تکذیب شایعه هدایت پرسپولیس توسط علی دایی استاندار خراسان رضوی خبر داد: تشکیل باشگاه ورزشی مشترک صنایع بزرگ استان بخشش ساپینتو فقط با دستور مستقیم تاج گندوز، ایران‌بیا نیست احتمال کنارکشیدن استقلال از جام حذفی | فشار بازی‌های آبی‌ها بالاست ژسوس سرمربی النصر شد بازی‌های لیگ برتر، هر سه‌چهار روز یک‌بار! پخش زنده بازی والیبال ایران و هلند در لیگ ملت‌ها (۸ تیر ۱۴۰۴) + تماشای آنلاین کمیته استیناف: استقلال، درخواستی برای بخشیدن ساپینتو نداده است! تاریخ نقل‌ و انتقالات لیگ برتر تغییر نمی‌کند رضاوند یک سال دیگر با استقلال تمدید کرد پایان بازسازی و مرمت بزرگ‌ترین زمین چمن‌مصنوعی شرق مشهد | سروسامان نصرت بسکتبال احتمالاً، والیبال شاید! رضا غندی‌پور در راه استقلال؟ وحید شمسایی: شهیدان جانشان را برای راحتی ما به خطر انداختند ادعای حسن روشن درمورد باشگاه استقلال: دلال‌ها همه‌کاره باشگاه هستند تاریخ و ساعت بازی پاری‌سن‌ژرمن و اینترمیامی | انتقام، انگیزه بزرگ مسی برابر پاریسی‌ها همه در انتظار ورود ساپینتو گل محمدی در آستانه بازگشت به پرسپولیس | کارتال جدا شد چراغپور: بازیکنان استقلال به حرف‌های جویباری درباره پاداش خودرو خندیدند
سرخط خبرها
عــلم و ورزش

ساخت لوازم باشگاه در قرنطینه

  • کد خبر: ۲۴۲۸۷
  • ۳۱ فروردين ۱۳۹۹ - ۱۰:۴۹
ساخت لوازم باشگاه در قرنطینه
درحالی‌که تعطیلی باشگاه‌های ورزشی ادامه‌دار است و احتمال دارد تا یک ماه آینده نیز خبری از بازگشایی فضا‌های ورزشی نباشد، باید آمادگی بدن خود را حفظ کنیم و نبود تجهیزات و ابزار‌های ورزشی را بهانه‌ای برای تعطیل‌کردن ورزش ندانیم. می‌توانید با کمی خلاقیت، لوازم بدن‌سازی و ورزشی باشگاه را در خانه درست کنید. کتل‌بل نوعی دمبل دسته‌دار است و شکلی شبیه کتری دارد. در انباری یک قوری یا کتری کوچک یا اسباب‌بازی پیدا کنید، انتهای داخلی لوله را با چسب یا سیمان مسدود کنید، سپس در کتری ماده‌ای بریزید که وزن بگیرد و درِ آن را هم محکم با چسب یا سیمان ببندید. کتل‌بل شما برای ورزش در منزل آماده است. اگر هم حرفه‌ای هستید، آن را با سیمان و بتن و یک قالب گرد بسازید. بعد از ریختن بتن در قالب کروی، یک دسته برای آن در قالب فرو کنید، مثلا می‌توانید از میل‌گرد ساختمان، دسته کتری به‌درد‌نخور یا یک دسته سفت و محکم دیگر استفاده کنید.

 


وزنه‌های مچ‌بند
یک جوراب را با سنگ‌ریزه، شن یا حتی حبوبات پر کنید. هر یک عدد جوراب را می‌توانید با ۲۰۰ تا ۱۵۰۰ گرم جسم، پر کنید. برای نصب وزنه جورابی دور مچ، می‌توانید سر جوراب را کمی آزاد بگذارید و دور مچتان ببندید یا نوار چسب خیاطی به آن بدوزید. حتی دوختن تکه‌ای پارچه، ایجاد جادکمه‌ای و دوختن دکمه هم کارتان را راه می‌اندازد.

کیسه شن برای ورزش
برای برخی تمرینات قدرتی عضلانی، لازم است کیسه‌ای مثل بالشت داشته باشید و آن را با قدرت بالاوپایین ببرید. از ساک دستی ورزشی یا کوله‌پشتی قدیمی، کیسه‌های برنج و روبالشتی‌های بدون استفاده می‌توان کمک گرفت. در آن خاک، شن، ماسه، گچ یا هرچیزی که وزن مناسب دارد، بریزید. اگر جنس کیسه یا کیف زیاد مرغوب نیست و نگران پاره‌شدن آن هنگام ورزش هستید، بهتر است مواد پرکننده را در کیسه‌های نایلونی بریزید و خوب گره بزنید، حتی می‌توانید از چند کیسه نایلونی استفاده کنید.
گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->