زمان برگزاری کنکور سراسری ۱۴۰۴ اعلام شد تلاش‌های ماندگار استاد باقرزاده در توسعه دانشگاه فردوسی و رفاه دانشجویان اختصاص ۲.۲ هزار میلیارد تومان برای تکمیل طرح‌های نیمه‌تمام سیستان و بلوچستان آخرین اخبار از تأثیر معدل در کنکور توصیه‌هایی برای محافظت در برابر آلودگی هوا واژگونی خودرو در بولوار وکیل‌آباد مشهد بدون مصدوم و محبوس تنها نشانه پوکی استخوان «شکستگی» است ستاد حقوق بشر به تصویب قطعنامه پیشنهادی کانادا علیه ایران اعتراض کرد اختلافات مالی بین ۳ دوست در تهران منجر به قتل شد شمارش معکوس برای روشن‌شدن تنور نانوایی در محله عمار یاسر مشهد اعترافات مردی که همسرش را با کلنگ در مشهد به قتل رساند + عکس پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی (پنجشنبه، یکم آذر ۱۴۰۳) | تداوم بارش باران در غالب نقاط استان نگرانی وزیر بهداشت از روند نزولی زادوولد در کشور | ثبت کمتر از یک میلیون تولد در سال ۱۴۰۳ بازنشستگان تأمین اجتماعی فعلاً بیمه تکمیلی ندارند! (یکم آذر ۱۴۰۳) | لطفاً بیمار نشوید انجام ۱۵۰۰ عمل جراحی برای مجروحان حادثه لبنان در ایران تأکید معاون وزیر نیرو بر ضرورت اعمال مدیریت مصرف آب در مشهد افزایش مرگ‌ومیر ناشی از «هاری» در ایران کمبود برخی تجهیزات پزشکی در مشهد که حیات بیمار را به خطر می ‎اندازد ظفرقندی: موافق درمان رایگان سالمندان بالای ۶۵ سال نیستم رمزگشایی از صد‌ها پرونده سرقت در روزهای اخیر | دستگیری ۳۴۱ سارق، کلاهبردار و مالخر اهمیت سرمایه‌گذاری در تحقیقات و فناوری برای رشد علمی ایران| چرا جایگاه علمی‌مان را از دست دادیم؟ ثبت‌نام وام شهریه دانشجویان آغاز شد (یکم آذر ۱۴۰۳) وزیر بهداشت: زیرساخت افزایش ظرفیت پزشکی مهیا نشده است | توضیحات آقای وزیر برای جلوگیری از مهاجرت واکنش کمیسیون اجتماعی مجلس به ابطال بخش غیرقانونی آیین‌نامه متناسب‌سازی حقوق بازنشستگان اشراف اطلاعاتی، زیرساخت فرایند موفقیت‌های عملیات انتظامی و توسعه امنیت اجتماعی است زمین لرزه نسبتا شدید در برازجان استان بوشهر (یکم آذر ۱۴۰۳) تأثیر قابل‌توجه ارتباط با دوستان بر بهبود سلامت روان ورود سامانه بارشی جدید به کشور از روز دوشنبه (۵ آذر ۱۴۰۳) کاهش افسردگی با خوردن ماهی برخی دارو‌های دیابت می‌توانند آسم را مهار کنند
سرخط خبرها

رژیم‌های غذایی غیرعلمی چه بلایی بر سر بدنمان می آورند؟

  • کد خبر: ۹۵۰۲۸
  • ۱۸ دی ۱۴۰۰ - ۱۱:۳۴
رژیم‌های غذایی غیرعلمی چه بلایی بر سر بدنمان می آورند؟
با نزدیک شدن به ماه‌های پایانی سال، تعداد افرادی که به رژیم‌های غذایی سفت و سخت رو می‌آورند، درست مانند عمل‌های زیبایی، یکباره زیاد می‌شود. یکی می‌خواهد قدری لاغر شود، یکی چاق و آن دیگری هم همه تمرکزش روی اندامی است که از تناسب خارج شده‌است و باید در ظرف کمتر از دو سه ماه به حد ایده‌آل برسد.

معصومه متین نژاد | شهرآرانیوز؛ با نزدیک شدن به ماه‌های پایانی سال، تعداد افرادی که به رژیم‌های غذایی سفت و سخت رو می‌آورند، درست مانند عمل‌های زیبایی، یکباره زیاد می‌شود. یکی می‌خواهد قدری لاغر شود، یکی چاق و آن دیگری هم همه تمرکزش روی اندامی است که از تناسب خارج شده‌است و باید در ظرف کمتر از دو سه ماه به حد ایده‌آل برسد. جالب اینجاست که همه این افراد، چون تناسب اندام مدنظرشان است، احساس می‌کنند رسیدن به این نقطه یعنی سلامتی و حفظ تندرستی، غافل از اینکه این رژیم‌های غیرعلمی چیزی جز بیماری و آسیب بدنی بیشتر عایدشان نخواهد کرد و هنوز اردیبهشت از راه نرسیده، روز از نو و روزی از نو. اگر می‌خواهید بدانید یک رژیم غذایی اصولی چه ویژگی‌هایی باید داشته باشد و شما با پیروی از این رژیم‌های بی‌پایه و اساس با خودتان چه می‌کنید، حتما گزارش امروز ما را که با راهنمایی دکتر سارا موحد، متخصص تغذیه، تهیه شده‌است، بخوایند.

