۹ مصدوم بر اثر تصادف پراید و پژو در جاده میامی-مشهد (۵ تیر ۱۴۰۴) درخواست تشکل‌های میراث فرهنگی ایران از سازمان یونسکو پس از حملات اسرائیل به بناهای تاریخی پروژه تأمین مسکن فرهنگیان همچنان ادامه دارد بیانیه تشکل‌های عالی کارگری و بازنشستگی کشور درباره تقدیر از نیرو‌های مسلح و گرامیداشت مقام شهدا چگونه بدون رژیم غذایی وزن خود را کاهش دهیم؟ حذف مدارس سنگی، گام اصلی در مسیر تحقق عدالت آموزشی جزئیات محدودیت ترافیکی مسیر‌های منتهی به مراسم تشییع پیکر شهدای حملات رژیم صهیونیستی در مشهد، فردا (۶ تیر ۱۴۰۴) تمدید مهلت سنجش سلامت کلاس اولی‌ها در خراسان جنوبی بازگشت سرویس‌دهی مترو تهران به روال عادی از روز شنبه (۷ تیر ۱۴۰۴) خدمات درمانی رایگان برای مجروحین حملات رژیم صهیونیستی ویتیلیگو فقط یک بیماری پوستی نیست چرا شنا در کاهش استرس موثر است؟ جزئیات جدید درمورد نحوه برگزاری امتحانات دانشگاه‌ها (۵ تیر ۱۴۰۴) پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی امروز (پنجشنبه، ۵ تیر ۱۴۰۴) | آغاز روند افزایش تدریجی دما از فردا حجاج ایرانی باقی‌مانده در عربستان، از طریق فرودگاه بین‌المللی مشهد جابه‌جا خواهند شد + فیلم شهادت ۱۲ عضو خانواده دانشمند ایرانی در پی حمله رژیم صهیونیستی + عکس مراسم تدفین رئیس دانشگاه آزاد اسلامی شنبه برگزار می‌شود لزوم جلوگیری از فروش دخانیات در مراکز غیرمجاز | قاچاق سیگار‌های الکترونیک به کشور دستورالعمل جامع بهداشت محیط در ایام سوگواری محرم و صفر ۱۴۰۴ ابلاغ شد تشکیل ۱۴ کمیته تخصصی برای شرایط بحرانی به دستور وزیر آموزش‌وپرورش ذخایر شش‌ماهه دارو و شیرخشک تأمین شده است بیانیه مسئولان آموزش عالی کشور در پاسداشت شهدای حمله رژیم صهیونیستی وزیر آموزش‌وپرورش: نهضت توسعه عدالت در فضاهای آموزشی با جدیت دنبال شود مهلت ثبت‌نام آزمون استخدامی آموزش‌ و‌ پرورش ۱۴۰۴ تمدید شد تعداد شهدای دانش‌آموز در پی حملات رژیم صهیونیستی اعلام شد پرواز‌های فرودگاه‌ مشهد از سرگرفته شد | فضای آسمان نیمه شرقی کشور بازگشایی شد (۴ تیر ۱۴۰۴) کولیوند: هنوز تفحص پیکر شهدا ادامه دارد افزایش تقاضا برای عقد در تاریخ‌های رُند انفجار یک منزل مسکونی در بولوار هدایت مشهد با ۷ فوتی و مصدوم | یک کودک و یک زن جان باختند (۴ تیر ۱۴۰۴)
سرخط خبرها

پرخوری و چاره‌ای برای هضم راحت‌تر غذا

  • کد خبر: ۲۱۴۵۱۵
  • ۱۰ اسفند ۱۴۰۲ - ۱۳:۲۰
پرخوری و چاره‌ای برای هضم راحت‌تر غذا
در اثر پرخوری دستگاه گوارش سخت کار و سطح طبیعی آنزیم‌ها و هورمون‌ها را مختل می‌کند. اگر به خاطر عادت به پرخوری احساس نفخ آزاردهنده‌ای دارید در اینجا چند نکته برای کمک به دستگاه گوارش را یادآوری می‌کنیم.

