موسی جنپو، بازیکن مدنظر پرسپولیس کیست؟ + سوابق تیم ها رونمایی استقلال از خرید جدید| سحرخیزان به جمع آبی‌پوشان پیوست+ رزومه رئیس فدراسیون کشتی: پول سپاهان و ذوب‌آهن را دولت می‌دهد که شرعی نیست! | باشگاه حرفه‌ای یعنی تراکتور! + فیلم نامزدهای توپ طلای ۲۰۲۵ معرفی شدند + اسامی آیا خرید آلوز برای سپاهان دردسرساز می‌شود؟| تراکتور به دنبال مدل محرومیت بیرانوند دعوای بارسلونا و ترشتگن به اوج رسید! تعجب حسینی از عملکرد ضعیف پرسپولیس هاشمیان توان نیمکت‌نشین‌کردن رفیعی را ندارد عالیشاه دیگر نمی‌خواهد کاپیتان پرسپولیس باشد ریکاردو آلوز، ستاره تراکتور به سپاهان پیوست ویدئو | رئیس فدراسیون فوتبال: بیرانوند از بازی های ملی محروم است امضای تفاهم‌نامه‌ای بین استانداری خراسان رضوی، شهرداری مشهد و فدراسیون کشتی | خانه کشتی در اختیار فدراسیون قرار گرفت استاندار خراسان رضوی: شهرداری و شورای شهر مشهد سهم خود را در ورزش ادا کردند | وظیفه داریم از همه ظرفیت‌ها برای رضایت مردم استفاده کنیم رئیس فدراسیون کشتی: درباره کشتی مشهد غصه داشتم | شهرداری و شورای شهر مشهد در ورزش کار جهادی می‌کنند ورزش خراسان رضوی در برزخ بلاتکلیفی؛ وقتی تصمیم‌گیری قربانی بی‌تدبیری می‌شود مسابقه دوستانه فوتبال بین پیشکسوتان ارتش جمهوری اسلامی و اصحاب رسانه در مشهد برگزار شد + فیلم دورسون حرف آخر را زد: پول بدهید تا از پرسپولیس بروم!
سرخط خبرها
علم و ورزش

چگونه قدرت بدنی را بالا ببریم؟

  • کد خبر: ۹۶۹۹
  • ۰۲ آذر ۱۳۹۸ - ۰۷:۴۹
چگونه قدرت بدنی را بالا ببریم؟
قدرت‌بدنی یکی از الزامات هر ورزش است و تمام ورزش‌ها نیز درراستای افزایش قدرت‌بدنی پایه‌ریزی شده‌اند و ورزشکار را به‌گونه‌ای در تمریناتی خاص تحت‌فشار قرار می‌دهد تا قدرت‌بدنی‌اش افزایش پیدا کند. پس اگر شما هم می‌خواهید قدرت‌بدنی‌تان را افزایش دهید، باید با ممارست و صبر پیش بروید تا به قدرت‌بدنی پایدارتر و بادوام‌تری دست پیدا کنید. در هر باشگاهی، اسکات، ددلیفت، پرس سینه و پرس سرشانه، بهترین تمرین‌های قدرتی هستند. حرکات بارفیکس و حرکت قایقی نیز بسیار خوب هستند، اما موارد قبلی در اولویت هستند.

از هالتر استفاده کنید
تمام لوازم جالب و فانتزی را فراموش کنید. هالتر پادشاه تمام آن‌هاست، دمبل ملکه و بقیه لوازم چندان قابل‌توجه نیستند؛ یعنی مفید و کاربردی هستند، اما اساسی و پایه‌ای نیستند. هالتر باعث می‌شود که وزن زیادی را بلند کنید و وزنه سنگین‌زدن، اولین قدم درجهت قوی‌تر‌شدن است. البته اگر تازه‌کارید، ساده بگیرید؛ به‌سادگی بر بلندکردن و پایین‌آوردن وزنه‌هایتان به شیوه‌ای کاملا کنترل‌شده تمرکز کنید و برای یک ثانیه زمانی که وزنه در بالاست، توقف کنید. تنهاکاری که انجام می‌دهید، این باشد که به‌مرورزمان و به‌طور پیوسته و تدریجی، وزنه‌های خود را سنگین‌تر کنید.

کارنامه تهیه کنید
تمرینات، ست‌ها، تکرار‌ها و نتیجه هر تمرین را ثبت کنید. بهترین وزنه‌هایی که زده‌اید و بیشترین تکرار‌ها را که با وزنه ثابتی انجام داده‌اید، ثبت و دنبال کنید. همیشه دنبال بهبود این اعداد و ارقام باشید تا افزایش قدرت‌بدنی را به‌صورت محسوس مشاهده کنید. البته این را بدانید که افزایش قدرت با زیاده‌روی و افراط ممکن نمی‌شود. تمرینات خود را بیش‌ازحد طولانی نکنید. کوتاه‌بودن تمرینات به افزایش هورمون‌های ضروری بدنتان کمک خواهد کرد.

به‌آرامی وزنه اضافه کنید
دلیل اصلی اینکه روند پیشرفت ورزشکار و افزایش قدرت او متوقف می‌شود، این است که آن‌ها برای مدت بسیار زیادی، وزنه‌های بسیار سنگینی می‌زنند. غرور را رها کنید و برای انجام بازه‌های تکرار که در هر ست باید انجام دهید، ۱۰درصد از بیشترین میزان وزنه‌ای را که می‌توانید بزنید، بکاهید. در هر جلسه، میزان وزنه را افزایش دهید؛ اما این افزایش بیش از ۵ کیلو نباشد و به همان وزنه‌زدن‌ها پایبند باشید. در این صورت به‌ندرت روند رشد شما متوقف خواهد شد.
گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->