عابدینی: در استان خراسان همه تلاش می‌کنند تا ابومسلم را احیا کنیم حمله هواداران استقلال به صفحه شخصی کاریله|حضور مربی برزیلی منتفی شد عمری به باشگاه پرسپولیس رفت شعار هواداران استقلال علیه نظری‌جویباری و محمود بابایی | تجمع گسترده مقابل باشگاه استقلال پایان کار سون در تاتنهام؟ اعتراض آبی‌ها در کوچه بی‌تصمیمی | بازی اسم‌وفامیل شروع شد سوپرجام فوتبال ایران در مردادماه کوچ استقلال و پرسپولیس به تختی بازگشت قایدی به شباب الاهلی اخراج برانکو از چین سلمانی، یاسین نمی‌شود فابیو کاریله، جدید‌ترین گزینه سرمربیگری استقلال مریم باباولدینی، نایب قهرمان کیک‌بوکسینگ جهان درگذشت + علت فوت دختران هاکیِ ایران، نایب‌قهرمان آسیا اوسمار ویرا و کیکه سانچز فلورس گزینه سرمربیگری استقلال| بازی با اسم‌ها برای مقابله با تجمع؟! بلاتکلیف مثل تیم قلعه نویی | دفاع شکننده و خط حمله نابسامان میلاد محمدی، ضعیف‌ترین بازیکن ایران مقابل قطر نتیجه و فیلم خلاصه بازی فرانسه و اسپانیا در لیگ ملت‌های اروپا(۱۵ خرداد ۱۴۰۴)| زیباترین ماراتون سال! نتیجه بازی ایران و قطر در مقدماتی جام جهانی+ ویدیو گل(۱۵ خرداد ۱۴۰۴)| شکست زشت! ویدیو| خلاصه بازی ایران و قطر در مقدماتی جام جهانی(۱۵ خرداد ۱۴۰۴)
سرخط خبرها
عــلم و ورزش

ریکاوری تمرین با دوش سرد یا گرم؟

  • کد خبر: ۲۵۷۷۷
  • ۱۵ ارديبهشت ۱۳۹۹ - ۰۸:۴۸
ریکاوری تمرین با دوش سرد یا گرم؟
یکی از موضوعات داغی که درباره بهترین فرمولاسیون برای ریکاوری بعد از تمرین وجود دارد، این است که بعد از بدن‌سازی دوش آب سرد بهتر است یا دوش آب گرم؟
دوش آب سرد بعد از تمرین در باشگاه مانند شوک برای بدن است. افت ناگهانی دمای بدن، جریان خون را به‌سمت اندام‌های حیاتی بدن هدایت می‌کند که باعث می‌شود عضلات برای ترمیم و کنترل اسیدلاکتیک تجمع یابند و دست‌تن‌ها بمانند؛ البته آب سرد جلوی التهاب و درد موضعی را که اغلب بعد از تمرینات شدید روی می‌دهند، می‌گیرد. آب سرد برای ریکاوری فوری، واجب است؛ اما افرادی که مشکل فشار خون بالا دارند، نباید بعد از تمرین، دوش آب سرد بگیرند. آب می‌تواند با دمای اتاق یکی باشد.
آب گرم نیز سبب گشادشدن رگ‌های خونی می‌شود و فشار خون را کاهش می‌دهد. دوش آب گرم، جریان خون به‌سمت پوست را کاهش می‌دهد و به شل‌شدن عضلات کمک می‌کند. وقتی جریان خون به‌سمت عضلات افزایش می‌یابد، اسیدلاکتیک تجمع‌یافته متفرق شده و از درد و ناراحتی بعد از تمرین کم می‌شود. اگر دردی که دارید، درد معمولی بعد از تمرین باشد، آب گرم آن را تسکین خواهد داد؛ اما اگر دردی که به‌دلیل آسیب ناشی از تمرین باشد، باید از کمپرس یخ و دوش آب سرد کمک بگیرید.

اول سرد، بعد گرم
ایدئال‌ترین روش این است که بعد از تمرین از دوش آب سرد و کمپرس یخ استفاده کنید تا التهاب عضلات کم شود و سپس به سراغ آب گرم بروید. آب گرم با متفرق‌کردن تمام سلول‌های التهابی، سلول‌های مرده، بافت زخمی و... که در عضلات تمرین‌داده‌شده تجمع کرده‌اند، به ریکاوری بدن کمک می‌کند تا سلامت استخوان‌ها بهبود پیدا کند. از سرما سراغ گرما‌رفتن به رفع گرفتگی‌های احتمالی نیز کمک می‌کند. این شیوه بسیار خوبی است که می‌توانید آن را در مراحل نیمه‌حاد و مزمن یک آسیب به کار ببرید؛ اما اگر آسیب جدی و شدید دیده‌اید تا یک هفته نباید از آب گرم استفاده کنید.
گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->