۳ کشته در پی تصادف در مسیر مشهد به سرخس اطلاعیه پلیس درباره بازسازی صحنه قتل الهه حسین نژاد ویدئو | آغاز ثبت‌نام آزمون‌های استخدامی دستگاه‌های دولتی از هفته آینده جاده هراز یک طرفه شد (۱۶ خرداد ۱۴۰۴) پیش‌بینی هوای مشهد و خراسان رضوی | تداوم هوای خنک در مشهد و بارش باران در سطح استان (۱۶ خرداد ۱۴۰۴) ممنوعیت سگ‌گردانی با خودرو در تهران (۱۶ خرداد ۱۴۰۴) تعطیلی تمامی تفرجگاه‌ها در خراسان رضوی تا روز یکشنبه (۱۸ خرداد ۱۴۰۴) تردد خودرو‌های سنگین در محور کلات-مشهد ممنوع شد (۱۶ خرداد ۱۴۰۴) ورود دانشگاه علوم پزشکی سبزوار به حادثه مرگ کودک جوینی حین «ختنه» واکنش پزشکی قانونی به شایعۀ تجاوز به مرحوم الهه‌حسین‌نژاد ۱۸۰ هزار نفر طی سه روز گذشته از مرز‌های کشور راهی عتبات عالیات شدند هشدار نارنجی وقوع سیلاب برای برخی از نقاط کشور صادر شد (۱۵ خرداد ۱۴۰۴) آموزش و پرورش به دنبال عدالت آموزشی و کیفیت‌بخشی هشدار خودمراقبتی برای شهروندان مشهد صادر شد دستگیری قاتل محیط‌بان خائیز در بهبهان ویدئو| قاتل الهه حسین‌نژاد اعتراف کرد| جنایت سارقی شیطان‌صفت پیمانکار مقصر در حادثه مرگ دلخراش ۱۴ مسافر قطار مشهد-یزد ۲۰۰ میلیون تومان جریمه شد فروش اینترنتی مکمل‌های غذایی تعیین تکلیف شد مبلغ متناسب‌سازی حقوق بازنشستگان چقدر است؟ آیا مصرف مغزدانه‌ها در دوران بارداری ممنوع است؟  چند توصیه غذایی برای پیشگیری از سنگ کلیه آیا مصرف جگر خام باعث رفع کم‌خونی می‌شود؟ قرص ضدبارداری خطر حملات آسم را در زنان جوان افزایش می‌دهد اهدای عضو بیمار مرگ مغزی در مشهد به ۲ بیمار زندگی دوباره بخشید (۱۵ خرداد ۱۴۰۴) هوای مشهد در شرایط ناسالم برای تمام گروه‌ها| شاخص کیفیت هوا به ۱۵۴ رسید (۱۵ خرداد ۱۴۰۴) تمدید اعتبار کارت‌های هوشمند ملی تا پایان سال ۱۴۰۵ پژمان‌فر: اجرای قانون حمایت از جوانی جمعیت شاید موثر بوده، اما کافی نیست پیکر الهه حسین‌نژاد در بیابان‌های اطراف تهران پیدا شد | متهم به قتل مرحومه دستگیر شد + اولین تصاویر از متهمان
سرخط خبرها

۴ روش ساده برای افزایش انرژی بدن

  • کد خبر: ۹۰۸۴۱
  • ۱۵ آذر ۱۴۰۰ - ۲۰:۰۰
۴ روش ساده برای افزایش انرژی بدن
همه ما برخی مواقع احساس می‌کنیم که انرژی خود را تقریبا به طور کامل از دست داده ایم. شما ممکن است روز خود را قوی و شاداب آغاز کنید، اما در میانه روز احساس کنید ادامه فعالیت‌ها دیگر برای شما امکان پذیر نیست.