شادفر | شهرآرانیوز؛ قدم بزنید، پیاده روی می‌تواند به تحریک سیستم گوارش و به یکنواخت شدن سطح قند خون کمک کند. با این حال از ورزش‌های شدید خودداری کنید، زیرا این کار سبب افزایش جریان خون به پا‌ها یا بازو‌ها به جای روده می‌شود.

آب بنوشید، سعی کنید لیوان آب را جرعه جرعه و نه یک باره بنوشید. در طول روز آب زیاد بنوشید. نوشیدن آب می‌تواند به بدن کمک کند تا سدیم اضافی را دفع و از یبوست جلوگیری کند.
نوشیدنی‌های گازدار ننوشید، نوشابه‌ها و نوشیدنی‌های گازدار نفخ را تشدید می‌کنند بنابراین برای پیشگیری از نفخ باید از مصرف این نوشیدنی‌ها خودداری کنید.

پروبیوتیک مصرف کنید، ماست یا بقیه مواد لبنی که منابع پروبیوتیک هستند به بهبود هضم کمک می‌کنند. پروبیوتیک‌ها همچنین ممکن است سبب تسکین سوزش سر دل بعد از یک وعده غذایی سنگین شوند.

آرام باشید، خودتان را سرزنش نکنید. استرس می‌تواند روی هضم تأثیر منفی بگذارد و احساس گناه و خودخوری داشتن سبب سوء هاضمه بیشتر می‌شود.

چرت نزنید، پس از وعده‌های غذایی دراز نکشید و نخوابید، زیرا هر دو می‌توانند سبب رفلاکس و کندی هضم شوند. سعی کنید همیشه صاف بنشینید.

مضرات پرخوری چیست؟

اگر تمایل به پرخوری دارید از اثرات منفی آن بر بدن خود هم آگاه باشید.

پیامد‌های کوتاه مدت پرخوری

  • پرخوری سبب اضافه وزن می‌شود و به دیگر اندام‌ها فشار وارد می‌کند که درد یا نفخ شکم را به دنبال دارد.
  • با پرخوری معده اسید‌های بیشتری ترشح می‌کند که ممکن است به سمت مری حرکت کند و منجر به سوزش سر دل شود.
  • گاز اضافی در روده تولید می‌شود و زندگی روزمره را دشوار می‌کند.
  • پرخوری بدن را وادار به سوخت و ساز بیشتر و احساس تعریق، گرما و سرگیجه را هم بیشتر می‌کند.

پیامد‌های بلندمدت پرخوری

  • چاقی
  • سوء هاضمه مزمن
  • کیفیت خواب ضعیف
  • متابولیسم کند شده
  • التهاب و حتی سرطان (به دلیل ریفلاکس مزمن اسید)
  • فشار خون بالا و افزایش بیماری‌های قلبی

چگونه می‌توان از پرخوری جلوگیری کرد؟

  • وعده‌های غذایی خود را برنامه ریزی کنید.
  • غذا‌هایی را در رژیم غذایی خود بگنجانید که برای مدت طولانی‌تری شما را سیر نگه دارند.
  • مصرف سبزیجات، میوه‌ها و گوشت بدون چربی را بیشتر کنید.
  • آهسته غذا بخورید، زیرا حدود ۲۰ دقیقه طول می‌کشد تا مغز شما تشخیص دهد که سیر شده اید.
  • لقمه‌های کوچک بگیرید و غذای خود را کاملا بجوید.
  • در زمان غذا خوردن از تماشای تلویزیون یا کار‌هایی که حواستان را پرت می‌کند، خودداری کنید.
  • عادات غذایی خود را چه خوب و چه بد در یک دفترچه یادداشت و روی شیوه اصلاح آن تمرکز کنید.
  • ورزش کنید و از نظر بدنی فعال بمانید.
  • هیدراته بمانید، زیرا نوشیدن آب می‌تواند گرسنگی را کنترل کند.
  • استرس را مدیریت کنید.
  • به متخصص تغذیه مراجعه کنید. ممکن است به اختلال پرخوری مبتلا شده باشید که‌ می‌تواند عوارض زیادی بر سلامت شما داشته باشد.
گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->