جلسه آشتی کنان پروین و قلعه‌نویی! حرف عجیب نیکبخت به قلعه نویی دلیل غیبت کریم باقری در مراسم مادر استیلی نتیجه و ویدئو خلاصه بازی تراکتور و گل گهرسیرجان در جام حذفی (۲ آذر ۱۴۰۳) | حذف ناباورانه شاگردان اسکوچیچ در خانه مهرداد محمدی شانسی برای بازگشت ندارد ماشاریپوف، برگ برنده موسیمانه مقابل پاختاکور پاختاکور در اوج بحران مقابل استقلال نتیجه بازی پرسپولیس و مس سونگون در جام حذفی(۱ آذر ۱۴۰۳)+ ویدئو گل‌ها| برد آسان در روز شکستن طلسم گلزنی ویدئو خلاصه بازی پرسپولیس و مس سونگون در جام حذفی(۱ آذر ۱۴۰۳) رضا مهاجری در بیمارستان بستری شد (۱ آذر ۱۴۰۳) پخش زنده بازی پرسپولیس و مس سونگون (۱ آذر ۱۴۰۳) + تماشای آنلاین بازگشت فرجی به قلب دفاع پرسپولیس استادیوم آزادی تا پایان سال ۱۴۰۳، آماده میزبانی نیست پاتریس کارترون، سرمربی سپاهان، وارد ایران شد (یکم آذر ۱۴۰۳) + عکس تاریخ‌نگاری حضور تیم‌های مشهدی در مسابقات فوتبال باشگاهی کشور/ قسمت ۱۸۴ روزبه چشمی از جمعه در تمرینات استقلال اسکوچیچ: در جام حذفی، جای اشتباه‌کردن نداریم
سرخط خبرها
عــلم و ورزش

۷ نکته مهم در تمرینات فیتنس خانم‌ها

  • کد خبر: ۲۵۸۹۱
  • ۱۶ ارديبهشت ۱۳۹۹ - ۰۸:۳۵
۷ نکته مهم در تمرینات فیتنس خانم‌ها
تمرینات فیتنس و بدن‌سازی زنان نقاط مشابه زیادی دارند، ولی نکاتی هم هستند که خانم‌های ورزش‌کار باید رعایت کنند تا بیشترین و بهترین نتیجه را بگیرند. هر تمرینی که انجام می‌دهید، دارای ۳ فاکتور مهم وزن، شدت و حجم است. اگر بدن به ریتم، تعداد و شدت تمرینات عادت کند، نتیجه دل‌خواهتان به‌زودی به دست نخواهد آمد. پس اجازه ندهید که بدن به تمرینات عادت کند. بدن خود را گول بزنید؛ هر بار بر روی یک تمرین تمرکز کنید. مثلا روز اول وزنه‌ها را افزایش دهید، اما تکرار حرکات را کم کنید. روز بعد وزن را پایین بیاورید و تکرار را بالا ببرید و روز دیگر به سرعت حرکات خود بیفزایید. بارفیکس از تمرینات بسیار سخت است که نتیجه بسیار بالایی دارد. سختی این حرکت، شما را نترساند.
سعی کنید هر بار که ورزش می‌کنید، ۱۰ تا بارفیکس هم بروید. قبل از شروع تمرینات قدرتی، ۱۰ دقیقه روئینگ کنید. دستگاه روئینگ به‌سرعت جریان خون شما را بالا می‌برد و از تردمیل یا دوچرخه ثابت بهتر است. کربوهیدرات‌ها را محدود کنید. نان، غلات، شیرینی و هر آنچه در تهیه آن از شکر و ذرت استفاده شده، منبع بزرگی از قند است. کربوهیدرات‌ها به محض اینکه وارد بدن می‌شوند، تبدیل به انسولین شده و انسولین ذخیره‌شده در بدن، چربی‌های بیشتری را حفظ می‌کند. شیرینی‌های طبیعی مثل عسل و خرما و نان‌های سبوس، بهترین کربوهیدرات برای بدن شماست. وعده‌های غذایی خود را به ۵ وعده برسانید. با این کار شما یک جریان مستمر انرژی در بدنتان دارید که در هنگام گرسنگی تأمین می‌شود. مصرف پروتئین خود را بالا ببرید. منابع پروتئینی مثل بوقلمون، مرغ، ماهی و ماست کم‌چرب یونانی که حاوی مقدار بالایی از آمینواسید هم هستند، رشد عضلات شما را بهبود می‌بخشند. در نهایت آب بنوشید.
گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->