسبی دما در شمال و غرب کشور سازمان هواپیمایی کشوری درباره‌ی تهیه بلیت پرواز‌های اربعین اطلاعیه صادر کرد آیا شیرین‌کننده‌های غذایی، بلوغ را در کودکان تسریع می‌کنند؟
سرخط خبرها

۴ روش ساده برای افزایش انرژی بدن

  • کد خبر: ۹۰۸۴۱
  • ۱۵ آذر ۱۴۰۰ - ۲۰:۰۰
۴ روش ساده برای افزایش انرژی بدن
همه ما برخی مواقع احساس می‌کنیم که انرژی خود را تقریبا به طور کامل از دست داده ایم. شما ممکن است روز خود را قوی و شاداب آغاز کنید، اما در میانه روز احساس کنید ادامه فعالیت‌ها دیگر برای شما امکان پذیر نیست.

به گزارش شهرآرانیوز، براساس آمار‌هایی که نهاد‌های معتبر اعلام کرده‌اند، بخش قابل توجهی از مردم جهان (ازجمله ۸۴ درصد از مردم آمریکا) حداقل یک روز در هفته را با احساس خواب‌آلودگی سپری می‌کنند. بخشی از این مشکل به نداشتن خواب شبانه باکیفیت برمی‌گردد، درحالی که باید سبک زندگی پُراسترس و شتابزده را هم در کنار الگو‌های تغذیه‌ای غیرسالم در نظر گرفت.

بیشتر افراد برای مقابله با احساس خواب‌آلودگی در طول روز سریعا از قهوه، چای یا دیگر محصولات حاوی کافئین کمک می‌گیرند، اما راهکار‌های جایگزین، علمی و اثربخش دیگر را نادیده می‌گیرند که به ترتیب عبارتند از:

۱. استفاده از کیوی

براساس مطالعه‌ای که Advances in Nutrition منتشر کرده است، خوردن دو عدد کیوی در ساعات منتهی به خواب شبانه می‌تواند کیفیت خواب را ارتقا دهد و حتی حدود ۳۵ دقیقه به مدت‌زمان خواب باکیفیت اضافه کند. این اثربخشی جالب توجه به تراکم بالای سروتونین در کیوی مرتبط است که درواقع به‌عنوان ترکیب پیش‌ساز برای هورمون ملاتونین عمل می‌کند؛ یعنی همان هورمونی که چرخه خواب و بیداری را کنترل می‌کند.

۲. نوشیدن آب ساده

امروزه ثابت شده است که دریافت آب ساده کافی در طول روز، انرژی بدن را افزایش می‌دهد. طبق گزارشی که Nutrition Reviews منتشر کرده، کم‌آبی بدن مستقیما با تضعیف خلق‌وخو، احساس خستگی و کاهش سطح هوشیاری مرتبط است؛ بنابراین اگر آب مورد نیاز بدن را تامین نکنید، بدن مجبور است که برای جبران کمبود‌های مختلف با شدت بیشتری فعالیت کند، درحالی که همین روند می‌تواند سطح انرژی بدن را کاهش دهد. توجه داشته باشید که اگر رنگ ادرار شما همیشه نسبتا شفاف به نظر برسد، یعنی آب مورد نیاز بدن را به‌خوبی تامین می‌کنید.

۳. تنفس هوای تازه

وقتی که احساس خستگی و بی‌حالی می‌کنید، همیشه نباید سراغ قهوه بروید. مطالعه منتشرشده در Journal of Environmental Psychology نشان می‌دهد که فقط ۲۰ دقیقه راه رفتن آرام در فضای آزاد مستقیما احساس سرزندگی و سطح انرژی را افزایش می‌دهد. به‌گفته متخصصان، حضور در فضای آزاد و تماشای منظره‌های سرسبز به ترمیم ذهن و بدن کمک می‌کند. اگر شرایط شغلی و زندگی شما به گونه‌ای است که نمی‌توانید به‌راحتی در فضای آزاد و آرام قرار بگیرید، حداقل برای تغییر محیط کار، اتاق کار یا محیط زندگی خودتان تلاش کنید. اگر محل زندگی یا محل کار شما نورگیر باشد، از نظر احساس شادابی و انرژی در وضعیت بهتری قرار خواهید گرفت.

۴. دریافت آهن

احتمالا خودتان هم می‌دانید که کم‌خونی می‌تواند باعث احساس خستگی شود، اما یکی از بررسی‌های جامع که در British Journal of Nutrition منتشر شده است، نشان می‌دهد که پایین بودن نسبی سطح آهن در بدن نیز می‌تواند احساس خستگی و فرسودگی زیادی به‌وجود بیاورد. پس اگر به اندازه کافی می‌خوابید، ولی همیشه خسته هستید، حتما برای بررسی سطح آهن خون از پزشکان کمک بگیرید. بعضی افراد برای جبران این مشکل به استفاده از مکمل نیاز دارند، اما بعضی افراد هم با مصرف منابع طبیعی سرشار از آهن می‌توانند شرایط خودشان را بهتر کنند.  

منبع:  بهداشت نیوز

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->