قطع دسترسی به اینستاگرام، فیس‌بوک و تیک‌تاک در افغانستان | فیلترینگ گسترده اینترنت توسط طالبان سقف قانونی سود موبایل‌فروشان از فروش گوشی چقدر است؟ برندگان نوبل شیمی ۲۰۲۵ اعلام شدند: مبدعان روش‌های نوآورانه‌ در طراحی و سنتز کاتالیزورهای فعال و پایدار ارزان‌ترین نسخه تسلا مدل Y رونمایی شد | تغییرات جدید برای جذب مشتریان اقتصادی دلایل اصلی خرابی زودهنگام مودم چیست؟ دومین درخشش پیاپی گوگل در نوبل فیزیک | تقدیر از پیشگامان محاسبات کوانتومی سامانه اعتراض آنلاین به جریمه‌های رانندگی راه‌اندازی شد احتمال بروز اختلال موقت در بخشی از شبکه ارتباطی خراسان رضوی در بامداد پنجشنبه (۱۷ مهر ۱۴۰۴) تقدیر اینستاگرام از برترین و نوآورترین محتواسازان با Rings Award ایلان ماسک: سال آینده یک بازی تولیدشده با هوش مصنوعی منتشر خواهیم کرد گوگل برای هک هوش مصنوعی جمینی جایزه ۲۰ هزار دلاری تعیین کرد آیا کابل شارژ هم از جعبه گوشی‌ها حذف خواهد شد؟ برندگان نوبل فیزیک ۲۰۲۵ اعلام شدند: کاشفان تونل‌زنی کوانتومی ماکروسکوپی و کوانتیزاسیون انرژی ChatGPT به ۸۰۰ میلیون کاربر هفتگی رسید | رشد بی‌سابقه در کمتر از دو سال گوگل: با محدودکردن نصب برنامه‌های اندروید از منابع غیررسمی به امنیت کاربران کمک می‌کنیم آیا قطع ارتباط با ماهواره‌های هدهد و کوثر به دلیل خرابکاری بوده است؟ برندگان جایزه نوبل پزشکی ۲۰۲۵ معرفی شدند: کاشفان سلول‌های تنظیم‌کننده سیستم ایمنی بدن تیزر جدید کمپانی تسلا: رونمایی احتمالی رودستر نسل جدید یا مدل اقتصادی ارزان‌قیمت؟ دموکرات‌های سنا: هوش مصنوعی باعث حذف میلیون‌ها شغل در آمریکا می‌شود بازی Ghost of Yotei، به صدر جدول فروش بریتانیا رسید پایان دوران صدای رباتیک | هوش مصنوعی صدای انسان را به‌طور واقعی تقلید می‌کند
سرخط خبرها

نتایج یک تحقیق جدید: استفاده از گوشی هوشمند قبل از خواب آنچنان مضر نیست

  • کد خبر: ۲۳۲۷۷۶
  • ۲۰ خرداد ۱۴۰۳ - ۱۹:۰۷
نتایج یک تحقیق جدید: استفاده از گوشی هوشمند قبل از خواب آنچنان مضر نیست
همه ما فکر می‌کنیم اسکرول‌کردن و گشتن بی‌هدف شبانه در گوشی هوشمند در رختخواب می‌تواند به خواب ما آسیب بزند. اما طبق تحقیقات اخیر، دور زدن در گوشی هوشمند قبل از خواب ممکن است آنطور که قبلا تصور می‌شد برای خوابیدن مضر نباشد.

به گزارش شهرآرانیوز - محققان معتقدند که حساسیت به نور آبی و عارضه‌ای به نام تحریک دیجیتال از فردی به فرد دیگر متفاوت است. برای برخی، استفاده از صفحه نمایش حتی ممکن است به خواب آن‌ها کمک کند، در حالی که برای برخی دیگر خواندن یک کتاب کاغذی به روش قدیمی نیز برای مشکل پیدا کردن آن‌ها در خوابیدن کافی است.

شلبی هریس، روانشناس بالینی متخصص در طب رفتاری خواب، می‌گوید: «این موضوع در حال آشکارتر شدن است که این فناوری به خودی خود همیشه مشکل ساز نیست. ما باید دریابیم که چگونه توصیه‌ها را برای هر فرد تطبیق دهیم.»