انرژی حاصل از سوخت‌وساز هر ماده غذایی

کربوهیدرات‌
۴ کیلوکالری (تولید انرژی هرگرم)
چربی‌
۹ کیلوکالری (تولید انرژی هرگرم)
پروتئین‌
۵.۵۶ کیلوکالری (تولید انرژی هرگرم)

نکته:
۱۰ درصد صرف هضم و جذب غذا، ۱۰ تا ۳۰ درصد صرف فعالیت‌های بدنی (در ورزشکاران به ۵۰ درصد هم می‌رسد) و باقی‌مانده صرف متابولیسم پایه بدن برای ترمیم و نگهداری از بافت‌ها خواهد شد. بنابراین، هروقت کفه دریافتی در بدن با کفه مصرفی هماهنگ نباشد، فرد چاق یا لاغر خواهد شد.

کاهش یا افزایش بی‌علت

کاهش یا افزایش وزن ناخواسته در صورتی که به علت دریافت بیش از حد یا کمتر از حد انرژی (غذا) نباشد، نشانه‌ای از بروز بیماری‌های مزمن است و باید به پزشک مراجعه کرد.

ترازو به دست‌ها

کالری‌شماری صرف ممنوع!

اینکه در هر وعده غذایی چه میزان کالری دریافت کنید مهم است، اما مهم‌تر از آن نوع غذایی است که می‌خورید و میزان و نسبت هر سهم و زمان دریافت آن. پس حتی اگر می‌خواهید لاغر شوید:

  • غذا را در ساعتی معینی بخورید.
  • افزون بر میزان انرژی دریافتی، حواستان به منبع تأمین‌کننده آن باشد.
  • هیچ وعده غذایی را حذف نکنید.
  • متناسب با نیاز بدنتان غذا بخورید.
  • از یک متخصص تغذیه و رژیم درمانی مشورت بگیرید، نه دوست و آشنا و عطار و آرایشگر.

ترازو به دست‌ها

سبک زندگی سالم=تناسب اندام

تغذیه، خواب، فعالیت بدنی، وضعیت روحی و ارتباطات اجتماعی یک فرد سبک زندگی او را شکل می‌دهند و در حفظ وزن و تناسب اندام او بسیار مؤثرند.

ترازو به دست‌ها
شاخص توده بدنی یا BMI عددی است که از تقسیم وزن هر فرد به کیلوگرم بر قد او به متر به توان ۲ حاصل می‌شود و نشان از تناسب، کمبود یا اضافه وزن در هر فرد دارد.

شاخص توده بدنی در معیار‌های جهانی کمی بالاتر است، چون ما ایرانی‌ها جزو نژاد‌های ریزنقش به حساب می‌آییم.

شاخص توده بدنی متأثر از شرایط هر فرد است. برای نمونه، شاخص توده بدنی یک فرد ورزشکار با یک فرد معمولی هم‌جنس و هم‌سن او تفاوت دارد.

تناسب بین سهم‌ها

نیاز‌های غذایی هر فرد براساس جدولی به نام هرم غذایی تعیین می‌شود که چند ردیف دارد و هرچه به نوک آن نزدیک‌تر می‌شویم، از ارزش‌غذایی مواد آن کاسته‌می‌شود. این به معنای آن است که باید در رژیم‌غذایی خود آن‌ها را حذف یا بسیار کم کنیم.

ترازو به دست‌ها

کالری‌شمار خوب

اگر برای محاسبه مصرف کالری روزانه‌تان مشکل دارید و حساب و کتاب آن سریع از دستتان خارج می‌شود، توصیه می‌کنیم از جدول‌های اندازه‌گیری کالری یا اپلیکیشن‌های کالری‌شمار در تلفن همراه خود استفاده کنید. فقط کافی است آن‌ها را از اپلیکیشن بازار، سیب‌اپ و مانند آن دانلود و روی گوشی‌تان نصب کنید. توصیه ما به شما اپلیکیشن کالری‌شمار ایرانی «کرفس» است.

رژیم‌های غذایی غیرعلمی چه بلایی بر سر بدنمان می آورند؟

ویژگی‌های یک رژیم‌غذایی اصولی

یک رژیم غذایی مناسب باید براساس اهدافی طراحی شود که ما برای غذاخوردن تعریف می‌کنیم:

  • تأمین همه نیاز‌های بدن (بر اساس هرم غذایی)
  • حفظ و افزایش تعاملات اجتماعی
  • لذت بردن
  • متناسب بودن با فرهنگ فرد


۴ کیلو
رژیم‌هایی که در ماه بیش از ۴ کیلوگرم وزن کم می‌کنید، ناسالم هستند و ۱۰۰ درصد عارضه دارند.

۲-۳ کیلو
با رژیم‌های سالم باید در ماه ۳-۲ کیلوگرم وزن کم کنید و در صورت مصرف هم‌زمان با دارو، این رقم باید در نهایت به ۴ کیلوگرم کاهش وزن برسد.

بیست‌ویک‌سالگی
از بیست‌ویک‌سالگی به بعد باید وزن را در حد طبیعی حفظ کرد. تغییرات وزنی شدید و ناهماهنگی در غذا خوردن آسیب زیادی به بدن وارد می‌کند.

زنان < مردان
نسبت چربی به عضله در زنان باید بیش از مردان باشد، به طوری که ۳۲-۲۵ درصد بدن زنان و ۲۳-۱۸ درصد بدن مردان را باید چربی تشکیل بدهد.

عوارض رژیم‌های نامناسب

رژیم‌های غذایی‌ای که زیر نظر پزشک یا کارشناس تغذیه نباشند، سبب اختلال در متابولیسم بدن، سوءتغذیه حتی در رژیم‌های چاقی، عضله‌سوزی به جای چربی سوزی، استرس زیاد و حس ناامیدی، خستگی بیش‌ازاندازه و ضعف جسمانی می‌شوند و با گذشت زمان احتمال ابتلا به برخی بیماری‏‌ها مانند برخی سرطان‏‌ها، افسردگی، تغییرات فشارخون و کلسترول را افزایش می‌دهند.

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->