نخستین پرواز مشهد به کویته؛ گامی مؤثر در توسعه روابط ایران و پاکستان آخرین وضعیت تردد و تصادفات در مسیر‌های منتهی به مرز‌های خروجی اربعین مصدومیت ۹ نفر در تصادف شبانه در محور نیشابور - مشهد (۱۷ مرداد ۱۴۰۴) ۳۰ مصدوم در پی خروج قطار از ریل در مسیر کرمان _ زرند (۱۷ مرداد ۱۴۰۴) مأمور پلیس آستانه اشرفیه در درگیری با قاتل مسلح به شهادت رسید (۱۷ مرداد ۱۴۰۴) قطار تهران - کرمان از ریل خارج شد (۱۷ مرداد ۱۴۰۴) زلزله تربت‌جام خسارت نداشت (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) زلزله تربت جام را لرزاند (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) ۴ شرور تهران با شلیک پلیس دستگیر شدند زلزله تهران را لرزاند | واکنش موسسه ژئوفیزیک دانشگاه تهران به اعلام نشدن زمین لرزه (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) کلثوم اکبری قاتل ۱۱ شوهر در دادگاه | ماجرای قتل‌ها چه بود؟ نوروفیدبک برای چه کسانی مناسب است - 5 متخصص زبده نوروفیدبک قوچان، خنک‌ترین شهر ایران در بامداد امروز (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) غرب استان تهران لرزید (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) تسکین درد‌های معده و روده با این دانه تابستانی استفاده از دم‍پایی در پیاده روی اربعین مناسب نیست هشدار وزارت بهداشت نسبت به مخاطرات تابش مستقیم نور خورشید شرایط دریافت مستمری توسط بازماندگان + نحوه محاسبه میزان مستمری تمامی امتحانات علوم پزشکی دانشگاه آزاد حضوری شد وزیر آموزش و پرورش در مشهد: شهادت حق شهید کاظمی بود و حیف بود که این مقام نصیب او نشود ۷ زائر ایرانی در تصادف ون با تریلی در ناصریه عراق مصدوم شدند (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) ۵۷۰۰ مجروح در جنگ اخیر | وزیر بهداشت خواستار پیگیری بین‌المللی جنایات رژیم صهیونیستی شد شروع اعزام‌های حج عمره از ابتدای شهریور | حضور پررنگ بانوان در لیست زائران وزیر آموزش و پرورش: بازنشستگان ۱۴۰۳ در اولویت پرداخت پاداش قرار دارند | پیگیری قرارداد کار معین معلمان خرید خدمات بیشترین علت نیاز زائران به امدادرسانی در پیاده‌روی اربعین، تصادفات جاده‌ای است پیش‌بینی هواشناسی امروز (۱۶ مرداد ۱۴۰۴) | کاهش نسبی دما در شمال و غرب کشور سازمان هواپیمایی کشوری درباره‌ی تهیه بلیت پرواز‌های اربعین اطلاعیه صادر کرد آیا شیرین‌کننده‌های غذایی، بلوغ را در کودکان تسریع می‌کنند؟ چگونه احساس تشنگی را در پیاده‌روی اربعین کاهش دهیم؟
سرخط خبرها

اضطراب خود را مدیریت کنید

  • کد خبر: ۱۰۹۴۷۹
  • ۳۱ ارديبهشت ۱۴۰۱ - ۱۴:۲۴
اضطراب خود را مدیریت کنید
دکتر زهره معینی - روان‌شناس

هر عامل بیرونی که به بدن فشار غیرطبیعی وارد کند، سبب واکنش‌هایی از سوی بدن می‌شود که به آن استرس می‌گویند. این فشار می‌تواند یک عامل روحی باشد، مانند اتفاق‌های غیرمنتظره، یا یک عامل شیمیایی مانند مسمومیت یا هر چیز دیگری که سبب ترس و اضطراب و افزایش ضربان قلب شود.

آنچه این روز‌ها سبب استرس زیاد بین مردم شده است استرس روحی ناشی از جراحی اقتصادی است که دولت در حال انجام آن است. برخی افراد در برخورد با این مسئله بیشتر و برخی کمتر آسیب می‌بینند. دسته اول کسانی هستند که زمینه استرس را از قبل دارند و معمولا افرادی عجول و بی‌قرار هستند.

