گولسیانی در سپاهان؛ پرسپولیس حریفان را مسلح می‌کند قلعه‌نویی: ۸ ماه پیش گفتم به تورنمنت کافا نیاییم نتیجه و ویدئو خلاصه بازی ایران و افغانستان در تورنمنت کافا (۷ شهریور ۱۴۰۴) | پیروزی بی‌دردسر شاگردان قلعه‌نویی ساپینتو و چالش غیبت ۱۰ ملی پوش استقلال آشورماتوف در آستانه بازگشت به ترکیب استقلال مدیر رسانه‌ای تیم امید ایران بدون یک روز سابقه رسانه‌ای! گوئهی، کلید قهرمانی لیورپول مهاجم استقلال به تیم ملی دعوت شد + عکس لیموچی دویدن را شروع کرد وینسنت ابوبکر در راه پرسپولیس؟ طارمی و جهانبخش به تیم ملی اضافه شدند ستاره لایپزیش در راه لندن ماشاریپوف: ۲ هفته دیگر برمی گردم! سهمیه قهرمانی جهان در دستان پرتابگر ایران انکونکو، خرید جدید میلان آموریم: فکر می‌کنم یک چیزی باید تغییر کند! تاریخ و ساعت بازی تیم‌های ملی فوتبال ایران و افغانستان | جدال همسایه‌ها در افتتاحیه کافا محرومیت سنگین برای جانشین تیلور قلعه نویی: افغانستان تیم بابرنامه‌ای است چشم امید چشمی به کافا| باید از این فرصت استفاده کنیم
سرخط خبرها
عــلم و ورزش

بهترین تغذیه ورزشی در رمضان چیست؟

  • کد خبر: ۲۴۹۶۶
  • ۰۷ ارديبهشت ۱۳۹۹ - ۱۱:۰۱
بهترین تغذیه ورزشی در رمضان چیست؟
تغذیه ورزشکاران در ایام ماه رمضان از موضوعات دغدغه‌برانگیز است؛ به‌طوری‌که ورزشکاران باید پوشش تغذیه‌‎ای مناسبی در این ایام به‌ویژه در زمان تمرینات داشته باشند، درغیر این‌صورت ذخایر گلیکوژن بدنشان با مشکل مواجه خواهد شد. مهم‌تر از تغذیه، ورزشکاران آب را نباید فراموش کنند؛ به‌طوری‌که حدفاصل افطار تا سحر باید ۸ تا ۱۲ لیوان آب نوشیده شود.

تغذیه افطار چگونه باشد؟
مواد غذای افطار بهتر است سبک باشد تا به معده فشار وارد نشود و همچنین سریع‌هضم و انرژی‌زا باشد، چراکه لازم است قند به‌سرعت جذب شود و انرژی تولید کند. مواد غذایی مانند شیر، خرما، کشمش و انجیرخشک در این دسته قرار می‌گیرند. در هنگام افطار از مصرف زولبیا و بامیه به مقدار زیاد پرهیز کنید، چراکه در صورت مصرف زیاد آن‌ها، یک احساس ضعف یا گرسنگی شدید به افراد دست می‌دهد. حتما مایعات بدن را تأمین کنید و در فواصل زمانی کوتاه، مقداری آب بنوشید. میوه‌های متنوع و انواع مغز‌های کم‌نمک ازجمله پسته، بادام، فندق و گردو مواد مناسبی برای جبران کمبود انرژی ورزشکاران روزه‌دار در فاصله زمانی افطار تا خواب هستند. برای افطار حتما یک وعده مکمل پروتئین مصرف کنید و این وعده را قبل از خواب نیز تکرار کنید. پیشنهاد می‌کنیم برای جلوگیری از تخریب بافت عضلات از مکمل‌هایی مانند BCAA استفاده کنید. بعد از افطار وعده شما حاوی کربوهیدرات، چربی و پروتئین باشد تا نیاز‌های بدن تأمین شود.

ورزشکاران، سحری چه بخورند؟
مواد غذایی در وعده سحری که ورزشکاران می‌توانند داشته باشند، شامل تخم‌مرغ، سینه مرغ، شیک پروتئین، بلغور جو دوسر، حبوبات، فرنی گندم، کره بادام‌زمینی، موز، عسل، کشمش یا خرما، سبزیجات فیبردار و روغن زیتون است. کربوهیدرات‌های پیچیده مصرف کنید، سبزیجات را به‌هیچ‌وجه فراموش نکنید و حتما وعده پروتئینی کاملی هم میل کنید.
گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->