موسی جنپو، بازیکن مدنظر پرسپولیس کیست؟ + سوابق تیم ها رونمایی استقلال از خرید جدید| سحرخیزان به جمع آبی‌پوشان پیوست+ رزومه رئیس فدراسیون کشتی: پول سپاهان و ذوب‌آهن را دولت می‌دهد که شرعی نیست! | باشگاه حرفه‌ای یعنی تراکتور! + فیلم نامزدهای توپ طلای ۲۰۲۵ معرفی شدند + اسامی آیا خرید آلوز برای سپاهان دردسرساز می‌شود؟| تراکتور به دنبال مدل محرومیت بیرانوند دعوای بارسلونا و ترشتگن به اوج رسید! تعجب حسینی از عملکرد ضعیف پرسپولیس هاشمیان توان نیمکت‌نشین‌کردن رفیعی را ندارد عالیشاه دیگر نمی‌خواهد کاپیتان پرسپولیس باشد ریکاردو آلوز، ستاره تراکتور به سپاهان پیوست ویدئو | رئیس فدراسیون فوتبال: بیرانوند از بازی های ملی محروم است امضای تفاهم‌نامه‌ای بین استانداری خراسان رضوی، شهرداری مشهد و فدراسیون کشتی | خانه کشتی در اختیار فدراسیون قرار گرفت استاندار خراسان رضوی: شهرداری و شورای شهر مشهد سهم خود را در ورزش ادا کردند | وظیفه داریم از همه ظرفیت‌ها برای رضایت مردم استفاده کنیم رئیس فدراسیون کشتی: درباره کشتی مشهد غصه داشتم | شهرداری و شورای شهر مشهد در ورزش کار جهادی می‌کنند ورزش خراسان رضوی در برزخ بلاتکلیفی؛ وقتی تصمیم‌گیری قربانی بی‌تدبیری می‌شود
سرخط خبرها
علم و ورزش

تمرکز بر حرکات تمرین، عملکرد را بهتر می‌کند

  • کد خبر: ۳۰۶۶۷
  • ۲۷ خرداد ۱۳۹۹ - ۰۹:۲۵
تمرکز بر حرکات تمرین، عملکرد را بهتر می‌کند
به گزارش شهرآرانیوز، افراد زیادی در باشگاه هستند که وزنه‌ای را برمی‌دارند و فقط آن را از نقطه A به نقطه B می‌رسانند و ماه‌ها همین را تکرار می‌کننداما اگر این افراد با تمرکز تمرین کنند و روی عضله‌ای که درحال کار‌کردن روی آن هستند فکر کنند، دست‌کم نتایجی خواهند گرفت. معمولا توصیه‌ای که درمورد تمرکز می‌شود، این است که از قدرت ذهنتان در تمرینات بدن‌سازی برای ایجاد ارتباط ذهنی عضلانی استفاده کنید. پیش از اینکه یک ست را شروع کنید، در مورد عضلاتی که قصد دارید فعالشان کنید، خوب فکر کنید. هر بار تمرین درمورد انقباض و انبساط‌های عضلانی نیز فکر کنید. وقتی وزنه‌ای را بلند می‌کنید، انقباض عضله را احساس کنید و وقتی سر جای اولش برمی‌گردانید، کشش آن را نیز حس کنید. مثلا وقتی روی عضلات سینه‌ای کار می‌کنید، با بالابردن وزنه، عضله را منقبض کنید و با آهسته‌پایین‌آوردن وزنه، عضله را بکشید. اما اکنون مطالعاتی صورت گرفته که یافته‌هایشان گویای واقعیت‌های متفاوتی هستند؛ یعنی تمرکز روی تأثیر حرکت بدن، مؤثرتر از تمرکز روی خودِ بدن است. وقتی تمرکزتان بیرونی باشد، اتوماتیک‌تر و مؤثرتر عمل خواهید کرد. این پدیده در هر ورزشی کاربرد دارد. در بدن‌سازی بهتر است تمرکز بیشتر روی نحوه حرکت وزنه باشد. هنگام دویدن، به‌جای تمرکز روی حرکت پا‌ها یا تنفس، روی فشاری که به زمین وارد می‌کنید، تمرکز کنید. وقتی توجهتان را از بدنتان به‌سمت تأثیر حرکت بدن بر پیرامونتان معطوف می‌کنید، فرم و عملکرد بهتری دارید. اگر شما باور کنید که فرم اجرایتان درست است، ورزش راحت‌تر می‌شود و مصرف اکسیژنتان نیز مؤثرتر است. به گفته دانشمندان دلیلش هم این است که داشتن اعتمادبه‌نفس در اجرای فرم، باعث می‌شود کمتر فکر کنید. بازخورد مثبتی که می‌گیرد، به شما آرامش می‌دهد و دیگر نگران راندمانتان نیستید. در تمرین‌های یک‌نفره هم می‌توانید ذهنتان را مشغول این مسئله کنید که فرم خوبی دارید یا به یکی از موفقیت‌هایتان فکر کنید.
گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->