تاج: ورزشگاه آزادی تا هفته سوم آماده نمی‌شود بادامکی: پیشنهاد مالی بالای الوکره را رد کردیم ویدئو | گل شهاب زاهدی در بازی امروز (۶ تیر) آویسپا فوکوکا مقابل یوکوهاما مارینوس حسینی در آستانه جدایی از استقلال| درد سر جذب گلر خارجی محمد حسین اسلامی بازیکن مدنظر پرسپولیس کیست؟ + سوابق تیم‌ها و رقم قرارداد اوسمار ویرا سرمربی بوریرام تایلند شد هادی رضایی: کاروان ورزشکاران پارالمپیک پاریس به مشهد می‌آیند + ویدئو بازداشت نفر هشتم در پرونده فساد فوتبال! بیرانوند در فکر بازگشت به پرسپولیس! سپاهان روی دست پرسپولیس و استقلال بلند شد سرمربی اسبق استقلال تماشاگر جام ملت‌ها سفر قلعه نویی به مالزی  پیغام محبی به نکونام: به ایران برنمی‌گردم زمان نقل و انتقالات فوتبال ایران مشخص شد آزمون - مورینیو؛ این بار در فنرباغچه؟ عبدالکریم در پرسپولیس می‌ماند! استقلال توان خرید قایدی را ندارد | ۲۵۰ میلیارد تومان هزینه جذب باشو ملی پوش استقلال مامور تبلیغات برای یک کافه!
سرخط خبرها
عــلم و ورزش

۷ نکته مهم در تمرینات فیتنس خانم‌ها

  • کد خبر: ۲۵۸۹۱
  • ۱۶ ارديبهشت ۱۳۹۹ - ۰۸:۳۵
۷ نکته مهم در تمرینات فیتنس خانم‌ها
تمرینات فیتنس و بدن‌سازی زنان نقاط مشابه زیادی دارند، ولی نکاتی هم هستند که خانم‌های ورزش‌کار باید رعایت کنند تا بیشترین و بهترین نتیجه را بگیرند. هر تمرینی که انجام می‌دهید، دارای ۳ فاکتور مهم وزن، شدت و حجم است. اگر بدن به ریتم، تعداد و شدت تمرینات عادت کند، نتیجه دل‌خواهتان به‌زودی به دست نخواهد آمد. پس اجازه ندهید که بدن به تمرینات عادت کند. بدن خود را گول بزنید؛ هر بار بر روی یک تمرین تمرکز کنید. مثلا روز اول وزنه‌ها را افزایش دهید، اما تکرار حرکات را کم کنید. روز بعد وزن را پایین بیاورید و تکرار را بالا ببرید و روز دیگر به سرعت حرکات خود بیفزایید. بارفیکس از تمرینات بسیار سخت است که نتیجه بسیار بالایی دارد. سختی این حرکت، شما را نترساند.
سعی کنید هر بار که ورزش می‌کنید، ۱۰ تا بارفیکس هم بروید. قبل از شروع تمرینات قدرتی، ۱۰ دقیقه روئینگ کنید. دستگاه روئینگ به‌سرعت جریان خون شما را بالا می‌برد و از تردمیل یا دوچرخه ثابت بهتر است. کربوهیدرات‌ها را محدود کنید. نان، غلات، شیرینی و هر آنچه در تهیه آن از شکر و ذرت استفاده شده، منبع بزرگی از قند است. کربوهیدرات‌ها به محض اینکه وارد بدن می‌شوند، تبدیل به انسولین شده و انسولین ذخیره‌شده در بدن، چربی‌های بیشتری را حفظ می‌کند. شیرینی‌های طبیعی مثل عسل و خرما و نان‌های سبوس، بهترین کربوهیدرات برای بدن شماست. وعده‌های غذایی خود را به ۵ وعده برسانید. با این کار شما یک جریان مستمر انرژی در بدنتان دارید که در هنگام گرسنگی تأمین می‌شود. مصرف پروتئین خود را بالا ببرید. منابع پروتئینی مثل بوقلمون، مرغ، ماهی و ماست کم‌چرب یونانی که حاوی مقدار بالایی از آمینواسید هم هستند، رشد عضلات شما را بهبود می‌بخشند. در نهایت آب بنوشید.
گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
نظرسنجی
شما به کدام نامزد انتخابات ریاست جمهوری رای می دهید؟
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->