موسی جنپو، بازیکن مدنظر پرسپولیس کیست؟ + سوابق تیم ها رونمایی استقلال از خرید جدید| سحرخیزان به جمع آبی‌پوشان پیوست+ رزومه رئیس فدراسیون کشتی: پول سپاهان و ذوب‌آهن را دولت می‌دهد که شرعی نیست! | باشگاه حرفه‌ای یعنی تراکتور! + فیلم نامزدهای توپ طلای ۲۰۲۵ معرفی شدند + اسامی آیا خرید آلوز برای سپاهان دردسرساز می‌شود؟| تراکتور به دنبال مدل محرومیت بیرانوند دعوای بارسلونا و ترشتگن به اوج رسید! تعجب حسینی از عملکرد ضعیف پرسپولیس هاشمیان توان نیمکت‌نشین‌کردن رفیعی را ندارد عالیشاه دیگر نمی‌خواهد کاپیتان پرسپولیس باشد ریکاردو آلوز، ستاره تراکتور به سپاهان پیوست ویدئو | رئیس فدراسیون فوتبال: بیرانوند از بازی های ملی محروم است امضای تفاهم‌نامه‌ای بین استانداری خراسان رضوی، شهرداری مشهد و فدراسیون کشتی | خانه کشتی در اختیار فدراسیون قرار گرفت استاندار خراسان رضوی: شهرداری و شورای شهر مشهد سهم خود را در ورزش ادا کردند | وظیفه داریم از همه ظرفیت‌ها برای رضایت مردم استفاده کنیم رئیس فدراسیون کشتی: درباره کشتی مشهد غصه داشتم | شهرداری و شورای شهر مشهد در ورزش کار جهادی می‌کنند ورزش خراسان رضوی در برزخ بلاتکلیفی؛ وقتی تصمیم‌گیری قربانی بی‌تدبیری می‌شود مسابقه دوستانه فوتبال بین پیشکسوتان ارتش جمهوری اسلامی و اصحاب رسانه در مشهد برگزار شد + فیلم دورسون حرف آخر را زد: پول بدهید تا از پرسپولیس بروم! پرسپولیس صاحب کاشته‌زن جدید شد عدم اعتقاد هاشمیان به دو خرید درویش
سرخط خبرها
علم و ورزش

اصول اجرای حرکات کششی و انعطاف‌پذیری

  • کد خبر: ۲۶۶۳۵
  • ۲۳ ارديبهشت ۱۳۹۹ - ۰۹:۰۰
اصول اجرای حرکات کششی و انعطاف‌پذیری

انعطاف‌پذیری یک ویژگی شخصیتی است که در افراد مختلف درجات آن متفاوت است. انعطاف‌پذیری به میزان تجربه‌پذیری فرد در مقابل محرکات گفته می‌شود. به زبان ساده‌تر انعطاف‌پذیری یعنی بدن شما می‌تواند به‌طور‌کامل در بازه حرکتی‌اش حرکت کند بدون آنکه درد یا سفتی خاصی متوجه شما شود. درحالی‌که حرکات کششی، یکی از اشکال فعالیت ورزشی است که می‌تواند منجر به افزایش انعطاف‌پذیری شود. حرکات کششی به‌معنای کشش‌دادن هر بخش از بدن است که به‌واسطه آن دامنه حرکتی مفصل افزایش بیشتری نسبت به قبل پیدا کند.
اولین عقیده اشتباه این بوده که کشش زمانی درست است که هنگام انجام آن درد شدیدی احساس کنند، درحالی‌که دردداشتن با احساس ناراحتی و سختی فرق می‌کند. ممکن است شما موقع کشش احساس ناراحتی و کم‌طاقتی کنید، چون عضلات هدف کشیده می‌شود؛ اما هنگامی که احساس درد کردید، زمانی است که باید کشش را متوقف کنید. زیرا ممکن است باعث آسیب‌های جدی مانند رگ‌به‌رگ‌شدن یا پیچ‌خوردگی رباط، پارگی عضله و دررفتگی مفصل شود.
شاید زیاد متوجه ضرورت آن نباشید، اما اگر انعطاف‌پذیری بیشتر می‌خواهید، باید روی تنفستان هم تمرکز کنید. این کار باعث آرامش ذهن و ایجاد شرایط مناسب برای عضله می‌شود تا بتواند تنش‌های خود را آزاد کند، ریلکس باشد و بهتر در حالت کشش قرار بگیرد.
پیش از هرگونه حرکت کششی شدید، با استفاده از دوهای نرم و گام‌برداری سریع یا دوچرخه‌سواری یا پرش‌های آرام، خود را گرم کنید. برای افزایش انعطاف‌پذیری، عضلات باید تحت فشار و اضافه‌بار قرار گیرند یا فراتر از دامنه معمولی وادار به کشش شوند؛ اما نه به حدی که باعث درد و ناراحتی شوند. تنها تا نقطه سفتی یا نقطه مقاومت، عمل کشش را انجام دهید.
از درد نباید غافل شد، چون نشان‌دهنده نادرستی انجام حرکت است.

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->