چرا نباید چایی را دوباره گرم کرد؟ شهادت مأمور پلیس مواد مخدر در جاده زاهدان _ نهبندان + (۱۷ مهر ۱۴۰۴) معوقات بیمه تکمیلی بازنشستگان تأمین‌اجتماعی چه‌زمانی پرداخت می‌شود؟ پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی امروز (پنجشنبه، ۱۷ مهرماه ۱۴۰۴) | فعلاً خبری از بارش باران نیست نقش کلیدی ژنتیک در درمان کودکان ناکامی در استفاده از موتورسیکلت‌های برقی در ناوگان پستی خراسان رضوی پیش‌بینی هواشناسی کشور (۱۷ مهر ۱۴۰۴) | ورود سامانه بارشی به کشور در اوایل هفته آینده مشهد ۱۰۰۰ پرستار کم دارد | کمبود ۴۰ درصدی پرستار در مراکز درمانی شهر رئیس سازمان بهزیستی کشور: مدارس، کانون جدید فرهنگی و اجتماعی محلات می‌شوند | طرح «سلام»، مقدمه خدمات جدید به اقشار مختلف مردم تشریح اولویت‌های سازمان تأمین اجتماعی | طرح‌هایی برای عبور از ناترازی و توازن مالی در حال اجراست گلایه از  صف‌های طولانی ام آرآی در مشهد  | فقط ۱۹ دستگاه برای چند میلیون نفر هر دمنوشی درمان نیست | هشدار پزشک طب سنتی درباره مصرف خودسرانه دارو‌های گیاهی شربت سرفه ساخت هند کودکان را می‌کشد؛ نخورید! آمار ازدواج و طلاق طی شش‌ماهه نخست ۱۴۰۴ در خراسان‌رضوی | ازدواج اوج گرفت، طلاق عقب‌نشینی کرد مشهد، میزبان اولین مرکز «مهر و گفت‌و‌گو» | اجرای آزمایشی طرح ملی «سلام» در منطقه قاسم‌آباد مشهد (۱۷ مهر ۱۴۰۴) بدهی ۷۰ هزار میلیارد تومانی دولت به تأمین‌اجتماعی بابت هزینه درمان | چرا مصوبه سران قوا اجرا نمی‌شود؟ سیگار کشیدن خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را افزایش می‌دهد معطلی ۶ماهه بازنشستگان تأمین‌اجتماعی برای دریافت معوقات حقوق فروردین ۱۴۰۴ و بیمه تکمیلی آزمون کارشناسان رسمی دادگستری سال ۱۴۰۴ برگزار شد (۱۷ مهر) شهادت مامور مبارزه با مواد مخدر در درگیری با قاچاقچیان مسلح در محور نهبندان - زاهدان (۱۶ مهر ۱۴۰۴) دستور رئیس‌جمهور برای اقدام فوری در زمینه کودکان بازمانده از تحصیل توضیحات قوه قضائیه درباره آخرین وضعیت پرونده کرسنت و حساب بانکی بابک زنجانی در مالزی سقوط مرگبار کارگر جوان از ساختمان در حال احداث مشهد (۱۶ مهر ۱۴۰۴) دستگیری ۲۵۹ معتاد و مواد فروش در مشهد در هفته فراجا (مهر ۱۴۰۴) لزوم ثبت‌نام دانش‌آموزان ایرانی فاقد مدارک هویتی در اسرع وقت وزیر آموزش و پرورش: امسال بیش از ۱۵۰ هزار کودک در مقطع ابتدایی از تحصیل جا ماندند (۱۶ مهر ۱۴۰۴) ترس‌های اجباری نتایج نهایی کنکور ۱۴۰۴ کی اعلام می‌شود؟ رئیس کمیسیون بانوان و خانواده شورای اسلامی شهر مشهد: مشهد باید در موضوعات گردشگری سلامت و فرهنگی، نقش ملی و منطقه‌ای ایفا کند
سرخط خبرها

پرخوری و چاره‌ای برای هضم راحت‌تر غذا

  • کد خبر: ۲۱۴۵۱۵
  • ۱۰ اسفند ۱۴۰۲ - ۱۳:۲۰
پرخوری و چاره‌ای برای هضم راحت‌تر غذا
در اثر پرخوری دستگاه گوارش سخت کار و سطح طبیعی آنزیم‌ها و هورمون‌ها را مختل می‌کند. اگر به خاطر عادت به پرخوری احساس نفخ آزاردهنده‌ای دارید در اینجا چند نکته برای کمک به دستگاه گوارش را یادآوری می‌کنیم.