بدنامی نور آبی

این تفکر که نور آبی مساوی است با خواب بد بر اساس مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۰ است که نشان می‌دهد نور صفحه نمایش در شب می‌تواند ریتم شبانه‌روزی بدن را به تأخیر بیندازد.

با این حال به نظر می‌رسد تحقیقات اخیر با این یافته‌ها مقابله کند. یک مطالعه که در مجله سلامت خواب بنیاد ملی خواب منتشر شده است، استفاده بزرگسالان از گوشی آیفون قبل از خواب را بررسی کرده و هیچ تفاوت قابل توجهی در نتایج خواب بدون توجه به اینکه آیا افراد از تلفنی با صفحه‌نمایش آبی کمتر، صفحه‌نمایش معمولی یا اصلا از گوشی استفاده نمی‌کردند، مشاهده نکرد.

چندین مطالعه نشان داده‌اند که انتشار نور آبی باعث سرکوب تولید هورمون خواب یعنی ملاتونین می‌شود. اما محققان اکنون می‌گویند که این اثرات آنچنان که قبلاً تصور می‌شد شدید نیستند و حداکثر به ۱۰ دقیقه تاخیر به دلیل استفاده از صفحه نمایش می‌رسد.

البته پژوهشگران بنیاد ملی خواب همچنان توصیه می‌کنند که «تخت شما هنگام خواب باید منطقه‌ای عاری از هرگونه صفحه نمایش باشد». آن‌ها پیشنهاد می‌کنند حداقل یک ساعت قبل از خواب، نمایشگر‌های دستگاه خود را خاموش کنید.

در حالی که هیچ رویکرد یکسانی برای خواب بهتر وجود ندارد، اما می‌توان عادات خود را برای خواب مطلوب تنظیم کرد. کارشناسانی مانند هریس برای پیدا کردن بهترین موارد چند استراتژی را توصیه می‌کنند.

برای پایان‌دادن به استفاده از گوشی، زنگ هشدار تنظیم کنید

در میان این استراتژی‌ها، تنظیم و پایبندی به زنگ هشدار قبل از خواب را می‌توان اشاره کرد. ایجاد یک زمان برای قطع کردن هرگونه فناوری پیرامون شما، محافظی در برابر عاداتی است که می‌تواند حافظه، سیستم حفظ اطلاعات و سلامت روان را مختل کند.

فعال کردن حالت هواپیما

کارشناسان خواب همچنین پیشنهاد می‌کنند قبل از خواب اعلان‌ها را روی تلفن خود خاموش کنید تا حواس پرتی‌ها یا فکر به اینکه برایتان پیام جدید خواهد آمد را از بین ببرید. یکی از اینفلوئنسر‌های مشهور می‌گوید قرار دادن تلفن همراهش در حالت هواپیما در شب به خواب او کمک می‌کند و یک موهبت واقعی برای سلامت روان او بوده است.

سراغ محتوای پیچیده نروید

کسانی که با خواب مشکل دارند لزوماً مجبور نیستند زمان روشن‌بودن نمایشگر گوشی خود را به طور کامل کاهش دهند، اما هریس پیشنهاد می‌کند که کاربران مصرف محتوای شبانه خود را به محتوای نرم محدود کنند تا نیازی به تعامل بسیار کمی داشته باشند؛ محتوای نرم می‌تواند تماشای مجدد یک برنامه تلویزیونی باشد.

بگذار آفتاب بدرخشد

در حالی که هنوز بین دانشمندان در مورد اثرات دقیق قرار گرفتن در معرض نور آبی بر خواب افراد تفاوت نظر وجود دارد، اما قرار گرفتن منظم در معرض نور خورشید در اوایل و در طول روز ثابت شده است که می‌تواند چرخه‌های خواب شبانه روزی شما را تنظیم کند.

برای درک بهتر شخصیت خواب خود، هریس توصیه می‌کند عادات خواب خود را با یک دفترچه یادداشت هفتگی پیگیری کنید. این بدان معنی است که میزان استفاده از فناوری و نحوه خواب خود را در آن شب ثبت کنید و ببینید صبح روز بعد چه احساسی داشته‌اید.

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->