آلپاین در فرمول یک ماند اسامی محرومان فصل آینده لیگ برتر (۰۵-۱۴۰۴) اعلام شد | ساپینتو و بیرو محرومان قطعی سوپرجام نحوه خرید بلیت بازی استقلال و تراکتور در سوپرجام ۱۴۰۴ + لینک و قیمت بازگشت بوسکتس تازه بارسلونا استعدادکشی در چلسی از عمادرضا تا بیرانوند و آلوز؛ پرونده‌های خاکستری محکومیت ۹ نفر در پرونده فساد مس رفسنجان (۱۸ مرداد ۱۴۰۴) دورهمی اصحاب رسانه در مجموعه ورزشی امام‌رضا(ع) تاج خطاب به داوران: شعار نژادپرستانه شنیدید، بازی را تمام کنید رضایت ساپینتو از آمادگی بالای آدان | گلر سابق رئال مادرید مقابل تراکتور عبادی‌پور در میان بزرگ‌ترین غایبان والیبال قهرمانی جهان ۲ بازیکن جدید اروپایی در تیم رونالدو ۲۵ داور در تست آمادگی جسمانی پیش‌فصل رد شدند! تمجید سیدورف از آمادگی بدنی بازیکنان استقلال دورسون در لیست خرید ساپینتو | هجوم استقلال به خط حمله پرسپولیس نارضایتی هاشمیان از وضعیت وحید امیری و میلاد محمدی | از لیست پرسپولیس خارج می‌شوند؟ ادعای استقلال: آسانی در سوپرجام بازی می‌کند توافق استقلال با نازون | مهاجمان در راه استقلال موسی جنپو، بازیکن مدنظر پرسپولیس کیست؟ + سوابق تیم ها رونمایی استقلال از خرید جدید| سحرخیزان به جمع آبی‌پوشان پیوست+ رزومه
سرخط خبرها
عــلم و ورزش

تمرینات ورزشی برای موبایل‌باز‌ها

  • کد خبر: ۲۴۴۰۲
  • ۰۱ ارديبهشت ۱۳۹۹ - ۱۱:۴۸
تمرینات ورزشی برای موبایل‌باز‌ها
بی‌تحرکی در روز‌هایی که همه به خانه‌نشینی اجباری روی آورده‌اند، می‌تواند تبعات زیادی به‌همراه داشته باشد. یکی از کمبود‌هایی که در این دوران به وجود می‌آید، نبود تحرک و فعالیت است. بسیاری از خانه‌نشینان، زمان خود را در فضای مجازی و گوشی موبایل گذراندند. تلفن‌همراه، امروز عامل مهمی در بروز بسیاری از درد‌های عضلانی است.

سندرم گردن پیامکی نوعی آسیب یا درد گردن است که بر اثر فشار‌های مکرر به وجود می‌آید. این فشار‌ها با آویزان‌بودن سر به‌سمت جلو و به طرف پایین، برای زمان طولانی بر گردن وارد می‌شود. وقتی که شما در حالت ایستاده باشید، وزن سر شما فقط در حدود ۵ تا ۷ کیلوگرم نیرو روی عضلات گردنتان قرار می‌دهد. اولین حرکت، کشش عضلات گردن است.
 
در این حرکت باید ابتدا پشت خود را صاف کنید، بدن خود را بالا بکشید و به‌آرامی سر خود را به‌سمت راست بچرخانید تا چانه در سطح شانه و موازی با کف باشد و ۳۰ ثانیه صبر کنید. سر خود را به‌سمت چپ بچرخانید. برای کشش پشت گردن و قسمت فوقانی پشت، بر روی زمین یا روی یک صندلی کاملا صاف بنشینید، آرنج خود را خم کنید و کف دست خود را در پشت‌سر خود قلاب کنید؛ در این موقعیت چانه خود را به قفسه سینه نزدیک کنید. این موقعیت را دست‌کم ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس به‌آرامی سر خود را بالا بیاورید و دست‌ها را آزاد کنید. برای افزایش شدت کشش، کف دست را به‌آرامی فشار دهید.

برای کشش گردن هم صاف بایستید و دست‌ها را کاملا موازی با زمین نگه دارید. دست راست خود را روی شانه چپ خود قرار دهید. آرنج باید موازی با کف باشد، چانه خود را تا حد ممکن نزدیک سینه خود قرار دهید. ۳۰ ثانیه در این موقعیت بمانید و دست‌ها را تغییر دهید. انگشتان نیز مستعد آسیب هستند، به‌همین‌خاطر دست خود را مشت کنید، طوری که شست شما روی بقیه انگشتان باشد. ۳۰ تا ۶۰ ثانیه مشت خود را نگه دارید. مشت خود را باز کنید و انگشتان خود را بکشید. این حرکت را حداقل ۴ بار، با هر دست انجام دهید.
گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->