نتیجه بازی سپاهان و الشارجه(۱۵ آبان ۱۴۰۳)+ ویدیو گل‌ها| برد قاطع در روز نبود مورایس ویدیو خلاصه بازی سپاهان و الشارجه امارات(۱۵ آبان ۱۴۰۳) پخش زنده بازی لیورپول و بایرلورکوزن (۱۵ آبان ۱۴۰۳) + تماشای آنلاین پخش زنده بازی منچسترسیتی و اسپورتینگ (۱۵ آبان ۱۴۰۳) + تماشای آنلاین پخش زنده بازی رئال مادرید و آث میلان با گزارش عادل فردوسی‌پور (۱۵ آبان ۱۴۰۳) + تماشای آنلاین پخش زنده بازی النصر و العین امارات (۱۵ آبان ۱۴۰۳) + تماشای آنلاین پخش زنده بازی سپاهان و شارجه امارات (۱۵ آبان ۱۴۰۳) + تماشای آنلاین چراغ سبز تاج برای تداوم حضور شمسایی در تیم ملی فوتسال زمستان سرد تهران در انتظار گوستاوو بلانکو | مهاجم آرژانتینی در لیست خروج تاج: بازگشت میزبانی تیم‌های ایرانی منوط به برقراری پرواز‌های بین‌المللی است این موسیمانه به بازگشت استقلال دل بسته است | نور امید در دل مرد آفریقایی رضاییان، ۴۸ ساعت دیگر در تمرینات استقلال | ۷ مصدوم روی دست آبی‌ها تاج: خراسان رضوی باید یک تیم لیگ‌برتری منحصربه‌فرد داشته باشد واکنش سرمربی لیورپول به احتمال جدایی صلاح گران‌ترین هافبک دنیا در فکر جدایی از چلسی واکنش نیمار به مصدومیت دوباره خلیل موسوی، رئیس هیئت فوتبال خراسان رضوی شد+ فیلم نویدکیا در راه بازگشت به رفسنجان؟ استقبال باشگاه ذوب‌آهن از استعفای ربیعی پرسپولیس از لوکادیا خیری ندید یک زمین چمن پرخاطره در مشهد تبدیل به چمن مصنوعی شد | سیاه و سفید چمن‌شدن زمین خاکی حر ۱۹ مسابقات رنکینگ اسنوکر کشوری در مشهد آغاز شد چند ساعت تا جنجالی ترین انتخابات ورزش استان| پایان بلاتکلیفی فوتبال خراسان! سرنوشت ستاره کره‌ای تاتنهام مشخص شد پدیده برزیلی در فکر ترک رئال مادرید
سرخط خبرها
عــلم و ورزش

راه‌های مقابله با زانودرد در کوه‌نوردی

  • کد خبر: ۲۶۵۲۹
  • ۲۲ ارديبهشت ۱۳۹۹ - ۱۰:۰۲
راه‌های مقابله با زانودرد در کوه‌نوردی
شاید مهم‌ترین اصل در کوه‌نوردی، زانو‌های سالم باشد. ممکن است یک فرد عادی در طول شبانه‌روز و زندگی روزمره فشار زیادی را بر روی زانو‌های خود تحمل کند. طبق گفته پزشکان، تنها بالارفتن از پله‌ها فشاری معادل چهاربرابر وزن شما را به زانوهایتان منتقل می‌کند. حال تصور کنید که یک کوه‌نورد برای صعود باید مسیر‌های سختی را پشت‌سر بگذارد و علاوه بر آن باید یک کوله‌پشتی سنگین را بر روی دوش خود حمل کند. قطعا فشار زیادی به زانو‌ها وارد می‌شود، بنابراین باید یک کوه‌نورد حرفه‌ای همواره مراقب زانو‌های خود باشد، در غیر این‌صورت نمی‌تواند این ورزش را ادامه دهد.
درد زانو عوامل مختلفی دارد. به‌عنوان‌مثال آرتروز، آب‌آوردگی مفاصل و گرفتگی عضلات، ازجمله مشکلات زانو هستند. بعضی از این موارد مانند گرفتگی عضلات، موقتی هستند و در گذر زمان بهبود پیدا می‌کنند؛ اما مصدومیت‌های دیگر می‌توانند به دردی مزمن تبدیل شوند و زندگی روزمره شما را تحت‌الشعاع قرار دهند.

از عصا‌های کوه‌نوردی استفاده کنید
یک کوه‌نورد می‌تواند با استفاده از عصای کوه‌نوردی بخشی از فشاری را که به زانو‌ها وارد می‌شود، دفع کند. تحقیقات نشان داده است که استفاده از این عصا‌ها در شیب ۲۵درجه به‌سمت پایین، فشار وارده به زانو‌ها را بین ۱۲ تا ۲۵درصد کاهش می‌دهد. این عصا‌ها باعث می‌شوند تا وزن شما به‌طور‌مساوی به زانوهایتان تقسیم شود.

کفش مناسب بپوشید
کفش می‌تواند در زانودرد بسیار مؤثر باشد. هنگامی که تصمیم به کوه‌نوردی دارید، حتما با کفش‌های مخصوص کوه‌نوردی به فعالیت بپردازید. اگر کفش شما پای شما را می‌زند، از آن استفاده نکنید؛ زیرا این عاملی خواهد شد که شما درست گام برندارید و درنهایت زانوهایتان آسیب ببیند.
گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->