موسی جنپو، بازیکن مدنظر پرسپولیس کیست؟ + سوابق تیم ها رونمایی استقلال از خرید جدید| سحرخیزان به جمع آبی‌پوشان پیوست+ رزومه رئیس فدراسیون کشتی: پول سپاهان و ذوب‌آهن را دولت می‌دهد که شرعی نیست! | باشگاه حرفه‌ای یعنی تراکتور! + فیلم نامزدهای توپ طلای ۲۰۲۵ معرفی شدند + اسامی آیا خرید آلوز برای سپاهان دردسرساز می‌شود؟| تراکتور به دنبال مدل محرومیت بیرانوند دعوای بارسلونا و ترشتگن به اوج رسید! تعجب حسینی از عملکرد ضعیف پرسپولیس هاشمیان توان نیمکت‌نشین‌کردن رفیعی را ندارد عالیشاه دیگر نمی‌خواهد کاپیتان پرسپولیس باشد ریکاردو آلوز، ستاره تراکتور به سپاهان پیوست ویدئو | رئیس فدراسیون فوتبال: بیرانوند از بازی های ملی محروم است امضای تفاهم‌نامه‌ای بین استانداری خراسان رضوی، شهرداری مشهد و فدراسیون کشتی | خانه کشتی در اختیار فدراسیون قرار گرفت استاندار خراسان رضوی: شهرداری و شورای شهر مشهد سهم خود را در ورزش ادا کردند | وظیفه داریم از همه ظرفیت‌ها برای رضایت مردم استفاده کنیم رئیس فدراسیون کشتی: درباره کشتی مشهد غصه داشتم | شهرداری و شورای شهر مشهد در ورزش کار جهادی می‌کنند ورزش خراسان رضوی در برزخ بلاتکلیفی؛ وقتی تصمیم‌گیری قربانی بی‌تدبیری می‌شود
سرخط خبرها
علم و ورزش

اشتباهات رایج هنگام تمرین با دوچرخه ثابت

  • کد خبر: ۲۷۳۳۲
  • ۳۰ ارديبهشت ۱۳۹۹ - ۰۹:۱۵
اشتباهات رایج هنگام تمرین با دوچرخه ثابت
استفاده از دوچرخه ثابت می‌تواند بهترین شبیه‌ساز یک دوچرخه‌سواری واقعی باشد، بااین‌تفاوت که در یک فضای کوچک یا در هر شرایط آب‌وهوایی قابل استفاده خواهد بود. اگر برای کاهش وزن دنبال وسیله‌های ورزشی هوازی خانگی هستید، یکی از بهترین گزینه‌ها تمرین با دوچرخه ثابت است؛ زیرا در مقایسه با تردمیل، سر‌وصدای کمتری تولید می‌کند. اما بهترین وسیله ورزشی هم اگر به شیوه درستی استفاده نشود، ممکن است به سلامتی آسیب بزند. اگر صندلی یا زین شما بیش‌ازحد پایین باشد، در انتهای حرکت پدال‌زدن، عضلات پشت شما به جلو و عقب حرکت می‌کند و این امر منجر به کبودی یا درد در ناحیه کشاله ران می‌شود. در مقابل اگر صندلی خیلی بالا باشد، نمی‌توانید در هنگام پدال‌زدن پاهایتان را روی پدال تنظیم کنید و زودتر خسته می‌شوید. گاهی دسته‌های دوچرخه بالاتر از صندلی است. دسته‌های دوچرخه در حالت ایده‌آل باید به موازات صندلی آن باشد. بیش‌از‌حد بالابودن آن باعث به‌هم‌خوردن تعادل شما می‌شود. اگر بیش‌از‌حد پایین باشد، شما مجبور می‌شوید با گردکردن پشت و فشار به ستون فقرات و کمر خود، به تمرین ادامه دهید. ممکن است دسته دوچرخه را خیلی محکم بگیرید. این کار منجر به ایجاد درد در شانه، بازو و گردن می‌شود. شما برای تمرین به یک مقاومت نیاز دارید تا از کنترل خارج نشوید و زانوهایتان به‌صورت ناگهانی با دوچرخه برخورد نکند. در واقع با انتخاب مقاومت‌های بسیار کم، خودتان را گول خواهید زد. اگر هم وقتی مقاومت دوچرخه آن‌قدر بالا باشد که نتوانید با سرعت همیشگی رکاب بزنید، بدن حرکاتی جبرانی در نظر می‌گیرد. فلکسور‌های ران و مچ پا به کمک عضلات دیگر شما می‌آیند. این اتفاق می‌تواند شما را مستعد یک آسیب جدی کند. ممکن است آرنج‌هایتان را به دوطرف خم کنید. زوایای خمیدگی آرنج‌های شما باید طوری باشد که با مچ دستتان در یک راستا قرار بگیرد تا فشار از روی پشت‌بازو‌های شما برداشته شود.
گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->