محرومیت سنگین پیروانی بخاطر مصاحبه‌های تند علیه فدراسیون؟ منصوریان: فساد در فوتبال ایران علنی شده است امیدواری هاشمیان از بهبود زودهنگام سرژ اوریه مصدومیت ستاره پرسپولیس در تیم ملی پرسپولیس به دنبال جانشین افشین پیروانی پخش زنده مسابقه والیبال جوانان ایران و آمریکا (۸ شهریور ۱۴۰۴) + تماشای آنلاین کریستال پالاس برای فروش ستاره خود به لیورپول شرط گذاشت برنده‌ها و بازنده‌های قرعه‌کشی چمپیونزلیگ تاریخ و ساعت بازی منچستریونایتد و برنلی | شیاطین سرخ در قعر جهنم ناامیدی از یک انتخاب! درباره لیگ دسته اول تنیس کشور که در مشهد برگزار می شود | گرد و خاک در کورت خاکی! غیبت ۱۵ بازیکن استقلال در آغاز دور جدید تمرینات فتح‌الله زاده: سیدورف باید از من مدیریت یاد بگیرد! ویدئو | دیرهنگام‌ترین گل‌های تاریخ لیگ برتر انگلیس اخراج مورینیو از فنرباغچه | آقای خاص رکورد جدیدی ثبت کرد! استقلال در کیش اردو می‌زند (۸ شهریور ۱۴۰۴) المپیاکوس یونان با اینتر به توافق رسید | طارمی راهی یونان می‌شود؟
سرخط خبرها
عــلم و ورزش

توصیه‌هایی برای ورزش در ماه رمضان

  • کد خبر: ۲۴۸۴۳
  • ۰۶ ارديبهشت ۱۳۹۹ - ۱۰:۵۹
توصیه‌هایی برای ورزش در ماه رمضان
به گزارش شهرآرانیوز، با فراسیدن ماه رمضان، مانند هرسال بحث داغ چالش‌های ورزش در این ماه نیز آغاز می‌شود. ورزشکارانی که روزه می‌گیرند، تجربه این را دارند که وضعیت تغذیه و شدت و زمان تمرین، دستخوش تغییراتی خواهد شد و لازم است متناسب با روزه‌داری، نوع تغذیه و تمرین را طوری برنامه‌ریزی کنند که کمترین ریزش و کاهش عملکرد را تجربه کنند.

بهترین زمان ورزش در ماه رمضان
چنانچه ورزش سنگین و طولانی‌مدتی دارید، در فاصله سحر تا افطار از انجام فعالیت‌های بدنی و ورزش خودداری کرده و فعالیت‌ها را به بعد از صرف افطار موکول کنید. توصیه می‌شود در این ماه از شدت و حجم تمرینات کم کنید و بیشتر با جنبه حفظ آمادگی تمرین کنید. شما می‌توانید دوسه جلسه تمرین در هفته داشته باشید تا ضمن انجام استراحت کافی، فرصت مناسبی برای بازسازی منابع انرژی برای بدن نیز فراهم شود. همچنین فعالیت‌های بدنی و ورزش در حین روزه‌داری و در طول روز نباید بیش از ۳۰ دقیقه و نهایتا اگر این زمان کم بود نباید بیشتر از ۴۵ دقیقه طول بکشد و اگر ورزش در آب‌وهوای گرم و زیر تابش اشعه خورشید باشد، مدت آن از این مقدار هم کمتر توصیه می‌شود. همچنین به‌دلیل گرم‌بودن هوا بهتر است فعالیت ورزشی شما در محیط باز و زیر تابش نور خورشید انجام نشود.

تمرین قبل از افطار مجاز است؟
درصورتی‌که مجبور به انجام فعالیت ورزشی قبل از افطار بودید، باید تمرین با افطار یک تا دو ساعت فاصله داشته باشد. فعالیت با شدت سبک و متوسط انجام دهید، تمرینات هوازی را انجام ندهید تا با تعریق آب زیادی از بدن خارج نشود. سعی کنید برنامه تمرینی را با چند دقیقه تمرین سبک خلاصه کنید. اگر هم می‌خواهید بعد از افطار تمرین کنید، ازآنجاکه فاصله بین غذاخوردن و ورزش‌کردن، بدن فرصت هضم غذا را پیدا کرده و خون به‌راحتی در عضلات ورزشکاران جریان می‌یابد، بهترین زمان دوسه ساعت بعد از افطار است.
گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->