برکناری سرمربی و کادر فنی سپهر صدرا | نفرات جدید معرفی خواهند شد رحمان عموزاد تنها صدرنشین ایران در رده بندی برترین‌های کشتی جهان درخشش ستاره‌های شنای خراسان در جام ولایت نتیجه بازی پرسپولیس و الریان در لیگ نخبگان+ ویدیو گل‌ها(۵ آذر ۱۴۰۳)| چقدر ضعیف چقدر زشت! جدول لیگ نخبگان آسیا پس از پایان بازی‌های پرسپولیس و استقلال در هفته پنجم (۵ آذر ۱۴۰۳) | تساوی‌های بی‌حاصل! ویدیو خلاصه بازی پرسپولیس و الریان در لیگ نخبگان آسیا(۵ آذر ۱۴۰۳) نتیجه و ویدئو خلاصه بازی النصر و الغرافه در لیگ نخبگان (۵ آذر ۱۴۰۳) | پیروزی النصر با دبل رونالدو نتیجه بازی استقلال و پاختاکور در لیگ نخبگان آسیا(۵ آذر ۱۴۰۳)| تساوی بی فایده! فیلم خلاصه بازی استقلال و پاختاکور در لیگ نخبگان آسیا(۵ آذر ۱۴۰۳) تاریخ و ساعت بازی بایرن مونیخ و پاری‌سن‌ژرمن | نبرد مدعیان در مونیخ رکوردشکنی طارمی در چمپیونزلیگ + عکس ناراحتی صلاح از بی‌توجهی لیورپول | با این وضعیت در آنفیلد نمی‌مانم! چالش‌های فشرده پرسپولیس؛ ۶ بازی سخت در انتظار سرخ‌پوشان پخش زنده بازی پرسپولیس و الریان قطر (۵ آذر ۱۴۰۳) + تماشای آنلاین پخش زنده بازی استقلال و پاختاکور (۵ آذر ۱۴۰۳) + تماشای آنلاین ضربه سنگین به رئال مادرید | وینیسیوس یک ماه دور از میادین استقلال و چالش پاختاکور | ۳ امتیاز کلیدی در چنگ موسیمانه بازگشت جباری به استقلال منتفی نیست اسطوره یونایتد به مقصد جدید نزدیک شد رمزگشایی از آینده نیمار
سرخط خبرها
علم و ورزش

آیا مکمل‌ها برای افزایش حجم عضله مفید است؟

  • کد خبر: ۲۸۶۲۳
  • ۱۲ خرداد ۱۳۹۹ - ۱۱:۴۲
آیا مکمل‌ها برای افزایش حجم عضله مفید است؟
برای رسیدن به بالاترین سطح عملکرد ورزشی، ترکیب مکمل‌های ورزشی می‌تواند بسیار مؤثر باشد؛ بنابراین آگاهی از نحوه مصرف هم‌زمان مکمل‌ها و ترکیب آن‌ها بسیار ضروری است.
به گزارش شهرآرانیوز، برای رسیدن به بالاترین سطح عملکرد ورزشی، ترکیب مکمل‌های ورزشی می‌تواند بسیار مؤثر باشد؛ بنابراین آگاهی از نحوه مصرف هم‌زمان مکمل‌ها و ترکیب آن‌ها بسیار ضروری است. نکته مهم، مصرف این مکمل‌ها زیرنظر مربی حرفه‌ای است و نباید خودسرانه استفاده کنیم.

مکمل‌ها برای افزایش حجم عضله
گزینه‌های مکمل برای به‌دست‌آوردن حجم عضلانی در بازار تقریبا نامحدود است. متأسفانه هیچ مکملی به‌تن‌هایی توانایی تغییر در آنابولیسم ​​پروتئین تولیدشده در عضله‌ها را ندارد و به‌همین‌جهت می‌توان نتیجه گرفت هیچ مکملی به‌تن‌هایی قادر نیست شما را به هدفتان که افزایش توده خالص عضلانی است، برساند؛ اما در اینجا بهترین ترکیب‌ها معرفی می‌شوند.

پیشنهاد اول کراتین است. دریافت بیش‌از‌حد پروتئین تأثیری در کسب حجم عضلانی شما نخواهد داشت، اما کراتین در افزایش حجم توده عضلانی کمک بسزایی می‌کند. پیشنهاد دوم BCAA است. دریافت آمینواسید‌های ضروری و غیرضروری به‌ویژه لوسین در افزایش حجم عضلانی کمک شایانی خواهد کرد؛ زیرا شما با تغذیه عادی قادر به تأمین لوسین موردنیاز بدنتان نیستید، به‌همین‌دلیل مصرف BCAA و به‌ویژه لوسین برای کسب عضله بیشتر بسیار ضروری بوده و با مکمل کراتین نیز به‌خوبی سازگار است. پیشنهاد سوم، ترکیب کراتین با بتا آلانین است.
 
این ترکیب یک تقویت‌کننده عملکرد در تمرینات پرفشار است که می‌تواند نتایج دریافتی از آن را بیش ازپیش افزایش دهد. تحقیقات جدید گویای این است که مصرف کراتین و بتاآلانین هنگامی که با هم ترکیب شوند، نسبت به زمانی که جداگانه مصرف شوند، نتایج بیشتر و بهتری به‌همراه دارد. اگر درصدد افزایش توده عضلانی هستید، مصرف مکمل کراتین به‌همراه BCAA یا بتاآلانین توصیه می‌شود.
 
اگر پروتئین وی و گینر را با هم ترکیب کنید و میزان کالریِ دریافتی‌تان را افزایش داده‌اید، چنین‌ترکیبی مناسب دوره حجم و افزایش عضله‌سازی یا وزن‌گرفتن خواهد بود. مصرف هم‌زمان پروتئین وی و گینر درصورتی مفید است که برای ورزشکار برنامه افزایش وزن و حجم به‌طور‌هم‌زمان نوشته شده باشد. در این شرایط فرد ورزشکار می‌تواند در کنار عضله‌سازی افزایش وزن نیز داشته باشد. بهتر است که با توجه به میزان نیاز بدن خود و توصیه مربی‌تان این ۲ مکمل را در کنار هم مصرف کنید.
گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->