برد سخت خیبر در مشهد+ فیلم مالکیت بانک‌های دولتی برای پرسپولیس و استقلال دردسرساز می‌شود؟+ ویدئو شوک به فوتبال ایران| بازیکن خارجی استقلال هپاتیت دارد! شکایت ارسلان مطهری از علی خطیر گل محمدی و مجیدی مربیگری در تیم امید ایران را قبول نکردند قایدی گلش را به طارمی تقدیم کرد جوانگرایی در تیم ملی فقط در حد حرف| قلعه‌نویی ریسک نمی‌کند جانشین تن هاخ کیست؟ | شیاطین در گلهٔ گرگ‌ها نتیجه و ویدیو خلاصه بازی برزیل و اسپانیا| درگیری در بازی دوستانه نتیجه و ویدیو خلاصه بازی آلمان و هلند| ناگلزمن حریف می‌طلبد نتیجه و ویدیو خلاصه بازی انگلیس و بلژیک| تساوی لحظه آخری! ویدیو گل اورونوف، بازیکن پرسپولیس با لباس ازبکستان نتیجه بازی ایران و ترکمنستان+ ویدیو گل(۷ فروردین ۱۴۰۳)| ضعیف و شکننده بردیم! ویدیو خلاصه بازی ایران و ترکمنستان(۷ فروردین ۱۴۰۳) احتمال جدایی ستاره پرسپولیس قوت گرفت فداکاری باهویی برای پرسپولیسی‌ها بارگشت احتمالی مهدوی‌کیا به ایران ایجنت سرمربی مطرح عوض شد! پخش زنده بازی ایران و ترکمنستان (۷ فروردین ۱۴۰۳) + تماشای آنلاین حضور لیگ برتری‌ها و لژیونرها در جام فوتسال رمضان مشهد زنان هاکی ایران همچنان می‌تازند
سرخط خبرها
علم و ورزش

تمرکز بر حرکات تمرین، عملکرد را بهتر می‌کند

  • کد خبر: ۳۰۶۶۷
  • ۲۷ خرداد ۱۳۹۹ - ۰۹:۲۵
تمرکز بر حرکات تمرین، عملکرد را بهتر می‌کند
به گزارش شهرآرانیوز، افراد زیادی در باشگاه هستند که وزنه‌ای را برمی‌دارند و فقط آن را از نقطه A به نقطه B می‌رسانند و ماه‌ها همین را تکرار می‌کننداما اگر این افراد با تمرکز تمرین کنند و روی عضله‌ای که درحال کار‌کردن روی آن هستند فکر کنند، دست‌کم نتایجی خواهند گرفت. معمولا توصیه‌ای که درمورد تمرکز می‌شود، این است که از قدرت ذهنتان در تمرینات بدن‌سازی برای ایجاد ارتباط ذهنی عضلانی استفاده کنید. پیش از اینکه یک ست را شروع کنید، در مورد عضلاتی که قصد دارید فعالشان کنید، خوب فکر کنید. هر بار تمرین درمورد انقباض و انبساط‌های عضلانی نیز فکر کنید. وقتی وزنه‌ای را بلند می‌کنید، انقباض عضله را احساس کنید و وقتی سر جای اولش برمی‌گردانید، کشش آن را نیز حس کنید. مثلا وقتی روی عضلات سینه‌ای کار می‌کنید، با بالابردن وزنه، عضله را منقبض کنید و با آهسته‌پایین‌آوردن وزنه، عضله را بکشید. اما اکنون مطالعاتی صورت گرفته که یافته‌هایشان گویای واقعیت‌های متفاوتی هستند؛ یعنی تمرکز روی تأثیر حرکت بدن، مؤثرتر از تمرکز روی خودِ بدن است. وقتی تمرکزتان بیرونی باشد، اتوماتیک‌تر و مؤثرتر عمل خواهید کرد. این پدیده در هر ورزشی کاربرد دارد. در بدن‌سازی بهتر است تمرکز بیشتر روی نحوه حرکت وزنه باشد. هنگام دویدن، به‌جای تمرکز روی حرکت پا‌ها یا تنفس، روی فشاری که به زمین وارد می‌کنید، تمرکز کنید. وقتی توجهتان را از بدنتان به‌سمت تأثیر حرکت بدن بر پیرامونتان معطوف می‌کنید، فرم و عملکرد بهتری دارید. اگر شما باور کنید که فرم اجرایتان درست است، ورزش راحت‌تر می‌شود و مصرف اکسیژنتان نیز مؤثرتر است. به گفته دانشمندان دلیلش هم این است که داشتن اعتمادبه‌نفس در اجرای فرم، باعث می‌شود کمتر فکر کنید. بازخورد مثبتی که می‌گیرد، به شما آرامش می‌دهد و دیگر نگران راندمانتان نیستید. در تمرین‌های یک‌نفره هم می‌توانید ذهنتان را مشغول این مسئله کنید که فرم خوبی دارید یا به یکی از موفقیت‌هایتان فکر کنید.
گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->