مرگ یک جوان بر اثر حمله پلنگ در تربت حیدریه توضیحات سازمان سنجش درباره آزمون اختصاصی پذیرش دانشجو - معلم انتقال یک ایرانی از زندان چین به کشور پس از ۱۸ سال وقوع بارش‌های رگباری همراه با وزش باد در خراسان رضوی از امروز (۴ اردیبهشت ۱۴۰۴) حجاج ایرانی از همراه داشتن مواد اسیدی و دارو‌های پودرشده و بحث تنش‌زا پرهیز کنند مشاهده لاشه دو توله پلنگ ایرانی در پارک ملی خَبر کرمان بازداشت چهار نفر از عوامل پخش برنامه تفرقه‌افکنانه در صداوسیما با دستور قضایی از «هرمز» تا «کوچه»؛ تکرار یک تراژدی توریستی؟ توضیحات رئیس مرکز اطلاع‌رسانی وزارت آموزش و پرورش در خصوص نگرانی از پلیسی شدن محیط مدارس جزئیات زورگیری از دانشجویان خواجه نصیرالدین طوسی آزادی ۸۲۹ نفر از زندانیان جرایم غیرعمد در سال ۱۴۰۳ | فقط ۷۲۰ زندانی بدهکار دیگر در زندان‌های استان باقی مانده‌اند فراخوان چهارم جذب نخبگان در دستگاه‌های اجرایی از شهریورماه ۱۴۰۴ رهایی نوجوان ۱۶ساله از چنگ گروگان‌گیران در عملیات پلیس (۳ اردیبهشت ۱۴۰۴) تصادف زنجیره‌ای در محور ملک‌آباد - مشهد؛ انتقال ۱۱ مصدوم به بیمارستان (۳ اردیبهشت ۱۴۰۴) ماجرای مرگ همزمان ۶ نفر در خانه باغی در ارومیه + فیلم و علت فوت هشدار سطح زرد هواشناسی در خراسان رضوی در پی پیش‌بینی افزایش دما (چهارشنبه، ۳ اردیبهشت ۱۴۰۴) رفع توقیف گواهینامه رانندگان متخلف نوروز ۱۴۰۴ در خراسان رضوی آغاز ثبت‌نام اینترنتی کتاب‌های درسی از اردیبهشت رسانه‌ها در ارتقای سلامت عمومی نقش مهمی دارند | ضرورت تقویت همکاری اصحاب رسانه با فعالان حوزه سلامت زورگیری از ۲ دانشجوی دانشگاه خواجه نصیرالدین طوسی تهران (۳ اردیبهشت ۱۴۰۴) خطر طغیان سرخک در خراسان رضوی زیر سایه واکسن هراسی احتمال بروز افسردگی در سالمندان گوشی باز این علائم روانی را جدی بگیرید بهره‌برداری از مرکز خدمات سلامت روستایی به همت خیران در سبزوار (۳ اردیبهشت ۱۴۰۴) انتقال تتلو به انفرادی تکذیب شد علت بیش از ۶۰ درصد مراجعات کودکان ایرانی به پزشک چیست؟ انتخاب معلمان نمونه ۱۴۰۴ در مراحل پایانی + جزئیات تیم‌های ملی المپیاد به مسابقات جهانی تابستانی اعزام می‌شوند پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی امروز (چهارشنبه، ۳ اردیبهشت ۱۴۰۴) | دمای مناطق گرمسیر استان به ۴۰ درجه می‌رسد برنامه‌ریزی برای تسهیل فرایند صدور کارت پایان خدمت معلمان در دستورکار قرار گرفت
سرخط خبرها

اضطراب خود را مدیریت کنید

  • کد خبر: ۱۰۹۴۷۹
  • ۳۱ ارديبهشت ۱۴۰۱ - ۱۴:۲۴
اضطراب خود را مدیریت کنید
دکتر زهره معینی - روان‌شناس

هر عامل بیرونی که به بدن فشار غیرطبیعی وارد کند، سبب واکنش‌هایی از سوی بدن می‌شود که به آن استرس می‌گویند. این فشار می‌تواند یک عامل روحی باشد، مانند اتفاق‌های غیرمنتظره، یا یک عامل شیمیایی مانند مسمومیت یا هر چیز دیگری که سبب ترس و اضطراب و افزایش ضربان قلب شود.