شادفر | شهرآرانیوز؛ قدم بزنید، پیاده روی می‌تواند به تحریک سیستم گوارش و به یکنواخت شدن سطح قند خون کمک کند. با این حال از ورزش‌های شدید خودداری کنید، زیرا این کار سبب افزایش جریان خون به پا‌ها یا بازو‌ها به جای روده می‌شود.

آب بنوشید، سعی کنید لیوان آب را جرعه جرعه و نه یک باره بنوشید. در طول روز آب زیاد بنوشید. نوشیدن آب می‌تواند به بدن کمک کند تا سدیم اضافی را دفع و از یبوست جلوگیری کند.
نوشیدنی‌های گازدار ننوشید، نوشابه‌ها و نوشیدنی‌های گازدار نفخ را تشدید می‌کنند بنابراین برای پیشگیری از نفخ باید از مصرف این نوشیدنی‌ها خودداری کنید.

پروبیوتیک مصرف کنید، ماست یا بقیه مواد لبنی که منابع پروبیوتیک هستند به بهبود هضم کمک می‌کنند. پروبیوتیک‌ها همچنین ممکن است سبب تسکین سوزش سر دل بعد از یک وعده غذایی سنگین شوند.

آرام باشید، خودتان را سرزنش نکنید. استرس می‌تواند روی هضم تأثیر منفی بگذارد و احساس گناه و خودخوری داشتن سبب سوء هاضمه بیشتر می‌شود.

چرت نزنید، پس از وعده‌های غذایی دراز نکشید و نخوابید، زیرا هر دو می‌توانند سبب رفلاکس و کندی هضم شوند. سعی کنید همیشه صاف بنشینید.

مضرات پرخوری چیست؟

اگر تمایل به پرخوری دارید از اثرات منفی آن بر بدن خود هم آگاه باشید.

پیامد‌های کوتاه مدت پرخوری

  • پرخوری سبب اضافه وزن می‌شود و به دیگر اندام‌ها فشار وارد می‌کند که درد یا نفخ شکم را به دنبال دارد.
  • با پرخوری معده اسید‌های بیشتری ترشح می‌کند که ممکن است به سمت مری حرکت کند و منجر به سوزش سر دل شود.
  • گاز اضافی در روده تولید می‌شود و زندگی روزمره را دشوار می‌کند.
  • پرخوری بدن را وادار به سوخت و ساز بیشتر و احساس تعریق، گرما و سرگیجه را هم بیشتر می‌کند.

پیامد‌های بلندمدت پرخوری

  • چاقی
  • سوء هاضمه مزمن
  • کیفیت خواب ضعیف
  • متابولیسم کند شده
  • التهاب و حتی سرطان (به دلیل ریفلاکس مزمن اسید)
  • فشار خون بالا و افزایش بیماری‌های قلبی

چگونه می‌توان از پرخوری جلوگیری کرد؟

  • وعده‌های غذایی خود را برنامه ریزی کنید.
  • غذا‌هایی را در رژیم غذایی خود بگنجانید که برای مدت طولانی‌تری شما را سیر نگه دارند.
  • مصرف سبزیجات، میوه‌ها و گوشت بدون چربی را بیشتر کنید.
  • آهسته غذا بخورید، زیرا حدود ۲۰ دقیقه طول می‌کشد تا مغز شما تشخیص دهد که سیر شده اید.
  • لقمه‌های کوچک بگیرید و غذای خود را کاملا بجوید.
  • در زمان غذا خوردن از تماشای تلویزیون یا کار‌هایی که حواستان را پرت می‌کند، خودداری کنید.
  • عادات غذایی خود را چه خوب و چه بد در یک دفترچه یادداشت و روی شیوه اصلاح آن تمرکز کنید.
  • ورزش کنید و از نظر بدنی فعال بمانید.
  • هیدراته بمانید، زیرا نوشیدن آب می‌تواند گرسنگی را کنترل کند.
  • استرس را مدیریت کنید.
  • به متخصص تغذیه مراجعه کنید. ممکن است به اختلال پرخوری مبتلا شده باشید که‌ می‌تواند عوارض زیادی بر سلامت شما داشته باشد.
گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->