به گزارش شهرآرانیوز، براساس آمار‌هایی که نهاد‌های معتبر اعلام کرده‌اند، بخش قابل توجهی از مردم جهان (ازجمله ۸۴ درصد از مردم آمریکا) حداقل یک روز در هفته را با احساس خواب‌آلودگی سپری می‌کنند. بخشی از این مشکل به نداشتن خواب شبانه باکیفیت برمی‌گردد، درحالی که باید سبک زندگی پُراسترس و شتابزده را هم در کنار الگو‌های تغذیه‌ای غیرسالم در نظر گرفت.

بیشتر افراد برای مقابله با احساس خواب‌آلودگی در طول روز سریعا از قهوه، چای یا دیگر محصولات حاوی کافئین کمک می‌گیرند، اما راهکار‌های جایگزین، علمی و اثربخش دیگر را نادیده می‌گیرند که به ترتیب عبارتند از:

۱. استفاده از کیوی

براساس مطالعه‌ای که Advances in Nutrition منتشر کرده است، خوردن دو عدد کیوی در ساعات منتهی به خواب شبانه می‌تواند کیفیت خواب را ارتقا دهد و حتی حدود ۳۵ دقیقه به مدت‌زمان خواب باکیفیت اضافه کند. این اثربخشی جالب توجه به تراکم بالای سروتونین در کیوی مرتبط است که درواقع به‌عنوان ترکیب پیش‌ساز برای هورمون ملاتونین عمل می‌کند؛ یعنی همان هورمونی که چرخه خواب و بیداری را کنترل می‌کند.

۲. نوشیدن آب ساده

امروزه ثابت شده است که دریافت آب ساده کافی در طول روز، انرژی بدن را افزایش می‌دهد. طبق گزارشی که Nutrition Reviews منتشر کرده، کم‌آبی بدن مستقیما با تضعیف خلق‌وخو، احساس خستگی و کاهش سطح هوشیاری مرتبط است؛ بنابراین اگر آب مورد نیاز بدن را تامین نکنید، بدن مجبور است که برای جبران کمبود‌های مختلف با شدت بیشتری فعالیت کند، درحالی که همین روند می‌تواند سطح انرژی بدن را کاهش دهد. توجه داشته باشید که اگر رنگ ادرار شما همیشه نسبتا شفاف به نظر برسد، یعنی آب مورد نیاز بدن را به‌خوبی تامین می‌کنید.

۳. تنفس هوای تازه

وقتی که احساس خستگی و بی‌حالی می‌کنید، همیشه نباید سراغ قهوه بروید. مطالعه منتشرشده در Journal of Environmental Psychology نشان می‌دهد که فقط ۲۰ دقیقه راه رفتن آرام در فضای آزاد مستقیما احساس سرزندگی و سطح انرژی را افزایش می‌دهد. به‌گفته متخصصان، حضور در فضای آزاد و تماشای منظره‌های سرسبز به ترمیم ذهن و بدن کمک می‌کند. اگر شرایط شغلی و زندگی شما به گونه‌ای است که نمی‌توانید به‌راحتی در فضای آزاد و آرام قرار بگیرید، حداقل برای تغییر محیط کار، اتاق کار یا محیط زندگی خودتان تلاش کنید. اگر محل زندگی یا محل کار شما نورگیر باشد، از نظر احساس شادابی و انرژی در وضعیت بهتری قرار خواهید گرفت.

۴. دریافت آهن

احتمالا خودتان هم می‌دانید که کم‌خونی می‌تواند باعث احساس خستگی شود، اما یکی از بررسی‌های جامع که در British Journal of Nutrition منتشر شده است، نشان می‌دهد که پایین بودن نسبی سطح آهن در بدن نیز می‌تواند احساس خستگی و فرسودگی زیادی به‌وجود بیاورد. پس اگر به اندازه کافی می‌خوابید، ولی همیشه خسته هستید، حتما برای بررسی سطح آهن خون از پزشکان کمک بگیرید. بعضی افراد برای جبران این مشکل به استفاده از مکمل نیاز دارند، اما بعضی افراد هم با مصرف منابع طبیعی سرشار از آهن می‌توانند شرایط خودشان را بهتر کنند.  

منبع:  بهداشت نیوز

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->