نتیجه بازی سپاهان و الشارجه(۱۵ آبان ۱۴۰۳)+ ویدیو گل‌ها| برد قاطع در روز نبود مورایس ویدیو خلاصه بازی سپاهان و الشارجه امارات(۱۵ آبان ۱۴۰۳) پخش زنده بازی لیورپول و بایرلورکوزن (۱۵ آبان ۱۴۰۳) + تماشای آنلاین پخش زنده بازی منچسترسیتی و اسپورتینگ (۱۵ آبان ۱۴۰۳) + تماشای آنلاین پخش زنده بازی رئال مادرید و آث میلان با گزارش عادل فردوسی‌پور (۱۵ آبان ۱۴۰۳) + تماشای آنلاین پخش زنده بازی النصر و العین امارات (۱۵ آبان ۱۴۰۳) + تماشای آنلاین پخش زنده بازی سپاهان و شارجه امارات (۱۵ آبان ۱۴۰۳) + تماشای آنلاین چراغ سبز تاج برای تداوم حضور شمسایی در تیم ملی فوتسال زمستان سرد تهران در انتظار گوستاوو بلانکو | مهاجم آرژانتینی در لیست خروج تاج: بازگشت میزبانی تیم‌های ایرانی منوط به برقراری پرواز‌های بین‌المللی است این موسیمانه به بازگشت استقلال دل بسته است | نور امید در دل مرد آفریقایی رضاییان، ۴۸ ساعت دیگر در تمرینات استقلال | ۷ مصدوم روی دست آبی‌ها تاج: خراسان رضوی باید یک تیم لیگ‌برتری منحصربه‌فرد داشته باشد واکنش سرمربی لیورپول به احتمال جدایی صلاح گران‌ترین هافبک دنیا در فکر جدایی از چلسی واکنش نیمار به مصدومیت دوباره خلیل موسوی، رئیس هیئت فوتبال خراسان رضوی شد+ فیلم نویدکیا در راه بازگشت به رفسنجان؟ استقبال باشگاه ذوب‌آهن از استعفای ربیعی پرسپولیس از لوکادیا خیری ندید یک زمین چمن پرخاطره در مشهد تبدیل به چمن مصنوعی شد | سیاه و سفید چمن‌شدن زمین خاکی حر ۱۹ مسابقات رنکینگ اسنوکر کشوری در مشهد آغاز شد چند ساعت تا جنجالی ترین انتخابات ورزش استان| پایان بلاتکلیفی فوتبال خراسان! سرنوشت ستاره کره‌ای تاتنهام مشخص شد پدیده برزیلی در فکر ترک رئال مادرید
سرخط خبرها
عــلم و ورزش

۷ نکته مهم در تمرینات فیتنس خانم‌ها

  • کد خبر: ۲۵۸۹۱
  • ۱۶ ارديبهشت ۱۳۹۹ - ۰۸:۳۵
۷ نکته مهم در تمرینات فیتنس خانم‌ها
تمرینات فیتنس و بدن‌سازی زنان نقاط مشابه زیادی دارند، ولی نکاتی هم هستند که خانم‌های ورزش‌کار باید رعایت کنند تا بیشترین و بهترین نتیجه را بگیرند. هر تمرینی که انجام می‌دهید، دارای ۳ فاکتور مهم وزن، شدت و حجم است. اگر بدن به ریتم، تعداد و شدت تمرینات عادت کند، نتیجه دل‌خواهتان به‌زودی به دست نخواهد آمد. پس اجازه ندهید که بدن به تمرینات عادت کند. بدن خود را گول بزنید؛ هر بار بر روی یک تمرین تمرکز کنید. مثلا روز اول وزنه‌ها را افزایش دهید، اما تکرار حرکات را کم کنید. روز بعد وزن را پایین بیاورید و تکرار را بالا ببرید و روز دیگر به سرعت حرکات خود بیفزایید. بارفیکس از تمرینات بسیار سخت است که نتیجه بسیار بالایی دارد. سختی این حرکت، شما را نترساند.
سعی کنید هر بار که ورزش می‌کنید، ۱۰ تا بارفیکس هم بروید. قبل از شروع تمرینات قدرتی، ۱۰ دقیقه روئینگ کنید. دستگاه روئینگ به‌سرعت جریان خون شما را بالا می‌برد و از تردمیل یا دوچرخه ثابت بهتر است. کربوهیدرات‌ها را محدود کنید. نان، غلات، شیرینی و هر آنچه در تهیه آن از شکر و ذرت استفاده شده، منبع بزرگی از قند است. کربوهیدرات‌ها به محض اینکه وارد بدن می‌شوند، تبدیل به انسولین شده و انسولین ذخیره‌شده در بدن، چربی‌های بیشتری را حفظ می‌کند. شیرینی‌های طبیعی مثل عسل و خرما و نان‌های سبوس، بهترین کربوهیدرات برای بدن شماست. وعده‌های غذایی خود را به ۵ وعده برسانید. با این کار شما یک جریان مستمر انرژی در بدنتان دارید که در هنگام گرسنگی تأمین می‌شود. مصرف پروتئین خود را بالا ببرید. منابع پروتئینی مثل بوقلمون، مرغ، ماهی و ماست کم‌چرب یونانی که حاوی مقدار بالایی از آمینواسید هم هستند، رشد عضلات شما را بهبود می‌بخشند. در نهایت آب بنوشید.
گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->