ریکاوری تمرین با دوش سرد یا گرم؟

یکی از موضوعات داغی که درباره بهترین فرمولاسیون برای ریکاوری بعد از تمرین وجود دارد، این است که بعد از بدن‌سازی دوش آب سرد بهتر است یا دوش آب گرم؟
دوش آب سرد بعد از تمرین در باشگاه مانند شوک برای بدن است. افت ناگهانی دمای بدن، جریان خون را به‌سمت اندام‌های حیاتی بدن هدایت می‌کند که باعث می‌شود عضلات برای ترمیم و کنترل اسیدلاکتیک تجمع یابند و دست‌تن‌ها بمانند؛ البته آب سرد جلوی التهاب و درد موضعی را که اغلب بعد از تمرینات شدید روی می‌دهند، می‌گیرد. آب سرد برای ریکاوری فوری، واجب است؛ اما افرادی که مشکل فشار خون بالا دارند، نباید بعد از تمرین، دوش آب سرد بگیرند. آب می‌تواند با دمای اتاق یکی باشد.
آب گرم نیز سبب گشادشدن رگ‌های خونی می‌شود و فشار خون را کاهش می‌دهد. دوش آب گرم، جریان خون به‌سمت پوست را کاهش می‌دهد و به شل‌شدن عضلات کمک می‌کند. وقتی جریان خون به‌سمت عضلات افزایش می‌یابد، اسیدلاکتیک تجمع‌یافته متفرق شده و از درد و ناراحتی بعد از تمرین کم می‌شود. اگر دردی که دارید، درد معمولی بعد از تمرین باشد، آب گرم آن را تسکین خواهد داد؛ اما اگر دردی که به‌دلیل آسیب ناشی از تمرین باشد، باید از کمپرس یخ و دوش آب سرد کمک بگیرید.

اول سرد، بعد گرم
ایدئال‌ترین روش این است که بعد از تمرین از دوش آب سرد و کمپرس یخ استفاده کنید تا التهاب عضلات کم شود و سپس به سراغ آب گرم بروید. آب گرم با متفرق‌کردن تمام سلول‌های التهابی، سلول‌های مرده، بافت زخمی و... که در عضلات تمرین‌داده‌شده تجمع کرده‌اند، به ریکاوری بدن کمک می‌کند تا سلامت استخوان‌ها بهبود پیدا کند. از سرما سراغ گرما‌رفتن به رفع گرفتگی‌های احتمالی نیز کمک می‌کند. این شیوه بسیار خوبی است که می‌توانید آن را در مراحل نیمه‌حاد و مزمن یک آسیب به کار ببرید؛ اما اگر آسیب جدی و شدید دیده‌اید تا یک هفته نباید از آب گرم استفاده کنید.