استرس این افراد معمولا به دوران کودکی‌شان برمی‌گردد. برای نمونه، در دوران کودکی شاهد ورشکستگی پدر یا به علت شرایط ضعیف اقتصادی، دائم در حال اسباب‌کشی بوده‌اند. بنابراین، این افراد این روز‌ها ترس از شکست و فقر زیادی دارند و لازم است روی استرس خودشان تخصصی‌تر از بقیه کار کنند و حتی از یک روان‌شناس مجرب کمک بگیرند.

دسته دوم هم که بیشتر افراد جامعه را شامل می‌شوند و مخاطب اصلی صحبت ما هستند، این روز‌ها استرس زیادی را تجربه می‌کنند و لازم است تدابیری را برای متعادل شدن شرایط پراضطراب کنونی در پیش بگیرند تا فشار کمتری به آن‌ها وارد شود. در ادامه، به برخی از این تدابیر اشاره می‌کنیم.

---ایمان خود را قوی و توکلتان به خداوند را بیش از قبل کنید. باور داشته‌باشید که روزی‌دهنده اصلی خداست. با این‌کار، فکرتان نظم بیشتری می‌گیرد و راحت‌تر می‌توانید مسائل پیش‌رو را حل کنید.

---بین نیاز واقعی و خواسته‌های خود تفاوت قائل شوید. برای نمونه پرداخت قسط و بدهی و خرید موادغذایی یک نیاز، و تفریح و سرگرمی و خرید پوشاک یک خواسته است. نیاز را نمی‌توان حذف کرد یا به تأخیر انداخت، ولی خواسته را چرا. در واقع، باید اعتدال داشت، یعنی مرز بین نیاز و خواسته مشخص باشد. هرچند این روز‌ها فضای مجازی این مرز‌ها را به‌قدری به هم نزدیک کرده که برای خیلی‌ها خرید مبلمان به یک نیاز تبدیل شده‌است.

---به جای مادیات قدری روی معنویات تمرکز کنید. این جمله به معنای بی‌تفاوتی در برابر نیاز‌های مادی نیست، بلکه توجه بیشتر به داشته‌های معنوی در زندگی است.

---غصه فردای نیامده را به مشکلات امروزتان اضافه نکنید. با این کار، فقط حال را از دست می‌دهید. دوراندیشی خوب است، اما نگرانی نه، چون فشار‌های موجود را دوچندان می‌کند.

---برای تعدیل فشار موجود و پیداکردن راه‌حل، از افراد خبره مشورت و کمک بخواهید.

---غرور را کنار بگذارید و از حمایت‌های عاطفی اطرافیان برای حل مشکلاتتان استفاده کنید.

---از ایجاد چالش‌های مالی جدید تا زمانی که وضعیت ثبات لازم را پیدا کند خودداری کنید. برای نمونه، به سراغ خرید‌های قسطی و وام جدید نروید. در عوض، بدهی‌های قبلی خود را صاف کنید.

---به مراکزی که وسوسه خرید در شما ایجاد می‌کنند کمتر سر بزنید. در زمان مراجعه هم پول نقد کمتر یا کارتی با اعتبار کمتر همراه داشته‌باشید.

---مدیتیشن و تمرکز خود را از دست ندهید. برای این منظور، به مکان‌های آرام سر بزنید، از خبر‌های منفی دوری کنید و از حضور در جمع‌هایی که مدام اخبار منفی را ردوبدل می‌کنند پرهیز کنید.

---تنش‌های محیط بیرونی را به درون خانه منتقل نکنید. به جای آن، خود را در خانه به انجام کار‌های مختلف مشغول کنید.

---با بچه‌ها بیشتر بازی کنید. این کار هم به شما انرژی مثبت بیشتری می‌دهد و هم به بچه‌ها و هم قدری ذهنتان را برای رویارویی با مشکلات بازتر می‌کند.

---با همسرتان درباره گذران بهتر این شرایط صحبت کنید. تقسیم فشار بین دونفر، تاب‌آوری شما در برابر مشکلات را افزایش می‌دهد.

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->