آنچه این روز‌ها سبب استرس زیاد بین مردم شده است استرس روحی ناشی از جراحی اقتصادی است که دولت در حال انجام آن است. برخی افراد در برخورد با این مسئله بیشتر و برخی کمتر آسیب می‌بینند. دسته اول کسانی هستند که زمینه استرس را از قبل دارند و معمولا افرادی عجول و بی‌قرار هستند.

استرس این افراد معمولا به دوران کودکی‌شان برمی‌گردد. برای نمونه، در دوران کودکی شاهد ورشکستگی پدر یا به علت شرایط ضعیف اقتصادی، دائم در حال اسباب‌کشی بوده‌اند. بنابراین، این افراد این روز‌ها ترس از شکست و فقر زیادی دارند و لازم است روی استرس خودشان تخصصی‌تر از بقیه کار کنند و حتی از یک روان‌شناس مجرب کمک بگیرند.

دسته دوم هم که بیشتر افراد جامعه را شامل می‌شوند و مخاطب اصلی صحبت ما هستند، این روز‌ها استرس زیادی را تجربه می‌کنند و لازم است تدابیری را برای متعادل شدن شرایط پراضطراب کنونی در پیش بگیرند تا فشار کمتری به آن‌ها وارد شود. در ادامه، به برخی از این تدابیر اشاره می‌کنیم.

---ایمان خود را قوی و توکلتان به خداوند را بیش از قبل کنید. باور داشته‌باشید که روزی‌دهنده اصلی خداست. با این‌کار، فکرتان نظم بیشتری می‌گیرد و راحت‌تر می‌توانید مسائل پیش‌رو را حل کنید.

---بین نیاز واقعی و خواسته‌های خود تفاوت قائل شوید. برای نمونه پرداخت قسط و بدهی و خرید موادغذایی یک نیاز، و تفریح و سرگرمی و خرید پوشاک یک خواسته است. نیاز را نمی‌توان حذف کرد یا به تأخیر انداخت، ولی خواسته را چرا. در واقع، باید اعتدال داشت، یعنی مرز بین نیاز و خواسته مشخص باشد. هرچند این روز‌ها فضای مجازی این مرز‌ها را به‌قدری به هم نزدیک کرده که برای خیلی‌ها خرید مبلمان به یک نیاز تبدیل شده‌است.

---به جای مادیات قدری روی معنویات تمرکز کنید. این جمله به معنای بی‌تفاوتی در برابر نیاز‌های مادی نیست، بلکه توجه بیشتر به داشته‌های معنوی در زندگی است.

---غصه فردای نیامده را به مشکلات امروزتان اضافه نکنید. با این کار، فقط حال را از دست می‌دهید. دوراندیشی خوب است، اما نگرانی نه، چون فشار‌های موجود را دوچندان می‌کند.

---برای تعدیل فشار موجود و پیداکردن راه‌حل، از افراد خبره مشورت و کمک بخواهید.

---غرور را کنار بگذارید و از حمایت‌های عاطفی اطرافیان برای حل مشکلاتتان استفاده کنید.

---از ایجاد چالش‌های مالی جدید تا زمانی که وضعیت ثبات لازم را پیدا کند خودداری کنید. برای نمونه، به سراغ خرید‌های قسطی و وام جدید نروید. در عوض، بدهی‌های قبلی خود را صاف کنید.

---به مراکزی که وسوسه خرید در شما ایجاد می‌کنند کمتر سر بزنید. در زمان مراجعه هم پول نقد کمتر یا کارتی با اعتبار کمتر همراه داشته‌باشید.

---مدیتیشن و تمرکز خود را از دست ندهید. برای این منظور، به مکان‌های آرام سر بزنید، از خبر‌های منفی دوری کنید و از حضور در جمع‌هایی که مدام اخبار منفی را ردوبدل می‌کنند پرهیز کنید.

---تنش‌های محیط بیرونی را به درون خانه منتقل نکنید. به جای آن، خود را در خانه به انجام کار‌های مختلف مشغول کنید.

---با بچه‌ها بیشتر بازی کنید. این کار هم به شما انرژی مثبت بیشتری می‌دهد و هم به بچه‌ها و هم قدری ذهنتان را برای رویارویی با مشکلات بازتر می‌کند.

---با همسرتان درباره گذران بهتر این شرایط صحبت کنید. تقسیم فشار بین دونفر، تاب‌آوری شما در برابر مشکلات را افزایش می‌دهد.

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->